Unowanzo suruvara uye kurema here? Ngatitaurei nezvekuora mwoyo!

Zvakajairika kunzwa kusuruvara uye kuora mwoyo zvishoma dzimwe nguva muhupenyu hwedu. Patinenge tisina kubvumirana neshamwari, kana tisina kuwana chimwe chinhu chataitarisira, kana kunyange kwezuva rimwe chete, tinogona kunzwa kusuruvara zvishoma. Asi kana kusuruvara uku kukaramba kuripo, kana tikanzwa kusafara kwemazuva kana mavhiki, kungave kuri chimwe chinhu chinopfuura kusuruvara kwakajairika. Ndizvo zvatiri kuda kutaura nezvazvo nhasi, ndiko kuti, 'Kuora Mwoyo'.

Chii chaizvo chinonzi 'depression'?

Zvichitaurwa zviri nyore, kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara chete. Idambudziko rehutano. Kungofanana nechirwere cheshuga kana BP, chirwere chinoda kurapwa nekutarisirwa. Chinokanganisa mafungiro edu, manzwiro edu, uye maitiro edu, pamwe nehutano hwedu hwemuviri.

Vanhu vazhinji vanofunga kuti kuora mwoyo chiratidzo chekushaya simba kana kushaya simba. Asi izvozvo hazvina kunaka zvachose . Zvinogona kuitika kune chero ani zvake. Hazvisi zvinhu zvinouya nekuti hauna simba. Saka haufanirwe kuzvipa mhosva kana kunyara. Chinhu chakakosha kuziva chirwere ichi uye kutsvaga rubatsiro pachiri.

Tinozviziva sei izvi? Ndezvipi zviratidzo?

Zviratidzo zvekuora mwoyo zvinogona kusiyana zvishoma kubva pamunhu kusvika pamunhu. Asi pane zvimwe zviratidzo zvakajairika. Ngationei kuti chii. Kuva nechimwe kana zviviri zvezviratidzo izvi hazvirevi kuti une kuora mwoyo. Asi kana zvimwe zvezviratidzo izvi zvikaramba zviripo kweanopfuura mavhiki maviri, uye zvichikanganisa mabasa ako ezuva nezuva, zvakanaka kutsvaga rubatsiro rwechiremba.

Manzwiro (zviratidzo zvepfungwa)

• Kunzwa kusuruvara nguva dzese: Kunzwa kusuruvara zvikuru, kuremerwa, uye kusava nechinhu, kunyangwe pasina chikonzero chakajeka. Kusakwanisa kunyemwerera kana kufara sepakutanga.
• Kurasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira: Chido chekumbotandara neshamwari, kuona bhaisikopo, kuteerera rwiyo, kana kuverenga bhuku rawaimbove naro zvino ranyangarika. Izvi zvinonziwo "Anhedonia" mumashoko ekurapa.
• Kuzvifunga zvisina kunaka, kunzwa uine mhosva zvisina basa: Pfungwa dzakadai sekuti "Handina maturo", "Zvese imhosva yangu" dzinowanzouya mupfungwa.
• Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe uye kuita sarudzo: Kutadza kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete uchishanda. Kupedza maawa akawanda uchifunga kunyange nezvesarudzo diki diki.
• Kunzwa kusava netariro uye kufunga nezverufu: Ichi chiratidzo chine njodzi zvikuru . Kana uchinzwa seizvi, unofanira kutaura nemunhu waunovimba naye nekukurumidza, kana kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.

Manzwiro emuviri (zviratidzo zvemuviri)

• Kunzwa kuneta uye kushaya hupenyu nguva dzese: Kunyangwe mushure mekurara zvakanaka, zvinokuomera kumuka mangwanani wonzwa kuneta zuva rese.
• Kuchinja kwehope:Vamwe vanhu havagone kurara kunyangwe vakaedza sei (Kushaya hope). Vamwe vanorara zuva rese, vachirara zvakanyanya (Hypersomnia).
• Kuchinja kwechido chekudya: Unogona kudzikira uremu nekuda kwekushaya chido chekudya. Kana kuti, vamwe vanhu vanogona kutadza kudzora kudya kwavo vowedzera uremu.
• Marwadzo emuviri asina kutsanangurwa: Musoro, kurwadziwa nemusana, uye kurwadziwa nemudumbu zvinowanzoitika, asi kana ukaenda kuna chiremba, hapana chikonzero chaicho chingawanikwa.
• Kunzwa kusanzwa uye kukwenya mumuviri: Kutaura nekufamba zvinonzwa kusagadzikana kupfuura kare.

Kuchinja kwemaitiro

• Kudzivisa vamwe uye kuedza kuva wega: Kurasikirwa nechido chekusangana neshamwari uye kutaura nemhuri.
• Kutsamwa, kushaya rugare: Anotsamwa nezvinhu zvidiki, uye anogara asina rugare, sekunge pane chiri kukunetsa.
• Kuchema nguva dzose: Kuchema nekuda kwezvinhu zvidiki, kunetseka kudzora kusuruvara.
• Kusanyanya kunetseka nezvehutsanana hwemunhu: Kunyangwe zvinhu zvakaita sekugeza muviri nekupfeka zvakanaka zvinoregeredzwa.

