Uri kuedza kuderedza huremu here? Kana kuti unoda kuwedzera huremu here? Pamwe uri kuedza kuchengetedza huremu hwako hwazvino. Chero chaunoita, zvakakosha kuziva kuti mangani macalorie aunoda kudya pazuva. Zvakafanana nehuwandu hwemafuta aunoda kuisa mumotokari. Ngationei chaizvo kuti nyaya iyi yemacalorie ndeyei.
Chii chinonzi calorie? Sei ichikosha kwatiri?
Zvichitaurwa zviri nyore, macalorie iyuniti yesimba. Zvese zvatinodya uye zvatinonwa zvinopa miviri yedu simba. Simba iri ndiro ratinoda kufema, kurova kwemoyo wedu, kufamba, kufunga, uye muchidimbu, zvese zvatinoita. Kungofanana nemota inoda peturu kuti ifambe, miviri yedu inoda macalorie kuti iite mabasa ayo ezuva nezuva.
Zvino tarisa, pane equation iri nyore pano:
- Macalorie aunodya > macalorie aunodya = kuwedzera uremu.
- Macalorie aunodya < Macalorie aunopisa = kuderedza uremu.
- Macalorie aunodya = Macalorie aunopisa = Huremu hunoramba hwakafanana.
Saka, zvisinei kuti chinangwa chako ndechei, zvakakosha zvikuru kuziva huwandu hwemakori aunoda.
Chii chinosarudza kuti unoda macalorie mangani pazuva?
Huwandu hwemacalorie anodiwa nemunhu mumwe nemumwe pazuva hwakasiyana. Hunonyanya kuenderana nezvinhu zvakati wandei.
1. Zera
Patinokura, mashandiro edu emuviri anoderera. Izvi zvinoreva kuti simba rinopiswa nemuviri wedu rinoderera. Nekuda kweizvozvo, tinoda macalorie mashoma patinokura kupfuura pataive vadiki.
2. Murume/Mukadzi (Bonde)
Varume vanowanzoda macalorie akawanda kupfuura vakadzi. Chikonzero chikuru cheizvi ndechekuti varume vakakura uye vane tsandanyama dzakakura. Tsandanyama dzinopisa macalorie akawanda kupfuura mafuta.
3. Chikamu Chekuita
Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Kana uri munhu anogara pachigaro zuva rese, unoda macalorie mashoma. Asi kana uri munhu anofamba, anomhanya, anosvetuka, uye anoita maekisesaizi zuva rese, unoda macalorie akawanda. Nekuti uri kushandisa simba rakawanda.
Ngatitorei pfungwa pfupi yehuwandu hwemacalorie atinoda pazuva.
Tafura iri pazasi inogona kukupa pfungwa yekuti unoda macalorie mangani pazuva. Asi yeuka, izvi hazvina kufanana kune wese munhu . Nekuti kunyangwe vanhu vaviri vezera rimwe chete nekukura vanogona kuva nematanho akasiyana ekugaya chikafu. Saka shandisa izvi segwara chete .
| Chikamu | Zera (makore) | Kugara pasi | Kushanda Zviri Pakati Nepakati | Kushanda |
|---|---|---|---|---|
| Vana (vese vari vaviri) | 2-3 | chiuru | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Vakadzi | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Varume | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Chii chaizvo chiri nhanho yemabasa ako?
- Kugara pasi: Izvi zvinoreva vanhu vasingaite maekisesaizi akakosha kunze kwemabasa avo ezuva nezuva. Semuenzaniso, munhu anogara pachigaro chehofisi zuva rese.
- Kushanda Nesimba Pakati Nepakati: Izvi zvinoreva avo, pamusoro pemabasa avo ezuva nezuva, vanoita mabasa akafanana nekufamba makiromita angangoita 1.5 kusvika 3 (2.4 - 4.8 makiromita) pazuva.
- Vari kushanda nesimba: Izvi zvinoreva avo, pamusoro pemabasa avo ezuva nezuva, vanoita maekisesaizi emuviri akaenzana nekufamba makiromita anopfuura 4.8 pazuva. Vanhu vanoita mitambo nekurovedza muviri nguva dzose vanowira muchikamu ichi.
Unodzora sei macalorie kuti uderedze uremu?
Kuti uderedze huremu, unofanirwa kudya macalorie mashoma pane aunoshandisa zuva rega rega. Izvi zvinonzi kugadzira kushomeka kwemacalorie .
Fungidzira kuti macalorie anodiwa pazuva i2000 calories. Kana ukadya macalorie angangoita 1500 pazuva, uchapedzisira wava ne500 calories pakupera kwezuva. Kuti udzore kushomeka uku, muviri wako uchapisa mafuta akachengetwa. Nekufamba kwenguva, izvi zvichaita kuti udzikire uremu.
Asi usati watanga kudya chikafu chakadai, iva nechokwadi chekuti wataura nachiremba wako . Kuderedza kudya zvakanyanya kamwe kamwe kunogona kukonzera kushomeka kwekudya kunovaka muviri. Chiremba wako anogona kukupa mazano ekuti ungaderedza sei uremu zvakachengeteka uye nenzira inoenderana nehutano hwako.
Chii chaunoita kuti uwedzere uremu?
Kuti uwedzere uremu, unofanirwa kudya macalorie akawanda kupfuura aunopisa zuva rega rega. Izvi zvinoreva kuti unofanirwa kugadzira macalorie akawanda .
Asi izvi hazvirevi kudya chikafu chisina kunaka, chikafu chine mafuta, uye chikafu chinotapira. Kana ukadaro, uchaunganidza mafuta mumuviri wako chete uye unogona kutanga zvirwere zvakaita secholesterol. Kuti uwedzere uremu hwakanaka, zvakakosha kuwedzera macalorie ako nekudya zvine hutano zvine mapuroteni, makabhohaidhiretsi ane hutano, uye mafuta .
Zvakanaka kutaura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya nezvenyaya iyi wogadzira hurongwa hwekudya hunokunakira.
Yeuka, hazvisi zvekuverenga macalorie chete. Zvakare ndezvekuti uri kuwana macalorie api kubva muzvikafu izvozvo. Semuenzaniso, macalorie mazana maviri kubva mumichero nenzungu ari nani pane macalorie mazana maviri kubva mubhara rechokoreti.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Huwandu hwemacalorie anodiwa pazuva hunosiyana kubva pamunhu kuenda kune mumwe zvichienderana nezera, murume kana mukadzi, uye nhanho yebasa.
- Kuti uderedze huremu, unofanirwa kudya macalorie mashoma pane aunoshandisa kupisa (kushaya macalorie akawanda). Kuti uwedzere huremu, unofanirwa kudya macalorie akawanda kupfuura aunoshandisa kupisa (kuwedzera macalorie).
- Kungofanana nehuwandu hwemacalorie, kukosha kwekudya kwaunodya kwakakoshawo zvikuru. Dzivisa macalorie asina chinhu, kureva kuti, chikafu chine macalorie akawanda chisina kukosha kwekudya.
- Tafura iri pamusoro apa ingori gwara rekushandisa. Kana uchida kuziva macalorie akakodzera iwe, bvunza chiremba kana nyanzvi yezvekudya.
- Gara uchibvunza chiremba wako usati waita chero shanduko huru pahuremu hwako kana kudya kwako. Ndiyo nzira yakachengeteka uye yakarurama yekuzviita.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga