Chiremba wako akakuudza here kuti wava pedyo nekutanga chirwere cheshuga, kureva kuti, une chirwere chinonzi 'prediabetes'? Wakangoerekana watya here pawakanzwa izvozvo? Kana kuti wakafunga zvinyoro nyoro kuti, "Aa, handisati ndava nechirwere cheshuga, ngationei gare gare"? Kutaura zvazviri, hapana chimwe chezvinhu izvi chinofanira kuitika. Ichi chinhu chatinofanira kufunga nezvacho zvakakomba, asi hachisi chinhu chekutya uye chekutya. Nekuti, ino ndiyo nguva yakanakisa yekuti uchinje zvinhu zvese uye uve neutano hwakanaka.
Chinangwa chedu chikuru chinofanira kuva chekubvisa huwandu hweshuga muropa rako kubva pahuwandu uhwu hwe'pre-diabetic' kuti huendeswe pahuwandu hwakajairika. Izvi zvinogona kuitwa mutsauko mukuru nezvinhu zvaunoita zuva nezuva. Kutaura zvazviri, dzimwe nguva kuchinja mararamiro kune simba kupfuura kutora mishonga.
Saka, ngatitangei nematanho matatu aya ari nyore.
1. Kuderedza huremu husina basa chinhu chinodiwa.
Kana huremu hwemuviri wako huri pamusoro pehunhu hwakanaka, kuderedza huremu ndicho chinhu chikuru chinoita kuti ukwanise kukunda njodzi iyi.
Ongororo yakaratidza kuti kuderedza huremu hwemuviri wako ne5% kusvika 10% chete kunogona kuita mutsauko mukuru. Kunyangwe kuderedza huremu hushoma kunogona kubatsira kudzosa huwandu hweshuga muropa rako pahunhu hwakanaka uye kudzivirira kana kunonotsa kutanga kwechirwere cheshuga. Fungidzira kana ukarema 80 kg, kuderedza 4 kusvika 8 kg chete kunogona kuita mutsauko mukuru.
Kuti usvike pachinangwa ichi, yeuka zvinhu izvi:
- Dzora kudya kwako: Kana uchigovana mupunga nendiro, taura neungwaru.
- Deredza macalorie: Deredza zvekudya zvine mafuta akawanda, kunyanya mafuta akazara, shuga, uye makabhohaidhiretsi zvakanyanya sezvinobvira.
- Idya zvinhu zvakanaka: Isa michero yakawanda, miriwo, mapuroteni asina mafuta akawanda akadai sehove, huku, uye zviyo zvakakwana mukudya kwako.
Zvichitaurwa zviri nyore, edza kuzadza hafu yendiro yako nemiriwo nemichero.
2. Ita kuti kurovedza muviri kuve tsika.
Kungogara pasi hakuna kunaka zvachose. Kurarama hupenyu hune simba kwakakosha. Funga nezvazvo, edza kuita chiito chekurovedza muviri chinoita kuti kurova kwemoyo wako kukwire, senge kufamba nekukurumidza, kuchovha bhasikoro, kana kushambira, kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo. Izvozvo zvinoreva maminitsi zana nemakumi mashanu pasvondo.
Pamusoro pezvo, ita maekisesaizi ekusimbisa muviri, akadai sekusimudza zvinorema kana kushandisa mabhande ekusimbisa muviri, kanenge kaviri pasvondo.
Sei kurovedza muviri kuchikosha kudaro?
Kurovedza muviri kwakadai kuchasimbisa tsandanyama dzako. Zvadaro:
- Zvinobatsira kudzora shuga muropa.
- Mhinduro yemuviri kuhomoni inonzi insulin inovandudzika.
- Muviri wako unopisa macalorie kunyangwe wakangomira wakamira.
3. Kana uchisvuta, rega izvozvi.
Pane hukama hwakasimba pakati pekusvuta nechirwere cheshuga. Vanosvuta vane mukana wekuwana chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri ne30% kusvika 40% kupfuura vasingasvuti.
Hazvisi izvozvo chete, kana munhu ane chirwere cheshuga akaramba achiputa, njodzi yematambudziko akakomba akadai sechirwere chemwoyo uye upofu inowedzerawo. Saka, kana ukarega kuputa nekukurumidza, zviri nani kwauri.
| Zvinhu zvikuru zvekuita | Mazano anoshanda |
|---|---|
| Kuderedza uremu | Deredza 5%-10% yehuremu hwako hwese. Dzora saizi yendiro yako. Deredza mafuta, shuga, uye chikafu cheupfu uye wedzera miriwo, michero, nyama isina mafuta akawanda, nehove. |
| Kurovedza muviri | Famba nekukurumidza, tasva bhasikoro kana kushambira kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo. Ita maekisesaizi akadai sekusimudza masimbi kaviri pasvondo. |
| Kurega kusvuta | Zvinoderedza zvikuru njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga nematambudziko acho. Zvakanaka kurega ipapo ipapo. |
Mishonga inodiwa rini?
Kunyange hazvo kuchinja mararamiro kuchigona kuva nemigumisiro inoshamisa, vamwe vanhu vanofanirawo kutora mishonga yechirwere ichi che'pre-diabetes'.
Chiremba wako anogona kukupa mushonga unonzi metformin , kunyanya kana uine zvimwe zvinhu zvinokonzera njodzi, zvakaita se:
- Kana cholesterol yako yakanaka (HDL cholesterol) yakaderera
- Kana uine huwandu hwakawanda hwe triglycerides, rudzi rwemafuta muropa rako
- Kana vabereki vako kana munin'ina wako aine chirwere cheshuga
- Kana wakafuta zvakanyanya
Yeuka, kana uri kutora metformin, unofanira kutaurirana nachiremba wako kuti akupe mamwe mazano . Zvakare, unofanira kuramba uchirarama hupenyu hwakanaka hwatataura nezvahwo. Mishonga inobatsira chete, iyo yoga hairapi zvese.
Tora matanho izvozvi. Kana uchida rubatsiro, usatya kukumbira rubatsiro rwakawedzerwa kubva kuna chiremba wako, nyanzvi yezvekudya, kana mudzidzisi wehutano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Prediabetes chiratidzo chekunyevera chirwere cheshuga chisati chatanga. Usavhunduke, ino ndiyo nguva yakanakisisa yekuita chimwe chinhu.
- Kuderedza huremu hwemuviri wako ne5% kusvika 10% chete kunogona kubatsira zvikuru.
- Edza kurovedza muviri kwemaminitsi angangoita 150 pasvondo. Kunyangwe chimwe chinhu chiri nyore sekufamba nekukurumidza chinogona kubatsira zvikuru.
- Kana uri munhu anosvuta, kurega kusvuta ndiro rubatsiro rukuru rwaunogona kuzvipa iwe pachako.
- Gara uchitaura nachiremba wako nezvechirongwa chako, kunyanya nezvemishonga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment