Kunyangwe pavanonzwa mazwi ekuti "kenza yemazamu," vakadzi vazhinji vanonzwa kutya kukuru uye kunetseka. Izvozvo zvakajairika. Asi hatifaniri kutya. Zvakakosha kuti tizive nezveizvi uye tiite zvatinogona. Kutaura chokwadi, vanachiremba havasati vakwanisa kutaura chokwadi nezvenzira yekudzivirira kenza yemazamu 100%. Zvisinei, pane zvakawanda zvatinogona kuita kuderedza njodzi yedu uye kuona chirwere ichi nekukurumidza. Ngatitaurei nezvazvo nhasi.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kurovedza muviri kunobatsira zvechokwadi here pane izvi?
Ehe, zvechokwadi. Tsvagiridzo yakawana kuti kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuderedza njodzi yekubatwa nekenza yemazamu kusvika pamwero wakati. Izvi zvinonyanya kuitika kuvakadzi vechidiki vasati vasvika nguva yekuenda kumwedzi. Semuenzaniso, zvidzidzo zvinoratidza kuti vakadzi vanorovedza muviri zvine mwero, kwemaminitsi makumi matatu pazuva, kuti vabude ziya, vane mukana wekuwana kenza yemazamu unosvika hafu yeavo vasingadaro.
Hazvidikanwi kuti uende kugym hombe kuti uite izvi. Chero kurovedza muviri kunowedzera mwero wekufema kwako, zvakaita sekufamba nekukurumidza, kumhanya, kutamba, kana kutasva bhasikoro, kwakanaka.
Hazvisi izvozvo chete, asi kurovedza muviri isimba guru, kunyangwe kune munhu atove achirwara nekenza yemazamu. Kurovedza muviri kunogona kukubatsira kuti utsungirire migumisiro yekurapwa, kupora nekukurumidza mushure mekuvhiyiwa, uye kutowedzera hupenyu hwako. Saka, kunyangwe hupenyu hwako hwakabatikana, zvakakosha kuwana nguva yekurovedza muviri.
Ko chikafu chedu nezvinwiwa zvine zvazvinoita here pane izvi?
Chikafu nechinwiwa zvine basawo mune izvi. Kunyangwe hazvo mhedzisiro yacho isiri yakakura zvakanyanya, haisi iyo inogona kufuratirwa.
Zvichitaurwa zviri nyore, kudya mafuta akawanda, kunyanya mafuta emhuka, kunogona kuwedzera njodzi yekubatwa nekenza yemazamu. Kuwedzera michero, miriwo, nembeu , pamwe chete nezviyo zvakakwana, mukudya kwako kunogona kubatsira kuderedza njodzi yako.
Asi, heino chinhu chinonyanya kukosha:
Doro nekusvuta zviri pachena kuti zvinowedzera njodzi yekubatwa nekenza yemazamu. Ongororo dzakaratidza kuti vakadzi vanonwa doro zuva nezuva vane mukana wepamusoro we41% wekubatwa nekenza yemazamu kupfuura avo vasinganwi. Saka, chinhu chakanakisa chekuita ndechekuderedza kunwa doro zvakanyanya sezvinobvira. Kana ukakwanisa kurega zvachose, ndizvo zvakanaka. Zvimwe chetezvo zvinoitwa nekusvuta.
Asi chimwe chinhu chekuyeuka ndechekuti kuchengetedza kudya kwakanaka hakubvisi zvimwe zvinhu zvinoisa njodzi. Kureva kuti, kudya nekunwa zvakanaka hazvirevi kuti unofanira kusvetuka bvunzo dzekurapa dzatichakurukura gare gare.
Nzira yakanakisisa: kuona chirwere ichi nekukurumidza!
Ichi ndicho chinhu chakakosha chatinofanira kuyeuka nezvegomarara remazamu. Pamusoro pekuedza kudzivirira chirwere ichi, pamwe chinonyanya kukosha ndechekuchiona pakutanga kwacho. Kana chikaonekwa nekukurumidza, mikana yekuti kurapwa kubudirire yakanyanya.
Zvakanaka, saka chirongwa chipi chatinofanira kutevedzera? Izvi zvinogona kusiyana kubva pamunhu nemunhu. Saka, zvakakosha kutaura nachiremba wemhuri yako kuti uwane chirongwa chakakunakira. Heano mamwe mazano anowanzo kurudzirwa.
| Zvekuita | Mashoko akakosha |
|---|---|
| Kuongororwa nachiremba nguva dzose uye mammograms | Mammogram iongororo yeX-ray yezamu. Inogona kuona bundu risati rabatwa.
Chinhu chinonyanya kukosha: Kunyangwe mazano aya achipihwa nemasangano akaita seAmerican Cancer Society, chiremba wako ndiye achasarudza purogiramu yakakunakira zvichienderana nezvinhu zvakaita sezera rako uye nhoroondo yehutano hwemhuri yako. |
| Mapiritsi Ekudzivirira Kuzvara | Kana uri kushandisa mapiritsi ekudzivirira pamuviri, taura nachiremba wako nezvezvakanakira nezvakaipira (kunyanya nezvenjodzi yekenza yemazamu). Usatya kubvunza nezvazvo pachena. |
| Kurapa Kwekutsiva Mahormone (HRT) Kwekuenda Kumwedzi | Vamwe vanhu vanotora mishonga yehormone kubatsira nezviratidzo zvekusvika pakuguma kuenda kumwedzi. Ongororo dzakaratidza kuti mishonga ine estrogen neprogestin inogona kuwedzera njodzi yekubatwa nekenza yemazamu. Saka, usati watora rudzi urwu rwekurapa, kurukura nachiremba wako nezvezvakanakira nenjodzi dzacho. |
| Mishonga yakakosha kune avo vari panjodzi huru | Kune vakadzi vari panjodzi huru yekubatwa nekenza yemazamu nekuda kwezvinhu zvakaita senhoroondo yemhuri yechirwere ichi, kune mishonga yakakosha inogona kupihwa kuderedza njodzi iyoyo.
Iyi haisi mishonga inopiwa munhu wese. Taura nachiremba wako nezvemabhenefiti nemigumisiro yekuitora, uye ingoishandisa kana yakurudzirwa. |
Yeuka, chinhu chinonyanya kukosha kutaura pachena nachiremba wako, kuongorora njodzi yako pachako, uye kugadzira chirongwa chekuongororwa nekudzivirira chakanangana newe.
Usatya kana kunyara. Bvunza chiremba wako zvakananga kuti, "Zvine mukana wakadini wekuti ndiite izvi?" uye "Ndedzipi bvunzo dzandinofanira kuita?" Ikodzero yako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurovedza muviri: Kugara uchiita maekisesaizi zuva nezuva chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvaunogona kuita kuderedza njodzi yako yekubatwa nekenza yemazamu.
- Kudya kwakanaka: Idya chikafu chine mafuta mashoma, miriwo nemichero yakawanda. Dzivisa doro nekusvuta zvachose.
- Kuonekwa kwechirwere ichi nekukurumidza kunoponesa hupenyu: Usamirira kusvika zviratidzo zvaonekwa. Wana mammogram nguva dzose anoenderana nezera rako uye njodzi yako.
- Taura nachiremba wako: Taura nachiremba wako usingazenguriri uye tsvaga mazano nezvenzira dzekuronga mhuri, kurapwa nemahormone, uye njodzi dzako pachako.
- Usatya, ziva: Pane kugara uchitya kenza yemazamu, kuchenjera kuziva nezvayo uye kutora matanho ekuzvidzivirira.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.