Zvino tarisa, kana uchifunga kuti une humwe hwehunhu uhwu, ndapota usazviregeredza.

Sei izvi zvichiitika kwatiri? Ndezvipi zvikonzero?

Zvakaoma kuziva chikonzero chimwe chete chinokonzera kushungurudzika. Kazhinji, izvi zvinokonzerwa nezvinhu zvakawanda. Kutaura chokwadi, izvi ndizvo zvinhu zvikuru zvinogona kukonzera:

• Kuchinja kwemakemikari muuropi: Uropi hwedu hune makemikari akakosha anonzi "neurotransmitters." Aya ndiwo anodzora manzwiro edu, kurara, uye chido chekudya. Kuchinja mukushanda kwe "neurotransmitters" senge "serotonin" uye "dopamine" kunogona kukonzera kushungurudzika.
• Majini: Kana mumwe munhu mumhuri yako, akadai saamai vako, baba, kana vanun'una vako, akambova nechirwere chekuora mwoyo, une mukana mukuru wekubatwa nacho, asi izvozvo hazvirevi kuti zvechokwadi uchachibatwa nacho.
• Zviitiko zvakaoma muhupenyu: Kurasikirwa nemunhu waunoda, kurasikirwa nebasa, matambudziko emari, matambudziko ehukama, uye zviitiko zvakakomba zvinoshungurudza (kushungurudzika) zvese zvinogona kukonzera kuora mwoyo.
• Zvirwere zvenguva refu: Pane njodzi yekuora mwoyo nekuda kwezvirwere zvisingaperi zvakaita sechirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, uye kenza. Izvi zvinogonawo kuitika semhedzisiro yemimwe mishonga.
• Kuchinja kwemahormone: Dzimwe nguva kuora mwoyo kunogona kukonzerwa nekuchinja kwemahormone emuviri, semuenzaniso, matambudziko nekushanda kwegland re thyroid.

Fungidzira, mushure mekunge amai vedu vaNimali vafa, vakasuruvara zvikuru kwemwedzi yakati wandei. Havana kunyemwerera kana kutaura sezvavaiita kare. Vakatorega kudyara miti, yavaifarira. Yakazongove gare gare, paakaona chiremba, ndipo paakazoziva kuti Nimali aiva nechirwere chekuora mwoyo.

Izvi zvinoreva kuti chikonzero chingave chakasiyana pamunhu wega wega. Chinhu chakakosha ndechekunzwisisa kuti zvisinei nekuti chii chinokonzera, kune nzira yekurapa izvi.

Izvi zvinokanganisa sei hupenyu hwedu?

Tava kuziva kuti kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara chete, asi kunogona kukanganisa zvinenge zvese zvehupenyu hwedu.

• Kubasa kana muchikoro: Kusanyatsotarisa uye kuneta zvinogona kuita kuti zviomere kupedzisa basa. Matambudziko anogona kumuka kubasa, uye kana uri mudzidzi, unogona kutadza kudzidza.
• Pahukama hwevanhu: Kugara uchitsamwa uye kugara kure nevamwe kunogona kukanganisa hukama nemhuri neshamwari.
• Hutano hwemuviri: Kusarara zvakanaka, kudya zvakanaka, uye kurovedza muviri zvinowedzera njodzi yekubatwa nezvimwe zvirwere.
• Kurasikirwa nemufaro muhupenyu: Kukwanisa kunakidzwa nehupenyu kazhinji kunoderera. Zvese zvinonzwa sekusina kunaka.

Saka, kuora mwoyo hakusi chinhu chekurerutsa. Zvakakosha kutanga kurapwa nekukurumidza sezvinobvira.

Chii chaunofanira kuita kana uchifunga kuti une depression? Ungawana sei rubatsiro?

Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kuona zviratidzo zvekuora mwoyo, chinhu chakakosha kuita kutaura nezvazvo. Taura nemumwe munhu waunovimba naye - angava amai vako, baba vako, mukoma wako, hanzvadzi yako, shamwari yako yepamwoyo, mudzidzisi - nezvazvo. Vaudze kuti uri kunzwa sei.

Tevere, unofanira kuona chiremba. Anogona kunge ari chiremba mukuru (GP) kana chiremba wepfungwa. Chiremba achataura newe, obvunza nezvezviratidzo zvako, uye kana zvichidikanwa, oita bvunzo kuti aone kana uine depression zvechokwadi kana kuti pane chimwe chikonzero chezviratidzo izvi.

Ndezvipi zviri kurapwa?

Mashoko akanaka ndeekuti kune mishonga inoshanda yekuderedza kushungurudzika! Hapana chikonzero chekutya. Kune mhando mbiri huru dzekurapa:

• Kurapa Nepfungwa: Izvi zvinosanganisira kutaura nenyanzvi yepfungwa kana mupi wezano nezvematambudziko ako nemanzwiro ako. Vanokubatsira kunzwisisa mafungiro ako nemaitiro ako uye kuachinja. Kurapa Nepfungwa Nemaitiro (CBT) inzira inoshanda zvikuru yekurapa nepfungwa. Zvichitaurwa zviri nyore, inokubatsira kushandura mafungiro ako nemaitiro ako ehupenyu.
• Mishonga:Dzimwe nguva vanachiremba vanonyora mishonga inonzi ``Antidepressants.'' Mishonga iyi inoshanda nekugadzirisa kusarongeka kwe``Neurotransmitters'' muuropi yatakataura nezvayo. Mishonga iyi haina kunaka semapiritsi ekurara. Zvakare, iyi inofanira kutorwa sezvakarairwa nachiremba, muchiyero chakatarwa, uye kwenguva yakatarwa. Hazvina kunaka kurega kuitora kamwe kamwe kana kuchinja chiyero.

Kazhinji, mhedzisiro yakanaka inowanikwa kana mishonga iyi yese ikashandiswa pamwe chete. Yeuka, ungasanzwa mutsauko mukuru ipapo ipapo paunotanga kurapwa. Zvinotora nguva. Unofanira kuva nemoyo murefu nekurapwa.

Pane zvinhu zvatinogona kuita isu pachedu here?

Pamusoro pekurapwa, kune zvimwe zvinhu zvatinogona kuita kuti tibatsire kuvandudza hutano hwedu hwepfungwa. Izvi hazvitsivi kurapwa, asi zvinogona kubatsira zvechokwadi.

• Kurovedza muviri: Ita chimwe chinhu chakadai sekufamba, kumhanya, kana kutamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Kurovedza muviri kunoburitsa makemikari anovandudza mafungiro edu.
• Kudya kwakaringana: Idya zvekudya zvinovaka muviri. Rega kudya zvekudya zvine shuga yakawanda nemafuta akawanda sezvinobvira.
• Wana hope dzakakwana: Edza kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva. Ramba uchirara nguva dzose.
• Maitiro ekufunga nekuzorora: Zvinhu zvakaita sekufungisisa nekurovedza muviri kufema zvinogona kukubatsira kudzikamisa pfungwa dzako.
• Kusanwa doro nezvinodhaka: Kunyange zvazvo izvi zvichipa zororo kwenguva pfupi, zvinogona kuita kuti kuora mwoyo kuwedzere zvakanyanya nekufamba kwenguva.
• Zviise zvinangwa zvidiki zvinogoneka: Pane kuedza kuita zvinhu zvikuru panguva imwe chete, zviise zvinangwa zvidiki wozvizadzisa. Izvi zvichaita kuti unzwe zvakanaka nezvako.
• Pedza nguva nevanhu vanokutsigira: Taura uye pedza nguva nevanhu vanokuda uye vanokunzwisisa. Usazviparadzanise nevamwe.

Ungabatsira sei shamwari kana nhengo yemhuri mumamiriro ezvinhu akadai?

Kana ukaona kuti mumwe munhu ari pedyo newe ari kutambura nekuora mwoyo, unogona kumubatsirawo.

• Teerera zvakanaka: Teerera zvavanotaura pasina kutonga. Usataure zvinhu zvakaita sekuti "Chii ichocho?" kana kuti "Ingosarudza zvaunoda."
• Ipa rutsigiro rwako nekunzwisisa: Ita kuti vanzwe kuti havasi vega.
• Vakurudzire kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi: Vakurudzire kuti vaone chiremba uye vatsvage mazano. Kana zvichidikanwa, unogona kutoenda navo.
• Batsirai mabasa ezuva nezuva: Kana vachiomerwa, vabatsirei nemabasa madiki.
• Iva nemoyo murefu: Zvinotora nguva kuti upore. Saka iva nemoyo murefu navo.
• Zvichengetewo iwe pachako: Paunenge uchibatsira vamwe, funga nezvehutano hwako hwepfungwa.

Chinonyanya kukosha: Zvinhu zvishoma zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka tataura zvakawanda nezve depression nhasi. Chekupedzisira, yeuka pfungwa idzi:

• Kuora mwoyo chirwere chaicho, kwete kushaya simba. Saka usanyara kana kutya.
• Hausi wega. Kune vamwe vakawanda vanotambura nechirwere ichi.
• Kune rubatsiro nekurapwa, uye zvinoshanda. Nekurapwa kwakakodzera, chirwere ichi chinogona kurapwa.
• Kutaura nezvenyaya iyi ndiyo nhanho yekutanga. Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kusangana nezvinhu zvakaita seizvi, ndapota taura nezvazvo.
• Iva nemutsa kwauri uye kune vamwe. Unogona kuva shamwari yako yepamwoyo parwendo urwu.

Yeukai, hutano hwepfungwa hwakakosha sehutano hwemuviri. Saka ngatizvigadzirisei. Kana muine mimwe mibvunzo nezvenyaya iyi, musazeza kubvunza chiremba kana chiremba wepfungwa.

Kuora Mwoyo, Hutano Hwepfungwa, Kusuruvara, Zviratidzo, Kurapwa, Sri Lanka