Vanhu vazhinji vane dambudziko rekusarara zvakanaka husiku. Paunoenda kunorara, unokasira wotendeuka worara. Asi waiziva here kuti kana ukarara usina kupfeka husiku, unogona kuwana mhinduro yakanaka yeizvi? Kunyangwe izvi zvingaita sezvisinganzwisisike kune vamwe, mabhenefiti ehutano ekurara usina kupfeka mumuviri nepfungwa dzedu anoshamisa. Ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Izvi zvinobatsira sei pakurara zvakanaka?
Zvichitaurwa zviri nyore, tembiricha yemuviri wedu inokanganisa zvakananga kunaka kwekurara kwedu. Kana muviri wako, kunyanya ganda rako, rikanyanya kupisa (kupisa zvakanyanya), une mukana wekumuka nekukurumidza. Uyewo, kupisa zvakanyanya kunotibvisa padanho rinokosha rekurara zvakadzama. Kurara uku kwakanyanya ndiko kunonyanya kukosha pakuramba takamuka mukati mezuva rose uye kutipa simba rekurwisa kurwara.
Kurara usina mbatya inzira iri nyore yekuchengetedza tembiricha yeganda rako yakaderera pasina kuchinja tembiricha yemukamuri. Izvi zvinochengetedza muviri wako wese uchitonhorera. Izvi zvinovandudza kunaka kwekurara kwako uye zvinoderedza kunzwa kuneta mangwanani.
Pane chimwezve chinhu pamusoro pazvo. Kurara muviri uchitonhorera kunowedzera kugadzirwa kwemafuta ebrown mumuviri wedu. Mafuta ebrown aya anokurumidza kushandiswa kwemuviri . Kureva kuti, anopisa shuga muropa uye mafuta machena asingakoshi anochengetwa mumuviri kuti muviri urambe uchidziya. Kuva nemafuta ebrown akawanda kunobatsira kuderedza njodzi yezvirwere zvakaita sekufutisa nechirwere cheshuga.
Kurara usina kupfeka kunogona kukubatsira kurara kwenguva yakareba uye zviri nani, izvo zvinogonawo kuderedza njodzi yako yekuwedzera uremu. Vakuru vanorara maawa mashanu kana pasi pehusiku vane mukana wekuwedzera uremu kupfuura avo vanorara maawa manomwe kana kupfuura.
Mamwe mabhenefiti ekurara zvakanaka
Kana ukarara zvakanaka usina mbatya, zvine mabhenefiti akawanda pahutano hwako hwepfungwa nehwemuviri. Kurara zvakanaka ndiyo hwaro hwakanaka hwezvinhu izvi.
| Kubatsirwa | Tsananguro |
|---|---|
| Kuderedzwa kwenjodzi yezvirwere | Inoderedza njodzi yekurwara zvakanyanya sechirwere chemwoyo nechirwere cheshuga. |
| Sistimu yekudzivirira muviri yakasimba | Zvinowedzera simba remuviri rekurwisa zvirwere. |
| Kufunga kwakajeka | Zvinowedzera kugona kutarisa pane chimwe chinhu uye kufunga zvakajeka. |
| Kubudirira kwakawanda | Zvinowedzera kufunga zvine musoro uye kugona kugadzirisa matambudziko, uye zvinowedzera kugona kushanda zvakanaka kubasa. |
| Hutano hwepfungwa | Inoderedza njodzi yekubatwa nezvirwere zvepfungwa zvakaita sekuora mwoyo. |
Kunyanya, kurara zvakadzama kwakakosha pakushanda kwehuropi hwedu. Patinorara, huropi hwedu hunocheneswa kubva mumapuroteni ane chepfu anenge aungana mukati mezuva. Mamwe emapuroteni aya anogona kuwedzera njodzi yekuora mwoyo, senge chirwere cheAlzheimer . Saka, kana kurara usina kupfeka kuchigona kuchengetedza muviri wako uchitonhorera uye kukubvumidza kurara zvakadzama, zvinogonawo kuchengetedza hutano hwehuropi hwako kwenguva refu.
Izvi zvinokanganisa sei hukama uye hutano hwepabonde?
