Uri kutsvaga nzira yekuderedza uremu nekukurumidza here? Saka ungangodaro wakanzwa nezvenzira iyi inonzi "Military Diet" pasocial media kana kubva kushamwari. Inoti unogona kudzikisa uremu ne4.5 kg munguva pfupi, senge vhiki. Izvi zvinokwezva chaizvo. Asi, mhedzisiro inokurumidza kudaro yakanaka sei kumuviri wedu? Nhasi, ngatitaurei nezvechokwadi nezvekudya uku kwemauto.
Chii ichi chinonzi Kudya kweMasoja?
Chekutanga, kunyangwe ichi chichinzi chikafu che "mauto", hachina chekuita nekudya kwemauto kana kwemauto. Ingori nzira yekushambadzira.
Zvichitaurwa zviri nyore, iyi ihurongwa hwekudya hune macalorie mashoma uye hunodzora kudya kwenguva pfupi. Nzira yacho ndeyekupatsanura mazuva manomwe evhiki kuita zvikamu zviviri:
- Mazuva e "Pa" (Zuva rechitatu): Mumazuva matatu aya, mhando dzechikafu chaunogona kudya zvinodzorwa zvakanyanya. Macalorie aunoda kudya pazuva akaderera zvikuru, ari pakati pe1,100 ne1,400.
- Mazuva ekuti "Usadya" (mazuva mana): Unopiwa rusununguko rwemazuva mana anotevera. Zvisinei, kunyange pamazuva iwayo, unorayirwa kuti usadye macalorie anopfuura 1,500 pazuva.
Funga kuti munhu mukuru anoda macalorie angangoita 1,600-3,000 pazuva (zvichienderana nezera uye mashandiro aanoita). Saka unogona kufungidzira kuti muviri wako unowana simba shoma sei pakudya uku. Kudya kudya kusina macalorie akawanda kwenguva yakareba kudaro hakuna kunaka kumuviri wako zvachose.
Ko chirongwa chekudya chakaita sei pakudya uku?
Dambudziko guru pakudya uku nderekuti kwakaomesesa sei. Hauna rusununguko rwekusarudza zvaunoda kudya. Vakatosarudza zvaunoda kudya pakudya kwemangwanani, kwemasikati, uye kwemanheru, uye kuti unoda kudya zvakadii. Hapana zvekudya zvakasiyana zvekudya pakati.
Kunyange hazvo zvimwe zvekudya zviri pakudya uku (semuenzaniso mazai, broccoli) zvingaita sezvine hutano, zvimwe (semuenzaniso hot dogs, saltine crackers) hazvina kunaka.
Heino runyorwa rwezvikafu zvavanopa:
- Kofi kana tii (isina shuga kana mukaka)
- Muchero weGrapefruit
- Bhanana, apuro
- Chingwa chegorosi rose
- Bota renzungu
- Mazai
- Hove dzeTuna (dzakaiswa mumagaba)
- Imbwa dzinopisa
- Chizi cheCheddar
- Aizi kirimu yevanilla
Zvakanaka, ngationei kuti kudya kwakajairika pakudya uku kunotaridzika sei.
| Kudya | Rondedzero yezvekudya zvakanyorerwa |
|---|---|
| Semuenzaniso, kudya kwemangwanani kwezuva rimwe chete |
|
| Semuenzaniso, kudya kwemanheru kwezuva rimwe chete |
Zvimwe zvinhu zvisinganzwisisike zvinotsiva
Kudya uku kunobvumira vanhu vane zvimwe zvirwere zvekudya kuti vashandise zvimwe zvinhu zvinotsiva. Asi zvinhu izvozvo zvinotsivawo zvinoshamisa. Semuenzaniso, vanoti kana usingakwanise kudya grapefruit, unogona kunwa 1/2 teaspoon yebaking soda mugirazi remvura panzvimbo pezvo. Chikonzero ndechekuti baking soda ine simba rakafanana pa pH yemuviri sezvinoita grapefruit. Tinofanira kufunga kaviri nezvezvinhu zvakadai zvisina hwaro hwesainzi.
Ndezvipi zvakanakira nezvakaipa zvenzira iyi?
Kudya kupi zvako kune zvakunobatsira nezvakunokuvadza. Uku hakuna musiyano.
Ehe, ungangoona kudzikira kwehuremu munguva pfupi. Asi mubvunzo ndewokuti, mafuta auri nawo pamuviri wako ndiwo ari kudzikira here?
| Zvakanakira | Zvakaipa |
|---|---|
| Mhedzisiro inokurumidza: Nekuda kwekudya macalorie mashoma, kudzikira kwehuremu kunoitika munguva pfupi. Izvi zvinowanzova kudzikira kwehuremu hwemvura uye tsandanyama. | Kusakwana kwezvekudya: Chirongwa ichi chekudya hachipi muviri mavitamini, zvicherwa, uye fiber zvakakosha. |
| Zviri Nyore: Hapana chikonzero chekubika chero chinhu chinoyevedza. Kune chikafu chiri nyore chinogona kutengwa muchitoro. | Zvakaoma kuchengetedza: Haugone kudya zvine mitemo yakaoma kudaro kwenguva yakareba. Waneta zvikuru uye une nzara. |
| Hazvidhuri: Hapana ndiro dzinodhura pane urongwa uhwu. | Kurasikirwa netsandanyama: Mukudya kwakadai, muviri unorasikirwa netsandanyama dzinokosha pane kupisa mafuta. |
| Kuderedza mwero wemetabolism mumuviri wako: Muviri wako unofunga kuti wava kupera chikafu. Saka, kuti uchengetedze simba, zvinoderedza mwero wemetabolism mumuviri wako. Izvi zvinoreva kuti unopisa simba shoma kunyangwe paunenge wakangogara pasi. | |
| Kuwedzerwa Kwehuremu: Paunotanga kudya zvakanaka mushure mekumira kudya, unogona kuwedzera huremu nekukurumidza kupfuura kare nekuda kwekudzikira kwesimba remuviri wako. | |
| Kudya zvisina kunaka: Izvi zvinogona kukonzera maonero asina kunaka nezvekudya, kutadza kudzora kudya kwako, uye muedzo wekudya zvakawandisa. |
Kubva pamaonero achiremba, izvi zvine njodzi zvechokwadi here?
Nyanzvi dzezvekudya nevanachiremba vanoramba zvachose kudya zvinhu zvinodhura seizvi. Pane zvikonzero zvakawanda.
Chinhu chekutanga nderudzi rwehuremu hwaunodzikisa . Kunyangwe kudya uku kuchigona kukubatsira kudzikisa huremu nekukurumidza, kunongokonzera kuti udzikise huremu hunokosha hwetsandanyama nemvura. Haasi mafuta aunoda kudzikisa. Tsandanyama dzakakosha pakusimbisa muviri wedu uye kugaya chikafu. Tsandanyama dzinodzikisa huremu nenzira yechisikigo sezvatinokura. Izvi zvinonzi "Sarcopenia". Maitiro aya anogona kukurumidziswa nekudya kwakadai.
Pfungwa yechipiri ndeye njodzi dzehutano . Zvikafu zvakagadzirwa zvakagadzirwa zvakaita sehot dog nemacrackers mukudya uku hazvina kunaka kune zvirwere zvakaita sechirwere chemwoyo. Kudya kwerudzi urwu hakuna kukodzera munhu ane zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga.
Nzira yakanakisisa uye yakachengeteka yekupisa mafuta ndeyekudzikisa huremu zvishoma nezvishoma, anenge mapaundi 0.5-1 pasvondo.
Pakupedzisira, kudya uku hakuna chaunokudzidzisa. Hakudzidzisi kudya zvine hutano kana kuchinja mararamiro ako. Kungori bhandi renguva pfupi.
Saka unoderedza sei uremu zvakanaka?
Chinhu chakanakisa chekuita ndechekurega kutsvaga nzira dzekugadzirisa matambudziko nekukurumidza uye kurarama hupenyu hune hutano hunogona kuramba huripo kwenguva refu.
1. Idya chikafu chakakwana: Idya chikafu chinosanganisira miriwo, michero, zviyo, mapuroteni asina mafuta akawanda (hove, huku, nyemba), uye mafuta ane hutano (avocado, nzungu).
2. Inwa mvura yakakwana: Inwa mvura yakawanda mukati mezuva. Dzivisa zvinwiwa zvine shuga.
3. Rovedza muviri nguva dzose: Ita maekisesaizi aunofarira, akadai sekufamba netsoka kana kutasva bhasikoro, kwemaminitsi makumi matatu pazuva.
4. Bvunza chiremba wako: Ichi ndicho chinhu chakakosha. Usati watanga chirongwa chekuderedza uremu, bvunza chiremba wemhuri yako . Iye achakutsanangurira nzira yakachengeteka uye yakakodzera muviri wako nehutano hwako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kudya kwemauto chirongwa chekudya kwenguva pfupi, chakaomarara, chine macalorie mashoma zvikuru chisina chekuita nemauto.
- Kunyangwe kudya kwakadai kuchigona kukonzera kudzikira kwehuremu nekukurumidza, huremu hwaunodzikisa hunokosha tsandanyama nemvura, kwete mafuta.
- Izvi zvinogona kukonzera migumisiro yakaipa yakadai sekushaya kudya kwakakwana, kudzikira kwesimba remuviri pakugadzira chikafu, uye huremu hunodzoka mushure mekumira kudya.
- Nekuti ine chikafu chakabikwa zvakagadzirwa, haina kukodzera vanhu vane zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga kana chirwere chemwoyo.
- Pane kugadzirisa dambudziko nekukurumidza, zvine hutano kutevedzera kudya kwakaringana, kurovedza muviri, uye chirongwa chenguva refu chakagadzirirwa zano rachiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga