Kudya Kwako Pamuviri: Kusarudza Zvakanakira Iwe Nemwana Wako Here?

Paunenge uchigadzirira kuva amai, unofanira kufunga zvakawanda nezvekudya nekunwa, handiti? Vanhu vazhinji vanofunga kuti kudya zvakawanda kwakakosha. Asi muchokwadi, zvaunodya zvinonyanya kukosha kupfuura huwandu hwezvaunodya. Kudya zvakanaka ndiko kunobatsira zvikuru pakukura kwemwana wako uye hutano hwako. Sezvo zvaunodya panguva ino zvichikanganisa hupenyu hwese hwemwana wako, ngatizvitarisei.

Zvino, kana uine mwana mumwe chete, unongoda macalorie ari pakati pe340 ne450 pazuva. Uye izvozvo zviri muchikamu chekupedzisira chepamuviri, apo mwana ari kukura nekukurumidza. Funga nezvazvo, izvi hazvisi macalorie akawanda. Kapu yezviyo negirazi remukaka wekudya kwemangwanani zvinobatsira. Asi chinonyanya kukosha ndechekuti macalorie aya anowedzera aunodya anobva muzvikafu zvinovaka muviri. Ndipo pazvinobatsira chaizvo kukura kwemwana nekukura kwehuropi hwake. Kudya zvinopfuura zvaunoda, uchifunga kuti "tinofanira kudya vanhu vaviri," kunongokuita kuti ukure zvisina kufanira.

Kukosha kwekudya kunovaka muviri kuti uve nepamuviri une hutano

Chii chinofanira kusanganisirwa nekudya kwakanaka kune hutano? Mapuroteni, makabhohaidhiretsi, mafuta, mavhitamini, maminerari, nemvura yakawanda. Kana ukawana zvinhu izvi zvese zvine mwero, iwe nemwana wako muchava neutano hwakanaka. Kutaura zvazviri, kune nhungamiro dzinogona kukubatsira kugadzira kudya kunokukodzera. Dzimwe nguva, kune nzira dzekuziva kuti unofanira kudya chikafu chakawanda sei pazuva, zvichienderana nezera rako, kuti uri kushanda nesimba sei, uye kuti uri padanho ripi repamuviri. Kudya chikafu chakasiyana-siyana, muhuwandu hwakakodzera, ndiyo nzira yakanakisisa yekugara uine hutano. Zvisinei, zvakanaka kutaura nachiremba wako kuti agadzire hurongwa hwekudya hwakakunakira. Anogonawo kufunga nezvezvinodiwa zvako (semuenzaniso, kana uine chirwere chakadai seDiabetes Mellitus) uye kukupa mazano akanakisa.

Ndezvipi zvinovaka muviri zvinonyanya kukosha panguva yekuzvitakura?

Waizviziva here kuti zvaunodya nezvaunonwa zvinotanga kukanganisa hutano hwemwana wako kunyangwe usati wabata pamuviri? Ndosaka tichifanira kungwarira zvakanyanya nezvezvimwe zvinovaka muviri.

Folic Acid: Danho rekutanga rekudzivirira mwana wako

Semuenzaniso, tsvakiridzo yakawana kuti folic acid , vhitamini B, inogona kudzivirira zvikanganiso zve neural tube - zvakaita se spina bifida - pakutanga kwekuzvitakura.- inobatsira kudzivirira matambudziko ekuzvarwa nawo. Matambudziko aya anoitika kare kare, dzimwe nguva usati watomboziva kuti une pamuviri. Saka, zvakakosha kuti uwane izvi zvakakwana usati wabata pamuviri uye mukati memavhiki ekutanga ekuzvitakura (kunyanya mazuva makumi maviri nemasere ekutanga). Folate - Iyi ndiyo mhando yevhitamini iyi inowanikwa muzvikafu - miriwo yemashizha matema (spinach, kale), nzungu, nyemba, nyemba, nyemba, nezvimwewo. Vanachiremba vanokurudzira kutora mapiritsi efolic acid usati wabata pamuviri uye mukati mekuzvitakura kwako kwese. Kana uchironga kuva nemwana, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako nezve folic acid.

Calcium: Yekusimbisa mapfupa nemazino

Chinotevera icalcium . Ichi chikafu chakakoshawo. Calcium inobatsira kuvaka mapfupa nemazino akasimba mumwana wako, uye inobatsirawo kuti ropa rishande zvakanaka, tsandanyama, uye tsinga. Sezvo muviri wako uchipawo calcium kumwana wako, kana ukasawana yakakwana, mapfupa ako anogona kupera simba. Nzira yakanakisa yekuwana calcium ndeyemukaka nezvigadzirwa zvemukaka (yogati, chizi). Zvisinei, kana usina lactose kana usingade mukaka, unogona kubvunza chiremba wako nezvekutora calcium supplement. Zvimwe zvinopa calcium zvinosanganisira nzungu, salmon, tofu, broccoli, sipinachi, uye zvinwiwa zvemichero zvine calcium.

Mazano akakosha kune vanaamai vekudya zvisina nyama uye vasina nyama

Vanachiremba havawanzokurudzira kuti uchinje kudya kwevegan panguva yekuzvitakura, sezvo zvingave zvakaoma kuwana zvese zvinovaka muviri zvaunoda. Zvisinei, kana uchitova vegan kana kuti miriwo, unogona kuramba uchidaro, asi nekungwarira kukuru uye uchitungamirirwa nachiremba wako. Udza chiremba wako nezvekudya kwako. Zvinogona kuoma kuwana zvinovaka muviri zvaunoda, kunyanya mapuroteni, iron, vhitamini B12 , uye vhitamini D, usingadye hove, nyama, mukaka, chizi, nemazai. Ungangoda kudya mapuroteni akawanda uye pamwe kutora mishonga yekuwedzera.

Zvimwe zvinovaka muviri zvakakosha

Kune zvimwe zvinovaka muviri zvakakosha.

• Iron: Izvi zvakakosha pakugadzira hemoglobin muropa. Kudiwa kweiron kunowedzera panguva yekuzvitakura sezvo huwandu hweropa huchiwedzera. Inowanikwa munyama nehove (kunyanya nyama tsvuku), miriwo yakasvibira (spinach, kale), uye nyemba (nyemba, nyemba).
• Iodine: Iodine yakakosha zvikuru pakukura kwehuropi hwemwana nehurongwa hwetsinga. Inowanikwa muhove, mazai, zvigadzirwa zvemukaka, uye munyu une iodized.
• Choline:Ichi chinhu chakakoshawo pakukura kwehuropi hwemwana nekurangarira. Chinowanikwa munyama, mazai , nenzungu.

Dzimwe nguva zvakaoma kuwana zvinovaka muviri zvese izvi zvakakwana kubva muzvikafu zvatinodya. Ndosaka vanachiremba vachiwanzokurudzira kutora vitamini yemwana asati aberekwa pazuva. Izvi zvinogona kubatsira zvikuru kudzivirira kushaya simba uku. Asi yeuka, piritsi revhitamini haritsivi kudya kwakanaka.

Zvido Zvekudya uye Pica

Kuda zvinhu zvinowanzoitika panguva yekuzvitakura. Vamwe vanhu vanoda chokoreti, chikafu chine spicy, michero, magakanje, kana kutodya zvisina kunaka. Asi vamwe vanhu vanodawo zvinhu zvisiri zvekudya zvakaita sevhu, hupfu hwechibage, dota, nesipo. Kuda zvinhu zvisiri zvekudya uku kunonzi pica. Kudya zvinhu zvisiri zvekudya kunogona kuva nengozi kwauri nemwana wako. Zvinogona kukonzera matambudziko akadai sechepfu, kushomeka kwekudya, uye kuvharika kwemudumbu . Kana uinewo izvi, usanyara uudze chiremba wako.

Kana zvisina kudaro, kana uchida chikafu chine hutano uye chine utano, hapana chakaipa nekutevera zvishuwo izvozvo. Asi kunyange izvozvo zvinofanira kuitwa zvine mwero. Kazhinji, zvishuwo izvi zvinopera nemwedzi mitatu yawava nepamuviri.

Dzivisa zvekudya nezvinwiwa izvi panguva yekuzvitakura!

Pamusoro pekudya chikafu chine hutano uye chinovaka muviri, zvakakoshawo kuziva zvekudya nezvinwiwa zvaunofanira kurega panguva yekuzvitakura . Ngationei kuti ndezvipi.

• Doro haritenderwi zvachose! Zvinonzi doro harina kuchengetedzeka panguva yekuzvitakura, zvisinei nekuti diki sei. Rinogona kukanganisa kukura kwemwana zvakanyanya, kunyanya kukura kwehuropi. Saka rega doro zvachose.
• Bvunza chiremba wako usati watora mavhitamini kana mishonga yemishonga. Zvimwe zvinhu (zvimwe mavhitamini akawandisa, zvimwe mishonga yemishonga) zvinogona kukanganisa kukura kwemwana wako. Saka usatore chero chinhu usina kurayirwa nachiremba.
• Deredza caffeine. Vamwe vanachiremba vanoti kunwa kapu imwe kana mbiri dzekofi, tii, kana zvinwiwa zvine caffeine pazuva (inenge maounces 180-240, kana kuti 180-240 milliliters) kwakachengeteka kumwana wako. Zvisinei, kunwa caffeine yakawandisa kwakaratidzwa kuti kunowedzera njodzi yekubvisa pamuviri nezvimwe zvinetso, zvakaita sehuremu hushoma hwekuzvarwa. Saka deredza zvakanyanya sezvinobvira, kana kuti chinja kune dzimwe nzira dzisina caffeine. Yeuka kuti chokoreti inewo caffeine.
• Ngwarira zvirwere zvinokonzerwa nechikafu. Listeriosis uyeZvirwere zvakaita se toxoplasmosis zvinogona kuisa upenyu hwemwana asati aberekwa panjodzi, uye zvinogona kukonzera matambudziko ehutano kana kubvisa pamuviri.
• Heano zvinhu zvaunofanira kuita:
• Usadye nyama isina kubikwa zvakakwana, hove (semuenzaniso hove mbishi dziri musushi), kana mazai (mazai asina kubikwa zvakakwana).
• Dzivisa mukaka usina kupiswa nemafuta emukaka (semuenzaniso, chizi dzakapfava).
• Geza miriwo nemichero zvakanaka usati wadya.
• Chengeta mapuranga ekucheka nemapanga zvakasiyana nenyama mbishi, uye zvigeze zvakanaka mushure mekushandisa. Geza maoko ako zvakanaka.

Kana wakadya netsaona chero chimwe chezvikafu kana zvinwiwa zvine njodzi panguva yekuzvitakura kwako, usazvidya mwoyo zvakanyanya izvozvi. Zvirege kwenguva yakareba. Asi kana uchinetseka zvechokwadi, taura nachiremba wako.

Unofungei nezvekudya hove? Inonaka here panguva yekuzvitakura?

Hove nehove dzegungwa chikafu chinovaka muviri chaunofanira kuwedzera pakudya kwako panguva yekuzvitakura. Zvine zvinhu zvinobatsira zvakaita se omega-3 fatty acids . Izvi zvakakosha zvikuru pakukura kwehuropi hwemwana nekuona. Zvinewo mapuroteni akawanda uye mafuta mashoma akazara. Zvisinei, mamwe marudzi ehove haana kunaka kudya. Izvi zvinodaro nekuti ane mercury yakawanda kwazvo. Semuenzaniso, hove dzakadai seshark, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, uye bigeye tuna. Mercury iyi inogona kukanganisa kukura kwehuropi hwemwana.

Kana uchidya hove dzemugungwa, sarudza hove dzakasiyana-siyana nehove dzemugungwa. Zvipe kune maounces angangoita 12 (anenge magiramu 340, anenge maviri) pasvondo. Hove dzakachengeteka dzine mercury shoma dzinosanganisira:

• Sarimoni
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Shrimp
• Magakanje
• Makwapa

Ko nezve tuna yemumagaba? Kune maonero akasiyana panyaya iyi. Unogona kudya ma ounces angangoita 170 (170 gramu) e tuna yemumagaba pasvondo. Zvisinei, tuna yemumagaba, kana kuti albacore tuna, ine mercury yakakwira zvishoma, saka zvakanaka kuidzivisa. Mimwe mishumo inoratidza kuti tuna yemumagaba inogona kunge iine mercury yakawanda kupfuura zvaifungidzirwa kare. Saka, kuchenjera kubvunza chiremba wako usati wasarudza kana uchidya hove dzemumagaba paunenge uine pamuviri kana kuedza kubata pamuviri.

Kana ukadya hove dzinobatwa neshamwari dzako kana mhuri (kubva mumadziva, munzizi), idya imwe chete (inenge maounces matanhatu). Usadye imwe hove vhiki iyoyo, nekuti hatizivi kuti hove iyoyo ine mercury yakawanda sei.

Kana muine mibvunzo pamusoro pekuti munofanira kudya hove dzakawanda sei kana kuti rudzii rwehove dzamunofanira kudya, taurai nachiremba wenyu. Nenzira iyi munogona kuwana ruzivo rwakanyatsojeka.

Kushungurudzika mudumbu: Ungagadzirisa sei kuvimbiwa, flatulence, kuda kurutsa?

Zvakajairika kusangana nedambudziko diki remudumbu rakadai panguva yekuzvitakura. Ngationei zvingaitwa nezvazvo.

Dambudziko rekuvharirwa

Kuzvimba kunogona kukonzerwa nesimbi iri mumavhitamini epamuviri, shanduko yemahormone, uye kukura kwechibereko kuchisunda ura hwako. Saka, edza kuwedzera fiber yakawanda mukudya kwako kupfuura zvawaiita usati wabata pamuviri. Edza kudya fiber inosvika 25-30 gramu pazuva. Zvekudya zvakanakisa zveizvi ndeizvi:

• Michero mitsva (mabhanana, mango, mapapaya, maranjisi) nemiriwo (makarotsi, bhinzi, miriwo)
• Chingwa chebran, zviyo (oats, cornflakes), mamuffin
• Nyemba dzakapfava dzakadai se lentils, chickpeas, uye green beans

Bvunza chiremba wako usati washandisa mapiritsi efaibha, zvinwiwa, kana zvimwe zvigadzirwa zvine faibha yakawanda. (Usashandise mishonga yekurara kunze kwekunge chiremba wako akuudza kuti ushandise. Zvakare, usashandise mafuta ecastor, sezvo anogona kuderedza kunwa kwemuviri zvinovaka muviri uye anogona kutokonzera kusununguka nguva isati yakwana.)

Kana kuvimbiwa kuri dambudziko guru kwauri, chiremba wako anogona kukupa mushonga wekupfavisa tsvina. Kana ukanwa fiber yakawanda, yeuka kunwa kanenge magirazi 8-10 emvura pazuva. Zvikasadaro, kuvimbiwa kunogona kuipa.

Imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzivirira kuvimbiwa ndeyekuita maekisesaizi (kunyangwe zviri nyore sekufamba). Inwa mvura yakawanda mukati mezuva pakati pekudya. Izvi zvinonyorovesa tsvina uye zvinobatsira kuti ipfuure nemudumbu mako zviri nyore. Dzimwe nguva, zvinhu zvakaita setii inopisa, muto, uye muto zvinogonawo kubatsira. Ipfungwa yakanakawo kuchengeta michero yakaomeswa (semuenzaniso madete, mazambiringa akaomeswa) pedyo kuti udye.

Gasi uye kuzvimba

Vamwe vakadzi vane pamuviri vanonzwa chirungurira kana gasi pavanodya zvinhu zvakaita sebroccoli, sipinachi, cauliflower, chikafu chakakangwa, uye chikafu chine spicy. Kana zvakadaro kwauri, unogona kudzivisa chikafu ichocho wodya chikafu chakakwana. Kudya zvikafu zvidiki kakawanda pazuva pane kudya chikafu chikuru kunogonawo kubatsira. Zvinwiwa zvine carbonated zvinogona kukonzera matambudziko aya kune vamwe vanhu, asi vamwe vanoti zvinodzikamisa dumbu ravo. Saka, sarudza zvinoenderana nazvo.

Kusvotwa kana Kurwara Kwemangwanani

Kune vanhu vazhinji, izvi zvinoitika mangwanani chete, asi kune vamwe, zvinogona kugara zuva rese. Kana uchigara uchingonzwa kuda kurutsa, idya zvikafu zvidiki zvisina kunaka mukati mezuva rose, zvakaita sechingwa chakagochwa, macrackers, kana mupunga. Vamwe vanhu vanowanawo zororo kubva mukudya chikafu chakagadzirwa nejinja (senge ginger tea kana mabhisikiti ejinja). Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti ubatsire kurwisa kuda kurutsa:

• Usatore vhitamini yako yekusununguka usati waberekwa usina chinhu, asi itore usati warara pamwe chete nekudya kwakareruka.
• Usati wamuka pamubhedha mangwanani, idya cracker imwe chete kana mbiri dzaunochengeta pedyo nemubhedha.
• Hei, sveta siwiti yakaoma.
• Inwa mvura nguva dzose. Dzimwe nguva mvura ine remoni shoma inonakawo.
• Rega zvinhu zvinowedzera kuda kurutsa, zvakaita sezvikafu zvinonhuhwirira zvakanyanya, utsi, uye zvinonhuhwirira.
• Zorora zvakakwana. Kusvotwa kunogonawo kuwedzera kana ukanyanya kuneta.

Saka, ndezvipi zvinhu zvatinofanira kurangarira kubva pane zvatataura nezvazvo?

Zvaunodya uye zvaunonwa panguva yekuzvitakura zvakakosha zvikuru kwauri nemwana wako. Usafunge izvi semutoro, asi semukana wekupa mwana wako zvakanakisisa.

• Zvakakosha kudya chikafu chemhando yepamusoro pane kudya zvakawandisa. Isa michero yakasiyana-siyana ine mavara, miriwo, zviyo, uye chikafu chine mapuroteni akawanda mukudya kwako.
• Iva nechokwadi chekuti wawana zvinovaka muviri zvakakwana zvakaita se folic acid, calcium, uye iron . Usakanganwa kutora mavitamini awakatopihwa nachiremba panguva yekuzvitakura.
• Rega zvinhu zvine njodzi zvakaita sedoro, kuputa fodya, mamwe marudzi ehove, uye chikafu chisina kubikwa zvakanaka.
• Kana uchida kudya, idya chimwe chinhu chinovaka muviri. Asi kana uchida zvinhu zvisiri zvekudya, udza chiremba wako .
• Kune mishonga iri nyore yekurapa zvinhu zvakaita sekuvimbiwa, kufashaira, uye kuda kurutsa. Edza mishonga iyi, asi kana yakanyanya kuipa, udza chiremba wako .
• Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti, kana muine mibvunzo kana kusava nechokwadi, taurai nachiremba wenyu. Zvamunowana pa internet zvingasava zvakakunakirai nguva dzose. Iye ndiye anogona kukuudzai chaizvo zvakakunakirai iwe nemwana wenyu.

Saka, tinovimba kuti mazano aya ekugara uchifara uye uine hutano panguva ino achakubatsira! Tinokushuvira iwe nemwana wako asati aberekwa zvakanaka!

Chikafu chepamuviri , kudya kwepamuviri, chikafu panguva yekuzvitakura, folic acid, calcium, mavitamini epamuviri, Kudya kwepamuviri