Vazhinji vedu tinoita zvisungo zvitsva pamazuva akakosha akadai seGore Idzva kana mazuva ekuzvarwa. Ungave uchifunga zvinhu zvakaita sekuti, "Panguva ino ndichaderedza huremu," "Ndichatanga kurovedza muviri ," "Ndichadzora maitiro angu ekudya." Chisungo ichi chinhu chakanaka. Asi, tisati tatanga rwendo urwu, tinofanira kuita chimwe chinhu chakakosha. Kureva kuti, kuziva kwatichatangira rwendo urwu. Kutaura chokwadi, kunzwisisa mamiriro ehutano hwako pari zvino, ndiko kuti, 'hwaro'. Pasina izvozvo, hapana nzira yekuyera kufambira mberi kwako. Saka nhasi, ngatitaurei nezvezvatinofanira kuziva nezvedu tisati taisa hwaro hwehupenyu hune hutano.
Ngatitangei tatarisa huremu uye kutenderera kwechiuno.
Kana zvasvika pahutano, haisi nhamba iri pachikero chete inonyanya kukosha. Zvisinei, huremu hwako chiratidzo chakakosha chenjodzi yako yezvirwere zvakasiyana-siyana, zvinosanganisira chirwere chemwoyo, kenza, uye arthritis.
Kuti uzive kana huremu hwako huri padanho rakanaka, tanga wazviyera. Wobva watsvaga body mass index yako, kana kuti `BMI (Body Mass Index).` Izvi zvinoshandiswa kuverenga kana uine huremu hwakanaka zvichienderana nehurefu hwako. Nekuti, huremu hwemakirogiramu makumi matanhatu hunokanganisa munhu ane hurefu hwemamita matanhatu nemunhu ane hurefu hwemamita mashanu nenzira dzakasiyana. Kazhinji, BMI ine hutano inoonekwa seiri pakati pe18.5 ne24.9 .
Tevere, tora tepi yekuyera. Kunyangwe kana BMI yako iri yakajairika, kuva nemafuta akawandisa muchiuno chako (abdominal obesity) kunowedzera njodzi yako yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri uye chirwere chemwoyo. Murume ane hutano anofanira kunge aine denderedzwa rechiuno remasendimita makumi mana kana pasi. Kumukadzi, chimiro chinofanira kunge chiri masendimita makumi matatu nemashanu kana pasi.
Zvinhu zvekuziva nezvekuongororwa kweropa
Kana usati watoziva huwandu hwecholesterol yako (kusanganisira cholesterol yakanaka `HDL` uye cholesterol yakaipa `LDL`), BP, uye huwandu hweshuga muropa, ino ndiyo nguva yekuona chiremba wako. Aya ndiwo maitiro akajairika kune munhu mukuru ane hutano.
Zvakakosha: Aya ndiwo avhareji chete. Zvichienderana nehutano hwako huripo, chiremba wako anogona kukupa nhamba dzakasiyana uye zvinangwa zvakasiyana. Saka, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezveizvi.
| Bvunzo | Hutano Hwakanaka |
|---|---|
| Kumanikidzwa kweropa | Inofanira kunge iri pasi pe120/80 mmHg |
| Cholesterol Yese | Inofanira kunge iri pasi pe200 mg/dL. |
| Kutsanya Glucose yeRopa | Inofanira kunge iri pasi pe100 mg/dL. |
Chii chakaita kuti muviri urove?
Chero chiito chemuviri chaunoita chiri nani pane kusaita chero chinhu. Zvisinei, zvichienderana nemirairo , vakuru vanofanira kuita kanenge maawa maviri nehafu ekurovedza muviri zvine mwero pasvondo. Izvi zvinoreva kurovedza muviri kunonetesa zvishoma uye kunoita kuti udikitire.
Kana usiri munhu anoenda kugym, hazvina dambudziko. Asi kuti uone kuti unofamba zvakadii zuva rega rega, edza kushandisa pedometer kwevhiki rese. Mafoni mazhinji ane iyi app. Nyanzvi zhinji dzinokurudzira kufamba netsoka nhanho dzinenge zviuru gumi pazuva. Izvi zvinoreva makiromita masere.
Chenjererawo nezvekudya nekunwa.
Zvasara kubva mundiro yemwana wako, zvekudya zvidiki zvaunodya pamusangano kuhofisi... Tinokanganwa zvinhu zvidiki izvi. Asi nekufamba kwenguva, zvinhu zvidiki izvi zvinogona kuwedzera kuva nemigumisiro yakakura.
Kuti unyatsotsanangura zvinopinda mumuromo mako, nyora zvese zvaunodya uye zvaunonwa mujenari kwemazuva mashoma. Unogona zvakare kushandisa app yefoni. Nyora zvakadzama sezvinobvira. Pane kunyora kuti "Ndakadya mabhisikiti," nyora zvinhu zvakaita sekuti " Ndakadya mabhisikiti mana ecream cracker netii ." Zvakare, kana ukanyora pasi pawakadya, kwawakadya, waive naani, uye manzwiro ako, zvichave nyore kunzwisisa maitiro ekudya kwako.
Usakanganwa nezvezvaunonwa, kungofanana nezvaunodya. Zvinwiwa zvine shuga ('zvinwiwa zvinotapira') uye 'zvinwiwa zvinopa simba' zvakazara nema "macalorie asina chinhu" asina hutano. Izvi ndizvo zvinokonzera kufuta zvakanyanya.
Asi musarega kunwa mvura. Kuti munhu mukuru arambe aine hutano hwakanaka, anofanira kunwa magirazi emvura angangoita masere pazuva.Unofanira kunwa. Kana ukakanganwa kunwa mvura, nyora huwandu hwemvura yaunonwa mudhayari yako yezvekudya. Usakanganwa nezvedoro. Vakadzi havafanirwe kunwa zvinopfuura `chinwiwa` chimwe chete pazuva. Kune varume, huwandu hwepamusoro huviri.
Kurara kwako kwakadii?
Vanhu vakuru vazhinji vanoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara pazuva. Asi izvi zvinogona kusiyana kubva pamunhu nemunhu. Kana ukarara uchityaira mota, uchiita mabasa ako ezuva nezuva , kana kushandisa caffeine (yakadai sekofi kana tii) kuti upedze zuva, ungasawana hope dzakakwana.
Kunyora nguva yekurara kwako idanho rekutanga rakanaka. Kune zvishandiso zvakasiyana-siyana uye ma "apps" akakodzera izvi zvakare.
Manzwiro
Hutano hwepfungwa dzako hwakakosha sehutano hwako hwemuviri. Kutaura zvazviri, zviviri izvi zvakabatana. Kana hutano hwepfungwa husina kunaka, hunogona kuderedza simba rako nekutarisa, uye kutowedzera njodzi yako yechirwere chemwoyo.
Kana uchigara uchinetseka, uchinetseka, kana kuti uchinetseka uye usingakwanise kuwana nzira yekubuda mazviri, tsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wepfungwa . Hazvisi chiratidzo chekushaya simba.
Avo vanokutsigira
Ndiani anogona kukutsigira parwendo urwu?
Chiremba wako wega.
Zvakakosha kuva nachiremba waunogona kuvimba naye uye kukumbira mazano nezvezvinetso zvehutano zvaungave nazvo. Kana usina chiremba, chiisa pakutanga kutsvaga chiremba. Mupi wako wehutano ndiye achakuyeuchidza nezve majekiseni ako, kuongororwa kwecholesterol, mammogram, uye colonoscopy, uye achakubatsira kuti uzviite nenguva. Kana uine chirwere chenguva refu, ungangodawo kuona nyanzvi (semuenzaniso, chiremba we endocrinologist kana chiremba wemwoyo).
Rutsigiro rwevanhu
Izvi zvakakoshawo zvikuru. Kuva neshamwari nemhuri dzinotsigira zvinangwa zvako uye dzinokukurudzira zvichakupa simba rakawanda rekuenderera mberi nerwendo urwu. Pamwe shamwari ichauya kuzorovedza muviri newe, mumwe munhu waunogona kutaura naye nezvechero chauri kufunga, achaita kuti rwendo urwu ruve nyore kupfuura zvaunofunga.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ziva nhamba dzako: Ziva huremu hwako, BMI yako, denderedzwa rechiuno chako, BP yako, shuga yeropa, uye huwandu hwecholesterol. Izvi ndizvo zviratidzo zvikuru zverwendo rwako rwehutano.
- Tevedzera maitiro ako: Chengeta bhuku rezvaunodya, zvaunonwa, zvaunorovedza muviri, uye zvaunorara kwemazuva mashoma. Izvi zvichakubatsira kuona nzvimbo dzaunofanira kuchinja.
- Usakanganwa nezvehutano hwepfungwa: Hutano hwepfungwa hwakakosha sehutano hwemuviri. Usazeza kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi kana zvichidikanwa.
- Vaka rutsigiro: Chiremba waunogona kuvimba naye nemhuri neshamwari vanokukurudzira vachava simba guru mumararamiro ako ane hutano.
- Uku kungotanga: yeuka kuti kuongorora uku hakusi kwekukutonga, asi kukuratidza nzira chaiyo yekuenda kumangwana ane hutano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga