Kurovedza muviri kunotibatsirei chaizvo? Ngationei kuti kunobatsira sei chaizvo!

Pamwe wakambonzwa kakawanda kuti 'kurovedza muviri kwakanaka kumuviri wako'. Asi waiziva here kuti kurovedza muviri hakuna kungobatsira muviri wako chete, asiwo pfungwa dzako? Kana ukaita maekisesaizi nemazvo, muviri wako hauzonzwi kuneta zvakanyanya, uchakwanisa kuramba uine simba mukati mezuva rose, uye manzwiro ako achavandudzawo zvakanyanya. Saka, nhasi, ngatitaurei nezvekuti kurovedza muviri chii chaizvo, kuti kunotipa mabhenefiti api, uye kuti tingazviita sei nemazvo.

Chii chaizvo chatinowana kubva mukurovedza muviri?

Funga nezvazvo, kurovedza muviri chinhu chakakosha mumuviri wako wese nepfungwa dzako . Mabhenefiti acho haaperi.

• Kubatsira kukuru muuropi hwako: Paunorovedza muviri, mashandiro europi hwako nekukwanisa kudzidza zvinhu zvitsva zvinowedzera zvakanyanya. Kana vamwe vanhu vaine matambudziko ekurara husiku, izvi zvinogonawo kuva mhinduro yakanaka yeizvozvo. Kana kufamba kweropa kuenda kuuropi kwakanaka, simba rekurangarira rinovandudzikawo.

• Paradhiso yemahormone anofara : Paunorovedza muviri, muviri wako unogadzira makemikari akakosha anoita kuti unzwe kufara uye kuzorora. Tinodaidza aya ma endorphins. Zvinoita sekunge bhegi diki remufaro riri kugadzirwa mumuviri wako. Izvi zvinokubatsira kuderedza matambudziko epfungwa akadai sekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo .

• Mufaro chaiwo wekukunda: Paunodzidza kutamba kutsva zvakakwana, kana paunomhanya mamita zana wokunda nguva yako yekare... Huya, pane kunzwa kudada kukuru nemufaro paunozadzisa chinangwa nekurovedza muviri, handiti? Fungidzira, usati wagona kutoita ma push-up mashanu akatevedzana, asi mushure mekudzidzira kwenguva yakati, unogona kuita gumi kana gumi nemashanu! Zvakafanana nekuhwina makwikwi makuru.

Chimwe chinhu ndechekuti kurovedza muviri ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekuchengetedza huremu hwakanaka uye kudzivirira kubva kuzvirwere zvakakomba.

• Kumisa Zvirwere: Kurovedza muviri nguva dzose kunodzivirira kuwedzera huremu husina kufanira. Kunodzivirirawo chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri , chirwere chemwoyo,Zvinogona kuderedza zvikuru njodzi yekubatwa nezvirwere zvisingatapuriranwe zvakaita seBP . Izvi zvirwere zvakajairika mazuva ano.

• Mapfupa akasimba: Funga nezvazvo, maekisesaizi akadai sekusvetuka, kumhanya, uye kusimudza zvinorema zvinoita kuti mapfupa ako asimbe. Sezvinoita nheyo yemba yedu inosimba. Izvi zvinoita kuti mapfupa asanyanya kusimba uye kutyoka nyore nyore sezvatinokura.

Zvino, izvi zvingasaita sezvinhu zvikuru kwauri paunenge uchiri mudiki, asi kurovedza muviri kwakakosha kuti urambe uine hutano uye uine simba sezvaunokura .

• Ramba uchiita zvinhu zvakawanda sezvaunokura: Muviri wako uchakutenda gare gare. Kurovedza muviri kwakakodzera kunogona kuvandudza hupenyu hwako sezvaunokura. Zvinofadza sei kukwanisa kuita basa rako wega usingavimbi nevamwe!

• Inodzivirira ndangariro uye inodzivirira kudonha: Izvi zvinobatsira kuchengetedza hutano hwehuropi uye kudzivirira kubva kuzvirwere zvakakomba zvakaita sechirwere cheAlzheimer izvo zvinokonzera kurasikirwa nendangariro zvishoma nezvishoma. Inogonawo kuderedza kudonha nekukuvara kwakadai sekutyoka kwemakumbo kunogona kuitika nekuda kwekurasikirwa nechiyero sezvatinokura.

Saka, chii chinofanira kubatanidzwa muchirongwa ichi chekurovedza muviri chakadzikama?

Zvakanaka, ikozvino tava kuziva kuti mabhenefiti akawanda sei ekurovedza muviri. Asi kungomhanya nekusvetuka chete hazvina kukwana. Kuti uwane mhedzisiro chaiyo, unofanirwa kufunga nezvezvikamu zvitatu zvikuru zvechirongwa chako chekurovedza muviri. Izvi ndeizvi:

• Kurovedza muviri
• Kudzidziswa kwesimba
• Mabasa anowedzera kuchinjika

Ngatitarisei chimwe nechimwe cheizvi zvakasiyana.

Chii chinonzi ' aerobic ' kurovedza muviri uku? Unozviita sei?

Kufanana nedzimwe tsandanyama, mwoyo yedu inodawo kurovedza muviri kwakanaka. Kurovedza muviri kweAerobic kunongova chero chiito chinokwidza kurova kwemoyo wako uye chinoita kuti ufeme zvishoma. Paunopa mwoyo wako nemapapu rudzi urwu rwekurovedza muviri zuva nezuva, zvinosimba uye zvinokwanisa kuendesa okisijeni kunhengo dzese dzemuviri wako kuburikidza nemasero eropa anotakura okisijeni. Funga nezvazvo sekunge 'basa rekutumira' remuviri wedu richishanda zvakanaka. Sero rega rega, nhengo yega yega, inoda okisijeni kuti irarame uye ishande. Ndipo apo muviri wese unosimbiswa uye unozorodzwa. Kana uchitamba mutambo wechikwata, semuenzaniso, basketball, nhabvu, kana hockey, zvechokwadi unowana maminetsi makumi matanhatu kana kupfuura ekurovedza muviri pamazuva ako ekudzidzira. Asi usazvidya mwoyo kana usingatambe mutambo wechikwata. Kune dzimwe nzira dzakawanda dzekurovedza muviri kweaerobic!

• Kutasva bhasikoro
• Kumhanya (kungave mupaki, pamhenderekedzo yegungwa, kana pa treadmill)
• Kushambira
• Kutamba (hongu, hongu, kutamba uchiteerera rwiyo inzira yakanaka yekurovedza muviri!)
• Kufamba nekukurumidza
• Kutamba tenesi
• Kufamba netsoka
• Kutamba bhedminton

Unogona kusarudza chero chinhu. Chinhu chakakosha kusarudza chaunoda.

Saka chii chinonzi 'Simba Rokudzidzisa'?

Hausi moyo wako chete, asi dzimwe tsandanyama dziri mumuviri wako dzinodawo kurovedza muviri. Kana ukashandisa tsandanyama idzi, dzinosimba zvishoma nezvishoma. Funga nezvazvo sekudiridza nekuisa fetiraiza pamuti mudiki woita muti mukuru, wakasimba. Chimwe chinhu chakanaka chekuva netsandanyama dzakasimba ndechekuti dzinopa rutsigiro rwakanaka kumapfundo ako uye dzinodzivirira kukuvara kusingakoshi. Mamwe maekisesaizi ekuvaka simba anobatsirawo kusimbisa mapfupa ako, sezvatakambotaura. Uchaonawo mabhenefiti ekuva netsandanyama dzakasimba mumabasa ako ezuva nezuva. Funga nezvekusimudza mutoro unorema, kufambisa silinda yegesi kumba, kana kutakura mwana mudiki... Tsandanyama dzakasimba dzinobatsira pane zvese izvi. Haufanire kuenda kujimu uye kusimudza zvinorema kuti usimbise tsandanyama dzako. Kunewo zvinhu zvaunogona kuita kumba. Maekisesaizi ega ega anosimbisa boka rega rega retsandanyama mumuviri wako. Tarisa mienzaniso iyi:

• Zvemaoko: Kukwasva (kune michina yeizvi), kudhonza-ups (izvi zvakaoma zvishoma, asi zvakanaka kwazvo), kudhonza-ups ( unofanira kunge wakazviita panguva yemitambo kuchikoro, handiti?), uye kurovedza muviri kwe dumbbell kutanga nezviremerera zvidiki zvakanaka kune tsandanyama dzemaoko.
• Simbisa makumbo ako: Kumhanya, kutasva bhasikoro, uye kuskewer zvakanaka. Zvakare, maekisesaizi akadai se squats (akafanana nekugara pachigaro) uye kusimudza makumbo zvakanaka kwazvo pamakumbo ako.
• Vaka tsandanyama dzemudumbu uye simba remuviri: Kukwasva, yoga kana Pilates , uye maekisesaizi akadai semapuranga ne crunches zvakanaka.

Ungawedzera sei kuchinjika? Izvozvo zvakakosha here?

Ehe, hongu! Kurovedza muviri hakusi kungosimbisa moyo wako, tsandanyama, nemapfupa chete. Kurovedza muviri kunobatsirawo kuti muviri wako urambe uchichinjika . Zvichitaurwa zviri nyore, zvinoreva kuti tsandanyama dzako nemapfundo zvinogona kutambanudza nekukotama zviri nyore. Funga nezvazvo sebhandi rerabha, iro rinogona kukotama nekukweverwa chero kupi zvako. Kana muviri wako uchichinjika, tsandanyama dzako nemapfundo hazviwanzokuvara nekutambanudza zvisina kufanira. Kungofanana nebhandi rerabha rinotambanudza zvakanaka harityoki nyore. Kuva unochinjika kunogonawo kuvandudza hunyanzvi hwako hwemitambo.Ehe. Zvimwe zviitiko, zvakaita sekutamba kana martial arts sekarate, zvinoda kuchinjika kwakanaka. Zvisinei, kuwedzera kuchinjika kunokubatsirawo kuti uite zviri nani mune mimwe mitambo, yakaita senhabvu. Zviri nyore kufamba-famba nekukurumidza uye kufambisa muviri wako. Zviri nyore kuwana mitambo nezviitiko zvinovandudza kuchinjika:

• Makwikwi ekurwa akadai sekarate
• Kutamba kweBallet
• Gymnastics
• Yoga (vanhu vazhinji vanoziva izvi, zvakanakira muviri nepfungwa)

Idzi sarudzo dzakanaka. Zvakare, kutambanudza muviri mushure mekunge wapedza kurovedza muviri kunogona kubatsira kuvandudza kuchinjika kwako. Tambanudza kwemaminitsi mashanu kusvika gumi mushure mekurovedza muviri kwega kwega.

Ungaramba sei uchirovedza muviri usinganeti?

Iri ndiro dambudziko guru kune vanhu vazhinji. Chikonzero chikuru chinoita kuti vanhu vazhinji vatange chirongwa chekurovedza muviri nechido chikuru vozorega mushure memazuva mashoma ndechekuti vanofinhwa, kureva kuti, vanorasikirwa nechido. Ehe, kana usingafariri zvauri kuita, zvakaoma kuramba uchiita. Asi usazvidya moyo! Kune mitambo yakasiyana-siyana uye zviitiko zvaunogona kusarudza kubva, saka unogona kuwana chimwe chinhu chinokunakira uye chaunofarira! Kana uchida kukurudzirwa zvishoma, edza zvinhu izvi:

• Tora kirasi yekurovedza muviri: Zumba, aerobics, yoga.
• Batana nechikwata: Mumutambo waunofarira.
• Tsvaga shamwari: Rovedza muviri newe. Zvadaro, nekuda kwemumwe munhu, ticharamba tichizviita. Kunyangwe kana wakaneta, unogona kuti, "Handei nhasi futi."
• Edza zvinhu zvitsva: Kana uchinzwa kufinhwa nekuita zvimwe chetezvo, edza nzira itsva dzekurovedza muviri uye kurovedza muviri munzvimbo itsva.
• Teerera mimhanzi: Hauzonzwi kuneta kana uchiita maekisesaizi uine dzimwe dzenziyo dzaunofarira.
• Zvinangwa: Zvinangwa zvidiki (semuenzaniso kufamba kwemaminitsi makumi matatu mazuva matatu vhiki rino), uye zvipe mubairo mudiki kana wazvipedza.

Kana uchikwanisa, taura nemurairidzi kana murairidzi wekurovedza muviri panzvimbo yekurovedza muviri wokumbira rubatsiro kutanga chirongwa chakakunakira iwe nechikamu chako chekurovedza muviri. Vachakuudza chaizvo zvekuita uye maitiro ekuzviita.

Yeuka kuti munhu wese anogona kufamba anogona kubatsirwa nekuita maekisesaizi uye kuderedza nguva yaanopedza akagara panzvimbo imwe chete mukati mezuva. Kunewo maekisesaizi akakosha anogona kuitwa neruzivo rwechiremba kune vanhu vakaremara kana zvirwere zvakasiyana-siyana, zvakaita seasthma. Zvisinei, kana uine matambudziko ehutano (semuenzaniso, kana usina kujaira kurovedza muviri, kana uine chirwere chemwoyo), unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga chirongwa chekurovedza muviri. Zvakakosha zvikuru.

Pakupedzisira, zvinhu zvishoma zvekuchengeta mupfungwa:

Paunofunga nezvemabhenefiti ese aya ehutano ekurovedza muviri, pamwe wava kunzwisisa kuti kurovedza muviri kwakachenjera uye kunobatsira sei. Chinhu chakanakisa nezvekurovedza muviri ndechekuti hazvimbofi zvakanonoka kutanga. Pasinei nezera rako kana mamiriro ako emuviri, pane zvaunogona kuita.

• Kunyangwe zvinhu zvidiki zvinokosha: Unofunga kuti unofanira kuita zvinhu zvikuru here? Unofunga kuti unofanira kuenda kugym here? Kwete. Kufamba nebhasikoro kwenguva pfupi, kufamba netsoka nemhuka yako, kukwesha mashizha mubindu, kufamba uchienda kuchitoro... Kunyangwe zvinhu zvidiki zvakaita seizvi zvinogona kuverengwa sekurovedza muviri. Chinhu chakakosha ndechekugara uchishanda nesimba mukati mezuva rese.

• Tanga zvishoma nezvishoma: Kana uri mutsva pakuita maekisesaizi, usazvidya mwoyo. Tanga nemaminitsi mashoma pazuva wowedzera nguva zvishoma nezvishoma, uchivavarira kusvika maminetsi makumi matanhatu pazuva kune wechidiki watakataura nezvake, uye maminetsi zana nemakumi mashanu pasvondo kune mukuru.

• Nakidzwa, ita tsika yako: Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kurovedza muviri kwaunosarudza kuve chinhu chinokuunzira mufaro. Ipapo ndipo pauchakwanisa kuramba uchiita usinganeti kana kunzwa sekumanikidzwa. Ita kuti zvive chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva.

Saka, pasina kunonoka, tanga kuita basa iri rinokosha kumuviri wako nepfungwa dzako nhasi, handiti? Rombo rakanaka kwauri!

---

Kurovedza muviri, Kurarama Hutano, Kugwinya Muviri, Hutano Hwepfungwa, Kurovedza Maekisesaizi , Kudzidziswa Simba, Kuchinjika