Kune vanhu vazhinji, izwi rekuti 'kusimudza zvinorema' kana ' kurovedza muviri ' rinouya mupfungwa sechinhu chinofinha uye chakaoma. Pane nguva dzisingaverengeki paunofunga kuti 'Ndinofanira kuenda kugym zvakare'. Asi waiziva here kuti kana ukaita nemazvo, hazvina kunaka kumuviri wako chete, asiwo kupfungwa dzako? Chaizvoizvo hachisi chirango, chipo chaunopa kumuviri wako. Ngatitarisei kuti maekisesaizi aya anovaka muviri, mabhenefiti api aanoita, uye kuti ungaaita sei usinganeti uye uchifara.
Sei kurovedza muviri kwakakosha?
Zvichitaurwa zviri nyore, ichi chiitwa chero chipi zvacho chinosimbisa tsandanyama mumuviri wako. Izvi zvinogona kunge zviri kusimudza madumbbells, kana kuti zvinogona kunge zvakaita sekurovedza muviri kwakadai semapush-up. Mabhenefiti eizvi akakura zvechokwadi.
Funga nezvazvo, sezvatinokura, tsandanyama dzisina kusimba dzemuviri wedu dzinoderera zvishoma nezvishoma. Kana tikasaita chimwe chinhu kuti tivandudze tsandanyama iyi yakarasika, huwandu hwemafuta anochengetwa mumiviri yedu hunowedzera panzvimbo pezvo. Apa ndipo panoshandiswa kurovedza muviri nesimba.
Maekisesaizi aya achakubatsira kuchengetedza tsandanyama dzako. Kwete izvozvo chete, asi:
- Inoderedza mafuta mumuviri : Sezvo tsandanyama dzichiwedzera, mwero wekupisa macalorie mumuviri (metabolism) unowedzera. Izvi zvinoreva kuti unopisa macalorie akawanda kunyangwe paunenge wakamira.
- Zvinobatsira mukugadzirisa uremu: Kana ukarasikirwa nemafuta uye ukawedzera tsandanyama, zviri nyore kuchengetedza huremu hwakanaka.
- Kusimbisa mapfupa: Maekisesaizi aya anowedzera kuwanda kwemapfupa uye anoderedza njodzi yekurwara nezvirwere zvakaita se osteoporosis .
- Inovandudza hupenyu : Kana uchinzwa simba uye simba, unogona kuita mabasa ezuva nezuva zviri nyore.
- Kutarisira chirwere kwenguva refu: Kudzidzira uku kunobatsirawo kugadzirisa zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, uye ankylosing spondylitis , chirwere chinokonzera kurwadziwa kwemusana nekurwadziwa kwemajoini.
Zvakanaka, saka unozviita sei nerudo?
Kusimudza zvinorema kunogona kunetsa zvishoma kune anotanga. Izvi zvinokonzerwa nekuti muviri wako hauna kujaira kushanda nesimba. Asi nekufamba kwenguva, zvinova nyore uye zvinonakidza. Kana ukawedzera shanduko diki idzi pakurovedza muviri kwako, uchazvifarirawo.
| Zvekuita (Zano) | Kubatsirwa Kwacho |
|---|---|
| Dziisa | Kumhanya kwemaminitsi mashanu kusvika gumi usati watanga kurovedza muviri, kana kuita kurovedza muviri kudiki kunokuita kuti udikitire, kunowedzera kuyerera kweropa mutsandanyama dzako uye kunoderedza njodzi yekukuvara. |
| Tanga neuremu hushoma sezvinobvira. | Usakwire zvinhu zvinorema pazuva rekutanga. Tanga nechinhu chaunogona kusimudza nyore nyore kwekudzokorora gumi nemaviri kusvika gumi nemashanu. Unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma uremu hwako sezvo simba rako richiwedzera. |
| Batana neshamwari. | Kana wakaneta kana kuti wakavhiringidzwa nekurovedza muviri uri wega, batana neshamwari. Izvozvo zvichakupa kurudziro yakawanda. Mese munogona kubatsirana. |
| Zorora zvakanaka pakati pemaseti. | Pane kuzviita nguva dzose, zorora kweinenge miniti mushure mekupedza maekisesaizi mamwe chete. Izvi zvinodzivirira tsandanyama dzako kuti dzisaneta zvakanyanya. |
| Teerera nziyo dzaunofarira. | Kuteerera nziyo dzaunofarira uye dzine mutinhimira unokurumidza kunogona kuita kuti kurovedza muviri kunakidze. Zvichakupa simba rakanaka. |
| Iva nezuva rekupora. | Hazvina kunaka kusimudza zvinorema zuva rega rega revhiki. Zorora kanenge zuva rimwe chete pakati pemazuva maviri ekurovedza muviri. Izvi zvinopa muviri wako nguva yekugadzirisa tsandanyama dzakaneta uye kuzadza simba. |
Ichi chinhu chaunofanira kuzvitarisira!
Chinhu chinonyanya kukosha hachisi chekuona chiitiko ichi sechirango, asi sekuzvitarisira.
Izvi ndizvo zvinofinha kana ukasundidzira muviri wako zvakanyanya, kana kuti uchizvienzanisa nevamwe. Usafunge kuti Arya anogona kusimudza makirogiramu makumi mashanu, asi ini handigoni kusimudza makirogiramu gumi. Simba remunhu wese nemuviri wake zvakasiyana. Enda parwendo rwako wega, fara nekufambira mberi kwako. Ipapo izvi zvichava chimwe chinhu chaunonyatsofarira uye chaunofarira kuita zuva nezuva.
Kana uine chirwere chinogara kwenguva refu, chakadai sechirwere chisingaperi chinoita kuti unzwe kuneta zvakanyanya, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati watanga rudzi urwu rwekurovedza muviri. Iye kana chiremba wezvekurovedza muviri anogona kukupa mazano ekuti ndeapi maekisesaizi akakunakira uye kuti ungaaita sei.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kudzidzira simba kwakakosha pakuvaka tsandanyama, kudzora huremu, uye kusimbisa mapfupa.
- Gara uchidziya muviri uye tanga nezvinhu zvidiki paunenge uchitanga. Usambofa wakaita zvakawanda pazuva rekutanga.
- Unogona kuita kuti izvi zvinakidze nekuungana neshamwari yako uye kuteerera nziyo dzaunofarira.
- Kufanana nekurovedza muviri, kupa tsandanyama dzako zororo (kupora) kwakakoshawo zvikuru.
- Kana uine matambudziko ehutano kwenguva refu, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga