Ngatitaurei nezvehuremu hwako. Chii chaizvo chinonzi kurema?

Huremu hwako hwave huchikosha zvikuru kubvira pazuva rawakazvarwa, handiti? Pamwe unoziva huremu hwako hwekuzvarwa. Vana vazhinji vachangozvarwa vanorema pakati pemakirogiramu matanhatu kusvika mapfumbamwe. Zvisinei, vamwe vacheche vanogona kurema uye vamwe vanogona kureruka. Zvisinei, mwana anowedzera huremu nekukurumidza. Izvi zvinoreva kuti mwana ari kukura zvakanaka uye anowedzera kusimba, izvo zvinoita kuti munhu wese afare.

Kunyangwe uchikura, huremu hwako huchiri kukosha zvikuru. Vabereki vako nachiremba wako vanogona kutarisa huremu hwako. Paunoenda kuna chiremba kunoongororwa, iye achayera hurefu hwako nehuremu hwako uye achaona kuti wakachinja zvakadini kubva panguva yawakanga uripo. Zvakajairika kuti vana vawedzere huremu nekuti vachiri kukura. Chiremba wako achada kuziva kana uri kuwedzera huremu hwakawandisa kana kuti uri kudzikira huremu hwakawandisa. Nekuti kuwedzera huremu hwakawandisa kunogona kuva dambudziko, asi kudzikira huremu hwakawandisa kunogona kuva dambudziko.

Chii chinonzi "kufuta zvakanyanya" uye "kufuta zvakanyanya"?

Vanachiremba vanoshandisa mazwi ekuti "kufuta zvakanyanya" kana kuti "kufuta zvakanyanya" kutsanangura kana munhu ari panjodzi yakakura yekuva nematambudziko ehutano ane chekuita nekufuta.

Zvichitaurwa zviri nyore, kana mumwe munhu achiti "akafuta zvakanyanya," zvinoreva kuti ane mafuta akawanda mumuviri kupfuura ane hutano. Tese tine mafuta mumiviri yedu. Zvinodiwa. Zvisinei, mafuta akawandisa anogona kukonzera zvirwere zvakasiyana-siyana. Vana vakafuta zvakanyanya vanogona kuona zvichivaomera kumhanya-mhanya vachitamba neshamwari dzavo panhandare yekutamba. Dzimwe nguva, vamwe vanogona kuvaseka uye kuvaita kuti vazvione sevasina kunaka.

Tinoyera sei huremu hwedu? Saka chii ichi chinonzi "huremu hune hutano"?

Munhu anogona kunge aine huremu husina kunaka, aine huremu hwakanaka, akafuta, kana kuti akafuta zvakanyanya, zvinoreva kuti anogona kunge akafuta. Hapana huremu hwakakodzera mwana. Zvisinei, kune huremu hwakanaka hunoenderana nehurefu hwemwana uye kuti mukomana here kana musikana.

Vanachiremba vanowanzoshandisa zvikamu zvikuru zvina pavanenge vachitaura nezvehuremu hwemunhu:

• Huremu husina kuenzana: Huremu hwemunhu huri pasi pehuremu hwakakodzera zvichienderana nezera rake, murume kana mukadzi, uye kureba kwake.
• Huremu hwakanaka: Munhu ari mukati mehuremu hwakanaka hunoenderana nezera rake, murume kana mukadzi, uye kureba kwake.
• Kurema kwakanyanya: Munhu anorema kupfuura mwero wehuremu hwake zvichienderana nezera rake, murume kana mukadzi, uye kureba kwake.
• Munhu akafuta: Munhu anorema zvakanyanya kupfuura huremu hunoenderana nezera rake, murume kana mukadzi, uye kureba kwake.

Yeuka kuti izvi zvinosarudzwa nachiremba wako. Iye achafunga nezvezvinhu zvakawanda, zvakaita sehurefu hwako nezera rako.

Chii chinonzi BMI (Body Mass Index) ichi chinotaurwa kwese kwese?

Kuwedzera huremu hakusi kungoenderana nenhamba iri pachikero chete. Funga nezvazvo, mwana murefu anogona kuwedzera huremu kupfuura mwana mupfupi, asi anogona kunge asina huremu hwakanyanya. Ndosaka vanachiremba vachishandisa chimwe chinhu chinonzi Body Mass Index, kana BMI, kuti vabatsire kuona kana mwana akafuta.

Iyi ``(BMI)`` ifungidziro yehuwandu hwemafuta mumuviri wemunhu. Inoverengwa pachishandiswa kureba nehuremu hwemwana. Chiremba achatara kukosha kwazvinoita pachati. Kune machati akasiyana evasikana nevakomana.

Asi hechino chimwe chinhu chidiki. Tsandanyama dzinorema kupfuura mafuta. Saka, munhu ane tsandanyama dzakawanda anogona kuva ne `(BMI)` yakakwira, asi anogonawo kuva nemafuta akawandisa mumuviri wake. Saizvozvowo, munhu ane `(BMI)` yakaderera kana yakajairika anogona kuva nemafuta akawandisa mumuviri wake.

Ungave wakagamuchira gwaro reBMI kubva kuchikoro. Zvisinei, nzira yakanakisisa yekunzwisisa BMI zvizere ndeyekutaura nachiremba wako.

Sei tichiwedzera uremu? Ndezvipi zvikonzero?

Kazhinji, vanhu vanowana mafuta akawanda mumuviri kana huwandu hwemacalorie atinotora kubva muchikafu, kana simba, huchipfuura huwandu hwemacalorie atinopisa. Miviri yedu inoshandisa mamwe emacalorie kuti tirarame - funga nezvezvinhu zvakaita sekuchengetedza moyo wedu uchirova, kufema, uye pfungwa dzedu dzichishanda. Pamusoro pezvo, tinopisa macalorie patinoita mabasa emuviri, akadai sekutamba nhabvu kana kufamba netsoka kuenda kuchikoro.

Macalorie atisingashandise anochengetwa semafuta emuviri. Kana munhu achidya macalorie akawanda, mafuta akawanda aanowana.

Ichi chinhu chinoitika zviri nyore chaizvo nemararamiro emazuva ano. Ingofunga:

• Vanhu vava kupedza nguva yakawanda vari pamberi pemaTV , mafoni, nemakomputa. Izvi zvinoreva kuti havafambi zvakanyanya.
• Tinofamba kwese kwese nemota. Kufamba netsoka nekuchovha bhasikoro hazvichawanzoitiki mazuva ano.
• Zvikoro zvakawanda hazvina makirasi ekurovedza muviri zuva nezuva. Vana vadiki vava kutamba mitambo yemavhidhiyo nemitambo yefoni kupfuura kumhanya-mhanya.
• Vanhu vakabatikana zvikuru. Saka havana nguva yekugadzirira chikafu chine hutano kumba. Ndosaka vakajaira kudya kunze, kutora chikafu kunze, chikafu chakagadzirwa, uye kudya kwemanheru.

Matambudziko ekuwedzera uremu anogona kuitika mumhuri. Izvi zvinoreva kuti zvinogona kukonzerwa nenhaka. Asi usarega izvozvo zvichikuodza mwoyo. Maitiro ako - marudzi ezvekudya zvaunodya, huwandu hwaunodya, uye kuti unoita maekisesaizi akawanda sei - zvinogona kuita mutsauko mukuru.

Ndezvipi migumisiro yekuwedzera uremu pahutano?

Kuwedzera huremu kunogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana ehutano. Heano mimwe mienzaniso:

• Kukwira Kweropa
• Cholesterol yakakwira muropa
• Zvirwere zvakaita seDiabetes Mellitus.
• Uyewo, matambudziko ekufema uye matambudziko ekurara anogona kuitika.
• Kumhanya-mhanya neshamwari kunogona kuoma, uye unogona kunzwa kurwadziwa kwemuviri.

Kuwedzera pamatambudziko aya emuviri, kuwedzera uremu kunogona kuita kuti unzwe kunyara, kusuruvara, uye kunyange hasha . Kana vanhu vakasuruvara, chikafu chinonyaradza, saka vamwe vanhu vanonzwa kuda kudya zvakawanda. Izvi hazvina kunaka, kunyanya kana munhu atove akafuta.

Nzira yekudzivirira kuwedzera uremu uye kuchengetedza huremu hwakanaka?

Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuchengetedza huremu hwakanaka ndeyekugara uchiita maekisesaizi.

• Unogona kubatana nechikwata chemitambo.
• Kana usingade mitambo yechikwata, unogona kuita zvinhu zvakaita sekushambira, tenesi, karate, nezvimwewo. Kana kutamba muchivanze chemba yako.
• Kusvetuka tambo, kutamba, uye kumhanya zvinoita kuti mwoyo wako urove.

Kurovedza muviri zvishoma hazvifanirwe kunge kuri chinhu chikuru. Zvinogona kunge zviri nyore sekukwira masitepisi panzvimbo peefiti, kufamba zvishoma pane kutyaira nevabereki vako . Kuva nemuviri unoshanda zvinorevawo kuderedza nguva yekuona TV, kutamba mitambo yemavhidhiyo, uye kupedza nguva shoma pafoni yako.

Kudya zvine hutano chimwe chinhu chakakosha pakugara uine hutano.

• Idya zvekudya zvakasiyana-siyana. Idya michero nemiriwo yakawanda.
• Inwa mvura nemukaka usina mafuta akawanda panzvimbo pezvinwiwa zvine shuga zvakaita sesoda, zvinwiwa zvisina kupfava, muto, nezvinwiwa zvemitambo.
• Kana ukadya chikafu chine macalorie akawanda, chine mafuta akawanda (senge machipisi, makuki, ice cream), chidya apo neapo, uye zvishoma kana uchidya.

Uri kunetseka nezvehuremu hwako here? Saka unoita sei?

Kana uchinetseka nehuremu hwako, chinhu chekutanga chakanakisa chekuita kuudza amai kana baba vako. Vanogona kukubatsira kuwana nzira dzekudya zvine hutano uye kuramba uchiita maekisesaizi. Amai kana baba vako vanogonawo kuronga nguva yekuonana nachiremba. Chiremba anogona kukupa mazano ekuchinja maitiro ako ekudya uye ekurovedza muviri.

Kazhinji, vana vadiki havafanirwe kutora "kudya kunovaka muviri," ndiko kuti, kudzora kudya kwavo. Zvisinei, mwana akafuta zvakanyanya angada rubatsiro rwakakosha kubva kune nyanzvi yezvekudya kana chiremba ane hunyanzvi mumararamiro ane hutano. Zvadaro, iwe nemhuri yako munogona kushanda pamwe chete kugadzira hurongwa hunosanganisira kudya chikafu chinovaka muviri uye kurovedza muviri nguva dzose.

Ungabatsira sei shamwari kana hama yako ine mafuta akakora?

Kana uine shamwari kana hama yakafuta, yeuka kuvabata zvakanaka.Kuseka nekuseka zvinogona kukuvadza manzwiro emunhu iyeye. Pane kudaro, mukurudzire uye mubate seshamwari chero ipi zvayo.

Zvatakadzidza kubva munyaya iyi (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, kubva pane zvatataura nezvazvo, pamwe unonzwisisa kukosha kwekuchengetedza huremu hwakanaka.

Muchidimbu, yeuka:

* Huremu hwako hwakakosha zvikuru pahutano hwako.

* Tinofanira kuchengetedza chiyero pakati pehuwandu hwemacalorie atinodya nehuwandu hwemacalorie atinopisa.

* Ramba uchishingaira zuva nezuva. Tamba, mhanya, svetuka, uye rovedza muviri.

* Idya chikafu chine hutano. Idya michero nemiriwo yakawanda. Deredza zvinwiwa zvine shuga uye zvekudya zvine macalorie akawanda.

* Kana uine dambudziko nehuremu hwako, usatya kuudza vabereki vako. Ona chiremba uye uwane mazano.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti uve neutano hwakanaka uye unofara!

Kuwedzera huremu, kufuta, BMI, hutano hwemwana, kudya zvine hutano, kurovedza muviri, Sri Lanka