Dzimwe nguva unonzwa kushaya mweya here? Paunokwira masitepisi, uchiita basa rinorema, kana kungomira wakamira, unganzwa sekuti chipfuva chako chakamanikana uye unonzwa kushaya mweya. Nhasi tichataura nezvenzira iri nyore uye inobatsira zvikuru yekudzora kufema kwako panguva dzakadai. Izvi zvinonzi 'Pursed Lip Breathing'.
Chii chinonzi Pursed Lip Breathing?
Zvichitaurwa zviri nyore, iyi inzira iri nyore yekudzora mwero wekufema kwako uye kuita kuti kufema kwega kwega kwaunotora kushande zvakanyanya. Zvakafanana nekudzvanya miromo yako (sekuridza muridzo) uye kufemera mweya zvishoma nezvishoma. Nzira iyi inoderedza mwero wekufema kwako, ichibatsira mapapu ako kuwana okisijeni yakawanda uye kuburitsa mweya wakaremara (carbon dioxide).
Kune nzira dzakasiyana dzatinofema nadzo. Zvakanaka kuziva zvishoma nezveizvi.
| Nzira yekufema | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kufema kwakajairika (Eupnea) | Uku ndiko kufema kwakajairika kwatinoita tisina kana simba. |
| Kufema zvakadzika (Hyperpnea) | Patinoita maekisesaizi, tinofema zvakadzama uye zvakadzama, sezvinenge tisati tasimudza zvinorema. |
| Kufema kweDiaphragmatic | Mukuita izvi, tinofema zvakadzama tichiziva tichishandisa tsandanyama huru inonzi diaphragm, iri pasi pemapapu edu. Izvi zvinonziwo 'Belly Breathing'. |
| Kufema kweCostal | Uku kufema kushoma kunoshandisa tsandanyama dziri pakati pembabvu. |
Nzira iyi inonyanya kukodzera ani?
Munhu wese anogona kubatsirwa nekudzidza kudzora kufema kwake, asi zvinobatsira zvikuru kana uine chirwere chemapapu chinokanganisa kufema kwako. Semuenzaniso:
- Asima
- Chirwere Chisingaperi Chekudzivirira Mapupa (COPD)
- Izvi zvinogona kubatsira zvikuru vanhu vane zvirwere zvakaita se pulmonary fibrosis .
Ndezvipi zvakanakira nzira iyi yekufema?
Kudzidzira kufema nemuromo wakasimba kuchakubatsira kuwana mabhenefiti akawanda.
Zvichitaurwa zviri nyore, ichi chishandiso chinokosha zvikuru chinokubatsira kudzora kufema kwako uye kugadzikana kana paine dambudziko.
- Inodzora kufema: Inodzora kupinda nekubuda kwemhepo mumapapu (kufema).
- Kubudisa mweya wakavharirwa: Kunobatsira kubvisa mweya wakaremara wakavharirwa mumapapu zvachose.
- Kufema zviri nyore: Nzira dzekufema dzinovhurika kwenguva yakareba, zvichiita kuti munhu aderedze simba rinodiwa pakufema.
- Kuderedza kufema: Nekuwedzera nguva yekufema, mwero wekufema unoderera uye pfungwa dzinova dzakanyarara.
- Kugadzikana kwepfungwa: Kana kufema kuchidzorwa, zvinobatsira zvikuru mukuderedza kutya, kuzvidya mwoyo, uye kushushikana.
- Hunhu hwehupenyu huri nani: Hunhu hwehupenyu hunovandudzika sezvo mabasa ezuva nezuva achigona kuitwa zviri nyore.
Unoita sei Pursed Lip Breathing?
Izvi zviri nyore kwazvo kuzviita. Pakutanga zvingaita sezvisinganzwisisike, asi kana wangojaira, zvichava chinhu chaunogona kuita zviri nyore. Ngationei kuti tingazviita sei nhanho nhanho.
| Matanho | Zvekuita |
|---|---|
| 1. Nzvimbo yakasununguka | Kutanga, zorora tsandanyama dziri mumutsipa nemapfudzi ako, wogara pachigaro. Zorora. |
| 2. Kufema | Vhara muromo wako wofemera zvishoma nezvishoma nemhino dzako . Verenga chimwe, zviviri mupfungwa dzako. Haudi kufema zvakanyanya, kungofemera zvakajairika chete ndiko kunoita. Uchanzwa dumbu rako richikura paunofemera. |
| 3. Kuboora miromo | Zvino bvisa/bvisa miromo yako muhomwe, sekunge uri kufemera kapu inopisa yetii kana kufemera muridzo weuswa. |
| 4. Kufema | Fema zvishoma nezvishoma uye zvinyoro nyoro kuburikidza nemiromo yakasungwa. Verenga imwe, mbiri, nhatu, ina mupfungwa dzako. Yeuka, nguva yaunofema inofanira kunge yakareba kaviri kupfuura nguva yaunofema. Uchanzwa dumbu rako richifamba-famba paunenge uchifema. |
Zvinhu zvekurangarira paunenge uchidzidzira
- Usamanikidza mweya wako kubuda. Rega ubude zvishoma nezvishoma uye nenzira yechisikigo.
- Gara uchifema kwenguva yakareba kupfuura kufema . (Semuenzaniso, kana ukafema kwemasekonzi maviri, buritsa mweya kwemasekonzi mana.)
- Ita izvi kakawanda kusvika kufema kwako kwava pasi pesimba rako.
Izvi zvinotora nguva yakareba sei uye zvinofanira kuitwa riini?
Zvakanaka kudzidzira nzira iyi ka4-5 pazuva, kwemaminitsi mashanu kana gumi panguva, kusvika zvave zvechisikigo kwauri. Dzidzira izvi uchiverenga bhuku, uchiona TV, kana kuti wakangogara pasi.
Kana wangojaira, unogona kuishandisa chero nguva yaunonzwa sekunge uri kunetseka kufema. Semuenzaniso:
- Pakukwira masitepisi
- Pakusimudza huremu
- Pakufamba chinhambwe chidiki
- Paunenge uchirovedza muviri
Pane njodzi here panyaya iyi? Ndinofanira kuona chiremba riini?
Hapana njodzi huru nenzira iyi. Zvisinei, kana uine chirwere chemapapu, zvakanaka kutaura nachiremba wako uye kutsvaga mazano usati watanga rudzi urwu rwekurovedza muviri.
Dzimwe nguva unganzwa dzungu kana kuneta paunenge uchiita izvi. Kana izvozvo zvikaitika, mira kwechinguva.
Chinhu chinonyanya kukosha:Iyi haisi mushonga wechirwere chako. Inongova nzira yenguva pfupi yekubatsira kudzora zviratidzo. Unofanira kuramba uchitora mushonga wakanyorwa wechirwere chako.
Kana uchinetseka kufema kana kuti zviratidzo zvitsva zvikaonekwa, enda kuna chiremba wako nekukasika .
Kana dambudziko rako rekufema risingavandudzike mushure memaminitsi gumi ekushandisa nzira iyi, enda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo nekukurumidza.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kufema nemuromo nenzira yakapfava inzira iri nyore uye inoshanda yekudzora kushaya mweya.
- Izvi zvinobatsira zvikuru kune vanhu vane zvirwere zvemapapu zvakaita seasthma neCOPD.
- Dzidzira nzira iyi zuva nezuva kusvika yava yemazuva ese kwauri. Ipapo unogona kuishandisa zviri nyore kana zvichidikanwa.
- Izvi hazvingodzore kufema chete, asi zvinobatsirawo kuderedza kushushikana uye kudzikamisa pfungwa.
- Kana matambudziko ekufema akaramba aripo pasinei nenzira iyi, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga