Unowanzo funga zvakanyanya nezvezvinhu zvidiki here? Pfungwa dzakadai sekuti "Ko kana izvi zvikaitika?", "Ndinoshamisika kuti aifungei," "Ko kana ndikasakwanisa kuita basa iri nemazvo..." dzinoramba dzichiuya mupfungwa dzako here? Ungafunga kuti, "Kana ndikangofunga nezvazvo ndozvidya mwoyo, ndichakwanisa kumisa chimwe chinhu chakaipa kuti chisaitike." Asi chokwadi ndechekuti, kufunga zvakanyanya kana kuzvidya mwoyo zvakanyanya kunogona kuva nemigumisiro isingafungidzike pamuviri wako. Kana kunetseka uku kwanyanya, kunogona kukura kuva kuzvidya mwoyo uye kutokuita kuti urware mumuviri.
Zvinorevei chaizvo kufunga zvakanyanya?
Zvichitaurwa zviri nyore, 'kunetseka' kunzwa kusagadzikana uye kuzvidya mwoyo zvisina kufanira nezvedambudziko kana mamiriro ezvinhu. Kana izvi zvanyanya, pfungwa dzako nemuviri wako zvinotanga kushanda nguva dzose. Pfungwa imwe chete inopinda mumusoro mako ndeyekuti "Chii chichaitika?"
Kana uchinyanya kunetseka, unogona kunetseka kunyangwe masikati, dzimwe nguva uchitya. Vanhu vazhinji vanonetseka vanogara vachiti vanongonzwa kuti "pane chakaipa chichaitika." Kutya uku kusingaite kunongowedzera kunetseka kwavo. Vanhu ava, avo vane hanya zvakanyanya nezvavanogara uye nekutsoropodzwa kwevamwe, vanogona kuona chero chinhu uye chero ani zvake sengozi kwavari.
Kunetseka uku kusingaperi kunogona kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva zvekuti kunogona kukanganisa chishuwo chako chekudya, mararamiro , hukama nemhuri neshamwari, kurara, uye kunyange mashandiro ako kubasa.
Kazhinji, vanhu vanonyanya kunetseka nenzira iyi vanotendeukira kuzvinhu zvisina kunaka kuti vaderedze kuzvidya mwoyo kwavo. Semuenzaniso, vanowanzopindwa muropa nezvinhu zvakaita sekudyisa zvakanyanya, kusvuta fodya, doro, uye kushandisa zvinodhaka.
Izvi zvingava dambudziko rekuzvidya mwoyo here?
Kuzvidya mwoyo imhinduro yakajairika yekushushikana. Zvisinei, kana kuzvidya mwoyo uku kukaramba kuripo, kunogona kunge kuri kukonzerwa nemamiriro ezvinhu ehutano akadai seGeneralized Anxiety Disorder, Panic Disorder, kana Social Anxiety.
Fungidzira kuti une bvunzo inokosha kana kuti kubvunzurudzwa kwebasa kuri kuuya. Zvakajairika kunzwa kutya uye kutya panguva iyoyo. Kutaura zvazviri, dzimwe nguva kunetseka uku kudiki kwakanaka. Kunokubatsira kugadzirira zviri nani chiitiko chiri kuuya. Semuenzaniso, kana uri kuenda kubvunzurudzo yebasa, paunenge uchitya zvishoma, unotsvaga basa racho nekambani yacho zvakakwana. Zvadaro unogona kutarisana nazvo nenzira yehunyanzvi.Kugona kupa.
Zvisinei, vanhu vanonetseka zvakanyanya vanopindura nekukurumidza uye nehasha zvikuru kana vakatarisana nemamiriro ezvinhu anoshungurudza. Kunyangwe kufunga nezvemamiriro acho ezvinhu kunogona kuvakonzera kushushikana kukuru uye kusagadzikana. Kunetseka uku kunova kunokuvadza kana kwava kusina musoro zvekuti haugone kufunga nezvechokwadi kana kufunga zvakajeka.
"Kurwa kana kuti Kubhururuka"
Muviri wedu une nzira yakanaka yekupindura kushushikana. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti "kurwisa kana kutiza." Zvichitaurwa zviri nyore, inzira inogadzirira muviri kutarisana nenjodzi.
Fungidzira, apo madzitateguru edu aiva musango, vakangoerekana vasangana nengwe. Panguva iyoyo, miviri yavo yaibva yagadzirira pakarepo, kungave kurwisa mhuka kana kuti kutiza nekukurumidza sezvinobvira. Kuti ipe simba rinodiwa pakuita izvi, muviri waizoburitsa mahormone akaita se "Adrenaline" woita kuti muviri wese urambe wakangwarira.
Kunyange zvazvo tisingasangani nengwe mazuva ano, kune dzimwe mhando dzakawanda dze "njodzi." Semuenzaniso, mukuru webasa anogara achitituka kuhofisi, kuwanda kwemotokari mangwanani nemanheru, foni inorira nguva dzose, uye kunyange nharo diki kumba zvinogona kuonekwa senjodzi kumiviri yedu. Kana uri munhu anogara achinetseka nezvinhu zvidiki, mhinduro iyi ye "Kurwa kana Kutiza" inotanga kushanda nguva dzese.
Kugara uchinetseka kunogona kukukonzera kurwara here?
Ehe, zvinogona kuitika zvechokwadi. Kugara uchinetseka uye kushushikana zvinogona kukonzera matambudziko akawanda ehutano. Dambudziko rinotanga nekugadziriswa kwemhinduro iyoyo ye "Kurwa kana Kutiza" yatakataura nezvayo zuva nezuva.
Mhinduro iyi inoita kuti sisitimu yetsinga yemuviri iburitse mahormone ekushungurudzika akadai se cortisol. Mahormone aya anowedzera huwandu hweshuga muropa uye triglycerides, izvo zvinopa muviri simba nekukurumidza. Zvisinei, kana tikasashandisa simba iri rekuwedzera pakuita zvekurovedza muviri sekumhanya, mahormone iwayo anotanga kukanganisa muviri.
Tafura iri pazasi inoratidza zvimwe zvezviratidzo zvemuviri zvinogona kuitika nekuda kweizvi.
| Zviratidzo zvemuviri zvinogona kuitika nekuda kwekuzvidya mwoyo zvakanyanya | |
|---|---|
| - Kuomerwa nekumedza chikafu | - Kurwadziwa kwetsandanyama nekuomarara |
| - Dzungu | - Kusvotwa |
| - Muromo wakaoma | - Kunzwa simba risina kugadzikana |
| - Kurova kwemoyo nekukurumidza | - Kufema nekukurumidza/kushaya mweya |
| - Kuneta kwakanyanya | - Kudikitira zvakanyanya |
| - Musoro unogara uchirwadza | - Kudedera uye kudedera |
| - Kusakwanisa kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | - Hasha dzinogara dzichiitika |
Kana chirwere ichi chikaramba chisingaperi pasina kurapwa, chinogona kukonzera matambudziko makuru ehutano .
| Migumisiro yakakomba yenguva refu |
|---|
| - Kusasimba kwemuviri (zvirwere zvinowanzoitika) |
| - Zvirwere zvemudumbu (kuzvimba kwemudumbu, gastritis) |
| - Kurasikirwa nendangariro kwenguva pfupi |
| - Njodzi yekurwara nechirwere chemwoyo nguva isati yakwana uye kurwara nemoyo |
| - Kuora mwoyo nepfungwa dzekuzviuraya |
Chinhu chakakosha ndechekuti, hakusi kushushikana pachako kunokurwarisa, asi maitiro aunoita kushushikana ikoko, ndiko kuti, kuzvidya mwoyo kwakanyanyisa, uye maitiro azvinoita kuti urware.
Mashoko akanaka ndeekuti unogona kudzora dambudziko iri nekuchinja mararamiro ako zvishoma.
Chii chatingaita kuti tibude mumamiriro ezvinhu aya?
Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti udzorere hutano pakati pepfungwa dzako, muviri, nemweya.
- Ona chiremba wako: Chinhu chekutanga chaunofanira kuita kuona chiremba wemhuri yako. Iye achaita ongororo yakakwana yemuviri kuti ave nechokwadi chekuti kuzvidya mwoyo kwako hakuna kukonzerwa nechimwe chirwere. Kana zvichidikanwa, chiremba wako anogona kukupa mishonga yakadai seyekudzivirira kuzvidya mwoyo kana mishonga yekudzora kuzvidya mwoyo kuti ikubatsire kudzora kuzvidya mwoyo kwako.
- Maekisesaizi zuva nezuva: Kana chiremba wako akakubvumidza, tanga chirongwa chekurovedza muviri zuva nezuva. Makemikari anogadzirwa mumuviri panguva yekurovedza muviri zvine mwero anobatsira zvikuru pakuvandudza mashandiro emuviri wemuviri. Maekisesaizi inzira yakanaka yekudzidzisa muviri kuti ugone kurarama nekushushikana.
- Idya chikafu chine hutano uye chakaringana: Kana wakaneta uye uchinetseka, vamwe vanodya zvishoma, vamwe vanodya zvakawanda, uye vamwe vanodya zvekudya zvisina hutano. Funga kaviri nezvehutano hwako usati watora firiji paunenge uchinetseka.
- Deredza kunwa caffeine: Caffeine , inowanikwa mutii nekofi, inokurudzira tsinga. Izvi zvinogona kukonzera kubudiswa kweadrenaline, zvichiita kuti unzwe kunetseka zvakanyanya.
- Chenjerera zvinokunetsa: Tora maminitsi gumi nemashanu pazuva uchifunga nezvedambudziko rega rega kana kutya kuri mupfungwa dzako. Asi kana maminitsi gumi nemashanu apera, zvivimbise kuti uchasiya pfungwa idzodzo. Vamwe vanhu vanopfeka rabha bhandi paruoko rwavo vori "namira" pavanenge vachinetseka, sechiyeuchidzo chekusiya pfungwa yacho.
- Dzidza kuzorora: Mabasa akadai sekufungisisa, kufema zvakadzika, kuteerera mimhanzi inonyaradza, yoga, uye tai chi anogona kubatsira kudzivirira mhinduro yemuviri yekuti "kurwa kana kutiza". Kana ukadzidzira nguva dzose, izvi zvinogona kubatsira kuderedza migumisiro yakaipa yekushushikana.
- Ramba uine hukama hwakanaka nevanhu: Kusurukirwa uye kuzviparadzanisa nevamwe kunoita kuti zviomere kudzora kushushikana. Vanhu vanofarira kupedza nguva neshamwari dzakanaka nemhuri vane zvirwere zvishoma uye vanorarama kwenguva yakareba.
- Taura nenyanzvi yekupa mazano: Kupa mazano epfungwa kunogona kukubatsira kuona mafungiro ari kukonzera kushungurudzika kwakanyanya uye kugadzira nzira dzakakodzera dzekugadzirisa dambudziko. Mupi wezano anogona kukupa mazano ekubatsira. Asi, iwe ndiwe unofanira kuchinja. Kurapwa kunobudirira chete kana ukashanda nesimba kuti uve nani.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Zvakajairika kunetseka nezvinhu zvidiki, asi kuzvidya mwoyo zvakanyanya kunokuvadza muviri wako nepfungwa dzako.
- Kuzvidya mwoyo zvakanyanya kunogona kukonzera zvirwere zvechokwadi, kubva kumusoro kusvika kuzvirwere zvemwoyo.
- Hamufanirwe kutarisana nedambudziko iri muri mega. Chiratidzo chesimba rekuwana rubatsiro.
- Kutanga, ona chiremba wako. Zvakakosha kuve nechokwadi chekuti hapana zvimwe zvirwere zvemuviri.
- Kuchinja mararamiro ari nyore sekurovedza muviri, kudya kunovaka muviri, nzira dzekuzorora, uye hukama hwakanaka nevanhu zvinogona kuita mutsauko mukuru.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga