Uri munhu anoshanda nesimba here kana kuti anofarira mitambo? Saka zvakakosha kuti uzive nezvemaburi madiki aya ari mumapfupa anonzi Stress Fractures''!

Patinonzwa kurwadziwa mumuviri wedu, tinofunga zvinhu zvakawanda, handiti? Kunyanya kana uri kuita zvemitambo kana kuti uri munhu anomhanya-mhanya zuva rese, ungafunga kuti zvakajairika kuva nemarwadzo madiki muzvikamu zvakasiyana zvemuviri wako. Asi dzimwe nguva, shure kwekurwadziwa uku kudiki, panogona kunge paine chimwe chinhu chinoda kutariswa zvishoma. Ndizvo zvatichataura nezvazvo nhasi, `( Stress Fracture )`. Usatya, tichataura nezvazvo zviri nyore, nenzira yaunogona kunzwisisa.

Chii chinonzi "Stress Fracture" iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, `(Stress Fracture )` mutswe mudiki, wakapfava uri mupfupa. Wakafanana nemukatswe mudiki uri mumadziro unooneka zvishoma nezvishoma. Kunyangwe pakutanga ungaratidzika semutswe mudiki, unogona kukura kana tikasauteerera. Uyu `(Stress Fracture)` mukuru apo pfupa rinotyoka kuita zvidimbu zviviri, izvo zvisiri kutyoka kwepfupa , asi chimwe chinhu chidiki zvikuru. Asi kunyangwe mutswe uyu mudiki unogona kutikonzera kurwadziwa kukuru uye unogona kukanganisa mabasa edu ezuva nezuva.

Sei tichiwana `(Stress Fracture)` iyi?

Pane zvikonzero zviviri zvikuru zvinoita kuti `(Stress Fracture)` iitike. Ngatizvitarisei zvakasiyana.

1. Nekuda kwekudzokorora chinhu chimwe chete (`Kushandisa Zvakawandisa`)

Ichi ndicho chikonzero chinowanzoitika. Zvichitaurwa zviri nyore, patinoramba tichiita kufamba kumwe chete, mapfupa edu anoadzvinyirira zvakanyanya. Zvishoma nezvishoma, kumanikidzwa uku kunokonzera kutsemuka kudiki mumapfupa.

Fungidzira uri mumhanyi. Paunomhanya nenzira imwecheteyo zuva nezuva, kunyanya kana ukangoerekana wawedzera vhoriyamu yako yekudzidzira kana kumhanya, unogona kuita zvidimbu zvidiki mumapfupa ako emakumbo seizvi. Uye zvichingodaro:

• Kune avo vanotamba basketball
• Kune avo vanotamba
• Kune avo vanoita gymnastics
• Dambudziko iri rinowanzoitikawo kuvanhu vanotamba mitambo yakaita setennis.

Vatsva vanogonawo kusangana nekukuvara kwerudzi urwu pakutanga, sezvo miviri yavo inongoerekana yasangana nekudzidziswa kwakawanda kwavasina kujaira. Semuenzaniso, vamhanyi vanowanzo sangana nedambudziko iri mupfupa remuchiuno (`Tibia`) .

2. Nekuda kwekushaya simba kwemapfupa

Chimwe chikonzero chikuru ndechekuti mapfupa ako haana simba. Kana mapfupa ako asina simba, anogona kutyoka kunyangwe kana achinetseka zvakanyanya. Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti mapfupa ako asasimba:

• Kushaikwa kwekudya kunovaka muviri: Calcium neVitamin D zvinochengetedza mapfupa edu akasimba.Vhitamini D chinhu chakakosha zvikuru. Kana muviri ukasawana zvakakwana, mapfupa anodzikira zvishoma nezvishoma. Calcium ndiyo chinhu chikuru chinovaka mapfupa. Vhitamini D inobatsira muviri kunwisa calcium yatinotora.
• Mamwe matambudziko ehutano: Mamwe matambudziko ehutano anogonawo kukonzera mapfupa kupera simba. Muenzaniso chirwere chinonzi osteoporosis . Apa ndipo apo huwandu hwemapfupa hunoderera, zvichiita kuti atetepe uye akwanise kutyoka nyore nyore.
• Zvimwe zvinhu zvinonetsa vatambi vechikadzi: Kune vamwe vakadzi, kunyanya avo vanoita zvemitambo, zvinhu zvakaita sekudya zvisina kunaka, kusaenda kumwedzi, uye kushaya simba zvinogonawo kukanganisa hutano hwemapfupa. Zvakakosha kuziva izvi zvakare.

Munhu ane mapfupa asina simba kudaro anogona kungoerekana aita "stress breakdown", zvichida kunyange paanenge achiita mabasa ezuva nezuva.

Ndingaziva sei kana ndine `(Stress Fracture)`? (Zviratidzo)

Zvakanaka, ngationei kuti zviratidzo zve "Stress Fracture" ndezvipi. Ona kana uine zvinhu izvi:

• Marwadzo: Ichi ndicho chiratidzo chikuru. Chinowanzotanga nekurwadziwa kudiki. Marwadzo aya anonyanya kunzwika paunorovedza muviri, kumhanya, kana kusvetuka. Pakutanga, kurwadziwa kunogona kudzikira mushure mekunge wapedza kurovedza muviri wozorora kwenguva yakati. Asi sezvo mamiriro acho achiramba achiwedzera, kurwadziwa kunotanga kuramba kuripo kunyangwe mushure mekuzorora. Dzimwe nguva, kurwadziwa kunogona kutoitika husiku paunenge wakarara.
• Kunzwa Kunzwa Kwepfungwa: Chimwe chinhu ndechekuti kurwadziwa uku kunonzwa panzvimbo imwe chete, munzvimbo diki. Kana ukadzvanya panzvimbo iyoyo nemunwe wako, zvinorwadza zvikuru. Vanachiremba vanoti izvi "Kunzwa Kunzwa Kwepfungwa".
• Kuzvimba nekutsvuka: Nzvimbo yekurwadziwa inogona kuzvimba zvishoma. Vamwe vanhu vanogona kutoona kuti ganda riri munzvimbo iyoyo rakatsvuka . Zvisinei, kuzvimba uku nekutsvuka hakuitiki kune wese munhu, uye kunyangwe zvikaitika, hazviwanzoonekwa.

Ndedzipi nzvimbo dzinonyanya kuitika `(Stress Fracture)`?

Kutyoka kwestress kunowanzoitika mumapfupa egumbo rezasi (tibia nefibula) uye mapfupa etsoka (kunyanya metatarsals). Idzi ndidzo nzvimbo dzinonyanya kukanganiswa nekumhanya, kusvetuka, uye mitambo.

Zvisinei, kutyoka uku kunogona kuitika kwete munzvimbo idzi chete, asiwo mumapfupa eruoko, musana, uye mbabvu dzechipfuva . Fungidzira, munhu anokosora zvakanyanya nguva dzese anogona kuwana ``Stress Fracture`` mumbabvu. Kana mutambi wekukwasva anogonawo kuwana chirwere ichi mumbabvu.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana uine kurwadziwa kwakadai,Kunyanya kana zvikanyanya kuipa zuva nezuva, kana zvikasapera mushure mevhiki imwe kana mbiri dzekuzorora, unofanira kuona chiremba. Usazvifuratire sezvinhu zvidiki. Nekuti, kana `(Stress Fracture)` ikasarapwa zvakanaka, inogona kukura kuva kukuvara kukuru (`Complete Fracture`). Ipapo nguva yekupora ichave yakareba, kurapwa kuchave kwakaoma, uye uchafanira kutambura zvakanyanya. Saka, zvakanaka kuwana mazano akakodzera nekukurumidza.

Chiremba anoongorora sei izvi? (Kuongororwa)

Paunoenda kuna chiremba, iye achatanga nekukubvunza mibvunzo. Zvinhu zvakaita sekuti unoita mabasa api, kuti marwadzo akatanga sei, uye kuti anonyanya kurwadza riini. Zvadaro, vachabata vodzvanya panzvimbo inorwadza kuti vaone kana paine kurwadza.

Kana chiremba aine kusava nechokwadi, anogona kukutumira kuti unoongororwa:

• X-ray: Kutyoka kwemusoro kunogona kusaonekwa paX-ray pakutanga kwayo nekuti kutyoka kudiki. Mushure memavhiki mashoma, pfupa parinotanga kupora, shanduko dzinogona kuonekwa paX-ray.
• `Kuongorora Mafupa`: Iyi bvunzo inokurumidza kuona `(Stress Fracture)` padanho rekutanga.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Iyi ndiyo nzira yakanakisisa yekuona kutyoka kwemapfupa. Inogona kuona zvakajeka mamiriro emapfupa pamwe nekukuvadzwa kwenyama dzakapfava dziri pedyo.
• `CT scan (Computed Tomography scan)` bvunzo: Izvi zvinoshandiswawo dzimwe nguva, kunyanya kana uchida kuona chimiro chepfupa.

Nemiedzo iyi, chiremba anogona kuona kana uine "stress fracture" kana chimwewo dambudziko.

Chii chinorapwa ichi, chiremba?

Kana ukaonekwa uine "Stress Fracture", hapana chekunetseka nacho. Nekurapwa kwakakodzera, inogona kupora zvachose.

• Zorora: Mushonga unonyanya kukosha weizvi kuzorora. Izvi zvinoreva kuti unofanira kumisa zvachose chiitiko chakakonzera kukuvara. Kana uri mumhanyi, unofanira kurega kumhanya, kana uri mujaho, unofanira kurega kusvetuka kwemavhiki angangoita matanhatu kusvika masere, kana kutopfuura . Chiremba wako achakuudza kuti unofanira kuzorora kwenguva yakareba sei.
• Nzira ye`RICE`: Kuti uderedze marwadzo nekuzvimba mumazuva ekutanga, unogona kutevedzera nzira ye`RICE`.
• `R (Zororo)` - Zororo (sezvambotaurwa kare).
• `Ini (Aizi)` - Isa chando (paketi yechando yakaputirwa netauro, woiisa panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi angangoita 15-20 kakawanda pazuva).
• `C (Kudzvanywa)` - Bhandiji rinonzwa rakamanikana asi risingadzivise kufamba kweropa (rinodzora kuzvimba).
• `E (Kukwidziridzwa)` - Kuchengeta nzvimbo yakakuvara (kana iri gumbo) yakasimudzwa nekuiisa pachigaro kana pamutsago (izvi zvinobatsira kuderedza kuzvimba).
• Mishonga Inoderedza Marwadzo: Unogona kutora mushonga wekurwadziwa uri nyore, wakaita se'Paracetamol', kuti urwadziwe. Zvisinei, usarambe uchitora mimwe mishonga ine simba yekurwadziwa (yakadai se'NSAIDs' - semuenzaniso 'Ibuprofen', 'Diclofenac') usina kurairwa nachiremba wako, sezvo zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti inogona kunonoka kupora kwemapfupa. Saka, kana uri kutora mishonga inoderedza marwadzo, taura nachiremba wako uye tora mushonga waanokupa chete.
• Zvishandiso zvekutsigira: Dzimwe nguva, chiremba wako anogona kukurudzira shangu dzakakosha ('Walking Boot') kana madondoro egumbo rako. Zorora pfupa uye rega kuriremedza zvakanyanya.
• Kukanda: Izvi hazviwanzodiwa, kazhinji kana kukuvara kwacho kwakakura kana kuti kusingapore nekukurumidza.
• Kujaira zvishoma nezvishoma mabasa: Kunyangwe mushure mekupora, hazvina kunaka kutanga ipapo ipapo kuita mabasa akafanana neawaimboita. Unofanira kutangazve zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma. Zvakakosha zvikuru kutsvaga mazano kubva kuna chiremba kana nyanzvi yekurovedza muviri kuti uwane izvi. Vachakuudza kuti ungatanga sei kurovedza muviri zvakachengeteka zvakare.
• Kurapa chikonzero chiripo: Pamusoro pezvo, zvakakoshawo kuwana chikonzero chiripo chakakonzera `(Stress Fracture)` uye kuchirapa. Kana chiri kushaya zvekudya, chinofanira kugadziriswa. Kana chiri chikanganiso chekudzidziswa, chinofanira kugadziriswa. Kana chiri chirwere chakaita se`Osteoporosis`, chinofanira kurapwa nemazvo.
• Kuvhiyiwa: Izvi hazviwanzosanganisira kuvhiyiwa. Hazviwanzoitiki, uye zvinoitika chete kana pfupa rikasapora zvakanaka kana kuti kukuvara kwacho kukava kutyoka kukuru.

Dambudziko iri harigone kudzivirirwa kuti risaitike zvakare here? (Nzira dzekudzivirira)

Zvinogoneka zvechokwadi! Kana tikafunga nezvezvinhu izvi zvishoma, tinogona kudzivirira zvikuru kuitika kwe `(Stress Fracture)`.

• Wedzera simba rekurovedza muviri zvishoma nezvishoma: Kana uri kutanga maitiro matsva ekurovedza muviri, kana kuti uri kuwedzera simba, nguva, kana daro rekurovedza muviri kwawagara uchiita, usazviite zvese panguva imwe chete. Wedzera zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma, kwete kupfuura 10% pavhiki. Ipa muviri wako nguva yekugadzirisa.
• Shangu dzakakodzera: Zvakakosha kushandisa shangu dzakanaka dzakakodzera basa rauri kuita. Usamhanya wakapfeka shangu dzekare, dzakasakara. Kana uri mumhanyi, shandisa shangu dzakagadzirirwa kumhanya.
• Ita `kudzidzisana kwakabatana`:Zvakanaka kuchinja maitiro ako ekurovedza muviri ('cross-training') pane kuita maekisesaizi akafanana zuva nezuva. Semuenzaniso, kana uri mumhanyi, unogona kuita maekisesaizi asinganyanyi kukanganisa akadai sekushambira kana kutasva bhasikoro mazuva mashoma pasvondo. Izvi zvinoderedza huwandu hwekushushikana pamapfupa akafanana.
• Kudya Kwakakwana: Sezvambotaurwa, idya chikafu chakakwana chine `calcium` ne`vitamin D`. Mukaka, yogati, chizi, hove diki dzine mateko (shrimp, sardines), miriwo yakasvibirira (spinach, kale) ine `calcium` yakawanda. Tinowana `vitamin D` kubva kuzuva remangwanani (maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri), pamwe nekudya zvakaita semazai nehove dzine mafuta. Kana zvichidikanwa, unogona zvakare kubvunza chiremba wotora `calcium` ne`vitamin D` supplements.
• Teerera muviri wako: Teerera muviri wako. Kana kurwadziwa kwauya, usazviregeredza woramba uchirovedza muviri. Chirevo chekuti 'hapana kurwadziwa, hapana kufambira mberi' hachishandi kwese kwese, kunyanya nekukuvara kwakadai. Kurwadziwa ndiyo yambiro yemuviri wako.
• Zorora zvakakwana: Kuwana zororo rakakwana uye kurara kwakakoshawo pahutano hwemapfupa uye kupora kwemaronda. Zorora zvakakwana panguva yekurovedza muviri, pamwe nemasikati ese.

Saka, chii chatinofanira kuyeuka kubva pane izvi zvese? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, ngatidzokororei pfungwa dzakakosha kubva pane zvatataura nezvazvo:

• "Stress Fracture" kutsemuka kudiki kuri mubhonzo. Kunowanzoitika kana ukaita chinhu chimwe chete kakawanda, kana kuti pfupa rako parinoshaya simba.
• Zivai marwadzo kana kuzvimba kunoitika panzvimbo imwe chete panguva yekurovedza muviri. Kana zvikasapera mumazuva mashoma, zvikaramba zviripo, kana zvikawedzera kuipa, iva nechokwadi chekuona chiremba.
• Kuzorora ndiwo mushonga wakanakisisa weizvi. Zorora zvakakwana sezvakataurwa nachiremba, wotanga kushanda zvishoma nezvishoma.
• Paunotanga maekisesaizi matsva kana kuwedzera ewauri kushandisa, usazviite zvese panguva imwe chete, asi zvishoma nezvishoma. Pfeka shangu dzakanaka, idya chikafu chakakwana, zorora zvakakwana, uye chinonyanya kukosha, teerera muviri wako.

Teerera zviratidzo zviri kuratidzwa nemuviri wako. Kurwadziwa chiratidzo chekuti pane chisina kumira zvakanaka. Usazviregeredza! Hutano hwako hwakakosha kwauri.

Ndinovimba ruzivo urwu ruchakubatsira. Kana uine mimwe mibvunzo nezvenyaya iyi, usazeza kutaura nachiremba. Ramba uine hutano hwakanaka!

Kutyoka Kwepfungwa, Kutyoka Kwemapfupa, Kukuvara Kwekurovedza muviri, Kurwadziwa Kwemakumbo, Hutano Hwemapfupa, Kukuvara Kwemitambo