Kana ukarara nemumwe wako, kurara usina kupfeka pamwe chete kunogona kuderedza kushushikana kwako uye kuzvidya mwoyo uye kunatsiridza kurara kwako. Pakati pevanhu vakuru, kusangana kweganda neganda kunowedzera huwandu hweoxytocin , inozivikanwawo se "hormone yerudo."
Kuwedzera kwehomoni iyi ye oxytocin hakungoderedzi kushushikana kwako chete, asiwo kunobatsira kuti uwirirane nemumwe wako. Nekusimbisa hukama hwenyu nenzira iyi, unogona kuchengetedza hukama hwenyu hwakasimba.
Kunyanya varume...
Kune varume vane machende, kurara vasina kupfeka kunogonawo kuvandudza hutano hwekubereka. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kupfeka zvipfeko zvemukati zvakasimba kunogona kuwedzera tembiricha yemachende, zvichideredza huwandu hwembeu uye kuzara kwenhengo dzayo. Kurara vasina kupfeka kunogonawo kuva nemigumisiro yakanaka pakubereka , sezvo zvichiita kuti machende atonhore.
Ungave wakaroora kana kuti kwete, kurara usina kupfeka zvakanaka pahutano hwepfungwa dzako. Kupedza nguva usina kupfeka kunogonawo kukubatsira kukudziridza chimiro chemuviri chiri nani, kuzviremekedza, uye kunzwa zvakanaka.
Mamwe mazano kune avo vanoda kujaira tsika iyi
Mabhenefiti ekurara usina kupfeka anonyanya kuenderana nekuchengetedza muviri wako uchitonhorera, asi fungawo nezvezvinhu izvi.
- Tembiricha yemukamuri: Kune vanhu vazhinji, tembiricha yakakodzera yekurara zvakanaka iri pakati pe19 ne21 degrees Celsius (66 ne70 degrees Fahrenheit). Zvisinei, izvi zvinogona kusiyana kubva pamunhu nemunhu. Saka sarudza nhanho inokunakira. Asi yeuka, kana mukamuri muchitonhora zvakanyanya, zvinogonawo kukanganisa kurara.
- Chengeta maoko netsoka dzako dzichidziya: Muviri wako paunenge uchigadzirira kurara, tembiricha yemukati inoderera nekuisa ropa mumaoko netsoka dzako. Saka zvakakosha kuchengetedza maoko netsoka dzako dzichidziya. Mhinduro yakanaka yeizvi ndeyekugeza nemvura inodziya awa imwe chete kana maviri usati warara.
- Kuchena kwemachira emubhedha: Shandisa machira emubhedha emhando yepamusoro. Uyewo, gezai nguva dzose mumvura inopisa uye rambai makachena. Izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza tsika iyi nenzira ine hutano.
- Ko kana usingakwanise kurara usina kupfeka zvachose?: Kana ukangoerekana waona zvakaoma kurara usina mbatya, hazvina dambudziko. Unogona kutanga nekurara wakapfeka zvipfeko zvemukati zvisina kusimba . Izvo zvinogonawo kupa zvakawanda zvezvibatsiro izvi. Zvinodiwa nemunhu wese pakurara zvakasiyana. Ndizvo zvakafanana kana zvasvika pakupfeka.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurara usina mbatya kunoita kuti muviri wako utonhorere, izvo zvinokubatsira kuti uwane hope dzakadzama uye dzakanaka.
- Kudzikisa tembiricha yemuviri kunogona kuwedzera kugadzirwa kwemafuta ebrown, izvo zvinogona kubatsira mukuderedza huremu uye kuderedza njodzi yekurwara nechirwere cheshuga.
- Kurara zvakanaka kunowedzera hutano hwepfungwa, dziviriro yemuviri, uye hutano hwepfungwa.
- Kusangana kweganda neganda nemumwe wako kunoburitsa hormone inonzi oxytocin, zvichisimbisa hukama uye zvichibatsirawo pahutano hwekubereka hwevarume.
- Paunenge wajaira tsika iyi, nyatso chengetedza nyaradzo uye kuchena kwemagumbeze.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga