Waneta nekuedza nzira dzakasiyana dzekuderedza uremu here? Kuverenga macalorie uye kuyera nekuyera chikafu chako kunogona kuva basa rinonetesa, handiti? Asi unofungei nezvenzira yekuderedza uremu usingaverenge macalorie uye nekusarudza chikafu chakakodzera? Kudya kweSugar Busters! ndeimwe yenzira dzakadaro. Chinangwa chikuru chekudya uku ndechekudzora huwandu hweshuga neupfu hwakanatswa hwatinodya.
Ndeipi nheyo huru yekudya kweSugar Busters!?
Chirongwa ichi chekudya chiri nyore kwazvo. Chinoti unogona kuderedza huremu nekutevera kudya kwakapfuma mufaibha, mhando dzakakodzera dzemichero, miriwo, mapuroteni, uye zviyo zvakakwana. Asi dambudziko guru nderekurega zvachose shuga yakanatswa nefurawa chena.
Zvichitaurwa zviri nyore, kudya uku kwakavakirwa pakudya kune glycemic index yakaderera (GI) . Iye zvino ungave uchishamisika kuti glycemic index (GI) chii. Ichi chiyero chekuti chikafu chatinodya chinokwidza shuga yedu yeropa nekukurumidza uye zvakadii.
- Zvikafu zvine GI yakakwira: Izvi zvinogayiwa nekukurumidza uye zvinokonzera kuti huwandu hweshuga muropa hukwire kamwe kamwe.
- Zvikafu zvine GI shoma: Izvi zvinogayiwa zvishoma nezvishoma, zvichibatsira kuchengetedza huwandu hweshuga muropa hwakagadzikana.
Funga nezvazvo, zvinhu zvakaita sechingwa chichena, mupunga webrown, mbatatisi, neshuga zvine GI yakakwira zvikuru. Asi izvi hazvirevi kuti makabhohaidhiretsi ese akaipa. Bhuku rino rinokudzidzisa kudya makabhohaidhiretsi "akanaka", kunyanya zviyo zvese zvakaita semupunga webrown neoats.
Chinangwa chikuru cheiyi nzira ndechekudzora huremu hwemuviri nekudzora huwandu hweshuga muropa.
Ndezvipi zvinhu zvatinogona kudya nezvatisingakwanise kudya?
Kudya uku hakurambidze zvachose mapoka makuru ezvekudya. Zvisinei, zvekudya zvine glycemic index yakakwira (GI) zvinofanirwa kubviswa . Ngationei kuti izvi ndezvipi.
| Zvokudya Zvinobvumidzwa | Zvikafu Zvisingabvumidzwe |
|---|---|
| Michero nemiriwo:Mhando dzakawanda dzakakodzera. (semuenzaniso maapuro, maranjisi, michero, miriwo yakasvibira) | Mimwe michero nemiriwo: Shuga yakawanda sembatatisi, beet, chibage, nwiwa, chinanazi. |
| Zviyo: Mupunga webrown, chingwa chezviyo zvese, oatmeal, uye buckwheat. | Zviyo zvakanatswa: chingwa chichena, mupunga webrown, chikafu chakagadzirwa neupfu huchena (makeke, mabhisikiti, mabhanzi). |
| Mapuroteni: Mukaka usina mafuta akawanda, chizi, yogati, mazai, nzungu, hove, nenyama dzisina mafuta akawanda dzakadai semombe nenguruve. | Shuga nezvinotapira: Shuga yetafura, soda, masiwiti, chokoreti, chikafu chinotapira. |
| Zvinoita kuti zvinotapira zviwedzere: Zvinoita kuti zvinotapira zvekugadzira zvakaita seEqual, Sweet'N Low zvisabvumirwe pachinzvimbo cheshuga. Ice cream isina shuga inokurudzirwa. | Zvikafu Zvakagadzirwa: Dzivisa zvekudya zvakaputirwa nekuti zvinogona kunge zvine shuga yakavanzwa. |
| Doro: Doro shoma, kunyanya waini tsvuku, rinobvumirwa. | Doro: Doro harikurudzirwi nekuti rine GI yakakwira. |
Izvi zvinoda kushanda nesimba kwakadini?
Chinhu chakanakisa pane izvi ndechekuti haufanirwe kuverenga macalorie kana kuyera chikafu chako. Asi unofanirwa kungwarira nezvehukuru hwechikafu chako.
Pakutanga, zvinogona kubatsira kuchengeta bhuku pamusoro penyaya iyi kusvika wanyatso yeuka zvakanaka nezvakaipa kudya.
Kugadzirira chikafu nekutenga
Zvakanakisisa kuzvibikira zvekudya zvako kumba, nekuti chikafu chakawanda chawakachitenga muchitoro chinogona kunge chiine shuga dzakavanzwa dzatisingatombozivi nezvadzo. Ndosaka zvichikosha kuverenga mazita ezvekudya pakutenga zvigadzirwa.
Kurovedza muviri
Kurovedza muviri kunokurudzirwa pamwe chete nekudya uku. Unogona kuita chero maekisesaizi aunoda. Kunyangwe kungofamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva zvakakwana.
Izvi zvakakodzera here kuvanhu vane zvinodiwa zvekudya zvakakosha?
Yakakodzera here kune vanodya miriwo chete?
Kutaura chokwadi, izvi hazvina kukodzera vanhu vanodya miriwo chete, sezvo chirongwa ichi chekudya chinokurudzira kudya mapuroteni emhuka.
Kune avo vanodya chikafu chine mafuta mashoma?
Kana uchigara uchitevera kudya kusina mafuta akawanda uye kune makabhohaidhiretsi akawanda, izvi zvingasava zvakanaka kwauri. Nekuti chikafu chakawanda chinonzi 'mafuta mashoma' chiri kutengeswa chine shuga yakawanda. The Sugar Busters! Diet inokurudzira kuwana 30%-40% yemacalorie ako ezuva nezuva kubva mumafuta. Asi izvozvo hazvirevi kuti mafuta akaipa, asi mafuta ane hutano nenyama dzisina mafuta akawanda.
Kune avo vanodya chikafu chisina munyu wakawanda?
Ehe, nzira iyi inogona kubatsira zvikuru kana uri kudya chikafu chine munyu wakawanda. Nzira iyi inosanganisira kudzivisa kudya zvakagadzirwa nemafuta, izvo zvinoderedza munyu. Zvisinei, zvakakosha kutarisisa huwandu hwesodium muzvinyorwa zvekudya.
Maonero echiremba: Izvi zvinoshanda zvechokwadi here?
Uyu ndiwo mubvunzo unonyanya kukosha. Ngationei kuti vezvekurapa vanoti chii nezvenyaya iyi.
Kuderedza huremu chinhu chakanaka kana ukabvisa zvekudya zvakaita sembatatisi, chibage, mupunga webrown, chingwa chichena, beetroot, doro, uye shuga yakacheneswa kubva mukudya kwako. Uchaona mhedzisiro nekukurumidza, kunyanya kana wakambodya zvekudya izvi zvakawanda mukudya kwako kwemazuva ese.
Nzira yeSugar Busters! inoshanda nekuderedza macalorie anobva mushuga yakawedzerwa nezvikafu zvakagadzirwa uye kuwedzera chikafu chine fiber chinokubatsira kunzwa wakaguta. Muriwo une fiber yakawanda, zviyo zvese, nyama isina mafuta akawanda, hove, mafuta ane hutano, nemichero ndizvo hwaro hwechirongwa chekuderedza uremu chine hutano.
Asi chinhu chakakosha kurangarira ndechekuti, pasinei nenyaya dzekubudirira kweavo vakatevedzera kudya uku, hapasati pave neuchapupu hwakakwana hwesainzi hwekusimbisa mhedzisiro yacho.
Nzira iyi inogona kukodzera vanhu vane chirwere cheshuga kana kuti insulin resistance . Chikonzero cheizvi ndechekuti inonyanya kukosha pakudya zvine GI yakaderera, izvo zvinobatsira kudzora huwandu hweshuga muropa.
Zano rakakosha: Kana uine chero chirwere (kunyanya chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo), iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati watanga chirongwa chekudya chakadai.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Sugar Busters! chirongwa chekudya chinokubatsira kuderedza huremu pasina kuverenga macalorie, kuburikidza nezvikafu zvinodzora huwandu hweshuga muropa (low GI).
- Muchiitiko ichi, unofanira kudzivisa kudya zvine GI yakakwira, zvakaita seshuga yakacheneswa, hupfu huchena, mupunga muchena, nembatatisi.
- Kudya zviyo zvakakwana, miriwo ine faibha yakawanda, michero, mapuroteni asina mafuta akawanda, uye mafuta ane hutano zvinokurudzirwa.
- Kunyangwe iyi iri nzira inochinjika, inoda kuzvipira sezvo uchifanira kudzivirira chikafu chakagadziriswa.
- Izvi zvingava zvakaoma kutevedzera kune munhu anodya kunze nguva zhinji.
- Chinonyanya kukosha: Gara uchibvunza chiremba wako usati watanga kudya kumwe, kunyanya kana uine zvimwe zvirwere.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga