Husiku hwava pakati... ndiyo nguva yakanakisisa yekurara. Asi uchiri pafoni yako. Unoramba uchitarisa nhau dzezvinhu zvakaipa zviri kuitika munyika nepasi rose, nyaya dzinosuwisa, tsaona... Tsika iyi waizivawo here? Pamwe hauzvizivi, asi uri kuita izvi, tsika itsva yakapararira pakati pevanhu vazhinji. Muchirungu, izvi zvinonzi 'Doomscrolling' kana 'Doomsurfing'. Zvichitaurwa zviri nyore, tinozviti chiitiko chekugara uchitarisa nhau dzakaipa, zviitiko zvinosuwisa, njodzi, nezvimwewo pasocial media kana munhau, usingamire.
Fungidzira kuti waizonzwa sei dai waiona zvinhu izvi kakawanda? Tsika iyi inogona kukanganisa pfungwa dzako nemuviri wako. Inogona kukuita kuti usakwanise kutarisisa, pfungwa dzako dzinodzungaira, uye unzwe waneta zvikuru. Tsvagiridzo yakaratidzawo kuti manzwiro aya anogona kukonzera kuti ushaye hope, ushaye chido chekudya, uye urege kufarira kuita chero chinhu .
Kana uchitova nematambudziko epfungwa akadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo, tsika iyi yeDoomscrolling inogona kukonzera kutya.
Zvakanaka, ngatitaurei zvakadzama nezvetsika iyi toona kuti tingairega sei.
Ndiani anonyanya kuva netsika iyi?
Munhu wese anogona kurasika munhau dzakaipa uye zvinyorwa zvepasocial media kwemaawa akawanda, asi imwe ongororo yakawana kuti mamwe mapoka anowanzoita izvi.
- Zvinoita sekuti varume vanoita izvi kupfuura vakadzi.
- Vechidiki ndivo vanowanzoita tsika iyi kupfuura vanhu vakuru.
- Vanhu vanogara vachifarira zvematongerwo enyika uye vachiita zvinhu izvozvo vanowanzoita sevanoda kuita zvinhu zvisina musoro.
Sei tichipindwa muropa neizvi tisingatombozvizivi?
Tose tinoda kugara tichiziva nezvezvinhu zvinotibata uye zviri kuitika munyika. Munguva yedenda reCOVID-19 , njodzi dzemamiriro ekunze, matambudziko ezvematongerwo enyika, nezvimwewo, tese takatarisa nhau. Hapana chakaipa nazvo. Dambudziko rinotanga kana izvi zvapfuura muganhu zvotanga kukanganisa hupenyu hwedu hwezuva nezuva nehutano hwepfungwa.
Zvimwe zvezvikonzero zvetsika iyi hazvina kunyatsojeka. Ngationei kuti chii.
| Chikonzero | Izvi ndizvo zvinoitika. |
|---|---|
| Kusimbisa manzwiro emunhu | Kana uchinzwa kusuruvara kana hasha pamusoro penyaya, unotsvaga rumwe ruzivo runosimbisa manzwiro iwayo. Panguva ino, unogona kusaziva ruzivo rwakakosha runopesana nemanzwiro ako. |
| Kurasika pakati pezvinhu zvakaipa | Pamwe unotora foni yako nechinangwa chekuona chimwe chinhu chakanaka uye chinosimudzira. Asi kana ukaona kamwe chete kemashoko akaipa, anonyangarika wobva warasika mugungwa remashoko akaipa. |
| Kuskorora kwakajairika | Nekuti unofunga kuti unofanira kutarisa nhau, pfungwa dzako dzinongojaira. Wobva watora foni yako wotanga kuitsvaga-tsvaga nekuda kwetsika. |
| Kuedza kudzivirira kusuruvara | Kana uchisuruvara kana kusurukirwa, unogona kupedza nguva yakawanda pafoni yako kupfuura yaunofanira kunge uchiita, uchitarisira kuti usazonzwa saizvozvo. Asi kutaura chokwadi, zvinongokuita kuti unzwe zvakanyanya pakupedzisira. |
Dambudziko reOCD uye Doomscrolling
Dzimwe nyanzvi dzinoti vanhu vane chirwere chepfungwa chinonzi Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) vanogona kuita doomscrolling. Kana uine chirwere ichi, pfungwa dzako dzinogara dzakatarira nyaya imwe chete uye unoiverenga kakawanda uchiedza kuderedza kutya kwako uye kuzvidya mwoyo nazvo. Kana uchifunga kuti ungave uine chirwere ichi, mishonga yakaita seCognitive Behavioral Therapy (CBT) inogona kukubatsira kuputsa dambudziko iri. Zvakanakisisa kutaura nachiremba wako nezveizvi.
Zvakanaka, saka unobvisa sei tsika iyi?
Kunyange zvazvo izvi zvingaita sedambudziko guru, pane zvinhu zvakawanda zviri nyore zvaunogona kuita kuti uzvibatsire kurega tsika iyi. Ngationei kuti chii.
- Gadzirira musangano:Isa muganho wenguva zuva rega rega yekutarisa pasocial media/nhau chete. Semuenzaniso, maminetsi gumi nemashanu mangwanani uye maminetsi gumi nemashanu husiku. Zvingave nani kana ukaisa timer pafoni yako kuti ikuzivise kana nguva iyoyo yapera.
- Deredza Zviziviso: Deredza huwandu hwezviziviso zvenhau zvinouya pafoni yako kubva kumaapp. Izvi zvinoderedza kudiwa kwekungotora foni yako zvisina basa.
- Rega kutevera zvinhu zvinokuita kuti unzwe kunetseka: Funga nezvekurega kutevera mapeji enhau nemaakaundi anokukonzera kushushikana nekusuwa zvakanyanya. Une kodzero yekusarudza zvaunoona.
- Chenjerera: Kana ukaona uchitora foni yako woivhura pasina chikonzero, ziva nezvazvo. Zvifungire kuti, "Aa, ndiri kuita izvi nekuda kwetsika." Haufanire kuzvirova, asi chenjera. Nekufamba kwenguva, tsika yacho ichapera.
- Teerera manzwiro ako: Funga nezvemanzwiro ako paunenge uchinyora Doomscrolling. Kana uchisuruvara, uchinetseka, kana kuti wakatsamwa, ndiyo nguva yakanaka yekudzikisa foni yako wozorora.
- Rarama munguva yazvino: Unozviwana uchitya zvakaipa zvingaitika mumamiriro ezvinhu paunoona zvimwe zvinyorwa here? Panguva dzakadaro, zvibvunze kuti, "Hapana chimwe chinhu chiri nani here, chiripo zvechokwadi?" Tarisa pane zviri kuitika panguva ino. Kufungisisa nezvepfungwa kunogona kubatsira zvikuru pane izvi.
- Skräi zvishoma nezvishoma: Kuskräivha nekukurumidza kumusoro nekudzika kwechiso kunongowedzera kunetseka kwako. Skräivha zvishoma wofunga nezvezvauri kutarisa.
- Isa foni yako padivi usati warara: Rega kushandisa foni yako kana tablet maawa maviri usati warara . Kana zvichibvira, chengeta foni yako kunze kwekamuri yekurara. Izvi zvichakubatsira kurara zviri nani.
- Rarama hupenyu hunopfuura foni yako: Pedza nguva nemhuri yako neshamwari. Ita zvinhu zvaunonakidzwa nazvo. Edza muviri. Zvinhu izvi zvichaita kuti ukanganwe nezvefoni yako.
Kana, mushure mekuita zvese izvi, uchiri kunetseka kusiya tsika iyi, uye kana uchinzwa kuti uri kutambura nekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo, ndapota ona chiremba nekukurumidza. Uchanzwa zororo guru nekuwana kurapwa kwakakodzera uye rutsigiro.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Doomscrolling chiito chekugara uchitevera nhau dzakaipa nezviitiko zvinosuwisa. Izvi zvinogona kukanganisa hutano hwepfungwa dzako.
- Izvi zvinogona kukonzera matambudziko akakomba akadai sekushaya hope, kushaya chido chekudya, kushaya zororo, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyo.
- Edza kudzora tsika iyi nezvinhu zviri nyore zvakaita sekuderedza nguva yaunopedza uchiona nhau/social media, kuderedza zviziviso, uye kudzivirira zvinhu zvinokunetsa.
- Kana tsika iyi ichikuomera kudzora wega uye ichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, tsvaga rubatsiro kuna chiremba. Hazvina basa kunyara nazvo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment