Tese tinoda kuva neganda rine hutano, rinopenya, uye rakanaka. Asi sezvatinokura, ganda redu rinokuvara nekuda kwezvinhu zvakaita sekupiswa nezuva, kusvibiswa, nezvimwewo. Ungave wakaona kuti vanhu vazhinji vava kushandisa mavhitamini akasiyana-siyana nezvimwe zvinovaka muviri kuchengetedza hutano hweganda. Pfungwa iri shure kweizvi ndeyekuchengetedza ganda nekuripa chikafu kubva mukati, sekungoriisa kunze. Saka nhasi, ngatitaurei nezvechokwadi nezveizvi, tinoda zvinhu izvi zvechokwadi here, uye zvaunoda kuziva kana uchizozvishandisa.
Ndezvipi zvinovaka muviri izvi zvinobatsira ganda?
Kutaura zvazviri, mamwe mavhitamini nezvinovaka muviri zvinonzi ma antioxidants zvinobatsira zvikuru mukuchengetedza ganda redu riine hutano uye richipenya. Zvichitaurwa zviri nyore, ma antioxidants aya akafanana nevarindi vanodzivirira masero emuviri wedu kubva mukukuvadzwa . Kufanana nemasoja enyika yedu, anodzivirira masero edu. Anogona kuderedza kukuvara kweganda kubva kuzuva.
Fungidzira, paunoenda kugungwa wobva wapiswa nezuva, ganda rako rinotsvuka zvishoma uye rinoita sekunge ratsva. Ma antioxidants aya anobatsira kudzivirira masero eganda kubva mukukuvadzwa kwakadaro. Ngationei kuti ndezvipi zvinovaka muviri zvinonyanya kukosha paganda.
| Rudzi rwechikafu | Mabhenefiti eganda | Izvi zvikafu zvechisikigo zvakajairika. |
|---|---|---|
| Vhitamini C | Inobatsira kuporesa maronda eganda nekukurumidza, inobatsira kugadzira collagen inoita kuti ganda rirambe richiri jaya. Inodzivirira ganda kubva kumakemikari anokonzera makwinya uye kukuvara kwezuva. | Guava, nectarine, orenji, narang, lime, sitirobheri, mhiripiri (hove chili). |
| Vhitamini E | Iyi iantioxidant ine simba. Kana ikasanganiswa nevhitamini C, inoderedza zvikuru kukuvara kwezuva paganda. Inobatsirawo kuchengetedza hunyoro paganda. | Maarumondi, mhodzi dzezuva, sipinachi, broccoli, nzungu. |
| Vhitamini A (Vhitamini A/Retinol) | Zvakakosha pakukura nekugadzirisa masero eganda. Chinowanikwa mumafuta ekudzivirira makunya, ichi chinonzi Retinol. Chinobatsirawo kuderedza mapundu. | Muriwo wakasvibira wakaita semakarotsi, mbatatisi, manhanga, sipinachi, kale, mango, mazai. |
| Selenium | Ichi chicherwa chinobatsira kuchengetedza ganda richinamira. Ongororo yakawana kuti chinogona kubatsira kudzivirira kukuvara kwezuva uye kunyange kenza yeganda kusvika pamwero wakati. | Mazai, huku, howa, mhodzi dzezuva, macashew. |
| Coenzyme Q10 (CoQ10) | Chinhu chinowanikwa mumasero ese mumuviri wedu. Chinoderera sezvatinokura. Chinobatsira kupa simba kuganda uye kuderedza makwinya. | Hove dzine mafuta akadai sesalmon netuna, huku, soya, sipinachi. |
Saka ndinofanira kutora mishonga yekuwedzera here?
Heino mubvunzo unonyanya kukosha. Ichokwadi kuti zvese zvinovaka muviri zvataurwa pamusoro apa zvakanaka paganda rako. Asi izvi zvinoreva here kuti unofanira kuenda kupharmacy wotenga bhodhoro rega rega remavhitamini aya woanwa? Kwete, kwete zvachose.
Sarudzo yako yekutanga uye yakanakisisa inofanira kugara iri yekudya zvine mwero uye zvinovaka muviri.
Yeukai, miviri yedu haina kugadzirwa kuti idyiswe mapiritsi nemakapisi, asi kuti idyiswe nezvikafu zvechisikigo. Patinowana zvinovaka muviri izvi kubva mumiti, michero, miriwo, nenzungu zvatataura pamusoro apa, hatisi kungowana vhitamini iyoyo chete, asiwo mazana ezvimwe zvinovaka muviri zvinokosha, zvakaita sefayibha. Zvakafanana nepakeji yakazara.
Saka zvinovaka muviri zvinodii? Mune zvimwe zviitiko zvakakosha, chiremba anogona kukurudzira zvinovaka muviri . Semuenzaniso:
- Kana uine kushomeka kwekudya: Kana chimwe chinhu chakadai sekuongororwa kweropa chikaratidza kuti une vhitamini shoma.
- Mune mamwe mamiriro ehutano: Zvimwe zvirwere zvinotadzisa muviri kunwa zvinovaka muviri zvakanaka.
- Panguva yekuzvitakura : Ndosaka vanaamai vane pamuviri vachikurudzirwa kutora mishonga yekuwedzera yakaita sefolic acid nesimbi.
- Vegan: Zvimwe zvinovaka muviri, zvakaita sevhitamini B12, hazviwanikwe muzvikafu zvinobva mumiti.
Nezvikonzero zvakakosha zvakaita seizvi, zvakanakisisa kutora mishonga yekuwedzera kana zvakurudzirwa nachiremba chete .
Pane njodzi dzingangoitika pakutora mishonga yekuwedzera sezvinofungidzirwa!
Kana uchifunga kuti, "Mavhitamini akanaka kumuviri, hazvina kuipa kutora mvura yakawandisa," ipfungwa isina kunaka. Funga nezvazvo, kunyangwe kunwa mvura yakawandisa hakuna kunaka. Zvakafanana neizvi. Pavhitamini nemaminerari ese, pane muganho wakachengeteka uyo muviri wedu unogona kutsungirira pazuva.
Kunyanya kutarisisa mavhitamini anonyunguduka mumafuta
Mavhitamini akakamurwa kuita mapoka maviri: anonyungudika mumvura (mavhitamini C naB) uye anonyungudika mafuta (mavhitamini A, D, E, K). Mavhitamini anonyungudika mumvura akawandisa anobuda muweti. Zvisinei, mavhitamini anonyungudika mafuta anochengetwa mumuviri.
Izvi zvinoreva kuti, kana ukatora mishonga yakawanda yakadai semavhitamini A neE, inogona kuungana munhengo dzakadai sechiropa yova chepfu pane kuti ibude nyore nyore mumuviri.
- Kutora vhitamini A yakawandisa kunogona kukonzera misoro , kurutsa, kurasikirwa nebvudzi, uye kukuvara kwechiropa. Izvi zvine njodzi zvikuru kumadzimai ane pamuviri.
- Kudya vhitamini E zvakanyanya kunogona kukanganisa maitiro ekugwamba kweropa.
- Kudya zvicherwa zvakawanda zvakaita seselenium kunogona kukonzera zvirwere zvakakomba zvakaita sekurasikirwa nebvudzi, nzara dzakatyoka, uye kukuvara kwetsinga.
Usambofa watanga kutora mishonga yekuwedzera nekuda kwekuti shamwari yako yakuudza kuti udaro, nekuti wakaona kushambadzira paTV, kana kuti nekuti wakaona chimwe chinhu paindaneti. Chiremba wako chete ndiye anoziva chaizvo zvinodiwa nemuviri wako.
Saka chii chaizvo chatinofanira kuita?
Chinhu chakanaka kufunga nezvehutano hweganda. Ngatizviite nenzira yakanakisisa uye yakachengeteka.
1. Ita kuti kudya kuve chinhu chinonyanya kukosha: Edza kuisa michero nemiriwo ine mavara mashanu mukudya kwako zuva rega rega. Idya zvinhu zvakaita semashizha, nzungu, nehove.
2. Tsvaga mazano echiremba: Kana uine zvinokunetsa nezveganda rako, kana kuti uchifunga kuti une dambudziko rekushaya chikafu, ndapota ona chiremba wemhuri yako (chiremba).
3. Ongororwa: Kana zvichidikanwa, chiremba wako acharaira zvinhu zvakaita sekuongororwa ropa.
4. Tora mushonga chete kana wakanyorerwa: Tora mushonga wekuwedzera kana chiremba wako akakunyorerera, muchiyero uye kwenguva yakatarwa naye.
Hazvisi kuchenjera here kutevera nzira iyi pane kufungidzira wotora mishonga yekuwedzera wokuvadza muviri?
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Hwaro hwakanakisa hweganda rine hutano uye rinopenya kudya zvakasiyana-siyana uye zvine mwero.
- Ma antioxidants akaita sevhitamini C, E, A, uye selenium akakosha zvikuru pahutano hweganda.
- Zviri nani kuwana zvinovaka muviri izvi kubva muzvikafu zvechisikigo zvakaita semichero, miriwo, nemiriwo pane kubva mumapiritsi.
- Usambofa wakatora mavhitamini kana zvimwe zvinovaka muviri wega usina kupiwa mazano nachiremba. Izvi zvinogona kuva nemigumisiro ine njodzi.
- Kana uine zvinokunetsa nezveganda rako kana kudya kwako, taura nachiremba wako kuti uwane mazano akakodzera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment