Unewo kurwadziwa kwetsinga here? Ngatitaurei nezve tendinopathy!

Dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa muruoko rwako, gumbo, kana papfudzi, zvichiita kuti zviomere kushandisa nzvimbo iyoyo here? Izvi zvinogona kuitika kana ukashanda nesimba zvakanyanya kana kuita zvimwe chete kakawanda. Nhasi tichataura nezvedambudziko rinobata vanhu vazhinji, asi risinganzwisiswi zvakanaka. Iroro chirwere chinonzi tendinopathy .

Chii chinonzi Tendinopathy?

Zvichitaurwa zviri nyore, tendinopathy chirwere chero chipi zvacho chinokanganisa rimwe rematendon edu. Muchiitiko ichi, unonzwa kurwadziwa kana uchishandisa nzvimbo iri tendon, uye basa rayo rinodzikirawo. Funga nezvazvo, matendon akafanana netambo, matishu akasimba anobatanidza tsandanyama dzedu nemapfupa edu . Kazhinji, matendon aya anokuvadzwa nekushandiswa zvakanyanya . Zvisinei, kune zvimwe zvikonzero nei matendon ako achigona kushaiwa simba. Dzimwe nguva, tendinopathy inotanga kana kukuvara kwetendon kukasapora zvakanaka. Nekufamba kwenguva, izvi zvinotanga kukonzera shanduko dzinokuvadza mutendon.

Kune marudzi e tendinopathy here?

Ehe, kune mhando mbiri huru dze tendinopathy. Idzi tendinitis ne tendinosis . Kunyangwe kutanga kwezvose zviri zviviri kuchiwanzofanana, maitiro anoitwa tendon akasiyana. Zvakare, nzira dzekurapa dzakasiyana. Saka, zvakakosha kuziva chaizvo kuti izvi zviviri chii.

Chii chinonzi Tendinitis?

Tendinitis kuzvimba kwematendo ako . Kazhinji inyaya inoitika pakarepo kana kukuvara kwacho kukasapora, kunogona kuva chirwere chisingaperi . Yeuka kuti kuzvimba kunogona kukuvadza kana kukatora nguva yakareba.

Chronic tendinitis inogona kukonzera zvinotevera:

• Mavanga emutsinga uye misodzi midiki .
• Kuiswa kwecalcium .
• Kutendeukira kune tendinosis.

Chii chinonzi Tendinosis?

Tendinosis kuputsika kwepuroteni inonzi collagen mutendon yako. Iyi collagen ndiyo inopa tendon simba rayo uye kutwasuka kwayo. Saka, kana collagen yaputsika, tendon inorasikirwa nesimba rayo uye kutwasuka kwayo. Izvi hazvina chekuita nekuzvimba. Maitiro aya anoramba achienderera mberi zvishoma nezvishoma.

Kana tendinosis isina kurapwa inogona kukonzera zvinotevera:

• Kupera simba kwetsandanyama zvinoreva kupera simba kwetsandanyama.
• Kuputika kwetsinga .
• Kuremara zvachose.

Ndekupi mumuviri wedu kwakajairika tendinopathy?

Kana zviratidzo zvatanga kuoneka, vanhu vazhinji havazivi kuti vane rudzii rwe tendinopathy. Vanoti chimwe chinhu chakadai sekuti 'kurwadziwa kwetendon yefudzi' kana kuti 'kurwadziwa kwetendon yegumbo'.

Tendinopathy inonyanya kuonekwa munzvimbo dzinotevera:

• Mutsipa weAchilles
• Tendon yetibial yekumashure
• Gumbo (Peroneal tendon)
• Ibvi (Patellar tendon)
• Bandauko (Supraspinatus tendon kana rotator cuff)
• Gokora (Lateral extensor kana medial flexor tendons)
• Ruoko (runopinza nerunotambanudza)

Sezvo kukuvara kwetsinga dzakawanda kuchitanga nekukuvara kwemitambo, zvakajairika kutumidza tsinga iyi zita remutambo wayo. Zvisinei, mamiriro aya anogona kuitika kunyangwe usingatambe mutambo:

• Gokora reTennis
• Gokora remutambi wegorofu
• Pfudzi remushambi
• Ibvi remujumper

Ndezvipi zviratidzo zveTendinopathy?

Zviratidzo zvikuru zvinogona kuratidza tendinopathy ndeizvi:

• Kurwadziwa kwenguva refu kwetendon .
• Kusashivirira kurovedza muviri kwakaderera .
• Kushanda zvishoma mu tendon.

Zvichienderana nerudzi rwechirwere chaunacho, unogona zvakare kuva nezviratidzo zvakaita se:

• Kuzvimba, kupisa, uye ganda kuchinja ruvara .
• Kuomarara uye kuderera kwekufamba.
• Ruzha 'rwekutsemuka' kana kunzwa kwekubatwa kana uchifambisa tendon.

Sei tichiwana tendinopathy?

Hazvisi nyore nguva dzose kuziva kuti tendinopathy inokura sei. Asi, kazhinji inotanga nekushandisa zvakanyanya tendon yako . Simba rinogona kumirisana netendon yako rinogona kusiyana neremumwe munhu. Semuenzaniso, vatambi vanogona kukuvadza tendon yavo nekudzidzira zvakanyanya. Saizvozvowo, munhu asingawanzo shanda anogonawo kukuvadza tendon kana akawedzera kushanda kwayo kamwe kamwe. Kuita chinhu chimwe chete kakawanda pasina kuzorora zvakakwana kunogona kutungamira mukukuvara kwekukuvara kunodzokororwa.

Mienzaniso yemabasa anodzokororwa:

• Kukwesha zvine ruzha (semuenzaniso, kupukuta pasi, kusuka ndiro)
• Kunyora (semunhu anoshanda pakombiyuta zuva rese)
• Basa rekurima(Kurima, kudyara)
• Basa rekusona nekuruka
• Kuveza nekugadzira matanda
• Kudzidzira uremu

Zvimwe zvinhu zvinowedzera njodzi:

Heano zvimwe zvinhu zvinogona kukuvadza tendon yako:

• Kudzidziswa kwakasimba .
• Kugara zvakanaka kana kushandisa michina isina kunaka (Ergonomics kana michina isina kunaka). Semuenzaniso, kana chigaro kana dhesiki rauri kushanda naro risiri panzvimbo chaiyo, izvi zvinogona kukonzerawo matambudziko akadai.
• Kusagona kuchinja-chinja .
• Kushaya simba .
• Kusawirirana kwetsandanyama .
• Kusagadzikana kwechimiro kana kufamba zvakanaka .
• Kuisa mutoro wakawandisa patendon yako.
• Zvimwe zvirwere zve autoimmune .

Mimwe mishonga inewo simba here?

Ehe, mimwe mishonga inogona kukonzera kukuvara kwematendo semhedzisiro. Mimwe mienzaniso ndeiyi:

• Fluoroquinolones (rudzi rwemishonga inorwisa mabhakitiriya)
• Corticosteroids
• Mishonga yekuderedza cholesterol (statins )

Kana ukamanikidza marunda ako, tumapundu tudiki tunogona kuumbwa mufaibha. Marunda acho akaomarara, asi kana abvaruka, anononoka kupora. Kuzvimba kwakanyanya , kunonzi tendinitis, ndiko kutanga kunoita miviri yedu kuporesa. Zvisinei, kana marunda ako akasawana zororo raanoda kuti apore, unogona kuva nechirwere chenguva refu chinonzi chronic tendinopathy. Tendinitis inogona kuramba iripo, kana tendinosis inogona kukura nekuchinja marunda ako.

Chiremba anoongorora sei tendinopathy?

Kana wave nekurwadziwa mutendon kwemwedzi yakati wandei uchiita chimwe chinhu, ungangove uine tendinopathy. Zvisinei, zvakakosha kuti uzive rudzi rwemuviri wako. Chiremba anogona kuona tendinopathy nekuongororwa kwemuviri uye pamwe nezvidzidzo zvekufungidzira , zvakaita seX-rays uye scans. Chiremba achakubvunza nezvezviratidzo zvako, mabasa ako, uye chero shanduko dzichangobva kuitika muhupenyu hwako. Zvadaro, vachaongorora tendon yako uye, kana zvichidikanwa, kuraira bvunzo dzekufungidzira kuti vaone shanduko munyama.

Ndezvipi zvinorapwa izvi?

Kurapa kwemhando dzakasiyana dze tendinopathy kunogona kusiyana, ndosaka zvichikosha kuti uwane kuongororwa kwakarurama.Uyewo, kurapwa kunogona kusiyana zvichienderana nekuti wava nenguva yakareba sei uine tendinopathy uye kuti yafambira mberi sei. Vanachiremba vanowanzotanga nekurapa kwakachengeteka . Semuenzaniso:

• Zorora
• Kunyunguduka kwechando (chando)
• Mishonga inorwisa kuzvimba
• Kurapa muviri

Kana zvinhu izvi zvikasapa zororo rakakwana, chiremba wako anogona kukupa mamwe marapirwo akadai se:

• Majekiseni ekurapa (semuenzaniso majekiseni e corticosteroid)
• Kubviswa kwematendoni kusinganyanyi kupararira
• Kurapa kweExtracorporeal shockwave (ESWT)
• Kuvhiyiwa (iyi ndiyo nzira yekupedzisira)

Chii chatingaita kuti tideredze njodzi ye tendinopathy?

Tendinopathy haigone kudzivirirwa zvachose. Yeuka, unogona kuita tsaona paunenge uchitamba kana kushanda. Zvisinei, pane zvimwe zvaunogona kuita kuderedza njodzi iyi.

Kuti uderedze njodzi yekubatwa netendinopathy, zvakanaka kushanda nemurairidzi kana murairidzi. Kunyangwe shanduko diki munzira yaunotamba nayo, kana shanduko diki munzira yaunotambanudza, zvinogona kubatsira marunda iwayo.

Zvimwe zvinhu zvaunogona kuita ndeizvi:

• Dziisa muviri zvakanaka usati watanga kurovedza muviri.
• Zorora mushure mekurovedza muviri.
• Wedzera nhanho yekurovedza muviri zvishoma nezvishoma . Usawedzera uremu hwakawandisa panguva imwe chete.
• Kushandisa chimiro chakakodzera uye matekiniki .
• Kushandisa michina yakakodzera basa rako kana mutambo.
• Zorora zvakakwana . Usashanda nesimba nguva dzese.
• Kudya chikafu chakakwana .
• Kuchengetedza mvura yakakwana mumuviri .

Zvinotora nguva yakareba sei kuti upore?

Kurwara kwetsinga kunowanzo tora mazuva mashoma kusvika kumavhiki mashoma kuti kupore. Zvisinei, tsinga dzisingaperi dzinogona kutora kusvika kumavhiki matanhatu kuti dzipore. Kurwara kwetsinga kunogona kutora nguva yakareba kuti kupore - kubva pamwedzi miviri kusvika kumwedzi mitanhatu .

Kupora kunoenderana nekuderedza kushushikana patendon yako uye kuipa nguva yainoda kuti ipore.

Tevedzera mirairo yachiremba wako nezvekuzorora uye kurovedza muviri nemazvo. Ipapo unogona kupora nekukurumidza.

Chii chatinofanira kuita uye chatisingafaniri kuita kana tine tendinopathy?

Kana uine tendinopathy, ziva zvinhu izvi:

• Usadaro: Usaregeredza kurwadziwa kwako . Kana uchirovedza muviri nguva dzose kana kuti uchiita basa rakafanana, pamwe wakajaira kurwadziwa kwakati. Asi kana kuchiramba kuripo kana kuti kuchikura, unofanira kuona chiremba .
• Ita: Tsvaga chirwere chakanyatsojeka . Tendinitis ne tendinosis zvinhu zviviri zvakasiyana. Kuziva chaizvo zvaunazvo kuchakubatsira kunzwisisa hurongwa hwako hwekurapa uye kukupa pfungwa yekuti zvinotora nguva yakareba sei kuti upore.
• Usaite: Usakurumidzisa . Katsi yako inoda nguva yekupora. Usaedza kuidzvinyirira zvakare kusvika chiremba ati, "Zvakanaka, unogona kuishandisa izvozvi." Kana ukaedza kupfupisa nguva yekupora, unozopedzisira wawedzera kuitambanudza.
• Ita: Ita maekisesaizi ako ekurovedza muviri nemazvo . Zvakakoshawo kuzorora tendon, sezvazvakaita kugadzirisa tsandanyama dzinenge dzabatanidzwa, wozotevera tendon pachayo.
• Usazvidya mwoyo: Usaora mwoyo . Kana kurapwa kuri nyore kusingabatsire, kune mamwe marapirwo aunogona kuedza. Vanhu vazhinji havadi kuvhiyiwa kwe tendinopathy. Zvisinei, kana uchida, kuvhiyiwa kunogona kubatsira.
• Ita: Ita shanduko dzinotora nguva refu . Zvino zvawava kuziva kuti wakatanga sei tendinopathy, edza kuchinja maitiro ako, maitiro ebasa, zvishandiso, kana zvimwe zvinhu kuti zvikubatsire kudzivirira kuti zvisaitike zvakare mune ramangwana.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira

Tendinopathy chirwere chinowanzoitika . Hachisi chevatambi chete, sezvinofungwa nevanhu vazhinji. Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa hutano hwematendon ako, mazhinji acho ausingatombozivi. Chero ani zvake anogona kukuvadza tendon netsaona. Chinhu chakakosha ndechekuti chii chaunotevera kuita . Kana wangoona kukuvara, inguva yekuchinja mabasa ako. Matendon akasimba kwazvo, anoshanda nesimba. Asi kana akakuvara, inguva yekutarisira .

` Tendinopathy, tendon, kurwadziwa, tendinitis, tendinosis, kurovedza muviri, kuzorora