Wakambozvibvunza here kuti zvese izvi zvinoitika sei kana uchifamba, uchimhanya, uchisimudza ruoko, kana uchisimudza chinhu chinorema? Nhasi tiri kutaura nezvegamba risinganyanyi kutaura nezvemafambiro ese aya. Chikamu ichi chemuviri wedu chatisingawanzo funga nezvacho zvakanyanya, asi chakakosha mumuviri wedu, chinonzi tendon. Vamwe vanhu vanochidanawo kuti tendon. Saka, ngatitarisei kuti tendon idzi chii, chii chinoitika kwadziri, uye kuti tingadzichengetedza sei dziine hutano.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi tendon?
Funga nezve tendon setambo yakasimba, asi inochinjika zvishoma. Basa guru retambo iyi nderekubatanidza tsandanyama dzedu nemapfupa edu. Kubatana uku ndiko kunotibvumira kufambisa makumbo edu, kufamba, kumhanya, uye kusvetuka. Pamusoro pezvo, tendon idzi dzinobatsira kutora mamwe ematambudziko anosangana netsandanyama dzedu patinomhanya nekusvetuka, zvichideredza kukuvara kwadzo.
Kune zviuru zvemarunda mumiviri yedu, kubva mumusoro medu kusvika kutsoka dzedu. Rudzi rweAchilles, runobatanidza tsandanyama dziri muchiuno chako nepfupa rechitsitsinho chako, ndiro rudzi rukuru mumiviri yedu.
Kunyange zvazvo zvisinganyanyi kubvaruka, hazvina kusimba sebhandi rerabha. Izvi zvinoreva kuti zvinogona kukuvara zviri nyore kana zvikashandiswa zvakanyanya. Uyewo, kana zvikadaro, zvinotora nguva kuti zvipore.
Ibasa rerudzii rinoitwa nekatsinga?
Iyi inzira iri nyore kwazvo. Kana uchikwenya tsandanyama, ndiko kuti, paunoitambanudza, tsinga yakabatana nayo inokwenya pfupa rayo. Ndipo panofamba pfupa. Kungofanana nekapopi kanokwezvwa netambo painotamba, tsandanyama dzedu dzinokwenya tambo dzinonzi tambo kuti dzifambe mapfupa.
Mitsipa yakasimba kupfuura tsandanyama. Semuenzaniso, mamwe mitsipa iri mutsoka yako inogona kutsigira huremu hwemuviri wako hwakapetwa kasere!
Katsinga kanoumbwa sei?
Matendoni anonyanya kugadzirwa nepuroteni inonzi collagen . Iri ndiro puroteni rakawanda mumuviri wedu. Pamusoro pezvo, matendoni anewo mitsipa yeropa netsinga.
Matinji eCollagen anochinjika, akasimba, uye haakurumidzi kukuvara. Maumbirwo etendoni akafanana netambo yefiber optic kana tambo hombe. Matinji madiki ecollagen anosangana pamwe chete kuti agadzire mabundles, ayo anobva abatana pamwe chete kuti agadzire mabundles makuru, uye pakupedzisira, ese anosangana pamwe chete kuti agadzire tendoni yese. Kurongeka kwebundle uku ndiko kunoita kuti tendoni ive nesimba rayo guru.
Kune zvikamu zvikuru zvakati wandei uye zvikamu zviri mutendo. Ngatizviongororei muchidimbu.
| Zita rechikamu | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Epitenon | Rutivi rutete rwenyama inobatana inopoteredza tendon yese. |
| Paratenon | Imwe jira renyama riri kunze kwe epitenon. Izvi zvinobvumira tendon kutsvedza pamusoro penyama yakapoteredza, zvichireva kuti inofamba zviri nyore. |
| Mashinda eSharpey | Idzi ndidzo collagen fibers dzinobatanidza zvakasimba tendon kumapfupa. |
| Mupendero weTendon / Synovium | Mamwe marunda ari mumaoko netsoka dzedu ane chifukidziro chakaapoteredza. Izvi zvinogadzira chinhu chinozora chinonzi synovial fluid . Izvi zvinoita kuti runda rufambe zvakanaka pamusoro pemhasuru nemapfupa pasina kukweshana. Zvisinei, haasi marunda ese ane chifukidziro ichi. |
Tsandanyama nemapfupa zvinobatana sei netendon?
Pane nzvimbo mbiri huru dzekubatanidza mutendo. Idzi dzinonzi 'majoini'.
1. Musculotendinous junction (MTJ): Apa ndipo panobata tendon netsandanyama. Apa ndipo panowanzo kuvadzwa, senge panguva yemitambo.
2. Osteotendinous junction (OTJ): Apa ndipo panosangana tendon nepfupa.
Uyewo, panosangana tendon nepfupa, pane tubhegi tudiki twakazara nemvura tunonzi bursae . Izvi zvinoshanda semakusheni uye zvinoderedza kukweshana.
Yeukai, tendon haisi tambo chete. Ipfungwa yakaoma, yakasimba, uye inokosha pakufamba kwedu.
Ndezvipi zvirwere zvikuru zvinogona kukanganisa marunda?
Sezvo marunda achibatanidza dzinenge tsandanyama dzese mumuviri wedu, kune matambudziko akawanda nemamiriro ezvinhu anogona kuakanganisa. Marunda anonyanya kukuvadzwa sezvatinokura . Izvi zvinokonzerwa nekuti marunda anova matete nekufamba kwenguva, ropa rawo rinoderera, uye kukuvara kudiki kunoungana nekufamba kwenguva, zvichiita kuti runda rusashande zvakanaka.
Aya ndiwo mamwe ematambudziko anowanzo kanganisa marunda.
| Zita renzvimbo | Sumo pfupi |
|---|---|
| Tendonitis | Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti tendon inova nekuzvimba, kana kuzvimba. Vanhu vazhinji vakanzwa nezvazvo. Dambudziko iri rinogona kukonzerwa nekuita kufamba kumwe chete kakawanda. |
| Tendinosis | Chinoitika apa ndechekuti collagen fibers iri mutsinga dzinopera zvishoma nezvishoma. Ichi chirwere chenguva refu. |
| Tenosynovitis | Kuzvimba kweganda rekudzivirira rakatenderedza tendon. Dambudziko iri rinowanzoitika muruoko, mumaoko, netsoka. |
| Matanho | 'Kukweshana' kunoitika kana tendon ikadhonzwa zvakanyanya, zvichikonzera kukuvara kweshinda dzayo. |
| Kurapa Kwepfungwa uye Kurapa Kwepfungwa | Zvirwere zvinoitika panzvimbo iyo tendon inobatana nepfupa (enthesis). |
Saka, tingachengetedza sei marunda edu aine hutano?
Pane zvinhu zvakawanda zviri nyore zvatinogona kuita kuderedza kukuvara kwetsinga dzedu. Kana ukaita izvi tsika, unogona kudzivirira kukuvara kwakawanda.
- Kuenzanisa maekisesaizi ako: Pane kuita maekisesaizi akafanana zuva nezuva, chinjana maekisesaizi e cardio, kurovedza muviri nesimba, uye maekisesaizi ekuchinja-chinja. Izvi zvinoderedza kushushikana patendon imwe chete.
- Teerera muviri wako: Dzivisa kurovedza muviri kwakaoma kana wakaneta kana kuti wakaneta. Ipa muviri wako zororo.
- Mira kana uchinzwa kurwadziwa: Kana uchinzwa kurwadziwa paunenge uchiita chimwe chinhu, rega kuzviita nekukasika. Edza zvakare mushure mechinguva kuti uone kana kurwadziwa kwacho kuchidzoka. Kana kurwadziwa kukaramba kuripo, usazviregeredza.
- Tambanudza muviri mushure mekurovedza muviri: Mushure mekurovedza muviri, tsandanyama dzako dzinodziya uye dzinochinjika. Kutambanudza muviri panguva ino kunogona kubatsira kudzivirira kukuvara kwetsinga. Asi usambotambanudza muviri kusvika pakurwadziwa.
- Dziisa muviri usati waita maekisesaizi: Pane kutanga maekisesaizi makuru nekukasika, dziisa muviri wako nekuita chimwe chinhu chiri nyore sekufamba kana kumhanya kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Izvi zvichawedzera kuyerera kweropa uye zvinosunungura marunda.
- Pfeka shangu dzinokukodzera: Kunyanya kana uchitamba mitambo, shandisa shangu dzakakodzera mutambo wauri kutamba uye dzinokodzera tsoka dzako zvakakwana.
- Zorora mazuva: Pane kurovedza muviri mazuva ese evhiki, tora zuva rimwe kana maviri kuti urege. Izvi zvinopa mitsipa yako nguva yekupora.
Chekupedzisira, mitsipa chikamu chakakosha chekufamba kwemuviri wedu, kunyangwe tisinganyanyi kufunga nezvayo. Kuichengetedza ine hutano kuchakudzivirira kubva kuzvirwere zvakawanda. Kana uine kurwadziwa kusingaperi chero kupi, usazviregeredza. Iva nechokwadi chekuona chiremba wako kuti akupe mazano. Iye achakwanisa kuona chikonzero uye kukuudza marapirwo aunoda.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Matendoni zvikamu zvakasimba 'zvakaita tambo' zvinobatanidza tsandanyama dzedu nemapfupa edu.
- Izvi zvakakosha pakufamba kwese kwemuviri wedu.
- Mitsipa yemakumbo inogona kukuvara zviri nyore, saka zvakakosha kuti udziye muviri usati waita maekisesaizi uye wozotambanudza muviri mushure mezvo.
- Zvakakosha kuteerera muviri wako uye kuzorora kana uchirwadziwa.
- Kana paine kurwadziwa kunoramba kuripo kana kuzvimba, usazviregeredza uye enda kuna chiremba wako nekukasika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment