Une kurwadziwa nemabvi here? Izvi zvinogona kunge zviri Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Paunotanga kumhanya, kukwira masitepisi, kana kusimuka mushure mechinguva ibvi rako rakakotama, unonzwa kurwadziwa kusinganzwisisike pedyo kana pasi pechifukidziro chebvi here? Dzimwe nguva unonzwa ruzha rwekuti "kutsemuka" here? Saka ichi chinhu chingave chakakosha kwauri. Tinochidana ichi kuti kurwadziwa kwechifukidziro chebvi , uye vanachiremba vanochidana kuti ``Patellofemoral Pain Syndrome'' kana ``(PFPS)''. Vamwe vanhu vanochidanawo kuti ``Runner's Knee''.

Chii chinonzi PFPS? Ngatinzwisise zviri nyore!

Zvakanaka, ngatitarisei kuti iyi `(PFPS)` chii. Pamberi pebvi rako pane yatinoti chivharo chebvi kana kuti chivharo chebvi. Vanachiremba vanoti iyi `(Patella)`. Izvi ndizvo zvinobatsira tsandanyama huru iri muchidya chako (tsandanyama ye`(Quadriceps)`) kufambisa gumbo rako. Inodzivirirawo ibvi, uye inotsigirawo tsandanyama dzakawanda dzakakosha, tsinga, uye mitsipa yakakomberedza ibvi.

Zvino, "Patellofemoral" zvinoreva kubatana kuripo pakati pechifukidziro chebvi rako (patella) nepfupa rechidya chako (femur). Kazhinji, chifukidziro chebvi chinofanira kukwana zvakanaka mumugero mudiki uri mupfupa rechidya, zvichiita kuti chitsvedzerere zvakanaka paunokotama uye uchiruramisa ibvi rako. Asi kana uine PFPS, nekuda kwechimwe chikonzero chifukidziro chebvi rako hachigone kufamba zvakanaka, zvichikonzera kurwadziwa.

Kazhinji, chirwere ichi chinonzi ``(PFPS)`` chinokura zvishoma nezvishoma. Chinogona kuitika mubvi rimwe chete kana mabvi ese panguva imwe chete. Kana uine kurwadziwa kwebvi kusingapere mushure memavhiki mashoma, zvakanaka here kuona chiremba?

Chirwere ichi chinonzi PFPS chakajairika zvakadii?

Izvi `(PFPS)` zvakajairika chaizvo. Sekureva kwavanachiremba, chikamu chimwe chete muzvitatu chevanhu vanouya kuzorapwa marwadzo emabvi vane chirwere ichi `(PFPS)`. Fungidzira kuti zvakajairika sei.

Ndezvipi zviratidzo zvePFPS? Zvinonzwa sei?

Chiratidzo chikuru chePFPS kurwadziwa pamberi pebvi . Dzimwe nguva unogona kunzwa ruzha rwekuti "kutsemuka" mubvi rako kana kunzwa chimwe chinhu chichimonereka mukati.

Marwadzo aya anowanzo wedzera zvishoma nezvishoma. Anogona kunyanya kuoma munguva dzakadai sedzinotevera:

• Kana wakagara mabvi ako akakotama (semuenzaniso, paunenge wakakotama) kana kuti uchikwira masitepisi.
• Kana ukaramba wakakotama mabvi ako kwenguva yakareba (semuenzaniso, kana wakagara kwenguva yakareba mubhazi, muhofisi).
• Paunochinja nzvimbo yekutambira (semuenzaniso paunenge uchifamba kubva panzvimbo yakaoma kuenda pane yakapfava).
• Paunongoerekana wawedzera huwandu kana simba rekurovedza muviri.
• Paunorovedza muviri wakapfeka shangu itsva.

Marwadzo ePFPS anowanzoonekwa sekurwadziwa kusingafadzi, kunorwadza pamberi pebvi kana kumativi ese egumbo. Zvisinei, anogonawo kuva akapinza, kubaya, kana kupfura panguva yezviitiko zvakaita sekumhanya, kusvetuka, kusvinura, kana kukwira masitepisi.

Sei tichiwana PFPS? Ndezvipi zvinokonzera?

Vanachiremba havakwanise kutaura zvechokwadi kuti chii chinokonzera PFPS, asi vanofunga kuti inogona kunge yakakonzerwa ne:

• Kushandisa mabvi zvakanyanya: Kana ukaita rudzi rumwe chete rwekufamba kakawanda (semuenzaniso, kusvetuka-svetuka zvakanyanya, kushanda nemabvi ako), unogona kutanga "PFPS". Semuenzaniso, mumwe munhu anokwira nekudzika masitepisi nguva dzose, kana mumwe munhu anotamba mutambo wakaita sevolleyball, ari panjodzi.
• Tsandanyama dzisina simba kana dzakasimba dzakatenderedza ibvi: Kana tsandanyama dzakatenderedza ibvi mumakumbo ako (kunyanya tsandanyama dzemakumbo dziri pamberi pechidya) dzisina simba, dzinogona kusakwanisa kutsigira ibvi zvakanaka. Uyewo, kana tsandanyama idzi dzisingachinjiki zvakakwana, kureva kuti kana dzakasimba, izvi zvinogonawo kuisa kumanikidzwa kusingakoshi pabvi.
• Kuwedzera kamwe kamwe kwesimba rekurovedza muviri: Paunotanga mutambo mutsva kana kurovedza muviri, kana paunongoerekana wawedzera huwandu hwemaekisesaizi aunoita, unogona kutanga "PFPS". Izvi zvinogona kuitika kunyangwe ukawedzera simba rekurovedza muviri kwako. Semuenzaniso, kana mumwe munhu aimbomhanya kamwe chete pasvondo kamwe kamwe akatanga kumhanya zuva rega rega, dambudziko iri rinogona kuitika.
• Chimiro chechisikigo chebvi rako: Vamwe vanhu vanozvarwa vaine chivharo chebvi chisina kujairika. Kana kuti, chivharo chebvi ravo chingasakwane zvakanaka muchikamu chepfupa rehudyu. Kana izvi zvikaitika, vanogona kuita PFPS kunyangwe pasina kumanikidzwa kwakanyanya pabvi.

Ndiani ari panjodzi huru yekuva nePFPS?

Munhu wese anogona kugadzira `(PFPS)`, kunyanya kana uchangobva kuchinja nhanho yemabasa ako. Asi mamwe mapoka ane mukana wekukura nayo. Izvi zvinosanganisira:

• Vatambi kana vanhu vanoita zvemuviri vanomhanya zvakanyanya, kusvetuka-svetuka, kukotama, nezvimwewo.
• Vanhu vanoita mabasa anorema (semuenzaniso, vashandi vekuvaka, varimi).
• Vakadzi. (Vakadzi vanofungidzirwa kuti vari panjodzi huru nekuda kwechimiro chemuviri wavo uye shanduko dzemahormone.)
• Vana vadiki (kunyanya avo vane makore 12-19).
• Vakuru vari pakati pemakore makumi maviri nemakumi mana.

Chii chinoitika kana PFPS ikasabatwa zvakanaka? (Matambudziko)

Kana uchiziva kuti une PFPS asi usingairape zvakanaka, kurwadziwa kunowanzowedzera . Kwete izvozvo chete, asi PFPS isina kurapwa inogonawo kuwedzera njodzi yako yekukuvara kumwe. Unozviziva sei? Kurwadziwa uku kunogona kuchinja maitiro aunoita muviri wako (chimiro chako) usingazvizivi. Izvi zvinogona kuwedzera kumanikidzwa panzvimbo dzakadai semajoini ehudyu, majoini ezvitsitsinho, kana tsandanyama dziri mumakumbo ako, mudumbu, nemusana. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kutsva.

Unoziva sei kana uine PFPS? (Kuongororwa)

Chiremba anogona kuona kana uine ``(PFPS)`` kuburikidza nekuongororwa kwemuviri.(`(Kuongororwa Kwemuviri)`) Zvinosimbisa. Iye achaongorora ibvi rako obvunza nezvezviratidzo zvako. Uchafanira kuvaudza nguva chaiyo yawakatanga kunzwa kurwadziwa, rudzi rwezvinhu zvaunoita, uye chii chinoita kuti kurwadziwa kuwedzere.

Chiremba wako achakukumbira kuti uite zvinhu zvakaita sekukotamisa ibvi rako, kutambanudza gumbo rako zvakananga pamberi pako, uye kukotama. Kana uchinzwa kurwadziwa paunenge uchiita izvi, vaudze. Dzimwe nguva, unogona zvakare kukumbirwa kutora X -ray kana MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI) kuti utarise majoini ebvi rako nematishu akaripoteredza.

Ndeapi marapirwo ePFPS?

Chiremba wako achakupa mazano ekurapa achakubatsira kuderedza marwadzo uye kufamba-famba zviri nyore.

Zvinhu zvaunogona kuita kumba (nzira yeRICE)

Kazhinji, PFPS inogona kurapwa kumba uchishandisa nzira yeRICE (Zorora, Ice, Kudzvanya, Kukwidziridzwa).

• Zorora: Rega kuita zvemuviri zvakakonzera marwadzo. Zorora ibvi rako.
• Aizi: Isa jira rakanyikwa mumvura inotonhora pamabvi kwemaminitsi angangoita makumi maviri maawa matatu kusvika mana ega ega. Usarega chando chichibata ganda zvakananga ; chiputire netauro kana jira.
• Kudzvanya: Kudzvanya pabvi rako (semuenzaniso, nebhandeji rekudzvanya) kunogona kubatsira kuderedza kuyerera kweropa mubvi rako uye kuderedza kuzvimba. Chiremba wako achakuratidza maitiro ekuita izvi nemazvo.
• Kukwidziridza: Rambai mabvi enyu akakwirira kupfuura mwoyo wenyu zvakanyanya sezvinobvira. Munogona kushandisa zvinhu zvakaita semapiro, magumbeze, kana zvidimbu zvemibhedha kuti mabvi enyu arambe akakwirira.

Kurapa Kwemuviri

Nyanzvi yekurovedza muviri ichakudzidzisa maekisesaizi uye kutambanudza muviri kuti usimbise tsandanyama dzakatenderedza ibvi rako. Kusimbisa uye kuwedzera kuchinjika kwetsandanyama dzako dzemakumbo mana kunobatsira ibvi rako kuzvitsigira uye kubatsira chivharo chebvi rako kufamba zvakanaka.

Mishonga yekurwadziwa

Chiremba wako anogona kukupa mishonga yekubatsira kuderedza marwadzo ako ePFPS. Vanhu vazhinji vanogona kushandisa mishonga isingashandisi steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) inotengeswa kunze kwemutemo (semuenzaniso, ibuprofen, aspirin, naproxen) kana paracetamol (semuenzaniso, Tylenol®, Panadol). Zvisinei, zvakanaka kusatora mishonga iyi kwemazuva anopfuura gumi panguva imwe chete usina kupiwa mazano nachiremba .

Mabhureki Emabvi uye Orthotics

Ungangoda kushandisa chisungo chebvi kana maorthotiki chaiwo kuti usimbise ibvi rako, gumbo, kana gumbo rezasi.

• Zvisungo zvemabvi:Izvi zvinosimbisa uye zvinotsigira ibvi. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo, kunyanya panguva yekutanga kana paine marwadzo akawanda uye paunenge uchiita maekisesaizi. Bvunza chiremba wako kuti rudzii rwerutsigiro rwakakunakira.
• MaOrthotics: Aya ma insoles anoiswa mukati meshangu dzako. Unogona kuatenga ku pharmacy, kana kuti unogona kuagadzira iwe pachako. Chiremba wako achakuudza rudzi rwaunoda uye kuti unofanira kuapfeka kwenguva yakareba sei.

Kuvhiyiwa kwePFPS

Kuvhiyiwa hakudiwi zvakanyanya paPFPS. Chiremba anongokurudzira kuvhiyiwa chete kana uine marwadzo asingatsungiririki uye mamwe marapirwo asina kubatsira.

Kana kuvhiyiwa kwakadaro kuchidikanwa, kazhinji kunofanira kuitwa arthroscopy yebvi . Izvi zvinosanganisira kucheka ganda rakatenderedza ibvi uye kuisa chinhu chakakosha chinonzi arthroscope mujoini rebvi. Chishandiso ichi chine kamera nechiedza, saka chiremba anogona kuona nekugadzirisa matambudziko ari mukati mebvi.

PFPS inogona kudzivirirwa here?

Zvichienderana nezvinofungidzirwa nachiremba wako kuti zviri kukonzera `(PFPS)` yako, zvinogona kuitika kudzivirira. Semuenzaniso, kana uri kutanga chirongwa chitsva chemitambo kana kurovedza muviri, ungangoda kuwedzera huwandu hwekurovedza muviri kwako zvishoma nezvishoma pane kuedza zvakanyanya panguva imwe chete . Zvisinei, kana chifukidziro chebvi rako chisingakwane muchikamu chepfupa remuhudyu mako nemazvo, zvingave zvakaoma kudzivirira `(PFPS)` kuti isaitike panguva iyoyo.

Nzira yakanakisisa yekudzivirira marwadzo emabvi, kwete PFPS chete, ndeyekuchengetedza paunenge uchiita maekisesaizi . Rangarira zvinhu izvi paunenge uchitamba mitambo kana kuita mamwe mabasa emuviri:

• Pfekai michina yakakodzera yekuchengetedza (semuenzaniso, shangu dzemitambo dzakakodzera).
• Kana mabvi ako achirwadza, kungava panguva yekuita maekisesaizi kana mushure mekuita maekisesaizi, " usatamba uchirwadziwa ."
• Ipa muviri wako nguva yekuzorora uye kupora mushure mekurovedza muviri kwakaoma.
• Usati watamba mitambo kana kurovedza muviri , dziisa muviri wako wotambanudza tsandanyama dzako (kunyanya quadriceps).
• Mushure mekuita maekisesaizi, tonhodza muviri wobva watambanudza tsandanyama dzako zvakare.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti PFPS ipore?

Vanhu vazhinji vanopora kubva kuPatellofemoral Pain Syndrome mukati memwedzi mumwe kana miviri . Chiremba wako kana nyanzvi yezvekurapa achakupa nguva inokushandira zvakanyanya zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, simba rako, uye nhanho yekushanda.

Tarisira kuchinja zvimwe zvinhu zvaunoita kana kuzvimisa kwenguva yakati rebei panguva ye `(PFPS)`. Vanhu vazhinji vanogona kutangazve mitambo yavo yebasa mushure mekunge kurwadziwa nezvimwe zviratidzo zvapera.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana uine kurwadziwa kwebvi, uye kusingapere mushure memavhiki mashoma ekurapwa kumba nekuzorora, iva nechokwadi chekuona chiremba. Uyewo, kana kurwadziwa kwacho kukadzoka kana kukawedzera mushure mekunge watanga kurapwa kwe `(PFPS)` (kunyanya kana kuchirwadza pakuita mamwe maekisesaizi kana nzvimbo), udza chiremba wako kana chiremba wemuviri.

Mibvunzo ipi yaunofanira kubvunza chiremba?

Zvakanaka kubvunza mibvunzo iyi kana waona chiremba wako:

• Ndine `(PFPS)` here kana rumwe rudzi rwekurwadziwa kwebvi?
• Ndichafanira kuongororwa here? (senge `(X-ray)`, `(MRI)`)
• Rudzii rwekurapwa rwandinoda?
• Ndichatora nguva yakareba sei ndichiita physiotherapy?
• Ndichakwanisa rini kutamba mitambo kana kuita maekisesaizi anorema zvakare?

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) izwi rinogara kwenguva refu, asi muchidimbu, imhando yekurwadziwa kwebvi kunoitika kana uchirovedza muviri kana kukwira masitepisi. Asi usazvidya moyo, kazhinji kacho kunogona kugadziriswa nekurapwa kuri nyore uye kurapa kwemuviri . Chinokosha kuteerera muviri wako. Usaregeredza kurwadziwa. Kana wangowana mazano ekurapa, simbisa tsandanyama dzako, uye wedzera kuchinjika kwako, unogona kutangazve mabasa ako enguva dzose nemitambo.

Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS, Marwadzo eMabvi, Ibvi reMumhanyi, Chivharo cheMabvi, Kurovedza Muviri, Kurapa Kwemuviri