Une mwana ari kuyaruka ari kumba ane makore anopfuura gumi nematatu here? Kana zvakadaro, hurukuro iyi inokosha kwauri. Vabereki vazhinji vari kunetseka kuti vana vavo vari kuyaruka havasi kuwana hope dzakakwana. Iyi inyaya yakakosha nekuti kurara kwakanaka kwakakosha pakugara zvakanaka kwemuviri nepfungwa kwevechiri kuyaruka.
Mwana wako wechidiki anoda kurara kwenguva yakareba sei?
Zvichitaurwa zviri nyore, mwana ari kuyaruka—kunyanya ari kuchikoro chesekondari—anoda kurara kwemaawa ari pakati pe8 ne10 husiku hwega hwega . Zvisinei, sezvamunoziva, vana vazhinji nhasi vanowana zvishoma pane izvozvo. Ungafunga kuti, “Chii chakaipa nekurasikirwa nemaawa mashoma?” Ndapota, musafunge izvozvo. Kune migumisiro yakakosha yekushaiwa hope.
Funga nezvekuti zvakaoma sei kuti mudzidzi anyatsotarisa mukirasi kana aneta. Vangaomerwa nekunzwisisa zviri kutsanangurwa nemudzidzisi, zvichiita kuti vasaite zvakanaka muzvidzidzo. Uyezve, kushaya hope kunowedzera njodzi yetsaona dzemotokari nekuti zvakaoma kugara wakangwarira uye wakanyatsotarisa kana muviri waneta. Uyezve, kune vatambi vechidiki, kusarara zvakakwana kunogona kuderedza mashandiro avo. Kushaya hope kwakanyanya kukonzera kushatirwa, kushanduka-chinja kwemafungiro, uye kunyange matambudziko ehutano hwepfungwa akadai sekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo . Saka, kurara hachisi chinhu chekurerutsa.
Sei vechidiki vachinetseka nekurara?
Ngationei kuti sei matambudziko aya ekurara achiitika panguva yekuyaruka. Pane zvinhu zvakakosha zvakawanda zvatinofanira kukurukura nezvazvo.
Kumanikidzwa kuchikoro uye mararamiro akabatikana
"Chinhu chekutanga uye chikuru inguva yekutanga chikoro mangwanani . Kazhinji, vana vedu vanofanirwa kubva mangwanani-ngwanani. Pamusoro pezvo, kune makirasi ekudzidzisa, mitambo, uye zviitiko zvakasiyana-siyana zvekunze kwechikoro. Zvese izvi zvinodiwa zvinoderedza nguva yavo yekurara. Fungidzira mwana anodzidza kusvika husiku, achipinda makirasi ekuwedzera, uye anosvika kumba aneta; vangawana sei maawa masere kusvika gumi ekurara vasati vamuka mangwanani-ngwanani zvakare? Idambudziko guru.
Kuchinja kwewachi yavo yemuviri!
Chinhu chechipiri chakakosha ndechekuti, vana pavanopinda mumakore avo ekuyaruka, pane kuchinja kwechisikigo muwachi yavo yemuviri . Izvi zvakakosha zvikuru. Zvichitaurwa zviri nyore, miviri yedu inoburitsa hormone inobatsira kukurudzira kurara, inozivikanwa se melatonin . Muvana vadiki nevakuru, kugadzirwa kwe melatonin kunowanzotanga manheru, zvichiita kuti varare husiku. Zvisinei, zvinonakidza kuti, muvechidiki, kugadzirwa kwe melatonin kunononoka. Izvi zvinoreva kuti miviri yavo haitangi kugadzirira kurara kusvika kuma10:30 PM kana 11:00 PM. Saka, pavanofanira kumuka mangwanani kuenda kuchikoro, havawani hope dzakakwana. Iyi haisi mhosva yavo; kuchinja kwemuviri kunoitika panguva ino yehupenyu.
Kukanganiswa kwetekinoroji - nharembozha, makombiyuta, neTV
Chinhu chikuru chechitatu imafoni, makomputa, mapiritsi, nemaTV izvo zvava chikamu chehupenyu hwezuva nezuva. Vechidiki vazhinji vanoshandisa zvishandiso izvi vasati varara, kungave kuchikoro kana kuvaraidzwa. Pasinei nechikonzero, chiedza chakajeka chinoburitswa nezviratidziro izvi, kunyanya chiedza chebhuruu , chinononotsa kugadzirwa kwehomoni yemelatonin yambotaurwa. Izvi zvinoreva kuti muviri haugamuchire chiratidzo chechisikigo chekugadzirira kurara, zvichiita kuti vatange kurara. Dzimwe nguva vanorasika mukutaura neshamwari kana kuskena pasocial media vasingazive kuti kwava kunonoka sei. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekunonoka kurara.
Saka, ungabatsira sei mwana wako ari kuyaruka kuti arare zvakanaka usiku?
Zvino zvamava kunzwisisa matambudziko acho nezvikonzero zvawo, ngationgororei zvatinogona kuita isu sevabereki. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekukurukura nemwana wenyu pachena uye zvine hushamwari nenzira yaanogona kunzwisisa.Tsanangura kukosha kwekurara zvakanaka uye kukosha kwazvinoita pakudzidza kwavo uye pahutano hwavo. Zvadaro, unogona kuedza kuita matanho aya nenzira yakarongwa.
Gadzira purogiramu yenguva dzose yekurara nekumuka
Kutanga, ziva kuti mwana wako anofanira kumuka nguvai chaizvo kuti aende kuchikoro. Wobva waverenga maawa masere (zvichida 9) kuti uzive nguva yekurara . Semuenzaniso, kana vachida kumuka na6:00 AM, vanofanira kunge varara na10:00 PM. Zvakakosha kuchengetedza purogiramu iyi nguva dzose mukati memazuva mashanu echikoro. Kunyangwe pakupera kwevhiki (Mugovera neSvondo) , edza kuramba uri pedyo nenguva idzi dzekumuka nekurara sezvinobvira. Kurara kusvika masikati pakupera kwevhiki kunoita kuti zviomere mwana wako kuti agadzirire maitiro ake ekurara neMuvhuro.
"Yeukai, tsika idzi hadzigone kuvakwa neusiku humwe chete. Nemwoyo murefu nekutsungirira, mwana wenyu achachinja. Musamumanikidza; panzvimbo pezvo, mutungamirirei nerudo nekunzwisisa."
Dzimwe tsika dzinotsigira kurara zvakanaka!
Kune zvimwe zvidiki zvingabatsira vana vedu kuti varare zvakanaka usiku. Tinofanira kuzvitarisa chimwe nechimwe here?
Cherechedza: Kana matambudziko ekurara akaramba aripo kana kuti achikonzera kushungurudzika kwakanyanya, ndapota bvunza nyanzvi yehutano kuchipatara chemuno. Kana paine njodzi dzehutano, gara uchibata 911 kana masevhisi ekukurumidzira emuno nekukasika. Nirogi Lanka yakazvipira kuchengetedza hutano hwemhuri yako.
- Nzvimbo yekurara yemwana wako yakaita sei? Imba yake yekurara inofanira kunge yakasviba, inotonhorera zvakanaka, uye yakanyarara . Zvakanakisisa kubvisa zvinokanganisa zvakaita seTV kana maconsoles emitambo yemavhidhiyo mukamuri yekurara. Zvishandiso izvi zvinogona kukanganisa kugona kweuropi kuzorora uye kubvisa pfungwa kubva pakurara.
- Chii chinoitika awa imwe chete usati warara? Tsanangura mwana wako zvinyoro nyoro kuti awa imwe chete usati warara, inguva yekurega basa rechikoro, kudzima TV, uye kurega kushandisa makombiyuta kana mafoni . Kana zvichibvira, ita kuti achaje mafoni avo kunze kwekamuri yekurara husiku kuitira kuti vasamutswe nezviziviso kana mafoni.
- Tarisa pamabasa ekuzorora: Kurudzira mwana wako kuti aite chimwe chinhu chinomunyaradza uye chinomunyaradza asati arara. Semuenzaniso, kugeza nemvura inodziya kana kuverenga bhuku raanonakidzwa naro (panzvimbo pekutarisa pakombiyuta) inzira yakanaka yekugadzirira muviri kuti uzorore.
- Chenjererai caffeine : Deredzai kudya kwemwana wenyu zvekudya nezvinwiwa zvine caffeine yakawanda (senge kofi , tii ine simba, zvimwe zvinwiwa zvinopa simba , uye chokoreti ), kunyanya mushure me4 PM . Caffeine chinhu chinokurudzira uropi kuti hurambe hwakamuka uye chinovhara chido chekurara.
- Hapana mapiritsi ekurara asina kupiwa mazano: Usambofa wakapa mwana wako mapiritsi ekurara kana chero mushonga wakanyorwa se'rubatsiro rwekurara' usina kutungamirirwa zvakananga uye usina kunyorerwa nachiremba. Kuita izvi kunogona kuva nengozi uye kunogona kukonzera matambudziko ehutano.
- Kurara kwenguva pfupi kunobatsira here? Kana mwana wako achinzwa kuneta zvakanyanya, kurara kwenguva pfupi kwemaminitsi 20-30 asati asvika 3 PM kunowanzo gamuchirwa. Zvisinei, kurara kwenguva refu kana kurara kwenguva refu masikati zvinogona kukanganisa kugona kwake kurara husiku.
- Kukosha kwekurovedza muviri: Kurovedza muviri nguva dzose kunobatsira zvikuru mukuwana hope dzakadzika uye dzakadzikama. Kukurudzira mwana wako kuti aite mitambo, kufamba, kana kumhanya zvakanaka pakurara uye pahutano hwake hwese. Ingova nechokwadi chekuti haaite maekisesaizi ane simba nguva pfupi asati arara, sezvo zvinogona kumupa simba rakawanda rekuti akwanise kurara.
Ko kana mwana wangu aine dambudziko guru rekurara?
Kana wakamboedza kugadzirisa zvinhu izvi uye mwana wako achigara achinetseka kurara, achimuka kakawanda husiku, achigomera zvine simba (kana kuti achiita seanonetseka kufema), achirwara nehope masikati (kunyangwe mukirasi), kana kunzwa kuneta uye kusagadzikana pasinei nekurara husiku hwese , panogona kunge paine dambudziko rekurara riripo. Usafuratire zviratidzo izvi.
Kune mamwe matambudziko akasiyana-siyana ekurara anogona kukanganisa vechidiki, anosanganisira:
- Kushaya hope: Kunetseka nguva dzose pakurara, kuramba wakarara, kana kumuka nekukurumidza uye kutadza kudzokera kuhope.
- Dambudziko reKurara Nekumuka: Dambudziko rekuti wachi yemukati memuviri inochinja-chinja, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuti mwana arara panguva yakakodzera uye zvakaomawo kumuka mangwanani.
- Hope dzinotyisa : Kurota hope dzinotyisa nguva nenguva dzinoita kuti mwana amuke ari mumatambudziko.
- Kufamba-famba pahope : Kubuda pamubhedha wofamba-famba kana kuita mabasa uchiri kurara.
- Kushaya simba rekufema panguva yekurara (OSA) : Kufema kunomira nguva nenguva panguva yekurara, kazhinji kuchiperekedzwa nekungonzwa kurira kukuru uye kufemera pasina mweya.
- Chirwere Chemakumbo Asina Kugadzikana (RLS) uye Kurwara Kwekufamba Kwemakumbo Nenguva Dzenguva (PLMD): Kunzwa kusingafadzi, kukwenya, kana 'kukambaira' mumakumbo kunoita kuti pave nechido chisingadzivisiki chekuafambisa (RLS), kana kukwenya kwemakumbo panguva yekurara (PLMD).
- Kurwara nepfungwa: Chirwere chetsinga chinokonzera kurara kamwe kamwe, kusingadzoreki masikati, kunyangwe uri panzvimbo yakanyarara.
Kana uchifungidzira kuti mwana wako ari kuratidza zviratidzo izvi kana kuti une zvimwe zvinomunetsa, nzira yakanakisisa yekuita ndeyekuronga nguva yekuonana nachiremba nekukurumidza. Nyanzvi yezvehutano inogona kuongorora zviratidzo, kuita bvunzo dzinodiwa, uye kukurudzira chirongwa chekurapa chinoshanda zvakanyanya kumwana wako.
Shoko rekupedzisira rekurangarira
Ndinovimba zvechokwadi kuti ruzivo urwu ruchakubatsira. Kurara kwemwana ari kuyaruka kwakakosha pakukura kwepfungwa, kushanda zvakanaka muzvidzidzo, hutano hwemuviri, uye kugara zvakanaka kwepfungwa; ndiko kwakakosha muhupenyu hwake hwese. Ndapota musatore nyaya idzi se "chinhu chakajairika" chekukura.
"Yeukai, kuva nehurukuro inonzwira tsitsi, isina kupokana nemwana wenyu ndiyo danho rekutanga rinokosha. Vanofanira kunzwa kuti une hanya nekugara zvakanaka kwavo, wakagadzirira kuvatsigira, uye unonzwisisa zvechokwadi zvavari kusangana nazvo."
Batsirai mwana wenyu kuti aise tsika idzi diki, dzine hutano mumabasa avo ezuva nezuva. Zvinogona kutora nguva kuti vaone zviri nani, asi ndapota rambai muchishivirira uye muchigara muchichinja-chinja. Kana muine mubvunzo wekuti pane chakaipa, musazeza kutsvaga mazano echiremba. Mwana wese anofanirwa kurara zvakanaka uye zvakakwana husiku—ndiyo mari yakawanda yaunogona kuisa mune ramangwana ravo rakajeka!
Kurara, Vechidiki, Matambudziko Ekurara, Kurara Kwevechidiki, Melatonin, Maitiro Ekurara, Kushaya Hope, Hutano Hwekurara, Wachi Yezvinhu Zviri Mukati, Chiedza Chebhuruu
