Uri kunetsekawo here nekurara husiku paunenge uchitarisira mwana? (Kushaya hope pakubata pamuviri) Ngatikurukurei nezvazvo!

Kana uri amai vakamirira, ungasanganawo nedambudziko rekusakwanisa kurara husiku. Dzimwe nguva, mushure mekurara, haugone kurara kwemaawa akawanda, handiti? Kana kuti unongorara womuka pakati pehusiku here? Izvi zvinoitika kuna vanaamai vazhinji. Saka nhasi, ngatitaurei nezvedambudziko rekushaya hope panguva yekuzvitakura, kureva kuti, `(Kusarara Nepamuviri)`.

Chii chinonzi kushaya hope uku kunoitika panguva yekuzvitakura?

Zvichitaurwa zviri nyore, kushaya hope pamuviri chirwere chinokonzerwa nekuchinja kwemuviri wako panguva yekuzvitakura. Munguva iyi, unogona kunzwa kuneta uye hope mukati mezuva rose nekuti hausi kuwana hope dzakanaka.

Kushaya hope hakuna kunaka pahutano hwedu. Asi panguva yekuzvitakura, kusagona hope kwakakosha zvikuru. Izvi zvinodaro nekuti unoda kurara kwakawanda kupfuura zvakajairika kuti muviri wako ugare wakasimba. Kunyange zvazvo vanachiremba vachikurudzira maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara pazuva kumunhu mukuru, vanokurudzira maawa masere kusvika gumi ekurara panguva yekuzvitakura.

Saka, zvakakosha zvikuru kugadzirisa dambudziko iri rekushaya hope nekuda kwehutano hwako nehwemwana wako.

Izvi zvakajairika sei pakati pavanaamai vane pamuviri?

Kutaura zvazviri, vanaamai vazhinji vane pamuviri vanofanira kusangana nedambudziko iri rekushaya hope pane imwe nguva muhupenyu hwavo.

Paunenge uine pamuviri, mikana yako yekusagona inoramba ichikwira. Kunyange zvazvo mumwe chete pavanaamai vana (vanenge 25%) vachishaya hope mukati memwedzi mitatu yekutanga, panosvika mwedzi mitatu yechitatu, vanenge 80% yevanaamai vanotaura zviratidzo zvekusagona.

Ndezvipi zviratidzo zvekushaya hope panguva yekuzvitakura?

Kana zvasvika pakushaya hope, dambudziko nderekuti zvisinei nekuti unoda kurara zvakanaka zvakadii, hazviitike. Ungave nedambudziko rekurara, kana kuti ungamuka husiku hwese. Ungatomuka mangwanani-ngwanani, uchirasikirwa nenguva dzinokosha dzekurara dzaunowana zuva risati rabuda.

Unganzwa hope masikati. Ungasanganawo nezvinhu zvakaita se:

• Akatsamwa zvikuru.
• Kunzwa sekunge zvinhu zviri kuitwa nekukurumidza, uye kunonoka kupindura.
• Kunzwa sekunge une "pfungwa dzisina kujeka." Izvi zvinoreva kuti zvakaoma kufunga zvakajeka, kurangarira zvinhu, uye kuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete.

Panguva ino, ungave uchifunga kuti, "Sei izvi zvichiitika kwandiri ini ndichiedza kuita zvese nemazvo uye kutevedzera mitemo?" Zvakajairika, uye usazvidya mwoyo nezvekunzwa seizvi.

Sei usingagone kurara husiku panguva yekuzvitakura?

Kuchinja kwemazinga emahormone uye kuchinjika kwemuviri kumwana ari kukura kunogona kukonzera marwadzo akasiyana-siyana panguva yekuzvitakura. Kushaya hope ndeimwe yeaya.

Simba remahormone

Kushaya hope panguva yekuzvitakura kunonyanya kukonzerwa nekuwedzera kwemahormone eestrogen neprogesterone. Mahormone aya anokanganisa maitiro ako ekufema uye maitiro akasiyana-siyana ekurara .

Kusagadzikana kwemuviri

Chikonzero chikuru chekushaya hope panguva yekuzvitakura ndeyehuremu hwemwana ari kukura. Huremu hwemwana hunoisa kumanikidzwa pamapfundo ako, musana, uye dundira. Fungidzira kuti zvinotora nguva yakareba sei kuti uwane nzvimbo yekurara yakasununguka! Kunyangwe ukakwanisa kuwana nzvimbo yakadaro worara, uchakurumidza kuda kuita weti... uye unofanira kumuka zvakare.

Zvimwe zvinhu zvinogona kukanganisa kurara kwako zvinosanganisira:

• Nedumbu riri kukura, zvinogona kuoma kuwana nzvimbo yakasununguka nekuda kwekunzwa kusagadzikana kwaunonzwa.
• Kusvotwa nekurutsa (kunyange izvi zvichinzi "kurwara kwemangwanani", zvinogonawo kuitika husiku).
• Kuita weti kakawanda husiku (`Nocturia`).
• Kurwadziwa mumakumbo kana kunzwa kusagadzikana sekunge unokunguruka zvisinganzwisisike.
• Kurwadziwa kwemusana uye kurwadziwa kwetsinga dzakatenderera.
• Dzimwe nguva kurwadziwa kwemimba kana mafambiro emwana ane ruzha.
• Kutadza kufema zvakanaka.
• Kurova kwemoyo kwakawedzera.
• Chirungurira.

Kushushikana uye kuzvidya mwoyo

Paunenge uchitarisira mwana, hormone yekushungurudzika `(Cortisol)` inogona kuwedzera mumuviri wako nekuda kwekunetseka nekutya kwauinako nezveramangwana, kubereka mwana, uye maitirwo ekutarisira mwana. Izvi zvinogonawo kuderedza kugona kwako kurara. Paunorara pamubhedha usingakwanise kurara, uchifunga kuti, 'Aa, handikwanise kurara, matambudziko mangani ehutano aya achakonzera,' pfungwa dzako dzinowedzera kunetseka uye hope dzinowedzera kure.

Ndezvipi zvinhu zvinowedzera njodzi?

Vakadzi vazhinji vanotambura nekushaya hope kekutanga panguva yekuzvitakura. Kutaura zvazviri, hapana asingabatwe nazvo. Zvisinei, kana uine dambudziko rekurara rakagara riripo, rakadai sekushaya hope, rinogona kuwedzera kuipa panguva yekuzvitakura.

Zvinhu zvinogona kuipa panguva yekuzvitakura zvinosanganisira:

• Kushaya Pnea Muhope (OSA): Apa ndipo panopinda mweya wepamusoro panguva yekurara, zvichiita kuti mhepo isafambe zvakanaka. Izvi zvinoita kuti zviome kufema. Kuwedzera huremu panguva yekuzvitakura, kuvharika kwemhino nguva nenguva, uye kuoma kufema zvinogona kuwedzera zviratidzo zveOSA.
• Chirwere Chemakumbo Asina Kugadzikana (RLS) uye Marwadzo Emakumbo: Kana uine RLS, unonzwa kusagadzikana kwakanyanya mumakumbo ako, uye unonzwa sekunge unofanira kufambisa makumbo ako. Kazhinji, vakadzi vane RLS vanowana kuwedzera kwezviratidzo panguva yekuzvitakura. Kunzwa uku kusinganzwisisike uye kugwinha mumakumbo ako kunogona kunge kuri nekuda kwekushomeka kwefolate inovaka muviri. Izvi zvinodaro nekuti muviri wako unoda folate yakawanda kupfuura yakajairika panguva yekuzvitakura.

Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika nekuda kwekushaya hope panguva yekuzvitakura?

Matambudziko epamuviri ane chekuita nekushaya hope anogona kusanganisira:

• Kurambidzwa Kukura Kwemwana Mukati Mechibereko.
• Chirwere cheshuga panguva yekuzvitakura ('Gestational Diabetes').
• Preeclampsia (BP yakakwira panguva yekuzvitakura).
• Kuzvara nguva isati yakwana.
• Kushanda kwenguva refu.
• Kuzvara mwana nekubvisa mwana nechikamu cheC-section (C-section delivery).

Hazvisi izvozvo chete, kushaya hope kunogona kutokonzera kuzvidya mwoyo nekuora mwoyo ('Postpartum Depression') zvinogona kuitika panguva yekuzvitakura uye mushure mekunge mwana aberekwa.

Chiremba anoongorora sei chirwere ichi?

Chiremba wako achaongorora nhoroondo yako yezvekurapwa. Achakutarisa kana uine matambudziko ekurara akambovapo kana kuti uri kutora mishonga inogona kukanganisa kurara kwako. Achakubvunzawo nezvezviratidzo zvako. Semuenzaniso:

• Dambudziko rako nderei (kuomerwa nekurara, kumuka nguva nenguva husiku, kumuka mangwanani-ngwanani)?
• Kushaya hope uku kwakatanga rini?
• Mubvunzo uyu unowanzo bvunzwa kangani?
• Unonzwa sei masikati?
• Kushaya hope uku kwakakanganisa sei mabasa ako ezuva nezuva?

Chii chaungaita kudzivirira kushaya hope panguva yekuzvitakura?

Kurapa kwakanakisa kuchinja kuri nyore kwaunogona kuita mararamiro ako. Nekuti mhinduro yakanakisa inoenderana nechikonzero chausingakwanise kurara husiku. Chiremba wako anogona kuona dambudziko rako uye kukupa mhinduro inoshanda kwauri. Vanogona kukurudzira zvinhu zvakaita se:

Zvinhu zvekuita usati warara

• Sarudza mabasa ezuva nezuva anoita kuti zvive nyore kurara. Semuenzaniso, kurovedza muviri zvishoma masikati kunogona kuvandudza hutano hwako uye kukubatsira kurara husiku. Kurara kwenguva pfupi (kwete kupfuura maminetsi makumi matatu!) masikati kunogona kukubatsira kuti usanyanya kurara. Asi usarara zvakanyanya, kunyanya masikati kana husiku. Kuita izvi kuchakudzivirira kurara husiku.
• Deredza kupisa kwechiropa husiku. Idya zvikafu zvidiki zvidiki mukati mezuva pane kudya katatu kukuru. Dzivisa zvekudya zvinowedzera kupisa kwechiropa, zvakaita sezvikafu zvine mafuta uye zvine spice. Kana uine `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux), tora mushonga wacho. Usarara kwemaawa maviri mushure mekudya.
• Sarudza chikafu chakakodzera. Zvimwe zvekudya zvinogona kubatsira nezviratidzo. Semuenzaniso, kana uine kurwadziwa kwemakumbo, wedzera chikafu chine `(Calcium)` uye `(Magnesium)` mukudya kwako, zvakaita sezviyo, bhinzi, michero yakaomeswa, nenzungu.
• Deredza mvura yaunonwa panguva yekurara. Deredza nguva dzaunoenda kuchimbuzi husiku, uye usanwe mvura usati warara. Kana uchinzwa wakaoma kana kuti une nyota, usanwe girazi remvura maawa maviri usati warara. Inwa zvishoma nezvishoma.
• Dzivisa zvinokurudzira muviri usati warara. Dzivisa caffeine (kofi, tii, nezvimwewo) kwemaawa masere usati warara.Dzivisa kutarisa masikirini (mafoni, mapiritsi, maTV) anoburitsa chiedza chebhuruu. Anoudza uropi hwako kuti hurambe hwakamuka. Izvi zvinoreva kuti hazvina kunaka kutarisa pasocial media kana kubaya foni yako usati warara, kunyanya pamubhedha.
• Ziva zvinhu zviri mupfungwa dzako zviri kukanganisa hope dzako. Taura nemumwe wako, shamwari yakanaka, kana mupi wezano nezvekutya uku nekuzvidya mwoyo. Nyora izvi mubhuku, wobva wataura nachiremba wako.

Panguva yekurara

• Tevedzera hutsanana hwakanaka hwekurara: Izvi zvinosanganisira kuita kuti muviri wako uve netsika yekurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Ramba uchitevedzera purogiramu iyi yekurara, kunyangwe pakupera kwevhiki. Uyewo, ita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo yakanaka yekurara. Chengeta ichitonhorera, ine rima, uye yakanyarara. Shandisa matiresi akasununguka kana piro yekuzvitakura. Funga nezvekushandisa muchina wekurira unoridza ruzha rwechisikigo (senge ruzha rwerukova kana rwiyo rweshiri).
• Rara wakasununguka: Edza kurara nerutivi rwako rweruboshwe uine piro pakati pemakumbo ako nepiro pasi pedumbu rako. Nzvimbo iyi inobatsira kuti muviri wako ugare wakarongeka uku uchivandudza kutenderera kweropa. Kana izvi zvakaoma, edza dzimwe nzvimbo dziri nyore kwauri.
• Edza nzira dzekuzorora: maekisesaizi ekufema, kutambanudza muviri, kufungisisa, yoga, kugeza nemvura inopisa, kana kuti mumwe wako akukwidziridze. Shandisa mimhanzi inonyaradza kana app inoridza ruzha. Asi usatarise skrini yefoni yako, sezvo izvi zvinogona kukudzivirira kuti usarara.
• Usangorara pamubhedha wofunga kuti: Kurara wakamuka pamubhedha wotarisa padenga kunogona kudzidzisa pfungwa dzako kuti mubhedha hausi nzvimbo yekurara, asi nzvimbo yekunetseka. Kana ukamuka usingakwanise kurara zvakare, simuka uite chimwe chinhu chinodzikamisa pfungwa, sekufungisisa kana kuverenga bhuku (pasi pechiedza chisina kujeka).

Kurapa kwakananga

Kana shanduko idzi dzemararamiro dzisingakubatsire, chiremba wako anogona kukurudzira mamwe marapirwo:

• Mishonga: Kuwana mishonga yekushaya hope panguva yekuzvitakura kunogona kuoma, sezvo mishonga yakawanda isati yaongororwa kuti yakachengeteka here kumadzimai ane pamuviri. Zvisinei, kana uri panjodzi yekusangana nematambudziko epamuviri nekuda kwekushaya hope, mabhenefiti emishonga anogona kupfuura njodzi dzacho. Chiremba wako achakupa mazano ekuti unoda mushonga here kana kuti kwete.
• Kurapa Nepfungwa Dzepfungwa (CBT): Kana usingakwanise kukunda izvi wega, inguva yekuona chiremba. Ongororo dzakaratidza kuti CBT inogona kubatsira vanaamai vane dambudziko rekurara panguva yekuzvitakura kurara zviri nani.
• Muchina we `CPAP`:Kana uine OSA, ungangoda muchina weCPAP kuti nzira dzako dzekufema dzigare dzakavhurika.
• Folate: Kana uine Restless Leg Syndrome, ungangoda kutora folate yakawanda.

Kushaya hope kunogara kwenguva yakareba sei panguva yekuzvitakura?

Kuchinja kuri kuitika mumuviri wako, kusanganisira zvinhu zvinokutadzisa kurara husiku, kuchadzoka pazvakajairika mushure mechinguva mushure mekubereka mwana.

Zvisinei, kunaka kwekurara hakuwedzere husiku. Nemabasa ekutarisira mwana achangoberekwa (asati aziva kuti husiku inguva yekurara), vabereki vatsva vanowanzoomerwa nekurara husiku hwese.

Nekufamba kwenguva, maitiro ako ekurara anozochinja. Kusvika panguva iyoyo, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvekuisa nguva yekuzorora uye kutarisa hutano hwako.

Kushaya hope kunogona kudzivirirwa here panguva yekuzvitakura?

Kushaya hope panguva yekuzvitakura hakugone kudzivirirwa nguva dzose. Asi unogona kutora matanho ekugadzirisa maitiro ako ekurara. Kuchinja kwakawanda kwemararamiro kunoshandiswa kurapa kushaya hope kunogonawo kubatsira kudzivirira kurasikirwa nehope pakutanga.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana dambudziko rako rekushaiwa hope richikukanganisa zvakanyanya zvekuti haugone kushanda masikati , iva nechokwadi chekuudza chiremba wako. Kugadzirisa dambudziko rako rekushaiwa hope kwakakosha kwete chete pahutano hwako, asiwo kudzivirira matambudziko epamuviri.

Mibvunzo ipi yandinofanira kubvunza chiremba wangu?

Heano mimwe mibvunzo yaunogona kubvunza chiremba wako:

• Kushaya hope kwangu kuchava njodzi kuhutano rini?
• Pane chimwe chinhu chandiri kuita chiri kunditadzisa kurara zvakanaka here?
• Ko `(OSA)` kana `(RLS)` zvinokanganisa kushaya hope kwangu here?
• Ndeapi marapirwo amunokurudzira?
• Ndinofanira kuona chiremba wehope riini?

Pakupedzisira, yeuka izvi.

Kushaya hope panguva yekuzvitakura kwakafanana nekushanya nguva nenguva (asi kusingagamuchirwi). Asi izvozvo hazvirevi kuti unofanira kuzvigamuchira semagumo emazuva ako ekuzorora. Kutaura zvazviri, kugamuchira kushaya hope se "nguva itsva" kunogona kukanganisa hutano hwako nepamuviri wako.

Taura nachiremba wako nezvemaitiro ako ekurara. Kunyange zvazvo usingakwanise kuchinja zvinhu zvakaita sekuchinja kwemahormone uye kuwedzera uremu, unogona kudzora maitiro ako ekurara. Unogona kushanda nesimba mukugadzira maitiro achakubatsira kurara zvakakwana uye zvakanaka. Usanetseke, kune mhinduro!

Kushaya hope pakubata pamuviri, Kushaya hope, Hutano hwepamuviri, Kurara panguva yekuzvitakura, Amai neMwana, Matambudziko ekurara