Zvakajairika kunzwa kuneta mushure mezuva refu kubasa. Asi unonzwawo here kurwadziwa, kurwadziwa, kana kuomarara kunogara kuripo mune dzimwe nzvimbo dzemuviri wako nekuda kwebasa rako? Pamwe ingangove maoko ako, mapfudzi, mutsipa, kana musana. Usangozviti "nekuti zvinoitika kubasa." Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvekutanga zvedambudziko guru rehutano.
Ndezvipi zvirwere izvi zvine chekuita nebasa? (Matambudziko eMusculoskeletal - MSDs)
Zvichitaurwa zviri nyore, izvi kukuvara nezvirwere zvinoitika mutsandanyama, mapfupa, majoini, mitsipa, uye tsinga dzemuviri wedu nekuda kwebasa. Izvi hazvisi zvinhu zvinoitika kamwe kamwe mutsaona huru. Mamiriro aya anokura zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva nekuda kwezvinhu zvakaita sekudzokorora mafambiro akafanana zuva nezuva, kuva nechimiro chisina kunaka, uye kusimudza zvinorema . Tinowanzodaidzawo kuti 'Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokororwa (RSI)'.
Fungidzira hanzvadzi inoshanda mufekitori yembatya. Inogara panzvimbo imwe chete zuva rese, ichishandisa muchina, uye ichiita mafambiro akafanana emaoko kane zviuru. Pakutanga, inogona kunzwa kurwadziwa muruoko rwayo, asi kunozopera mushure memazuva mashoma. Asi mushure mekushanda seizvi kwemakore, inotanga kunzwa kurwadziwa kusingatsungiririki uye kuomarara muruoko rwayo, minwe, nefudzi. Dzimwe nguva inotomuka husiku. Inongoonekwa nachiremba chete paanoona kuti ichi chirwere chinonzi `Carpal Tunnel Syndrome` chinokonzerwa nebasa rayo. Uyu muenzaniso mumwe chete wedambudziko iri.
Chinhu chakakosha ndechekuti kusateerera rudzi urwu rwekurwadziwa kunogona kuita kuti mamiriro acho ezvinhu awedzere kuipa, zvichida kutoita kuti nhengo dzisashande zvakanaka zvemazuva ese.
Ndiani ari panjodzi huru?
Kutaura zvazviri, chero ani zvake anoramba achiita rudzi rumwe chete rwekurovedza muviri ari panjodzi. Ngationei mabasa api munyika medu ane njodzi huru yeizvi.
| Basa/basa | Zviito zvine njodzi |
|---|---|
| Vashandi vedata remakomputa, vakuru vebhangi | Kugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba, uchinyora nguva dzose, uchishandisa mbeva. |
| Vashandi veindasitiri yezvipfeko | Kudzokorora kufamba kwemaoko neminwe, kugara kwenguva refu usina kumira zvakanaka. |
| Vashandi vekuvaka (vanosimudza bass) | Kusimudza zvinhu zvinorema, kushanda munzvimbo dzisina kujairika, uchishandisa michina inodedera. |
| Vatengesi vemari, vashandi vepasupamaketi | Kumira kwenguva yakareba, uchidzokorora kutamisa zvinhu. |
| Vatyairi (kunyanya mabhazi, marori) | Kugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba, uchisangana nekudengenyeka kwemotokari. |
| Vashandi vedzimba, vashandi vekuchenesa | Kukotama kakawanda, kusvinura, kusimudza zvinhu zvinorema. |
Zviratidzo zvacho ndezvipi?
Zviratidzo izvi zvinogona kusiyana kubva kumunhu kuenda kumunhu, asi zvinonyanya kuzivikanwa zvinosanganisira:
- Marwadzo: Kupisa, kurwadza, kurwadziwa kubaya.
- Kusanzwa : Kunzwa kusanzwa kana kurasikirwa nemanzwiro mumakumbo.
- Kuomarara: Kunzwa kuomarara uye kusina hupenyu mumajoini paunomuka mangwanani.
- Kusasimba: Haugone kubata chimwe chinhu zvakasimba neruoko rwako, unonetseka kusimudza zvinorema.
- Kuzvimba nekutsvuka : Joini rinorwadza rinogona kuzvimba nekutsvuka.
Chii chinonzi 'Ergonomics'? Sei ichikosha?
Iri ringave izwi idzva. `Ergonomics` zvinongoreva kugadzira nzvimbo yedu yebasa nemidziyo kuti zvive zvakanaka uye zvine hutano kumuviri wedu. Kureva kuti, pachinzvimbo chekuti tijairire basa, kuita kuti basa nenzvimbo yebasa zvijairire kwatiri.
Fungidzira uchishanda pamberi pekombuta zuva rese.
- Chigaro chako chakagadzirwa kuti chitsigire musana here?
- Kombiyuta yako iri padanho reziso here? Kana kuti unofanira kukwenya mutsipa wako kuti uione?
- Kiibhodhi negonzo rako zviri nyore kuwana here?
Kuchinja kuri nyore seizvi kunogona kuderedza zvakanyanya kushushikana kusingakoshi pamuviri. Iyi ndiyo pfungwa huru ye 'Ergonomics'. Hazvidi kuti zvidhure zvakanyanya. Dzimwe nguva, zvinhu zvidiki zvakaita sekuchinja nzvimbo yako yekushanda kana kugadzirisa kukwirira kwechigaro chako zvinogona kuita mutsauko mukuru.
Chii chatinofanira kuita kudzivirira mamiriro ezvinhu aya?
Mushandi nemushandirwi vane basa ravo mune izvi.
Zvinhu zvaunogona kuita semushandi:
- Ramba wakamira zvakanaka: Chengeta musana wako wakatwasuka paunenge wakagara pachigaro. Kana uchisimudza chinhu chinorema, pfugama mabvi ako pane kupfugama musana wako.
- Zorora: Pane kuita chinhu chimwe chete kakawanda, zorora kwemaminitsi mashoma awa yega yega. Simuka ufambe-fambe, tambanudza maoko ako nemakumbo.
- Ita maekisesaizi ari nyore: Ita maekisesaizi akareruka ekutambanudza maoko ako, minwe, mutsipa, nemapfudzi paunenge uchishanda.
- Usaregeredza kurwadziwa: Nyangwe kurwadziwa kudiki diki. Kana kukaramba kuripo, iva nechokwadi chekuona chiremba.
Zvinogona Kuitwa Nevashandirwi:
- Kudzidzisa vashandi: Zvakakosha kudzidzisa vashandi nezvemhando idzi dzekukuvara uye maitiro ekudzivirira .
- Kugadzira nzvimbo inoyevedza: Nepose pazvinogoneka, ipai zvigaro, matafura, uye michina inonyaradza miviri yevashandi.
- Kuchinjana Kwebasa: Purogiramu yekupa mushandi mumwe chete mabasa akasiyana pane kuti aite basa rimwe chete nguva dzose.
- Kupa nguva yakakwana yekuzorora.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Kana uine chimwe chezvinotevera kana kupfuura, enda kuna chiremba wemhuri yako (GP) kana chiremba kuchipatara chehurumende nekukurumidza.
- Kurwadziwa kunogara kwenguva inopfuura vhiki.
- Kurwadziwa kunokanganisa mabasa ako ezuva nezuva kana kurara .
- Kushaya simba kana kurasikirwa neruoko, gumbo, kana minwe.
- Kuomerwa nekubata chimwe chinhu kana kunzwa kusasimba muruoko.
- Joini rinorwadza rakazvimba kana kuti rakatsvuka .
Chiremba achakuongorora uye, kana zvichidikanwa, achakutumira ku physiotherapy kana nyanzvi yemapfupa nemajoini. Yeuka, kana zvirwere izvi zvikaonekwa nekukurumidza uye zvikarapwa, mikana yekupora zvizere inowedzera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usaregeredza marwadzo anokonzerwa nebasa sezvakajairika. Izvi zvinogona kuva zviratidzo zveMatambudziko eMusculoskeletal Anokonzerwa Nebasa (MSDs).
- Kugara uchishanda munzvimbo imwe chete, kudzokorora mafambiro akafanana, uye kusimudza zvinorema ndizvo zvinonyanya kukonzera matambudziko aya.
- Mazhinji ematambudziko aya anogona kudzivirirwa nekugadzirisa nzvimbo yako yebasa kuti ive yakasununguka mumuviri wako (Ergonomics).
- Zvakakosha zvikuru kutora nguva pfupi yekuzorora, kuita maekisesaizi akareruka, uye kuchengetedza chimiro chakakodzera panguva yebasa.
- Kana kurwadziwa kukaramba kuripo kana kuti kwakanyanya, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika. Kurapwa nekukasika kunogona kudzivirira kukuvara zvachose.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga