Wakambodhonza tsandanyama here? (Kudhonza tsandanyama) Ngatitaurei nezvenyaya iyi zvakadzama!

Muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, kana tichitamba kana kurovedza muviri, tsandanyama inongoerekana yatsveyama, yaoma, kana kuti tinoti "inodhonza tsandanyama." Izvi zvinowanzoitika. Dzimwe nguva zvinova nani mumazuva mashoma nekurwadziwa kudiki, asi dzimwe nguva zvinogara kwenguva yakareba uye zvinokonzera matambudziko akawanda nekurwadziwa nekuzvimba. Saka nhasi, ngatitaurei nezvezvinorehwa nekudhonza tsandanyama, kuti nei zvichiitika, zvekuita kana zvikaitika, uye kuti tingazvingwarira sei.

Chii chinonzi Muscle Strain? Ngatizvinzwisise zviri nyore!

Zvichitaurwa zviri nyore, kumanikidzwa kwemhasuru , kana sezvatinodaidza , tsandanyama yakadhonzwa, kubvaruka kana kukuvara kwemhasuru diki dziri mutsandanyama dzako. Fungidzira kuti uri kuedza kusunga chimwe chinhu netambo yekare yebungee. Tambo itsva yebungee inochinjika uye inotambanuka zvakanaka, handiti? Asi chii chinoitika kana ukashandisa yekare woidhonza zvakanyanya, kana kuti zvakanyanya? Matambo ari mairi anotyoka, uye anogona kutobvaruka zvachose. Ndizvo zvinoitika kumhasuru dzedu.

Tsandanyama dzedu dzakaumbwa nezviuru zveshinda diki dzakadai. Patinoshandisa tsandanyama zvakanyanya, toidhonza zvakanyanya, kana kuishandisa zvisirizvo, shinda idzi dzinotambanuka kupfuura miganhu yadzo, zvichiita kuti dzibvaruke. Kubvaruka uku kunogona kuva kudiki kana kukuru. Kukuvara kudiki kunogona kungobvarura shinda diki shoma mutsandanyama. Zvisinei, mukukuvara kwakakomba, tsandanyama yese inogona kubvaruka. Zvisinei, kumanikidzwa kwetsandanyama chiitiko chinorwadza, asi kazhinji kacho kunopora nekuzorora nenguva.

Kune mhando dzakasiyana dzetsandanyama here?

Ehe, kune nzvimbo dzinoverengeka apo tsandanyama dzinogona kukanganiswa, uye dzinopatsanurwawo zvichienderana nehunhu hwadzo.

Mhando dzakajairika dzetsandanyama:

• Kukwenya kwetsandanyama dzemudumbu: Kukwenya kwetsandanyama dzemudumbu.
• Kurwadziwa kwemusana: Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vazhinji.
• Kurwadziwa kwetsandanyama dzemuhudyu: Kunowanzoitwa nevanomhanya.
• Kukwesha kwechiuno
• Kurwadziwa kwetsandanyama dzemhuru
• Kusvuta kwemhasuru: Izvi zvinowanzoitikawo muvanomhanya.

Kupatsanura zvichienderana nemasikirwo:

Vanachiremba vanoisa mhando mbiri dzetsandanyama idzi: tsandanyama dzakakombama uye tsandanyama dzinogara kwenguva refu .

• Kuoma kwetsandanyama kwakanyanya:Izvi zvinoitika panguva imwe chete. Zvinogona kuitika kana ukaita chimwe chinhu kamwe kamwe nesimba, kana kuti paunotendeukira kudivi risiri iro. Semuenzaniso, unogona kumhanya nekukurumidza uchitamba cricket, kana kuti unogona kusimudza mutoro unorema kamwe kamwe. Muchiitiko ichi , kurwadziwa kunoitika pakarepo.
• Kuoma kwetsandanyama kwenguva refu: Izvi zvinokura zvishoma nezvishoma, uye zviratidzo zvinoitawo saizvozvo. Dambudziko iri rinogona kuitika kana ukaramba uchiita kufamba kumwe chete, uchishandisa tsandanyama imwe chete kakawanda usingazorori. Fungidzira, kana ukashanda pakombiyuta nenzira imwechete zuva rese, tsandanyama dziri mumutsipa wako nemapfudzi dzinogona kukura zvishoma nezvishoma rudzi urwu rwekuoma.

Ndezvipi zviratidzo zvekuneta kwetsandanyama?

Kana ukabatwa nedzihwa, unogona kuona chimwe kana kupfuura chezviratidzo izvi:

• Kurwadziwa kwetsandanyama: Ichi ndicho chiratidzo chikuru.
• Kurwadziwa kwetsandanyama: Kunzwa kubatwa kwetsandanyama.
• Kukuvara: Dzimwe nguva nzvimbo yakakuvara inogona kuita bhuruu.
• Kuzvimba: Nzvimbo yakakuvara inozvimba.
• Kushaya simba kwetsandanyama: Zvinova zvakaoma kushandisa tsandanyama iyoyo kuita basa.
• Kufamba zvishoma: Kutadza kufambisa maoko nemakumbo zvakanaka.
• Zvinoita sekunge unonzwa ruzha rwekuti "pop" kana wakuvara.
• Dzimwe nguva, unogona kuona shanduko muchimiro chemhasuru yakakuvara, senge kunyura .

Tsandanyama dzakadhonzwa dzinonzwa sei?

Tsandanyama yakadhonzwa inorwadza zvikuru kana uchiedza kuishandisa. Unogona kubata wonongedzera panzvimbo chaiyo panorwadza. Kazhinji unogona kuyeuka kuti zvakaitika sei uye kuti zvakaitika riini. Izvi zvinoreva kuti unogona kuzvibatanidza nechiitiko chazvino.

Fungidzira, waishanda mubindu kumba wobva wangoerekana waenda kunosimudza chimwe chinhu chinorema, wobva wanzwa sekunge wadhonza tsandanyama kumusana wako. Kubva ipapo, haugone kukotamisa musana wako zvakanaka, uye zvakaoma kugara pasi. Ndizvo zvinoita izvi.

Kana tsandanyama dzichigara dzichirwadza, kurwadziwa kunogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kwemazuva akati wandei. Kana tsandanyama dzichirwadza zvakanyanya, kurwadziwa kunonzwa ipapo ipapo, dzimwe nguva sekunge tsandanyama yabvaruka. Panguva imwe chete, tsandanyama dzinopera simba, dzimwe nguva kusvika pakusakwanisa kuishandisa.

Sei tichirwadziwa tsandanyama? Ndezvipi zvinokonzera?

Kuoma kwetsandanyama, sezvatakambokurukura, kunokonzerwa nekubvaruka kwemhasuru. Izvi zvinogona kuitika kamwe kamwe kana zvishoma nezvishoma.

Heano mamwe ezvikonzero zvikuru:

• Kukuvara kwakanyanya: Uku kukuvara kunowanzoitika panguva yemitambo. Kunogona kukonzerwa nekufamba kamwe kamwe kwakadai sekumhanya, kutenderera, kana kusvetuka. Zvisinei, kumanikidzwa kwetsandanyama kunogonawo kuitika netsaona muhupenyu hwezuva nezuva. Semuenzaniso, kana ukagumburwa wodonha uchidzika masitepisi, zvinogona kuitika.
• Kukuvara kwekumanikidzwa kudzokorora: Kuita kufamba kumwe chete kakawanda. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nebasa rako kana chimwe chinhu chaunoita sechido. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kukuvadza tsandanyama.
• Kurovedza muviri zvakanyanya: Kurovedza muviri zvakanyanya kana kuti kwenguva yakareba usingape tsandanyama dzako zororo rakakwana kunogona kudzipedza simba. Kana dzikasawana mukana wekupora, dzinogona kuonda.
• Kudzidzira muviri zvisina simba: Kana tsandanyama dzako dzisina kusimba uye kuchinjika, unogona kudzimanikidza kunyangwe panguva yemabasa enguva dzose. Kusadziisa muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi kana kuita maekisesaizi ekutambanudza muviri kunogonawo kukonzera tsandanyama dzako kumanikidzwa zvisina kufanira.

Ndiani ari panjodzi huru yekuremerwa kwetsandanyama?

Dzimwe tsandanyama dzine mukana wekutsemuka kana kudhonza kupfuura dzimwe, uye zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera njodzi iyi.

Tsandanyama dziri panjodzi huru:

• Tsandanyama dzinoyambuka majoini anopfuura rimwe: Tsandanyama idzi dzinobatsira kudzora dzimwe tsandanyama patinofambisa joini. Kana joini richifamba zvakanyanya, tsandanyama idzi ndidzo dzinotanga kukanganiswa.
• Tsandanyama dzinobatanidza muviri: Tsandanyama idzi dzinoreba uye dzinobonderana kana mutoro waiswa. Semuenzaniso, kana uchidzikisa uremu kana kuburuka mugomo, tsandanyama idzi dzinodzora mutoro.
• Tsandanyama dzine tsandanyama dzakawanda dzerudzi rwechipiri (tsandanyama dzinokurumidzira): Idzi tsandanyama dzakagadzirirwa kufamba kwenguva pfupi, nekukurumidza, uye nesimba. Nokudaro, dzinoshandisa simba rakawanda, saka dzinogona kuomesa.

Zvimwe zvinhu zvinokonzera njodzi:

• Kuomarara kwetsandanyama: Kana tsandanyama dzakaoma uye dzisina kuchinjika zvakanyanya, shinda dzinotyoka zviri nyore.
• Kusawirirana kwetsandanyama: Kana dzimwe tsandanyama dzichishanda zvakanyanya uye dzimwe dzichipera simba.
• Kukuvara kwakaitika kare: Kana tsandanyama yakambodhonzwa kare, zvingangoita kuti idhonzwe zvakare panzvimbo imwe chete.

Chiremba anoongorora sei tsandanyama dzinenge dzaoma? (Kuongororwa)

Kana ukadhonza tsandanyama, ungangove unoziva kuti zvakaitika sei. Chiremba achatanga akubvunza kuti kurwadziwa kwakatanga riini uye kuti waiitei panguva iyoyo. Zvadaro, vachaongorora nzvimbo yakakuvara. Kana kwapfuura maawa angangoita makumi maviri nemana kubva pakukuvara, unogona kuona kuzvimba nemavanga. Chiremba achanzwa nzvimbo yacho otarisa kurwadziwa, simba retsandanyama, uye kufamba-famba.

Kazhinji, tsandanyama dzinorema dzinogona kuonekwa nekuongorora muviri kwakadai. Zvisinei, mune dzimwe nguva, chiremba wako anogona kukurudzira kuti uitwe MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan kuti uzive zvimwe zvirwere kana kuti uone kuoma kwekukuvara kwacho.

Kuoma kwetsandanyama kunoongororwa zvichienderana nekuoma kwetsandanyama here? (Magiredhi ekuoma kwetsandanyama)

Ehe, vanachiremba vanoisawo tsandanyama muzvikamu zvichienderana nekuoma kwayo. Izvi zvakakamurwa kuita zvikamu zvitatu:

• Giredhi I: Uku kurema kwetsandanyama kushoma. Tsandanyama yako yakatambanudzwa uye yakakuvara zvishoma, asi haina kubvaruka zvachose. Iyi ndiyo mhando inonyanya kuwanikwa. Inowanzo pora mumavhiki mashoma.
• Giredhi Rechipiri: Uku kurema kwetsandanyama kuri pakati nepakati. Chikamu, kana kuti chikamu chikuru, chetsandanyama chabvaruka. Izvi zvinokanganisa simba retsandanyama dzako uye mafambiro adzo. Zvinogona kutora nguva yakareba kuti zvipore (kubva pamavhiki mashoma kusvika kumwedzi mishoma).
• Giredhi Rechitatu: Uku ndiko kurwadza kwetsandanyama kwakanyanya. Tsandanyama dzabvaruka zvachose (tsandanyama dzabvaruka). Panyaya iyi, kuvhiyiwa kungadiwa kuti tsandanyama yakabvaruka idzoke pamwe chete.

