Unoendawo pamberi pegirazi wofunga kuti, "Oh, sei ndiri mukobvu kudaro?"? Unoda here kudzikisa huremu, asi hauzive pekutangira kana zvekuita? Iri idambudziko rine vanhu vazhinji. Asi usazvidya moyo. Kudzikisa huremu hakusi chinhu chisingabviri. Kana ukaita nemazvo uye nemoyo murefu, unogona kuwana mhedzisiro inobudirira. Saka chinyorwa chino ndechenyu. Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore, sekunge muri kutaura neshamwari.
Chinhu chekutanga uye chinonyanya kukosha: sarudza pfungwa dzako
Usati watanga chero chinhu, chinhu chakakosha ndechekusarudza zvaunoda kuita. Izvi ndizvo zvinoitikawo kana zvasvika pakuderedza uremu.
- Ramba uine mafungiro akanaka: Zviudze kuti, "Ndinogona kuita izvi." Uchaita zvikanganiso munzira. Fungidzira uchienda kupati yeshamwari yako uri pakudya zvishoma uye uchidya zvakawandisa. Hazvisi kuguma kwenyika. Usarega uchifunga kuti, "Aa, ndapedza." Dzidza kubva pazviri wodzokera kubasa mangwana . Haufanire kuva wakakwana, chinhu chakakosha kuramba uchiedza.
- Usazvipembedza: Rega kuzvipembedza zvakaita sekuti "Handina nguva yekurovedza muviri," "Handigoni kuderedza uremu nechikafu chatinodya kumba." Kana uchida kuderedza uremu uye kuva neutano hwakanaka, nyora pasi zvikonzero zvako. Ungave uine zvikonzero zvako, zvakaita sekuti "Ndinoda kupfeka mbatya dzakanaka," "Ndinoda kuramba ndiine hutano kana ndakura," kana kuti "Ndinoda kutamba nevana vangu ndisinganeti."
- Wana rutsigiro: Usaedza kufamba rwendo urwu uri wega. Taura nemhuri yako neshamwari dzako dzepamwoyo nezvenyaya iyi. Rutsigiro rwavo ruchakusimbisa zvikuru. Dzimwe nguva, kana waora mwoyo, vanokukurudzira.
Togadzirira chikafu nemazvo here?
70% yekudzikira kwehuremu kunoenderana nezvatinodya. Saka ngationei kuti tingagadzira sei ndiro dzedu zvine hutano.
Macalorie uye kudzorwa kwechikamu
Zvichitaurwa zviri nyore, macalorie chinhu chinoyerwa simba rinogashirwa nemiviri yedu. Zvese zvatinodya zvine macalorie. Kuti tideredze uremu, tinofanira kupisa, kana kushandisa, macalorie akawanda kupfuura atinodya zuva rega rega.
Nzira yakanakisisa yekuita izvozvo ndeyekudzora huwandu hwechikafu chaunodya. Haufanire kurega chikafu chaunofarira, asi unofanirwa kungwarira kuti unodya zvakadii.
- Shandisa ndiro diki: Kana uchidya kumba, shandisa ndiro diki pane imwe hombe. Izvi zvichakubatsira kudya zvishoma usingatombozvizivi.
- Usauye nechikafu patafura: Pane kuuya nemupunga wese nekarry patafura panguva imwe chete wozvichengeta, zvigovane kubva kukicheni kuenda mundiro yako wozvidya. Nenzira iyi, hauzokwanisi kugovana kechipiri.
- Verenga mazita:Paunotenga chikafu muchitoro, tanga tsika yekuverenga zviri papepa racho. Nenzira iyi, unogona kuziva huwandu hwemacalorie, shuga, uye mafuta zvirimo.
Zvinhu zvekuwedzera nekubvisa kubva mundiro yedu
Ngatitarisei tafura iyi kuti tione kuti ndezvipi zvekudya zvakanaka mumuviri wako uye kuti ndezvipi zvekudya zvatinofanira kuderedza zvakanyanya.
| Iva nechokwadi chekuiwedzera pakudya kwako. | Deredza zvakanyanya sezvinobvira. |
|---|---|
| Zvikafu zvine mapuroteni akawanda: Izvi zvinokubatsira kuti unzwe wakaguta kwenguva yakareba. Semuenzaniso: huku (isina ganda), hove, mazai, mukaka, yogati, nyemba dzakadai senyemba nenyemba. | Zvekudya zvine shuga: Zvinwiwa zvinotapira, makeke, mabhisikiti, nematofi zvine macalorie asina chinhu chete. Kureva kuti, zvinongoita kuti munhu afute pasina chikafu. |
| Zvikafu zvakapfuma mufaibha: Izvi zvinopa kunzwa kwekuguta uye zvinoita kuti kugaya chikafu kuve nyore. Semuenzaniso: mupunga webran, oats, kurakkan, miriwo (kabichi, bhinzi, makarotsi), michero (mabhanana, magwava, papaya), uye miriwo. | Zvekudya zvakagadziriswa uye zvakakangwa: Zvinhu zvakaita semasoseji, meatballs, French fries, ketchup, uye mupunga wakakangwa zvine mafuta akawanda asina kunaka uye munyu. |
| Mafuta ane hutano: Haasi mafuta ese akaipa. Kune marudzi emafuta anobatsira mwoyo. Semuenzaniso, omega-3s inowanikwa mumaavocado, nzungu, cashews, walnuts, mafuta emuorivhi, uye hove dzine mafuta dzakadai sesalmon neherring. | Zvekudya zvefurawa yakapfava: Chingwa, mabhanzi, uye maroro akagadzirwa nefurawa yechingwa zvinogayiwa nekukurumidza uye zvinokusiya uine nzara zvakare. Pane kudaro, sarudza zvinhu zvakaita sekurakkan nefurawa yeatta. |
Usapotsa kudya!
Chikanganiso chikuru chinoitwa nevanhu vazhinji pavanenge vachiedza kuderedza uremu ndechekusadya kudya kwemangwanani.Kudya kwemangwanani ndicho chikafu chinonyanya kukosha chinotipa simba ratinoda pazuva uye chinotanga mashandiro edu emuviri. Zvakare, musasiya mukaha weanopfuura maawa 4-5 pakati pekudya kukuru. Kana izvozvo zvikaitika, munogona kunzwa nzara zvakanyanya uye moda kudya musingadzoreki. Zviri nani kudya katatu pazuva uye kudya kadiki kane hutano (senge muchero kana yogati) pakati.
Mvura ndiyo shamwari yako yepamwoyo.
Mvura ndiyo shamwari yako yepamwoyo parwendo rwako rwekuderedza uremu. Haina macalorie, asi mabhenefiti ayo haaverengeki.
- Edza kunwa magirazi emvura angangoita 6-8 pazuva.
- Dzimwe nguva tinonzwa nzara, asi zvinogona kunge zvichikonzerwa nekuti hatina mvura yakakwana mumuviri. Saka kana uchinzwa nzara, edza kunwa girazi remvura kutanga.
- Ita tsika yekunwa mvura pane tii ine shuga, kofi, nezvinwiwa zvisina shuga. Izvi zvinogona kukubatsira kuderedza huwandu hwemacalorie aunowedzera pane zvaunodya zuva nezuva usingatombozvizivi.
Hazvigoneki pasina kurovedza muviri.
Kurovedza muviri kwakakosha sekudya kwakakodzera. Kurovedza muviri hakungopisi macalorie chete, asi kunoitawo kuti unzwe kufara, kuzorora, uye kunoderedza kushushikana.
- Tanga zvishoma: Haufanire kuita zvinhu zvikuru panguva imwe chete. Kunyangwe kufamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu pazuva kutanga kwakanaka.
- Verenga matanho ako: Kana zvichibvira, shandisa pedometer kuti uverenge nhamba yematanho aunofamba zuva rega rega. 10,000 nhanho pazuva chinangwa chakanaka.
- Shandura: Kuita chinhu chimwe chete zuva nezuva kunogona kufinha. Saka edza zvinhu zvakasiyana. Sarudza chimwe chinhu chaunofarira, sekufamba netsoka, kumhanya-mhanya, kuchovha bhasikoro, kushambira, kana yoga .
- Chinonyanya kukosha: Usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kuti akupe mazano . Iye achakuudza kuti ndeapi maekisesaizi akakodzera hutano hwako.
Yeuka, nzira dze "Crash Diets" kana "7-day weight loss" ndedzenguva pfupi. Kunyangwe ukadzikisa huremu, unogona kuhuwedzera zvakapetwa kaviri pane zvawaimboita pawakatanga kudya zvakajairika. Chinokosha kuita shanduko dzisingaperi uye dzine hutano mukudya kwako uye mararamiro ako. Pane kuona TV uchidya, edza kudya zvishoma nezvishoma uye unakirwe nechikafu chako. Shamba mazino ako mushure mekudya kwemanheru, uye ucharega kudya zvekudya husiku.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuderedza uremu hachisi chinhu chinogona kuitwa neusiku humwe chete. Zvinoda mwoyo murefu nekuzvipira .
- Pane kutevera kudya kwechinguvana, tanga mararamiro ane hutano . Uku kudyara mari kwehupenyu hwese.
- Dzora huwandu hwezvokudya zvaunodya. Wedzera mapuroteni akawanda, chikafu chine fiber yakawanda, uye miriwo nemichero mundiro yako.
- Edza muviri zuva nezuva. Ita chimwe chinhu chiri nyore sekufamba kwemaminitsi makumi matatu.
- Kana ukasangana nematambudziko kana kuti uine kusava nechokwadi panguva iyi, chinhu chakanakisa chekuita ndechekutsvaga mazano kubva kuna chiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga