Kushushikana kuri kukanganisa hupenyu hwako here? (Kushushikana) - Ngatikurukurei nezveizvi

Mazuva ano wanetawo nezvinhu zvese here, uchitsamwira zvinhu zvidiki, uye uchinzwa kuneta nguva dzese? Nhasi tichataura nezvechimwe chinhu chinokanganisa hupenyu hwedu hwese kusvika pamwero wakati, asi hatichinzwisisi zvizere. Izvozvo zvinoreva 'kushushikana', kana kuti sezvatinoti muchiSinhala, kushushikana kwepfungwa . Ichi chikamu chehupenyu hwedu. Asi kana tisingakwanise kuzvidzora, zvinogona kukanganisa hutano hwedu zvikuru.

Kushushikana 'kwakanaka' uye kushushikana 'kwakaipa' - musiyano uripi?

Kutanga, ngatinzwisise izvi. Hakusi kushushikana kwese kwakaipa. Fungidzira kuti une bvunzo yakakosha kana kubvunzurudzwa kwebasa. Panguva iyoyo, unonzwa kutya zvishoma, kutya zvishoma, handiti? Rudzi irworwo rwekushushikana rwakanaka chaizvo. Runotigadzirira, runotichengeta takamuka, uye runotipa simba rekutarisana nedambudziko.

Asi dambudziko riripo kana kushushikana uku kuchiramba kuripo uye kusingadzokeri. Matambudziko kubasa, muhupenyu hwemhuri, matambudziko emari, nezvimwewo zvinosiya pfungwa dzako dzisina zororo. Ndizvo zvatinodaidza kuti kushushikana kusingaperi . Uyu ndiye muvengi anokuvadza hutano hwedu chinyararire.

Muviri wedu unoita sei kana tasangana nekushushikana?

Zvichitaurwa zviri nyore, miviri yedu yakagadzirwa kuti ishande kana paine njodzi. Fungidzira kuti uri kufamba mumugwagwa wobva wangoerekana waona mota ichimhanya ichiuya kwauri. Muviri wako unobva watanga kumhanya zvakanyanya. Kurova kwemoyo wako kunowedzera, kufema kwako kunokurumidza, uye tsandanyama dzako dzinosimba. Izvi zvinodaro nekuti muviri wako unoburitsa mahormone akaita seadrenaline necortisol . Izvi zvinonzi ' kurwisa kana kutiza ' .

Izvi zvakakosha zvikuru kuponesa hupenyu munguva yenjodzi. Asi dambudziko nderekuti, miviri yedu inoita seizvi kunyangwe panguva yekushushikana kwenguva refu kwatakataura nezvako kare. Uropi hwako hahuna musiyano mukuru pakati pedambudziko riri kubasa nemotokari iri kuuya kwauri. Hunoita zvakafanana kune zvese zviri zviviri. Saka chii chinoitika kana muviri wako uri mu 'emergency mode' iyi zuva rese, kwemavhiki, kwemwedzi? Ndipo panotanga kuoneka zvirwere.

Migumisiro yekushushikana kwenguva refu: pamuviri nepfungwa

Kuramba tichishushikana kunogona kukanganisa miviri yedu nepfungwa dzedu. Dzimwe nguva tinogona kutokanganisa zviratidzo izvi nezvimwe zvirwere.

Dambudziko harisi rekushushikana, asi maitiro edu ekugadzirisa dambudziko iri!

Chinhu chakakosha apa ndechekuti. Tingasakwanisa kudzora kushushikana. Semuenzaniso, hatigone kuchinja zvinhu zvakaita semamiriro ehupfumi hwenyika kana rudzi rwebasa. Asi tinogona kudzora maitiro edu pazviri.

Vamwe vanhu vanoita zvinhu zvisina kunaka kana vasingakwanise kugadzirisa kushushikana.

• Kusvuta.
• Kupindwa muropa nedoro.
• Kudya zvakawandisa, kunyanya zvinotapira uye zvine mafuta.
• Kushandisa mari paindaneti zvisina basa.
• Kutendeukira kukubheja.
• Kana kuti vanogara vachirwa nevamwe.

Yeuka kuti zvinhu izvi zvinongowedzera matambudziko aripo, kwete kuagadzirisa. Zvinongopa zororo kwenguva pfupi. Nokudaro, tinofanira kutsvaga nzira dzakanaka uye dzakanaka dzekugadzirisa kushushikana.

Dzimwe nzira dziri nyore dzekudzora kushushikana

1. Kurovedza muviri: Famba, mhanya, bhasikoro, kana kutamba mutambo waunofarira kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Paunorovedza muviri, muviri wako unoburitsa ma endorphins, ayo ari mahormone emufaro. Iyi inzira yakanaka yekuderedza kushushikana.

2. Maekisesaizi Ekufema: Kana uchinzwa kushushikana, enda kunzvimbo yakanyarara, vhara maziso ako, wofema zvakadzama. Fema mweya kanenge ka4, bata mweya wako kwemasekondi mashoma, wobva wafema zvishoma nezvishoma kanenge ka6. Kuita izvi kwemaminetsi mashoma kuchakupa zororo guru.

3. Rara zvakanaka: Zvakakosha kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva. Rega kutarisa foni yako kana TV awa imwe chete usati warara woita chimwe chinhu chinozorodza, sekuverenga bhuku.

4. Kudya zvine mwero: Idya zvekudya zvinovaka muviri. Deredza kudya kwekukurumidza kune shuga, mafuta zvakanyanya sezvinobvira. Inwa michero yakawanda, miriwo, nemvura yakachena.

5. Taura neshamwari yaunovimba nayo: Usaviga matambudziko ako muchivande. Taura neshamwari yaunovimba nayo, murume/mukadzi, kana nhengo yemhuri nezvezviri mupfungwa dzako. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza kushushikana kwakawanda.

6. Nguva yako wega: Isa parutivi nguva shoma zuva rega rega yekuita chimwe chinhu chaunofarira. Chinogona kuva chero chinhu kubva pakuteerera mimhanzi, kuona bhaisikopo, kusvika pakuita zvishoma zvekurima.

Unofanira kuona chiremba rini?

Kana, pasinei nekuita zvese izvi, uchiri kusakwanisa kubata nekushushikana kwepfungwa uku, kana kuri kukanganisa zvakanyanya hupenyu hwako hwezuva nezuva, kubasa, kana hupenyu hwemhuri, usazeza kuona chiremba.

Zvikuru sei,

• Kana uchinzwa sekuti haugone kubuda mumamiriro ezvinhu aya uri wega,
• Kana wakamboshandisa doro kana zvimwe zvinodhaka nekuda kwekushushikana,
• Kana uine pfungwa dzekuzvikuvadza,
• Kana ukaona zviratidzo zvemuviri zvakaita sekurwadziwa kwechipfuva nguva nenguva uye musoro wakakomba,

Ona chiremba wako nekukasika kuti akupe mazano. Dzimwe nguva zvakakosha kutarisa kana paine chimwe chirwere chiri shure kwezviratidzo izvi zvemuviri. Kana chiremba wako achida, anogona kukutumira kuna chiremba wepfungwa kana mupi wezano. Hazvina basa rekunyara nazvo. Kungofanana nekutora mishonga yechirwere chemuviri, kugara zvakanaka kwepfungwa kwakakoshawo.