Ngatidzidzei nezvekupa mwana wenyu chikafu (Toddler Nutrition) Ungamupa sei chikafu chaicho?

Mwana wako paanokura, unofanira kufunga nezvechikafu chake nenzira itsva, handiti? Panosvika nguva apo mukaka wemuzamu kana mukaka weforomandi chete hauna kukwana. Kazhinji, mushure mekunge mwana asvitsa gore rimwe chete ndipo panodiwa shanduko huru mukudya uku. Munguva iyi, vanoda kuedza manakiro matsva nezvikafu zvitsva. Zvisinei, dzimwe nguva vanogonawo kuderedza kudya kwavo zvishoma. Ngationei kuti tingadyisa sei vana ava zvakanaka uye nenzira ine hutano, uye zvinhu zvekungwarira.

Sei kudya kuchifanira kuchinjwa mushure megore?

Unoziva, vacheche vanokura nekukurumidza mugore ravo rekutanga. Asi mushure mekunge vasvitsa gore ravo rekutanga, ndiko kuti, mugore ravo rechipiri, kukura kwavo kunoderera zvishoma. Fungidzira, vari kuwedzera huremu hushoma pamwedzi ikozvino kupfuura zvavaiita kare. Saka nekuda kweizvi, vanogona kunzwa nzara shoma. Izvi zvinoreva kuti vangasada chikafu chakawanda sezvavaimboita kare.

Panguva ino, vari kusiya mabhodhoro nechikafu chevana zvishoma nezvishoma uye vari kutanga kujaira kudya chikafu chinobikwa kumba nguva dzose. Zvakakosha zvikuru kuisa michero, miriwo, nzungu (senge bhinzi), zviyo zvese , uye mapuroteni asina mafuta akawanda (senge huku nehove) mukudya kwavo. Izvi zvinodaro nekuti miviri yavo inoda chikafu chakasiyana-siyana kuti vawane chikafu chavanoda.

Zvichitaurwa zviri nyore, vava sevanhu vadiki ikozvino! Vanoda kumhanya-mhanya pasi rose, kutamba, uye kuwana zvinhu zvitsva. Saka vanogona kutarisisa izvozvo kupfuura kudya.

Mwana mudiki anoda chikafu chakawanda sei pazuva?

Izvi zvinogona kusiyana zvishoma kubva pamwana nemwana. Izvi zvinoenderana nezera rake, huremu, uye nhanho yekushanda . Paavhareji, mwana ari pakati pegore rimwe chete nerechitatu anoda macalorie ari pakati pe1,000 ne1,400 pazuva.

Zvakanakisisa kuronga kudya katatu pazuva, uine zvekudya zvine hutano zviviri kana zvitatu pakati . Asi usatarisira kuti vadye chinhu chimwe chete zuva rega rega. Mamwe mazuva vanogona kudya zvishoma, kana kuti vanogona kusadya. Zvakakosha kurega mwana wako achizvisarudzira kana aine nzara kana kuti akaguta.

Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kana mwana wako aguta:

• Chikafu chinosundirwa parutivi.
• Vanovhara miromo yavo kana kutendeudza misoro yavo kune rimwe divi pavanodyiswa.
• Taura kwete nemaoko ako.
• Vanoita ruzha rwakasiyana kuti varambe kuti kwete.

Usamanikidza mwana asina nzara kumupa chikafu. Kuita izvozvo kunogona kuita kuti kudya kuve chinhu chisingafadzi kwaari.

Ndezvipi zvekudya zvinonyanya kukosha zvekupa panguva ino?

Kuti vana venyu vawane zvese zvinovaka muviri zvavanoda, munofanira kusanganisira zvekudya zvakasiyana-siyana mukudya kwavo.

1. Michero nemiriwo:

Izvi ndizvo zvekudya zvakanakisa zvine mavitamini, zvicherwa , uye faibha. Zvakanakisisa kupa michero nemiriwo muzvikamu zvidiki kanenge kashanu pazuva.

• Muchero: Cheka chero chinhu kuita zvidimbu zvidiki, zvakaita semabhanana, mango, mapapaya, maranjisi, mazambiringa (bvisa mbeu wodzicheka nepakati), uye nwiwa.
• Muriwo : Bika miriwo yakaita semakarotsi, bhinzi, manhanga, mbatatisi, nesipinachi zvakanaka, zvipwanye, kana kuti zvipe zvidimbu zvidiki. Vamwe vana vangasada kudya miriwo. Muzviitiko zvakadaro, edza kuiviga mundiro yavanoda (semuenzaniso, kuikurunga nemupunga, kuiisa musobho).

2. Zviyo (kunyanya zviyo zvese):

Izvi ndizvo zvinopa mwana simba raanoda kuti amhanye uye atambe zuva rese.

• Mupunga (zvichida une bran, senge mupunga mutsvuku).
• Chingwa (chingwa chegorosi rose ndicho chakanakisa).
• Kurakkan, ndiro inogadzirwa neatta hupfu.
• Kana uchipa zviyo zvekudya zvemangwanani, sarudza zvine shuga shoma uye fiber yakawanda.

3. Zvekudya zvine mapuroteni akawanda:

Mapuroteni akakosha pakukura nekusimbaradza tsandanyama.

• Hove : Bvisa mapfupa kubva kuhove diki (dzakadai sehalibut, sardines) woabika zvakanaka. Hove huru dzinogonawo kubviswa kubva mumapfupa.
• Huku: Bika nemafuta mashoma wocheka kuita zvidimbu zvidiki.
• Mazai : Shumirai abikwa zvakanaka kana kuti se omelet.
• Nyemba nedzimwe nyemba: Virisa wopwanya zvinhu zvakaita sebhinzi dzegirini, nyemba, nepizi.

4. Mukaka neZvigadzirwa zveMukaka:

Calcium inokosha pakusimbisa mazino nemapfupa. Inowanikwa zvakanyanya kubva mumukaka nezvigadzirwa zvemukaka.

• Mushure megore rimwe chete, unogona kutanga kupa mwana wako mukaka wemombe (mukaka mutsva kana hupfu hwemukaka hwefull cream) . Mukaka unosvika 350-500 milliliters pazuva unokwana. Kumupa zvakawanda kupfuura izvozvo kunogona kuita kuti anzwe akaguta uye kuderedza kudya zvimwe zvekudya zvakakosha.
• Unogonawo kuvapa yogati (shuga shoma) nechizi chidiki.

Funga nezvezvinhu izvi paunenge uchipa chikafu!

Kudya Kwakanaka:

Izvi zvinowanzoitika kuvana vadiki. Mamwe mazuva vanokumbira chikafu chimwe chete, uye mangwana acho vanochiramba. Vanotya kuedza chikafu chitsva.

• Iva nemwoyo murefu: Usapezve chikafu chimwe chete nekuti zvataurwa kuti kwete kamwe chete. Edza kuchipazve gare gare mumazuva mashoma. Zvinogona kutora kuyedza gumi kusvika gumi nemashanu imbwa yako isati yajaira kuchidya.
• Iva muenzaniso wakanaka: Ita kuti mwana wako akuone uchifarirawo zvekudya izvozvo.
• Usamanikidza: Usaite kuti chikafu chive hondo.
• Gadzirira nenzira dzakasiyana: Dzimwe nguva mwana asingadyi muriwo wakabikwa anogona kuudya kana ukaugadzira nenzira yakasiyana (semuenzaniso, kuiisa muchidimbu, kuiisa pakati pechingwa).
• Chengeta chikafu chishoma: Kuona ndiro hombe panguva imwe chete kunogona kutyisa.

Mvura ndiyo chinwiwa chakanakisa:

Zvakakosha zvikuru kupa vana vadiki mvura yekunwa mukati mezuva.

• Deredza kana kuti usazvinwa zvine shuga yakawanda, mapaketi emichero, uye zvinwiwa zvinotapira zvakanyanya sezvinobvira. Izvi zvinongowedzera shuga isingakoshi mukudya, zvisingape hutano. Zvinokonzerawo kuora kwemazino.
• Kana uchigadzira muto wemichero mutsva kumba, ipa zvine mwero (semuenzaniso, pasi pe120 ml pazuva) nekuti huwandu hwefayibha hwaunowana kubva mukudya muchero wese hunoderera kana uchiudira muto.

Kurangwa uye mufaro patafura yekudya kwemanheru:

Ita kuti nguva yekudya ive nguva iyo mhuri yese inogona kuva pamwe chete uye kunakidzwa.

• Pose pazvinogoneka, ita kuti mwana wako agare pasi kuti adye nemhuri. Nenzira iyi, vanogona kudzidza nekutarisa madyiro anoita vamwe.
• Usarega zvinhu zvakaita seTV kana foni zvichikukanganisa paunenge uchidya.
• Ganhurira nguva yekudya kusvika pamaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu. Hazvina kunaka kuchengetedza chikafu pamberi pako kwenguva yakareba kupfuura iyoyo.

Kuchengetedzeka kwakakoshawo zvikuru:

Pakupa vana chikafu, unofanirawo kufunga nezvekuchengetedzeka kwavo.

• Chenjerera njodzi dzekudzipwa: Bvisa mbeu kubva pazvinhu zvakaita semazambiringa wodzicheka kuita zvikamu zvina. Dzivisa kupa zvinhu zvakaita semasoseji, nzungu, uye masiwiti akaomarara pazera iri.
• Tarisa kana chikafu chabikwa zvakanaka uye chakaita mafufu.
• Zvakakosha kuti munhu mukuru atarisire vana pavanenge vachidya.

Zvimwe zvinovaka muviri zvekurangarira zvakanyanya:

Kunyange zvazvo zvinovaka muviri zvese zvichikosha, izvi zvakakosha pakukura kwevana vadiki:

• Iron: Kushomeka kwesimbi kunogona kukonzera anemia. Izvi zvinogona kukanganisa kukura kwemwana uye kugona kwake kudzidza. Zvikafu zvakaita senyama, hove, zai, sipinachi, nenyemba zvine iron yakawanda. Iron iri nyore kunwisa kana ikapihwa pamwe chete nezvikafu zvine vhitamini C yakawanda (senge maranjisi nematomatisi).
• Karusiyamu:Calcium inokosha pakusimbisa mapfupa nemazino. Mukaka, yogati, chizi, miriwo mitema (spinachi, kale), uye hove diki (dzinodyiwa nemapfupa) dzine calcium.
• Vhitamini D: Vhitamini D inobatsira muviri kunwa calcium. Vhitamini D inowanikwa kubva muchiedza chezuva. Inowanikwawo muhove, mazai, nemukaka ine vhitamini D yakawedzerwa.

Vabereki vanofanira kuva mienzaniso here?

Ehe zvechokwadi! Kana ukaona mwana wako achidya michero nemiriwo achifara, anenge achidawo kudya michero nemiriwo. Kana ukanwa zvinwiwa zvine shuga nguva dzese, mwana wako anogonawo kuzvikumbira. Saka, zvakakosha kuti urambe uine tsika dzakanaka dzekudya. Ndiwe muenzaniso wakanaka wemwana wako.

Unofanira kuona chiremba rini?

Kazhinji, hapana chekunetseka nezvekudya kwevana vadiki. Vanodya chero zvavanoda. Asi kana ukaona chimwe chezvinhu izvi, zvakanaka kuona chiremba wemhuri yako kana chiremba wevana kuti akupe mazano:

• Kana mwana asiri kuwedzera uremu nemazvo, kana kuti ari kudzikira uremu.
• Kana mwana achigara achiita seaneta zvakanyanya.
• Kana uine kusava nechokwadi kukuru kana kutya nezvechikafu.
• Kana mwana asina kudya chero chinhu kwemazuva akati wandei.
• Kana ukaona zviratidzo zvekurwara nepfungwa (semuenzaniso, mapundu, kufema zvakaoma) mushure mekudya zvimwe zvekudya.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Saka, kupa mwana wako chikafu hakufaniri kuve dambudziko guru.

Chinhu chikuru ndechekuvadzidzisa kudya kwakasiyana-siyana kunovaka muviri uye kuzviita nemwoyo murefu nerudo.

Yeuka:

• Ipai zvekudya zvakasiyana-siyana .
• Usavamanikidza kuvapa chikafu. Remekedza nzara yavo nekuguta kwavo.
• Ita kuti nguva yekudya ive chiitiko chinonakidza .
• Iva muenzaniso wakanaka iwe pachako.
• Mvura ndiyo chinwiwa chakanakisa. Rega kunwa zvinwiwa zvine shuga.
• Usatya kutsvaga mazano echiremba kana uine matambudziko.

Tose tinotarisira kuti mwana wenyu achakura aine hutano uye achifara. Tinovimba kuti ruzivo urwu nezvekudya nekunwa ruchakubatsirai nazvo!

Kudya Kwemwana Mudiki , Kudya Kwemwana Mudiki, Chikafu Chemwana, Chikafu Chine Hutano, Kudya Kwakasarudzwa, Kukura Kwemwana, Zvinodiwa zveMacalorie