Wakambotsinzina gumbo/ruoko here? Ngatidzidzei kuti chii chinonzi kutsemuka!

Wakambofamba uchidzika masitepisi here, uchimhanya, kana kutamba, wobva wangoerekana wagumburwa negumbo kana ruoko rwako, zvichikukonzera kuchema nekurwadziwa uchiti, "Maiwe, ndatsinzina gumbo rangu!"? Kana zvakadaro, hausi wega. Kutsinzina chinhu chinowanzoitika kwatiri tese. Saka nhasi, ngatitaurei nezvezvinhu zvakakosha, zvakaita sekuti kutsinzina chii, kuti nei kuchiitika, uye zvekuita kana ukatsinzina gumbo rako.

Chii chaizvo chinonzi kugomara?

Zvichitaurwa zviri nyore, kutsemuka chirwere chinoitika mujoini mumuviri wedu. Iye zvino uri kubvunza kuti joini chii. Joini inzvimbo iyo mapfupa edu maviri kana anopfuura akabatana. Funga nezvenzvimbo dzakadai segokora rako, ibvi, fudzi, chitsitsinho, ruoko. Izvi zvinonzi majoini. Majoini aya ndiwo anotibvumira kukotama nekumonyorora miviri yedu.

Saka, pamajoini aya, mapfupa anobatwa pamwe chete uye anobatwa panzvimbo yawo nemabhandi akasimba enyama anonzi ligaments . Aya akafanana nemabhandi akasimba erabha anobatsira kudzivirira joini kuti risafambe zvakanyanya. Kutsemuka kunoitika kana rimwe kana akawanda emajoini aya akatambanudzwa kupfuura miganhu yawo, kana kubvaruka.

Mapfundo anonyanya kugomera ndeaya:

• Gumbo
• Ibvi
• Ruoko

Sei tichiva nemavanga? Ndezvipi zvinokonzera?

Panogona kuva nezvikonzero zvakasiyana-siyana zvinoita kuti pave nekukakama. Kazhinji, zvinoitika kamwe kamwe.

• Kukombama, kukunguruka, kana kukotama kwejoini kamwe kamwe: Fungidzira kuti uri kufamba mumugwagwa uye kamwe kamwe tsoka yako inorova buri uye gumbo rako rinokunguruka. Ndipo panogona kukuvara tsinga.
• Kukanganiswa kwejoini panguva yekudonha: Kana munhu adonha kubva pakakwirira kana kutsvedza, ruoko runogona kunamira pasi uye ruoko runogona kutsvedza.
• Paunenge uchitamba kana kurovedza muviri: Une mukana wekuti ugobonde, kunyanya kana uchitamba mitambo inosanganisira kumhanya, kusvetuka, kana kuchinja nzira nekukurumidza (semuenzaniso netball, nhabvu, basketball, cricket). Fungidzira kuti uri kutamba cricket wobva wangoerekana watanga kumhanya wogumburwa wodonha. Unogona kugobondeka ibvi kana gumbo rako.
• Dzimwe nguva, mitsetse inogona kupera simba uye kutsemuka kunyangwe uchiita kufamba kumwe chete kakawanda .

Zvakakosha: Mitsipa yevamwe vanhu yakasununguka zvishoma (kunge majoini anofamba zvakanyanya). Vanhu vakadaro vane mukana wekukwenya zvitsitsinho zvavo kupfuura vamwe.

Ndezvipi zviratidzo zvekukwenya kwetsinga? Unozviziva sei?

Kana wakagomarara, unogona kuona zviratidzo zvakasiyana-siyana. Izvi zvinosiyana zvichienderana nekuoma kwegomarara racho.

• Marwadzo: Ichi ndicho chiratidzo chikuru. Marwadzo anogona kuitika kana joini rakakuvara rikafambiswa, kubatwa, kana kuwedzerwa uremu. Dzimwe nguva, kurwadziwa kunogona kuvapo kunyangwe pasina chakaitwa.
• Kuzvimba: Mushure mekusveta, kuzvimba kunotanga kutenderedza joini, kungave pakarepo kana kuti nguva pfupi mushure mezvo.
• Maronda: Dzimwe nguva nzvimbo yekukuvara inogona kubuda ropa pasi peganda uye kuita sebhuruu kana kuti maronda. Izvi zvingasaonekwa nekukasika, asi zvinogona kuitika mukati mezuva rimwe kana maviri.
• Kufamba kushoma: Joini rakakuvara harigone kufamba zvakanaka. Semuenzaniso, kana ukakwenya gumbo rako, zvinogona kuoma kufambisa gumbo rako kumusoro nekudzika kana kubva kudivi kuenda kudivi.
• Kusagadzikana kwemajoini: Joini rinogona kunzwa serisina kugadzikana kana kuti "risina matombo."
• Kunzwa kana kunzwa ruzha rwe "pop" kana kukuvara kwaitika: Kana uchinge wasvetwa zvakanyanya, unogona kunzwa kana kunzwa ruzha rwe "pop" kana "crack" kana ligament ikabvaruka.
• Kusakwanisa kutakura huremu: Kana uine gumbo kana ibvi rakatyoka, zvinogona kuoma kana kusaita kufamba negumbo iroro pasi.

Kune mhando dzeUlukku here?

Ehe, misungo inogona kukamurwa kuita mhando nhatu huru zvichienderana nekuoma kwayo. Izvi zvinosarudzwa nachiremba. Asi izvi zvichakubatsira kuwana pfungwa isina musoro.

• Kutsemuka kweGiredhi 1 (kutsemuka kudiki):
• Uku kutambanudza zvishoma kwetsinga. Tsinga harina kubvaruka.
• Marwadzo acho anowanzova mashoma.
• Kuzvimba kwacho kudikiwo.
• Joini yacho yakasimba, haina kusununguruka zvakanyanya.
• Zvinowanzova nani mumazuva mashoma.

• Kutsemuka kweGiredhi 2 (kutsemuka kuri pakati nepakati):
• Muchiitiko ichi, tsinga yacho inobvaruka zvishoma (partial blear) .
• Marwadzo acho anopfuura nhanho yekutanga.
• Kuzvimba uye mavanga zvinogona kuoneka zvakanyanya.
• Unogona kunzwa kurwadziwa uye kusundira zvishoma paunenge uchifambisa joini.
• Zvingave zvakaoma zvishoma kutakura huremu hwacho.
• Zvinogona kutora mavhiki akati wandei kuti upore.

• Kutsemuka kweGiredhi 3 (kutsemuka kwakanyanya):
• Muchiitiko ichi, tsinga inobva yabvaruka zvachose (kubvaruka kwakazara) .
• Marwadzo acho akawandisa, akanyanya.
• Kuzvimba uye mavanga acho zvakanyanya.
• Joinhi harina kugadzikana uye rinogona kunzwa se "paneru."
• Kazhinji, ruoko/gumbo rakakuvara harigone kushandiswa kana kutorema.
• Zvinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti zvipore, uye dzimwe nguva physiotherapy kana kuvhiyiwa zvinogona kudiwa.

Chii chaunofanira kuita kana wakuvara? Nderupi rubatsiro rwekutanga rwaunogona kuita kumba?

Kune mamwe matanho ekutanga ekubatsira aunogona kuita kumba mushure mekukwenya. Izvi zvinobatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba. Tinoti iyi inzira yeRICE .

• R - Zororo:
• Chinhu chinonyanya kukosha kuzorora pfundo rakakuvara.Izvi zvinoreva kuti igare panzvimbo yayo pasina kuifambisa kana kuirema. Kana ukaramba uchiishandisa, kukuvara kunogona kuwedzera.

• I - Aizi (Aizi):
• Isa chando panzvimbo yakakuvara. Izvi zvinoderedza kuzvimba nekurwadziwa. Isa zvidimbu zvechando zvishoma muhomwe yepurasitiki, wozviputira nejira rakatetepa, wozviputira panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi angangoita 15-20. Usaise chando zvakananga paganda, sezvo izvi zvinogona kukuvadza ganda. Ita izvi katatu kana kana pazuva kwemazuva maviri kusvika matatu ekutanga.

• C - Kudzvinyirira:
• Kuti udzore kuzvimba, putira joini rakakuvara nebhandeji rakapfava zvishoma, asi risingapfavi zvakanyanya. Izvi zvinopa rutsigiro kujoini uye zvinoderedza kuzvimba. Asi yeuka, usariputire zvakasimba zvekuti rinobvisa ropa. Kana ganda riri pasi pebhandiji rikashanduka kuita bhuruu kana kuti rikanzwa kusanzwa, rinopfava zvakanyanya.

• E - Kukwidziridzwa:
• Chengeta joini rakakuvara rakasimudzwa pamusoro pemoyo wako zvakanyanya sezvinobvira. Kana riri gumbo rimwe chete, ritsigire nepiro rimwe chete kana maviri. Kana riri ruoko rumwe chete, unogona kuritsigira nepiro kana chipfuramabwe. Izvi zvichabatsirawo kuderedza kuzvimba.

Yeuka: Kurapa uku kweRICE kunoshanda zvakanyanya kana kukaitwa mukati memaawa ekutanga 24-72 ekukwenya. Unogona kutora chimwe chinhu chakadai se'Paracetamol' semushonga wekurwadziwa. Asi chenjera usati watora mimwe mishonga yekurwadziwa (yakadai se'NSAIDs') usina kubvunza chiremba, sezvo mimwe yacho inogona kuwedzera kubuda ropa pakutanga.

Unofanira kuona chiremba riini kana wakakuvara?

Hakusi kutsinzina kwese kunoda kuenda kuna chiremba. Kutsinzina kudiki kunogona kurapwa nemishonga yekumba. Zvisinei, unofanira kuona chiremba kana:

• Kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya uye kusingatsungiririki.
• Kana usingakwanise kuisa gumbo/ruoko rwakakuvara pasi kana kuisa huremu pariri.
• Kana joini rakakuvara rakatambanudzwa zvisizvo kana kuti risingaratidzike seriri panzvimbo chaiyo.
• Kana paine kusanzwa, kunzwa kunhuhwirira, kana kuchinja kweruvara (kuchenuruka, kusviba) panzvimbo yekukuvara.
• Kana ukanzwa ruzha rukuru rwekuti "pop" paunenge wakuvara. (Izvi zvinogona kunge kuri kubvaruka kwakanyanya kwetsinga kana kutyoka kwepfupa.)
• Kana kuzvimba kwacho kwakanyanya, kana kuti kuzvimba kana kurwadziwa zvikasapera mushure memazuva maviri kusvika matatu ekurapwa kumba.
• Kana usingakwanise kufungidzira kukomba kweizvi, kana uine chero kusava nechokwadi.
• Kana ukatanga zviratidzo zvakaita sefivha.

Kunyangwe zvichiita sekunge kukuvadzwa kudiki, zvakakosha kuziva kuti chii chiri kunetsa, kunyanya kana kurwadziwa kwacho kwagara kuripo kwemazuva anopfuura mashoma. Dzimwe nguva chaunofunga kuti kukuvadzwa kunogona kunge kuri kutyoka.

Chiremba anoongorora sei kana tsinga yatsvuka?

Paunoenda kunoona chiremba, iye achatanga nekukubvunza mibvunzo mishoma:

• Wakakuvara sei?
• Zviratidzo zvacho ndezvipi?
• Wakanzwa ruzha here pawakakuvara?

Zvadaro, chiremba achaongorora joini rako rakakuvara. Izvi zvinoreva:

• Vanotsvaga kuzvimba uye mavanga.
• Vachainzwa votarisa kana paine nzvimbo dzinorwadza kana mapundu asingawanzoitiki.
• Chiremba achafambisa zvinyoro nyoro joini kuti aone kuti rinogona kufamba kusvika papi (kufamba kwaro), kana paine kurwadziwa pakufamba, uye kana joini racho rakagadzikana.

Kazhinji, bvunzo iyi inogona kuona kana kuri kutsinzina kana chimwe chinhu. Zvisinei, dzimwe nguva kana paine fungidziro yekuti pfupa rakatyoka (rakatyoka), X-ray inogona kurairwa. Izvi zvinodaro nekuti zviratidzo zvekutsinzina nepfupa rakatyoka dzimwe nguva zvinogona kufanana zvakanyanya.

Kashoma, kana paine fungidziro yekuti mitsetse yakakuvara zvakanyanya, MRI scan inogona kukurudzirwa kuti ione kuti mitsetse yacho yakabvaruka zvakadii uye kana mamwe matishu akakuvara. Zvisinei, izvi hazvidiwi kune yega yega mitsetse.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti gomarara ripore? Ndingazvidzivirira sei kuti zvisadzokorore?

Nguva inotorwa kuti kukuvara kupore inosiyana zvikuru zvichienderana nekuoma kwaro (Giredhi 1, 2, kana 3).

• Kukuvara kweGrade 1 kunogona kupora mukati mevhiki imwe kana maviri.
• Kukuvara kweGrade 2 kunogona kutora mavhiki matatu kusvika matanhatu kuti kupore.
• Kukuvara kweGrade 3 kunogona kutora mwedzi yakati wandei (mwedzi 3-6 kana kupfuura). Dzimwe nguva, kana zvichidikanwa kuvhiyiwa, nguva yekupora inogona kutowedzera.

Zvakakosha kutevedzera mirairo yachiremba wako nemazvo kuti uve nechokwadi chekuti unopora nekukurumidza. Unofanirawo kungwarira kuti usazokuvadzazve joini kusvika rapora zvakakwana.

Dzimwe nguva, kunyanya kana paine mitsetse yakakomba, chiremba wako anogona kukurudzira physiotherapy kuti ibatsire kusimbisa majoini, kudzoreredza kufamba kwawo, uye kudzivirira mitsetse yemitsetse mune ramangwana. Nyanzvi yephysiotherapist ichakudzidzisa maekisesaizi chaiwo ekuita.

Pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kudzivirira kusvotwa:

• Usati waita maekisesaizi kana kutamba mitambo, ita `warm-up' yakanaka, kureva kuti, ita `maekisesaizi madiki kuti muviri wako udziye. Zvakare, ita `cool-down' mushure mekunge wapedza maekisesaizi.
• Pfeka shangu dzemhando yepamusoro dzakakodzera mutambo kana maekisesaizi auri kuita. Shangu dzinofanira kutsigira majoini ako zvakanaka.
• Chenjerera zvikuru kana uchifamba kana kumhanya panzvimbo dzisina kuenzana kana kuti dzine makomba.
• Edza muviri kuti usimbise tsandanyama dzakakomberedza majoini ako. Tsandanyama dzakasimba dzinopa dziviriro yakanaka kumajoini ako.
• Kana uchinzwa kuneta kana kurwadziwa, usazviregeredza woita maekisesaizi. Zorora.
• Kana uine joini rakambotsemuka, bvunza chiremba wako nezvekushandisa bhandeji kana chishongo chekutsigira kuti risatsemuka zvakare.

Musiyano uripo pakati pekukwenya nekukwenya ndeupi?

Mazita maviri aya anowanzo vhiringidzwa, asi pane musiyano mudiki pakati pawo.

• Kutsemuka , sezvatakambokurukura, kukuvara kwetsinga , kureva kuti, bhandi renyama rinobatanidza mapfupa maviri pamwe chete.
• Kurwadziwa , kana sekudanwa kwazvinoitwa nevamwe, "neuropathy" (kunyange izvi zvisiri zvechokwadi, izwi rinowanzo shandiswa), kudhonzwa kana kubvaruka kwemhasuru kana nyama yakasimba inonzi tendon inobatanidza tsandanyama nepfupa .

Zvichitaurwa zviri nyore, kutsemuka kunosanganisira tsinga iri mujoini, nepo kutsemuka kunosanganisira tsandanyama kana tendon. Kunyangwe zvimwe zvezviratidzo zvakafanana, kukuvara kwacho kuri kwenyama dzakasiyana.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira

Saka, pamwe wava kunzwisisa kuti kugomara hakusi nyore kudaro.

• Kutsemuka kweganda kwakajairika, asi kunogona kubva padiki kusvika pakanyanya kuoma.
• Nzira yeRICE ndiyo nzira yakanakisisa yekubatsira munhu kana atsemuka.
• Kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya, kuzvimba kwacho kwakanyanya, haugone kuchifambisa, kana kuti chikasapera mumazuva mashoma, edza kuona chiremba.
• Zvakakosha kuzorora kusvika yapora zvakanaka, kupiwa physiotherapy kana zvichidikanwa, uye kungwarira kuti isazozvimba zvakare mune ramangwana.

Yeuka kuti muviri wako unokosha kwauri. Saka usafuratira kunyange kukuvara kudiki. Kungorapwa kwakakodzera chete ndiko kunogona kukubatsira kupora nekukurumidza uye kukwanisa kutangazve mabasa ako ezuva nezuva nemitambo yaunoda. Gara uchingwarira!

Kukwenya , kukwenya, tsinga, matambudziko emajoini, kukwenya chigunwe, kukwenya ibvi, rubatsiro rwekutanga