Ndeipi nzira yakanakisisa yekurapa tsandanyama dzakaoma?

Vanhu vazhinji vanogona kurapa tsandanyama dzinenge dzaoma kumba. Kuvhiyiwa kunongodiwa chete kana paine misodzi yakakura yeGiredhi III yatakambotaura nezvayo.

Aya ndiwo marapirwo aunogona kuita kumba:

• Nzira yeRICE: Izvi zvakakosha zvikuru. RICE zvinoreva:
• R (Zorora) - Zorora: Ipa tsandanyama yakakuvara zororo rakawanda. Usashandise kushanda.
• I (Aizi) - Aizi: Isa chando panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi 15-20 kakawanda pazuva. Izvi zvinoderedza marwadzo nekuzvimba. (Usaise chando zvakananga paganda, chiputire nejira.)
• C (Kudzvanya): Putira nzvimbo yakakuvara zvisina kusimba nebhandeji re elastic kuderedza kuzvimba.
• E (Kukwidziridzwa) - Kukwidziridzwa: Chengeta ruoko kana gumbo rakakuvara rakasimudzwa pamusoro pemoyo. Izvi zvinoderedzawo kuzvimba.

Nzira iyi yeRICE inokosha zvikuru mumazuva mashoma ekutanga mushure mekukuvara. Mushure meizvozvo, unogona kutanga kufambisa tsandanyama zvishoma nezvishoma.

• Makumbo: Kana kukuvara kwako kuri pagumbo rako, uchafanira kushandisa makumbo kuti utsigire tsandanyama iyoyo paunenge uchifamba. Chiremba wako achakuudza kuti unofanira kuashandisa kwenguva yakareba sei.
• Zvinoderedza marwadzo: Zvinoderedza marwadzo zvakaita seNSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) zvinogona kushandiswa kuderedza marwadzo nekuzvimba mumazuva mashoma ekutanga mushure mekukuvara. Zvisinei, zvakanaka kuashandisa sezvakarairwa nachiremba wako.
• Kurapa muviri: Zvakakosha zvikuru kurovedza muviri kwemhasuru yako yakakuvara kwemazuva mashoma mushure mekukuvara. Nyanzvi yekurovedza muviri inogona kukudzidzisa maekisesaizi akakodzera ekubatsira tsandanyama yako kupora.
• Majekiseni ePlasma ane pfuma yakawanda muropa (PRP): Uku kurapa kutsva. MaPlatelet anotorwa kubva muropa rako oiswa munzvimbo yakakuvara kuti akurudzire kugadziriswa kwenyama. Kunyangwe izvi zvichiri muchikamu chekutsvagisa, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinogona kukurumidzisa kupora.

Ndinofanira kuona chiremba here kana tsandanyama dzangu dzichirwadza?

Kazhinji, kumanikidzwa kudiki kwetsandanyama kunowedzera kunaka mumazuva mashoma uchishandisa nzira yeRICE. Zvisinei, unofanira kuona chiremba kana paine zvinotevera:

• Kana kukuvara kwacho kuchiratidzika sekukuru: Kana ukanzwa ruzha rwekuti "pop" kana tsandanyama dzacho dzabvaruka, kana usingakwanise kufambisa tsandanyama dzacho dzakakuvara zvachose, kana kana kurwadziwa, kuzvimba, uye mavanga acho zvakanyanya, ona chiremba nekukasika.
• Kana pasina kuvandudzika: Kana zviratidzo zvako zvikasavandudzika mushure memazuva mashoma, kana zvikawedzera, kukuvara kwacho kungave kwakakomba kupfuura zvaunofunga.
• Kana zviratidzo zvitsva zvikaonekwa: Kana ukava nezviratidzo zvine chekuita netsinga dzakadai sekunzwa kusanzwa, kunzwa kurwadza, kushaya simba kamwe kamwe, kana kuoma kudzora dzimwe tsandanyama, tsinga inogona kunge yakakuvara.

Unogonawo kubvunza mibvunzo yakaita seiyi kana waona chiremba:

• Ndeipi tsandanyama iri kundidhonza?
• Chii chiri kuoma (giredhi) kweizvi?
• Ndezvipi zvinhu zvandinofanira kudzivisa kusvika ndapora?
• Ndinofanira kuzorora kwenguva yakareba sei uye ndinofanira kutangazve kufamba riini?

Chii chatingaita kuti tidzivise kusvuta tsandanyama?

"Kudzivirira kuri nani pane kurapa," vanodaro. Saka tevera matanho aya ari nyore kudzivirira kusvuta tsandanyama:

• Gadzirisa tsandanyama dzako nechirongwa chekurovedza muviri zuva nezuva.
• Usati waita chero maekisesaizi kana basa rinorema, dziisa muviri wako wotambanudza tsandanyama dzako zvakanaka.
• Tevedzera chimiro chakakodzera uye nzira dzakakodzera dzekumira paunenge uchisimudza zvinorema kana kuita basa remaoko.
• Chenjerera chimiro chako, kunyanya kubasa.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti tsandanyama yakadhonzwa ipore?

Izvi zvinosiyana zvichienderana nekuoma kwekukuvara kwacho.

• Kurema kwetsandanyama kudiki (Giredhi I) kunofanira kupora mukati memavhiki mashoma.
• Kurema kwetsandanyama kuri pakati nepakati (Giredhi II) kunogona kutora chero nguva kubva pamavhiki mashoma kusvika kumwedzi mishoma kuti kupore zvizere.
• Kurwadziwa kwakanyanya kwetsandanyama (Giredhi III) kunogona kutora mwedzi mina kusvika mitanhatu kuti kupore mushure mekuvhiyiwa. Ungangoda kupfeka chisimbiso kwemavhiki matanhatu, mushure mezvo chirongwa chekurapwa chinogona kutanga. Kana ari mutambi, ungangofanira kugara kunze kwemwaka wese.

Vanhu vazhinji vanopora zvachose kubva mukumanikidzwa kwetsandanyama, kunyangwe kwakakomba. Asi mabatiro aunoita tsandanyama panguva yekupora anogona kukanganisa kupora kwayo. Dzimwe nguva, tsandanyama inogona kusiya mavanga . Tsvanda iyi yakaoma kupfuura tsandanyama dzine hutano uye inogona kubvaruka zviri nyore. Saka, ungangoda kungwarira zvishoma pakushandisa tsandanyama iyoyo mune ramangwana.

Zvinhu zvakakosha zvatinofanira kurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kudhonza tsandanyama chiitiko chinorwadza. Kune vamwe, kurwadziwa kunogona kuva kwakaipa sekunge uri kuzorora kubva mumutambo waunofarira kana chiitiko. Asi tsandanyama yako inoda nguva yekupora, uye inoda mwoyo murefu wako uye kutarisisa panguva yekurapwa. Kuzvipa nguva iyoyo ndiyo nzira yakanakisisa yekudzokerazve kuita zvinhu zvaunoda zvakachengeteka, nesimba rimwechete rawajaira.

Saka, kana tsandanyama dzako dzichirwadza, usavhunduka, tora zororo rinodiwa, tora kurapwa kwakakodzera, uye edza kupora nekukurumidza sezvinobvira. Yeuka, kukuvara kwega kwega kunotidzidzisa chidzidzo chitsva uye kunotibatsira kunzwisisa muviri wedu zviri nani.

Kukwesha tsandanyama , tsandanyama dzakadhonzwa, kukwesha tsandanyama, kukuvara kwetsandanyama, nzira yeRICE, kurapa muviri, kurovedza muviri, kurwadziwa kwetsandanyama