Unonzwisisa zviratidzo zvinobva mumuviri wako here? Ngatikurukurei nezve interception!

Nhasi tichataura nezvezviratidzo zvinouya kwatiri zvichibva mukati memiviri yedu. Dzimwe nguva unonzwa nzara, kuneta, kana kutya here? Dzimwe nguva unganzwa sekunge uri kunetseka kufema, kana kuti chipfuva chako chingave chichirova. Nhasi tiri kutaura nezve kugona kwakakosha kunotibatsira kunzwa zvinhu zvakadaro, kunotiudza nezvemamiriro emukati memiviri yedu. Zvakafanana nemumwe munhu akagara mukati memiviri yedu achitipa ruzivo.

Chii chinonzi (Interoception)? Ngatizvinzwisise zviri nyore!

Zvichitaurwa zviri nyore, `(Interoception)` ndiko kuziva kwako manzwiro, kureva kuti, zviratidzo zvidiki zvinobva mumuviri wako. Zvinonyanya kuratidza manzwiro ako. Zvinoshanda se sensor system mumuviri wako. Unogona kunzwa zviratidzo izvi uchiziva kana usingazive, uye unogona zvakare kupindura. Fungidzira izvi, dumbu rako riri kuita ruzha rwekutinhira. Wobva waona kuti, "Ndine nzara." Wobva waenda kunodya chimwe chinhu. Paunodya uye nzara yako yapera, muviri wako unodzokera kune imwe mamiriro ekuenzana. Kureva kuti, kana muviri wawana zvaunoda, unorega kupa chiratidzo ichocho chenzara. Mamiriro iwayo ekuenzana anonzi `(Homeostasis)`. Sezvatinokura kubva paudiki, kugona uku kwe`(Interoception)` kunowedzera zvishoma nezvishoma. Semuenzaniso, kunzwa kwekumanikidzwa kuita weti , kunzwa kwekumanikidzwa kuita tsvina, uye kugona kuziva nguva yekuenda kuchimbuzi zvese hunyanzvi hwatinodzidza hunonzi ``Interoception''. Kugona uku kunogona kukanganisa maitiro ako nemanzwiro ako. Fungidzira, uri mukamuri rine rima uye kamwe kamwe moyo wako unotanga kurova nekukurumidza. Ipapo unganzwa kutya. "Kuziva zviri kuitika mukati memuviri" ndiko kunoita kuti unzwisise manzwiro iwayo ekuti "kunotyisa". Ipapo unogona kusarudza, pamwe kuvheneka. Vamwe vanhu vanogona kuoma kuziva nekunzwisisa zviratidzo izvi zve "Kuziva zviri kuitika mukati memuviri" kupfuura vamwe. Asi mashoko akanaka ndeekuti tinogona kudzidzisa nekuvandudza kugona uku. Kana zvichidikanwa, chiremba anogona kukubatsira neizvi.

Mienzaniso ye interception ndeipi?

Zvino ngatitarisei zvatinowanzonzwa, izvo zviri zve "Interoception":

• Kunzwa sekuti dundira rako razara (zvichireva kuti weti yako inorema)
• Kunzwa kutya, kunetseka, kana kumanikidzwa (sekuti "Kunetseka")
• Kunzwa kupisa kana kutonhora
• Kuva nenzara
• Kunzwa kwekukwenywa
• Kushushikana kwetsandanyama (kunzwa sekurwadziwa)
• Kunzwa kuda kurutsa kana kurutsa (`(Kuda kurutsa)`)
• Nyota yemvura
• Kunzwa kurwadziwa kune imwe nzvimbo (semuenzaniso, kurwadziwa nemudumbu, musoro)
• Mwoyo wakoKunzwa kurova, mutinhimira

Zvinhu zvakaita seizvi ndizvo zvinoita kuti miviri yedu "itaure" nesu.

Maitiro ekupinda mukati memuviri anoitika sei?

Zvakanaka, ngationei kuti `(Interoception)` iyi inoshanda sei chaizvo mukati memiviri yedu. Pane matanho matatu makuru mune izvi, senge nyaya. 1. Kunzwa: Chekutanga, une kunzwa, ndiko kuti, "unonzwa" chimwe chinhu. Fungidzira, dumbu rako riri kugunun'una zvakare. Unoziva here kuti izvi zvinoitika sei? Masensa akakosha anonzi `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (aya chaizvoizvo zvikamu zvidiki zvesensa zve`(Neuron / Nerve cell)`) munhengo dzemukati dzemuviri wako zvinoziva chiratidzo chine chekuita neruzha urwu rwemudumbu. Zvadaro, meseji iyi inofamba netsinga nekumhanya kwakati kuenda kuuropi hwako. Kutaura chokwadi, meseji iyi inowira muchikamu cheuropi chinonzi `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Kududzira: Chechipiri, uropi hwako hunonzwisisa zvawakanzwa. Meseji inoenda ku`(Thalamus)` inozotumirwa kune chimwe chikamu chakakosha cheuropi, `(Insula)` . Iyi `(Insula)` ndiyo "inogadzirisa" meseji yakaoma, ndiko kuti, inoigadzirisa, uye inoishandura kuita mutauro uri nyore waunonzwisisa. Semuenzaniso, `(Insula)` ndiyo inokuudza kuti dumbu rako riri kugunun'una, "Ndine nzara chaiyo, ndinoda chikafu." 3. Kubatanidza: Danho rekupedzisira nderekuverenga meseji iyoyo nepfungwa dzako uye kusarudza kana uchifanira kuita chimwe chinhu nezvazvo kana kwete. Kana uchinzwa nzara, unoenda kunodya chikafu. Kana uchinzwa nyota, unonwa mvura. Ndizvo chete.

Kune nzira dzakasiyana-siyana dzingashandiswa neuropi hwako kunzwisisa manzwiro aya auri kunzwa:

* Zvakanaka: Izvi zvinoreva kuti hazvina kukuvadza uye zvakajairika.

* Chimwe chinhu chisina kunyatsojeka, chinokonzera kusanzwisisana (Kusanzwisisika): Kureva kuti, hazvisi pachena kuti chii chiri kuitika, chingave chakanaka kana chakaipa.

* Chimwe chinhu chingangove nengozi kana chinokuvadza (Chinotyisidzira): Izvi zvinoreva kuti chinogona kukukonzera matambudziko kana kurwadziwa.

Kune vanhu vane mamwe matambudziko epfungwa, akadai sekuzvidya mwoyo , kunyangwe zvichiita sezvisina njodzi, manzwiro akajairika (senge moyo unomhanya) anogona kutsanangurwa seane njodzi huru. Izvi zvinogona kutungamira mukutya nguva dzose uye kuzvidya mwoyo, izvo zvinogona kutungamira kune zvimwe zviratidzo uye kuwedzera kushushikana. Kune rumwe rutivi, mumamiriro ezvinhu akadai sekuora mwoyo, zvakapesana zvinogona kuitika. Kureva kuti, kunyangwe kunzwa kwacho kuri nengozi zvechokwadi, sekurwadziwa kwekukuvara, zvinogona kuoma kuziva zvakajeka uye kunzwisisa kusimba kwacho .

Ndedzipi mhando huru dze interception?

Patinotaura nezvekugona kwedu "kunzvera" (Interoception), tinogona kutarisa pazvinhu zviviri zvikuru. Izvi zvinotsanangura kugona kwako kuona zviratidzo zvinobva mumuviri wako.

• Chenjerera: Kangani kaunoteerera zviratidzo zvinobva mumuviri wako. Vamwe vanhu vanokurumidza kuona kunyangwe shanduko diki mumiviri yavo.
• Kururama: Unonzwisisa zviratidzo zvinobva mumuviri wako nemazvo. Sekukwanisa kuziva kana dumbu rako richirwadza nekuti une nzara kana kuti chimwe chinhu.

Mano aya anogona kusiyana zvikuru kubva pamunhu nemunhu. Vamwe vanhu vanogona kunge vachinzwa zviratidzo izvi zvakanyanya, nepo vamwe vasinganzwe zvakanyanya. Chiremba anogona kushandisa nzira dzakasiyana-siyana kuyera basa rako re "Interoception":

• Kubvunza mibvunzo pamusoro pezvauri kunzwa. Semuenzaniso, "Uri kunzwa moyo wako uchirova here izvozvi?"
• Kupa basa. Semuenzaniso, "Verenga kuti unonzwa mwoyo wako uchirova kangani muminiti imwe chete" kana kuti "Ona kana mwoyo wako uchirova nenguva nerwiyo urwu."
• Kuita basa uchishandisa mudziyo. Semuenzaniso, kupfeka chinoongorora kurova kwemoyo uye kutarisa kuti unonzwa kurova kwemoyo kangani paminiti (izvi zvinogona kubatsira kuona kuti kurova kwacho kwakarurama).

Ndezvipi zvinhu zvinoita kuti munhu apinde mukati memuviri?

Muviri wako unoedza kutaurirana zviratidzo izvi zvemukati kwauri kuburikidza nezvimwe zviratidzo. Heano mamwe ezviratidzo zvakajairika zvine chekuita ne "Interoception":

• Vadzidzi vakakura
• Kufema nekukurumidza
• Kurova kwemoyo
• Kushambadza
• Mabundu matete
• Kudikitira

Heano mamwe ezviratidzo zvakajairika zvine chekuita ne interception:

• Kusagadzikana uye kurwadziwa mushure mekukuvara (semuenzaniso, "kurwadziwa kweNociceptive" - ​​izvi zvinoreva kurwadziwa kunokonzerwa nekukuvara kwenyama)
• Muromo wakaoma
• Kuomarara kwetsandanyama, kuomarara
• Kusvotwa
• Kurwadziwa kwedumbu

Ndezvipi zviratidzo zvekusagona kupindira mukati memuviri?

Unganzwa sekuti hunyanzvi hwako hwekutaurirana nachiremba hausi kushanda zvakanaka sezvaungade, kunyanya kana uine zviratidzo izvi zvakajairika:

• Kuoma kuziva kuti dundira razara riini (kureva kuti, kusaziva nguva chaiyo yekuita weti )
• Kuomerwa nekudzora manzwiro (kukurumidza kutsamwa pamusoro pezvinhu zvidiki, kunzwa kusuruvara, kana kusanzwa manzwiro zvachose)
• Kugumbuka nyore nyore uye kutya
• Kukwanisa kwakanyanya kana kuderera kwekutsungirira marwadzo (vamwe vanhu vanonzwa kukuvara kudiki sekunge chinhu chikuru, nepo vamwe vachinzwa kukuvara kukuru sekunge kusina kukura zvakanyanya)
• Kusanzwa nzara kana nyota, kana kusanzwa kuguta kunyangwe mushure mekudya

Zvirwere zvakasiyana-siyana zvinogona kukanganisa mashandiro e `(Interoception)`. Mune zvimwe zviitiko, hunyanzvi hwe `(Interoception)` hunogona kusakura zvachose.

Ndezvipi zvirwere zvinokanganisa interception?

Zvirwere zvinotevera zvinogona kukanganisa kugona kwako kunzwisisa uye kupindura zviratidzo zve "Interoception":

• `(Matambudziko ekuzvidya mwoyo)` (Mamiriro ezvinhu ane chekuita nekuzvidya mwoyo)
• Dambudziko reKushaya Kunyatsoteerera/Kushaya Simba (ADHD)
• `(Autism Spectrum Disorder - ASD)` (Autism Spectrum Disorder)
• `(Kusaita munhu-Kusaita munhu)` (Chirwere chekuzviparadzanisa nevamwe uye nharaunda)
• `(Kuora Mwoyo)` (Kuora Mwoyo)
• `(Matambudziko ekudya)` (Matambudziko ekudya)
• `(Panic disorder)` (Panic disorder)` (Panic disorder)
• `(Chirwere Chepfungwa Chinotevera Kuitika - PTSD)` (Chirwere Chepfungwa Chinotevera Kuitika)
• `(Chirwere chezviratidzo zveSomatic)` (Chirwere chezviratidzo zveSomatic - kubuda kwezviratidzo zvemuviri nekuda kwezvikonzero zvepfungwa)
• `(Dambudziko rekushandisa zvinodhaka)` (Matambudziko ane chekuita nekushandisa zvinodhaka)

Mumamiriro ezvinhu akadai, zvinogona kuoma kunzwisisa zviratidzo zviri kupihwa nemuviri wako, zvichiita kuti zviomere kuita mamwe mabasa ezuva nezuva.

Hukama huripo pakati pe (Interoception) ne (Neurodivergence)

Zvino ngatitarisei hukama huripo pakati pe `(Interoception)` uye `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)`, muchidimbu, mashandiro anoita pfungwa dzevamwe vanhu, maitiro avanoita ruzivo, akasiyana zvishoma nemaitiro atinotarisira kuti zvive nawo, ruzhinji rwevanhu. Ichi hachisi chirwere, asi ikozvino chinoonekwa sekusiyana kweuropi. Saka, kana paine mamiriro akadaro e `(Neurodivergence)`, kugona kuziva zviratidzo zvemukati memuviri, kureva kuti, `(Interoception),` kunogona kunge kwakanyanya, kana kusashanda zvakanaka sezvaitarisirwa. Ngatitorei mamiriro maviri e `(Neurodivergence)` semuenzaniso toona kuti anokanganisa sei `(Interoception):

• `(Autism)` (Autism):Vamwe vanhu vane autism vanogona kunge vasina ruzivo rwakakwana rwekunzwa manzwiro avo (interception) (kukwanisa kuziva manzwiro avo nemanzwiro avo). Semuenzaniso, vanogona kunge vachinetseka kudzora kana kuratidza manzwiro avo. Vanogonawo kunetseka kuziva zvinodiwa nemuviri, zvakaita senzara nenyota.
• ADHD: Vamwe vanhu vane ADHD vanogona kunge vaine hanya yakasimba (kukwanisa kuteerera zviratidzo zvinobva mumuviri), asi vanogona kunge vachinetseka nekuita zvinoenderana nezviratidzo izvozvo. Semuenzaniso, vanogona kunzwa nyota asi vachinetseka kusarudza zvekunwa kana kuti nzira yekuwana chinwiwa.

Nzira yekuvandudza interception?

Zvakanaka, ikozvino ungangove uchishamisika kana kugona uku kwe "Interoception", ndiko kuti, kugona kuteerera miviri yedu, kuchigona kuvandudzwa. Ehe zvinogona! Chinhu chinogona kuvandudzwa nekudzidzira. Unogona kuedza zvinhu izvi:

• Maekisesaizi ekufema zvakadzika: Funga nezvezvinhu zvakaita se "Diaphragmatic breathing" kana "Box breathing" . Izvi zvinokubatsira kuti utarise kufema kwako uye manzwiro ari mumuviri wako.
• Kudzidzira kufunga zvakanaka: "Kufunga zvakanaka" zvinoreva kungoteerera zviri kuitika panguva yauri - pfungwa dzako, manzwiro ako, manzwiro emuviri wako - pasina kutonga. Izvi zvinowedzera kunzwa zviri kuitika mumuviri wako.
• Kudzidzira yoga: Paunenge uchiita yoga, unonzwisisa zviri nani uye unobatanidzwa nemanzwiro ari mumuviri wako sezvaunobata mamiriro akasiyana-siyana uye uchidzora kufema kwako.
• Kufungisisa: Kufungisisa ndeimwe nzira yakanaka yekubatanidza muviri nepfungwa uye kukubatsira kuona manzwiro emukati.
• Kurapa Nemaitiro Ekufunga Nezvepfungwa (CBT): CBT inzira yekurapa inoshanda zvikuru inogona kupihwa nenyanzvi, senge chiremba wepfungwa kana mupi wezano. Inokubatsira kunzwisisa hukama huripo pakati pepfungwa dzako, manzwiro ako, uye maitiro ako uye inokubatsira kuzvibata zviri nani. Inogonawo kubatsira kune vanhu vane matambudziko ekupinda kwenhengo dzemuviri.

Mupi wezano wehutano hwepfungwa kana chiremba wako anogona kutaura newe uye kukubatsira kusarudza nzira dzakanakira iwe kuti uzadzise zvinangwa zvako. Nzira idzi hadzina kufanana kune wese munhu uye dzinogona kusiyana zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu uye zvaunoda. Semuenzaniso, mune dzimwe nguva, nzira dzemagetsi dzekukurudzira dzakadai se "Vagus nerve stimulation" dzinogona kukurudzira zvimwe zvikamu zveuropi hwako, zvichiita kuti kutaurirana pakati pemuviri wako neuropi hwako kuve nyore.

Pakupedzisira, zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Saka, `(Interoception)` yatave tichitaura nezvayo nhasi, muchidimbu, inzira yekutaura newe uri mukati memuviri wako. Uku kugona kwakakosha zvikuru. Pamwe hauna kufunga zvakanyanya nezvekurira kwemoyo wako kana kuti mutinhimira wekufema kwako kusvika waverenga chinyorwa chino. Kana, paunofunga nezvezvekudya zvemanheru, unogona kunge wakanzwa dumbu rako richigomera nekuti une nzara. Iyi yese mienzaniso midiki ye`(Interoception)` inoshanda mukati memiviri yedu. Zvisinei, sezvatakakurukura, nekuda kwezvimwe zvirwere kana zvimwe zvikonzero, ungasakwanisa kushandisa kugona uku kwe`(Interoception)` nemazvo uye kunzwisisa zviratidzo zviri kupihwa nemuviri wako. Kana iwewo uchida kuvandudza hunyanzvi hwako hwe`(Interoception)`, ndiko kuti, kana uchida kudzidza kuteerera muviri wako zviri nani, usambotya kutaura nachiremba kana mupi wezano wehutano hwepfungwa nezvazvo.

Paunenge uchidzidza matekiniki matsva, paunenge uchiedza kukudziridza hunyanzvi uhwu, iva nemoyo murefu newe. Ichi chinhu chinofanira kudzidzwa, hazvingoitiki kune wese munhu. Zvinotora nguva, zvinoda kudzidzira. Saka, edza zvishoma nezvishoma. Paunotanga kuteerera zviri kutaurwa nemuviri wako, uchashamisika!

---

Kuziva zviri kuitika, kunzwa kwemuviri, zviratidzo zvemukati, kuziva manzwiro, hutano hwepfungwa, kuzviziva, kushanda kweuropi