Wakambofunga nezvekufema kwako paunonzwa kushushikana, kutya, kana kunetseka here? Vazhinji vedu tinoona kuti kufema kwedu kunokurumidza uye kushoma dzimwe nguva. Iyi ndiyo imwe nzira iyo miviri yedu inopindura nayo kushushikana. Asi waizviziva here kuti nekudzora kufema kwedu nekufema kwedu nemazvo, tinogona kudzora kushushikana uku? Ndizvo zvatinodaidza kuti 'maekisesaizi ekufema' kana kuti 'Breathwork'.
Chii chaizvo chinonzi kufema?
Kunyange hazvo izwi rekuti 'kufema' rave rakakurumbira munguva pfupi yapfuura, harisi idzva. Vanhu vanga vachiita maekisesaizi aya ekufema kwezviuru zvemakore. Rinonyanya kubatana nezvinhu zvakaita seyoga.
Zvichitaurwa zviri nyore, izvi zvinosanganisira kubvisa chepfu uye kushushikana kubva mumiviri yedu, uye kufema chikafu chepfungwa nemuviri .
Funga nezveuropi hwako semurindi wekuchengetedza. Paunonzwa kushushikana, unotanga kufema zvishoma uye nekukurumidza. Izvi zvinoderedza huwandu hweokisijeni inowanikwa mumuviri wako. Panguva ino, murindi wekuchengetedza ari muuropi hwako anofunga kuti, "Oh, pane chakaipa!" uye anogadzirira muviri wako wese kurwa kana kutiza. Iyi inzira iri mutsinga dzedu dzemukati.
Asi kana ukatora nguva yako nemaune, wofema zvakadzama, zvishoma nezvishoma, uye zvakadzama, meseji inoenda kumuchengeti wekuchengetedza uya, "Hapana chekunetseka nacho, zvese zvakanaka." Ipapo uropi hunoudza muviri wese kuti uzorore, hapana chekutya. Ipapo mhinduro iyoyo ye'kurwa kana kutiza' inomira, uye muviri unotanga kushanda zvakanaka zvakare.
Ndedzipi nzira dzekufema nadzo? Ngatidzidzei zvishoma here?
Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekuita chiitwa ichi chekufema. Heano dzimwe dzacho.
1. Kufema Zvakadzika Mudumbu
Iyi ndiyo nzira iri nyore uye iri nyore. Isa ruoko rumwe padumbu rako uye rumwe pachipfuva chako . Iye zvino femera zvishoma nezvishoma nemhino dzako. Unofanira kunzwa dumbu rako richikura , kwete chipfuva chako. Wobva wafemera zvishoma nezvishoma nemuromo wako. Paunofemera kunze, uchanzwa dumbu rako richidzokera mukati. Izvi zvinopa muviri wako chiratidzo chakananga chekuti uzorore.
2. Nzira ye4-7-8
Iyi inzira yakanaka yekubatsira kuti pfungwa dzako dzirambe dzakanyatsotarisa.
- Kutanga, fema nemhino dzako kuti uverenge kusvika mana.
- Zvadaro, bata mweya iwoyo kwekanomwe.
- Pakupedzisira, buritsa mweya zvishoma nezvishoma, uchiita ruzha mumuromo mako, kweanosvika masere.
Nekuti nguva yekufema yakareba, mweya uri mumapapu unenge wava kutobuda zvachose.
3. Kufema Mhuno Neimwe Nzira
Izvi zvinobatsira kudzikamisa pfungwa nemuviri .
- Vhara mhino yako yekurudyi nemunwe mukuru weruoko rwako rwerudyi.
- Zvino fema zvakadzika nemhino yekuruboshwe chete.
- Uchibata mweya wako, vhara mhino yekuruboshwe nemunwe wekurudyi wobva waburitsa mweya nemhino yekurudyi.
- Mira kwechinguva, fema zvakare nemhino yekurudyi, chinja mativi sezvawaiita kare, woburitsa mweya nemhino yekuruboshwe. Ita izvi kakawanda.
4. Kufema kweMoto
Iyi inzira yepamusoro-soro , saka zvingada kudzidzira. Paunenge uchifema, zorora tsandanyama dzemudumbu. Paunenge uchifema, shandisa tsandanyama dzemudumbu kusunda mweya nekukurumidza. Kana ukaita izvi nemazvo, unonzwa kudzikama mupfungwa dzako.
5. Kufema kweHolotropic
Nzira iyi inofanira kuitwa chete pasi pekutungamirirwa kwemurairidzi ane ruzivo . Usaedze kuzviita wega.
Izvi zvinosanganisira kufema mukati nekubuda nguva dzose, pasina kumbomira. Izvi zvinonzi zvinopa muviri mweya wakawanda uye zvinovandudza masero.
Ndezvipi zvakanakira nzira idzi?
Kushushikana kunogona dzimwe nguva kutiita kuti tinzwe tisina simba. Tinonzwa tisina simba. Asi patinonyanya kufunga nezvekufema, miviri yedu inowana mukana wekusunungura kushushikana ikoko uye kudzokera kune zvakajairika. Mabhenefiti eizvi ndeemuviri nepfungwa.
| Mabhenefiti Emuviri | Mabhenefiti Emanzwiro |
|---|---|
| Kuenzanisa BP | Kuderedza manzwiro akadai sekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo |
| Kurara hope dzakadzama | Kuvandudza kutarisa kwepfungwa |
| Kuderedza kushushikana kunokonzerwa ne post-traumatic stress disorder (PTSD) | Kuderedzwa kwetsika yekupindwa muropa |
| Kusimbisa mashandiro ehurongwa hwekufema | Kubvumira maronda epfungwa kuti apore |
| Kusimbisa masoja emuviri | Kukwanisa kuona hupenyu zvakanaka |
| Kuburitswa kwemahormone ekushushikana mumuviri | Kunzwa kufara uye kugutsikana |
Pane zvazvakaipira here kana kuti njodzi?
Ehe, sezvimwe zvinhu zvese, kune zvimwe zvinhu zvatinofanira kuziva. Kunyanya kana uri mutsva pazvinhu izvi, unofanira kungwarira zvishoma.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekusaita maekisesaizi aya zvakanyanya, kunyanya akaomarara, sezvo kuita zvisirizvo kunogona kukonzera kufema zvakanyanya, izvo zvinoreva kufema nekukurumidza.
Izvi zvine njodzi zvishoma, nekuti panguva iyoyo unogona kuona zviratidzo zvakaita se:
| Zviratidzo zvinogona kuitika panguva yekufema kwakanyanya | |
|---|---|
| - Dzungu | - Kusanzwa simba mumaoko, tsoka, uye maoko |
| - Kurova kwemoyo kusina kurongeka | - Kurwadziwa kwetsandanyama |
| - Kuchinja kwekuona nekuda kwekushaikwa kweokisijeni | - Kunzwa kurira munzeve |
Kashoma, kukuvara zvachose kunogona kuitika nekuda kwekushaya okisijeni kuuropi. Saka, kana uine matambudziko ehutano (semuenzaniso BP, chirwere chemwoyo, asima), zvakanakisisa uye zvakachengeteka kutaura nachiremba wako usati watanga rudzi urwu rwekurovedza muviri.
Chimwe chinhu ndechekuti, izvi zvakafanana nekufungisisa. Kutarisa kwako kwakakosha zvikuru . Kana pfungwa dzako dzichikanganiswa neruzha nezvimwe zvinhu zvakakupoteredza, mhedzisiro yeizvi inogona kuderedzwa. Saka zvakakosha kusarudza nzvimbo yakanyarara.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kufema inzira ine simba uye iri nyore yekugadzirisa kushushikana nekuzvidya mwoyo.
- Kana uri mutsva pakuita izvi, tanga nenzira iri nyore yakaita seDeep Abdominal Breathing.
- Ziva njodzi dzekufema zvakanyanya. Usambofa wakaita maekisesaizi akawandisa. Teerera muviri wako.
- Kana uine chero matambudziko ehutano, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watanga izvi.
- Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, edza kuita izvi zuva nezuva. Kunyangwe maminetsi mashanu kusvika gumi pazuva chete anobatsira.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga