Izvi ndizvo zvinokonzera kurwadziwa kwekunze kwebvi here? Ngatidzidzei nezve Iliotibial Band Syndrome!

Uri munhu anowanzoita maekisesaizi, kumhanya, kana kusvetuka here? Kana kuti unotamba mitambo yakaita sebhasikoro, cricket, kana nhabvu? Paunodaro, dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa kunobva kunze kwepfupa rebvi kana rehudyu here? Kunyange hazvo vanhu vazhinji vachifunga kuti izvi zvakajairika, chimwe chinhu chinoitika kana uchizvishandisa zvakanyanya, izvi zvinogona kunge zviri chiratidzo chechirwere chinonzi 'Iliotibial Band Syndrome' . Kunyangwe zita racho ringanzwika serisinganzwisisike, ichi chirwere chinowanzoitika pakati pevanhu vanoita mitambo uye vanoita maekisesaizi. Saka nhasi, ngatitaurei nezvazvo nenzira iri nyore yaunogona kunzwisisa.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi iliotibial band syndrome (ITBS)?

Fungidzira kuti une bhandi gobvu, rakasimba rinobva papfupa rehudyu kusvika pabvi kunze kwegumbo rako. Mukurapa, tinodana izvi kuti bhandi reIliotibial , kana kuti bhandi reIT . Iri imhando yenyama chaiyo. Kutaura chokwadi, i'tendon' yakasimba, inotambanudzwa yakaita sebhandi inobatanidza tsandanyama dzedu nemapfupa edu. Bhandi iri reIT ndiro rinobatsira kuchengetedza gumbo rako rakagadzikana paunokotama, kutwasanudza, kumhanya, kana kufamba.

Zvino, chii chinoitika kana bhandi iri reIT rikanyanya kusimba nekuda kwechimwe chikonzero? Zvadaro, pese paunokotama kana kutwasanudza gumbo rako, bhandi iri rinotanga kukwiza pabhonzo riri pedyo nebvi kana bhonzo riri pedyo nechidya. Zvakafanana netambo iri kukwiza padombo. Kana rikaramba richikwiza seizvi, nzvimbo iyoyo inoputika , inotsvuka, inozvimba, uye inorwadziwa. Ndizvo zvatinodaidza kuti ITBS.

Ndiani angangonyanya kuva nechirwere ichi?

Kunyange hazvo munhu wese achigona kuva nechirwere ichi, vamwe vanhu vari panjodzi huru. Izvi zvinonyanya kuitika pakati pevechidiki, avo vanoita maekisesaizi nguva dzose, uye avo vanorarama hupenyu hune simba.

• Vanomhanya daro refu: Bandi reIT rinogara richikwesha mapfupa nekuti ibvi rinokotama uye rinotambanuka nedanho rega rega.
• Vanotasva mabhasikoro: Njodzi iyi iripo nekuti ibvi rinoramba richishanda nenzira imwechete panguva yekutasva bhasikoro.
• Vatambi venhabvu, basketball, uye hockey: Mitambo iyi inodzvinyirira zvakanyanya bhendi reIT nekuti vanomhanya, vanomira, uye vanochinja nzira panguva imwe chete.
• Vanhu vanoskiya.

Kuwedzera kune avo vanotamba mitambo iyi, chirwere ichi chinogonawo kukura zviri nyore muvanhu vane shanduko dzakati muchimiro chemuviri.

• Makumbo akakotama.
• Gumbo rimwe rakareba zvishoma pane rimwe.
• Kuva nearthritis yemabvi.
• Kutenderedza gumbo, gumbo, kana tsoka mukati megumbo paunenge uchifamba kana kumhanya.
• Kushaya simba kwetsandanyama dziri muhudyu, magaro, kana mudumbu. Kana tsandanyama idzi dzisina simba, kugadzikana kwegumbo kunoderera uye kushushikana kwakawanda kunoiswa pabhandi reIT.

Sei bhendi iri reIT rakamanikana uye richirwadza kudaro?

Zvikonzero zvekuoma kwebhandi reIT uye kurwadziwa zvinogona kukamurwa muzvikamu zviviri. Chimwe chikonzero chiri mumiviri yedu, uye chimwe chikonzero chine chekuita nemabasa edu.

Une zviratidzo izviwo here? Unozviziva sei kuti une chokwadi?

Chiratidzo chikuru cheITBS kurwadziwa, asi pane musiyano mudiki munzira nenzvimbo yekurwadziwa uku.

• Kurwadziwa kwebvi: Ichi ndicho chiratidzo chinowanzoitika uye chinoonekwa. Kurwadziwa uku kunobva kunze kwebvi. Zvikuru sei, kuri panzvimbo ine mapfupa ari pasi pepfupa rehudyu (femur), pedyo negumbo (lateral epicondyle). Kurwadziwa uku kunonyanya kunzwika kana gumbo richikotama kana kururamisa, kunyanya kana uchidzika masitepisi kana kudzika gomo.
• Kurwadziwa kwehudyu: Vamwe vanhu vanogona kurwadziwa kunze kwehudyu yavo vasingarwadziwi nemabvi. Izvi zvinokonzerwa nekuti bhandi reIT rinokwesha pfupa rehudyu ('guru trochanter').
• Ruzha rwekudzvanya kana kunzwa: Pakukotama kana kutambanudza ibvi, panogona kunge paine ruzha rwekudzvanya runobva kunze, kana kunzwa sekunge pane chiri kusvetuka mukati.
• Kudziya uye kutsvuka: Kana ukabata nzvimbo inorwadza, unogona kuona kuti inodziya zvishoma kupfuura dzimwe nzvimbo uye dzimwe nguva yakatsvuka.

Pakutanga kurwadziwa kunogona kuita sekunge kupisa, kurwadziwa, kana kurwadziwa, asi mamiriro acho paanowedzera kuipa, kunogona kukura kuva kurwadziwa kwakakomba, sekunge kubayiwa nebanga.

Unoona sei izvi, Chiremba?

Paunoenda kunoona chiremba ane zviratidzo izvi, chinhu chekutanga chaachaita ndechekukubvunza nezvenhoroondo yako yehutano. Achakubvunza mibvunzo yakawanda, yakadai semitambo yaunotamba, maekisesaizi aunoita, kurwadziwa kwakatanga riini, kunorwadza kupi, uye kuti kunorwadza sei.

Wobva waongororwa muviri wako. Chiremba achaongorora gumbo rako, ibvi, uye hudyu. Zvikuru sei,

• Ndinodzvanya ruoko rwangu panzvimbo inorwadza.
• Vanokotamisa gumbo rako voritwasanudza nemakona akasiyana kuti vaone kana kurwadziwa kwacho kuri kuwedzera.
• Nzira dzekuedza dzakakosha dzinonzi Noble naOber dzinoshandiswa kusimbisa kana bhendi reIT rakamanikana.

Kazhinji, ITBS inogona kuongororwa zvichibva pane izvi uye kuongororwa kwemuviri. Zvisinei, dzimwe nguva chiremba wako anogona kukutumira kuti unoongororwazve kana vachifungidzira chimwe chikonzero chekurwadziwa kwako (senge kukuvara kwegwara remabvi ako).

• Ultrasound Scan: Izvi zvinogona kutarisa zvinhu zvakaita sehukobvu nekuzvimba kwebhandi reIT.
• MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging): Izvi zvinobatsira 100% kusimbisa kuti hapana kumwe kukuvara, sezvo ichikwanisa kuona zvakajeka zvimwe zvikamu zvese zvebvi nehudyu (mapfupa, cartilage, ligaments).

Zvakanaka, zvino ndeapi marapirwo eizvi?

ITBS chirwere chinogona kurapwa nekurapwa kuri nyore kusingade kuvhiyiwa. Kurapa kune zvinangwa zvikuru zviviri: chimwe ndechekuderedza marwadzo aripo uye kuzvimba, uye chimwe ndechekudzivirira chirwere ichi kuti chisadzokorore.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti chirwere ichi chipore? Ndingadzivirira sei kuti chisadzokorore?

Kana ukazorora zvakanaka uye ukaita kurapwa kwakakodzera (kunyanya maekisesaizi ekurovedza muviri), vanhu vazhinji vanopora mukati memavhiki mana kusvika masere . Zvisinei, kana ukaramba uchiita maekisesaizi pasinei nekurwadziwa, chirwere ichi chinogona kuipa uye chinotora nguva yakareba kuti chipore. Dzimwe nguva zvinogonawo kukonzera mamwe matambudziko emabvi, akadai sePatellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekudzivirira izvi kuti zvisaitike zvakare mushure mekunge wapora. Kuti uite izvozvo, ita zvinhu izvi kuti zvive tsika yako muhupenyu hwako.

• Dziisa muviri wako zvakanaka usati waita maekisesaizi. Famba kwemaminitsi mashanu kusvika gumi woita maekisesaizi ekutambanudza muviri zvishoma.
• Mushure mekurovedza muviri, iva nechokwadi chekuti watonhorera. Famba-famba kwemaminitsi mashanu uye ita maekisesaizi akanaka ekutambanudza muviri.
• Usakurumidza kuwedzera daro rako rekurovedza muviri kana kumhanya. Wedzera zvishoma nezvishoma, anenge 10% pavhiki.
• Pfeka shangu dzemhando yepamusoro dzinoenderana nemuviri wako. Kana uchimhanya, pfeka shangu dzekumhanya.
• Usamhanye mumugwagwa mumwe chete, nenzira imwe chete, zuva nezuva.Kumhanya pamawere kunorema zvakanyanya pagumbo rimwe. Kana zvichibvira, mhanya panzvimbo yakati sandara kana panjanji.
• Ramba uchiita maekisesaizi ekutambanudza nekusimbisa muviri akanyorerwa nachiremba wako wemuviri. Zvakakosha kusimbisa tsandanyama dzechiuno chako.

Ndinofanira kuona chiremba riini? Mibvunzo ipi yandinofanira kubvunza?

Kana uchirwadziwa nemabvi kana hudyu uye zvikasapera mushure memazuva mashoma ekuzorora, kana kana kurwadziwa kukawedzera, taura nachiremba wako . Usashivirira kurwadziwa kwacho.

Paunoenda kunoona chiremba, usakanganwa kubvunza mibvunzo iyi.

• "Chiremba, chii chikonzero chaicho chechirwere changu?"
• "Ndichada here kuongororwa ultrasound kana MRI?"
• "Ungakurudzira here nyanzvi yekurapa muviri yakanaka?"
• "Ndichafanira kuvhiyiwa here?"
• "Ndichakwanisa rini kutangazve mitambo yangu yandagara ndichiita?"