Paunofunga nezvekupfeka dhirezi risina maoko, unonzwa kushamisika uye kusagadzikana kufunga nezvemafuta ari pamaoko ako here? Pamwe unonzwa kunyara kufunga nezveganda riri pasi pemaoko ako richidonha pano neapo paunofamba kana kubasa. Iri idambudziko rinowanzoitika kuvanhu vazhinji, kunyanya vakadzi. Kwete iwe chete, asi kunyange vanhu vane hutano hwakanaka uye vanorovedza muviri vanogona kuva nedambudziko iri. Saka nhasi, ngatitaurei nezvechinokonzera maoko aya akakora uye zvatinogona kuita nezvazvo.
Chii chaizvo chinonzi 'ruoko rwakakora' urwu?
Zvichitaurwa zviri nyore, tinodana mafuta emaoko kuti mafuta akawandisa neganda zvinoungana pamaoko, kunyanya pasi pemaoko ekumusoro. Asi haasi ese 'mafuta' aya akafanana. Kune marudzi maviri makuru emafuta mumiviri yedu. Kana uchiziva zvishoma nezveizvi, zvichave nyore kwauri kunzwisisa chirwere ichi.
| Rudzi rwemafuta | Tsananguro |
|---|---|
| Mafuta emukati memuviri | Aya ndiwo mafuta anochengetwa akakomberedza nhengo dziri mudumbu redu (semwoyo, chiropa, nepancreas). Izvi zvinopa dziviriro kunhengo dzedu. Zvisinei, kana akawedzera zvakanyanya, anowedzera njodzi yezvirwere zvakakomba zvakaita sechirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, uye sitiroko. |
| Mafuta ari pasi peganda | Iri ndiro rukoko rwemafuta rwuri pasi peganda redu. Rudzi urwu rwemafuta runowanikwa pasi peganda remaoko edu, makumbo, nedumbu. Runobatsira kuchengetedza mapfupa netsandanyama kana tsaona ikaitika, uye runodzivirira tsinga netsinga dzeropa. Ndiwo mafuta ari pasi peganda anoita kuti maoko edu aite seakafuta. Kuwanda kwemafuta aya hakuna kunakawo pahutano hwedu. |
Saka, maoko ako anonzwa akafuta kana huwandu hwemafuta ari pasi peganda remaoko ako hukawedzera uye dzimwe nguva ganda rinodonha. Dzimwe nguva, kunyangwe tikadzora kudya kwedu, kurovedza muviri, uye kuderedza mafuta mune dzimwe nhengo dzemuviri wedu, zvinogona kunzwa zvakaoma kuderedza mafuta ari mumaoko aya.
Ndezvipi zvikonzero zvemaoko makuru?
Hapana chikonzero chimwe chete cheizvi. Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kunge zvichikonzera izvi.
- Kufuta: Kana huremu hwemuviri hukawedzera, mafuta iwayo anowedzera anounganidzwa munzvimbo dzakasiyana-siyana, kusanganisira maoko.
- Kudzikira kwehuremu zvakanyanya: Kana ukadzikira huremu hwakawanda panguva imwe chete, kunyangwe mafuta adzikira, ganda rinogona kuramba richidonha. Izvi zvinogonawo kuita kuti maoko ako aite seakafuta.
- Majini: Dzimwe nguva ichi chinhu chatinogara nhaka. Maumbirwo emuviri waamai vako, baba vako, uye nhengo dzemhuri anewo basa. Majini anogona kusarudza kuti mafuta akawanda anochengetwa kupi mumuviri .
- Kusawirirana kwemahormone: Kuchinja kwemahormone mumuviri, kunyanya kuvakadzi, kunogona kukanganisa kuchengetwa kwemafuta. Kumwe kuchinja kwemahormone kunogona kukonzera kuchengetwa kwemvura mumuviri, zvichiita kuti maoko aite seakazvimba.
- Kukwegura: Patinokura, ganda redu rinorasikirwa nekusimba. Kurema kwetsandanyama kunodererawo. Izvi zvinogona kukonzera kutetepa kweganda uye kuwedzera kuunganidzwa kwemafuta.
- Mararamiro ekusaita zvekurovedza muviri: Kana ukararama hupenyu hwekungogara pasi usingaite maekisesaizi, muviri wako unopisa macalorie mashoma. Macalorie ekuwedzera anozochengetwa semafuta mumuviri wako, kunyanya munzvimbo dzakadai semaoko ako.
Saka ndedzipi mhinduro dzingaitwa pakuita izvi?
Mashoko akanaka ndeekuti kune nzira dzekudzora, kuderedza, uye pamwe kutobvisa dambudziko iri zvachose. Ngationei kuti chii.
Nzira dzechisikigo
Chinhu chekutanga chaunofanira kuedza inzira dzechisikigo. Izvi zvinosanganisira kuchinja kudya kwako uye kurovedza muviri.
Chinhu chinonyanya kukosha kunzwisisa kuti haugone kungoderedza mavara panzvimbo imwe chete yemuviri wako. Hazvina kukwana kungorovedza maoko ako. Paunoshanda pakuderedza mafuta mumuviri wako wese, mafuta ari mumaoko ako achadererawo.
- Kudya: Deredza huwandu hwemafuta, shuga, chikafu chine hupfu hwakawanda, uye chikafu chinokurumidza (junk food) zvakanyanya sezvinobvira. Pane kudaro, wedzera mimwe miriwo, michero, miriwo, chikafu chine fiber yakawanda, uye chikafu chine mapuroteni akawanda (mazai, hove, nyemba, nyemba) mukudya kwako. Inwa mvura yakawanda mukati mezuva rose.
- Kurovedza muviri: Zvakakosha kubatanidza maekisesaizi mumabasa ako ezuva nezuva. Unofanira kunyanya kusanganisira maekisesaizi ecardio anowedzera kurova kwemoyo wako (kufamba nekukurumidza, kumhanya, kukwira masitepisi, kuchovha bhasikoro) uye maekisesaizi ekusimbisa tsandanyama dzako.
- Kurara: Maawa 7-8 pazuvaKurara zvakanaka husiku kwakakoshawo zvikuru. Kana ukarara zvakanaka, mahormone emuviri wako anoenzana. Zvinokupawo simba nekukurudzira kwaunoda kuti uite maekisesaizi.
Sarudzo dzekuvhiya
Dzimwe nguva, zvisinei nekuti unoita maekisesaizi akawanda sei uye kudya kwakawanda sei, zvinoita sekunge haugone kubvisa ganda rakarembera nemafuta ari pamaoko ako. Dambudziko iri rakanyanya kuoma kune vanhu vakaderedza huremu zvakanyanya. Muzviitiko zvakadaro, ungangoda kufunga nezvesarudzo dzakadai sekuvhiyiwa.
- Kusimudza maoko (Kusimudza maoko / Brachioplasty): Izvi zvinosanganisira kubvisa ganda rakawandisa nemafuta kubva paruoko rwezasi, kusimbisa ganda rasara uye kurisona zvakare kuita seruoko. Izvi zvinoita kuti ruoko ruve nechitarisiko chakanaka, chechidiki. Kuvhiyiwa uku kunoitwa pasi peanesthesia. Zvinotora mavhiki akati wandei kuti upore.
- Kubviswa kwemafuta mumuviri: Izvi zvinosanganisira kuisa chinhu chidiki kuburikidza nekucheka kudiki uye kubvisa mafuta akawandisa kubva paruoko. Zvisinei, nzira iyi yoga haigone kugadzirisa ganda rakarembera. Saka, dzimwe nguva vanachiremba vanokurudzira kusanganisa nzira mbiri idzi.
Zvakakosha: Kuvhiyiwa chisarudzo chikuru. Kana uri kufunga nezvazvo, zvakakosha kubvunza nyanzvi ine hunyanzvi (Consultant Surgeon) uye kukurukura zvakanakira, zvakaipa, njodzi, uye mari usati waita sarudzo.
Maekisesaizi anobatsira kuderedza mafuta emaoko
Sezvambotaurwa pamusoro apa, zvakakosha kurovedza muviri muviri wako wese. Zvisinei, kuwedzera mamwe maekisesaizi anosimbisa (kusimbisa) tsandanyama dzemaoko ako kunogona kukubatsira kuwana mhedzisiro nekukurumidza.
Zvinokurudzirwa kuti uite maekisesaizi ane mwero kwemaawa maviri nehafu (maminitsi zana nemakumi mashanu) kana kuti maminetsi makumi manomwe nemashanu ekurovedza muviri nesimba pasvondo. Usatange kuita maekisesaizi anorema panguva imwe chete. Tanga zvishoma nezvishoma uye rega muviri wako ugadzirire.
Heano mamwe maekisesaizi akareruka aunogona kuita kumba:
- Mapush-up: Unogona kutanga nemapush-up emadziro.
- Kudzikisa makumbo nemakumbo: Izvi zvinogona kuitwa uchishandisa chigaro kana mubhedha.
- Kukwenya kwemuviri: Unogona kuita izvi uchishandisa zvinhu zvakaita semabhodhoro maviri emvura.
- Madenderedzwa emaoko: Kutambanudza maoko kumativi uye kuatenderedza mudenderedzwa.
Unogona kuona maekisesaizi aya online (seYouTube). Chinhu chakakosha mwoyo murefu . Usatarisira mhedzisiro husiku humwe chete kana muvhiki imwe chete. Kana ukaedza kwemwedzi yakati wandei, uchaona shanduko yakanaka.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Maoko akakura idambudziko rinowanzoitika kuvanhu vazhinji. Panogona kunge paine zvikonzero zvakawanda.
- Danho rekutanga uye rakanakisisa nderekudya zvine mwero uye kuita maekisesaizi nguva dzose.
- Haugone kuderedza mafuta kubva panzvimbo imwe chete yemuviri wako. Tarisa pakuderedza uremu mumuviri wako wese.
- Zvinotora nguva kuti uone mhedzisiro, saka iva nemoyo murefu uye usarega.
- Kana nzira dzechisikigo dzikasabudirira uye zvichikunetsa zvikuru, unogona kufunga nezvesarudzo dzakadai sekuvhiyiwa. Asi iva nechokwadi chekubvunza chiremba ane hunyanzvi kuti uite izvi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga