Hupenyu hwedu hwakabatikana mazuva ano, handiti? Kubva patinomuka mangwanani kusvika tarara husiku, tinogara tichishanda. Zviziviso zvefoni, zvinangwa zvehofisi, matambudziko emumba, basa revana... Pakati peizvi zvese, pfungwa dzako dzinonzwa dzakasununguka uye dzine rugare here? Pamwe unonzwa sekunge kune zviuru zvepfungwa dziri kufamba-famba mumusoro mako nguva dzese, uye zvakaoma kuchengetedza pfungwa dzako panzvimbo imwe chete. Nhasi tiri kutaura nezvenzira iri nyore, asi ine simba zvikuru inogona kutibatsira panguva dzakadaro. Ndiyo Mindfulness Meditation .
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Kufungisisa Nekufunga?
Kuti tinzwisise izvi, ngatitangei taparadzanisa mazwi maviri aya.
1. Kungwarira: Zvinoreva izvi kurarama munguva iripo . Kureva kuti, paunenge uchiita chimwe chinhu, unongotarisa pane izvozvo chete, uye funga zviri kuitika zvakakupoteredza uye zviri kuitika mumuviri wako nepfungwa dzako. Semuenzaniso, fungidzira kuti uri kunwa tii. Kungwarira zvinoreva kunyatsoteerera kunhuhwirira kwetii, kudziya kwayo, kunzwa kwayo painobata miromo yako, uye kuravira kwayo painoenda pahuro pako. Kurarama chete munguva iripo pasina kufunga nezvezviri kuitika panguva iyoyo (kunetseka nezvekare, kutya nezveramangwana).
2. Kufungisisa: Kufungisisa inzira yekuongorora zvakadzama pfungwa dzedu, ndiko kuti, kunzwisisa mashandiro anoita pfungwa dzedu. Mukuita izvi, tinoteerera zvinhu zvakaita sekufema kwedu uye manzwiro atinonzwa mumuviri wedu.
Zvino, kana izvi zviviri zvikabatana, Kufungisisa Kufungisisa inzira yekufungisisa inosanganisira kurangarira zviri kuitika panguva ino, pasina kutonga chero chinhu (pasina kutaura kuti chakanaka kana chakaipa).
Izvi zvakafanana nekugara tsoko yako ine misikanzwa panzvimbo imwe chete, uchimira padivi wotarisa zvainoita usingatsamwi.
Ndezvipi zvakanakira zvatinowana kubva pane izvi?
Kufungisisa nezvepfungwa hakusi kungochengeta pfungwa dzako panzvimbo imwe chete chete , asi kune mabhenefiti akawanda pahutano hwedu hwemuviri nehwepfungwa.
- Inoderedza Kushushikana Nekuzvidya Mwoyo: Patinenge tiri pasi pekushushikana, muviri wedu unogara wakagadzirira kurwa. Patinoita nzira iyi yekufungisisa, pfungwa dzedu dzinova dzakanyarara, muviri wedu unozorora, uye zvinotibatsira kubvisa kushushikana kusingakoshi.
- Inovandudza mashandiro ehuropi:Tsvagiridzo yakawana kuti kudzidziswa uku kunowedzera kushanda kwezvimwe zvikamu zvehuropi hwedu, kunyanya zvikamu zvinodzora mufaro, kutarisisa, uye kuita sarudzo (iyo `Cerebral Cortex`). Izvi zvinoreva kuti ndangariro yako uye nguva yekutarisisa inovandudzika.
- Inobatsira kudzora zviratidzo zvekuora mwoyo: Kuora mwoyo chirwere umo pfungwa dzinogara dzichizadzwa nepfungwa dzisina kunaka. Kufungisisa uku kunogona kukubatsira kudzidzisa pfungwa dzako kudzora pfungwa dzisina kunaka nekudzitarisa kubva pamaonero ekunze, pane kubatwa mazviri. Zvisinei, hazvisi zvekutsiva mishonga yekuora mwoyo. Inogona kushandiswa sekuwedzera pakurapwa kwako.
- Kudzora kudya zvakanyanya: Vamwe vanhu vanodya zvisina musoro kana vakashungurudzika kana kuti vakasuruvara. Kana ukanyatsofungisisa, unogona kunzwisisa kana uri kudya nekuti une nzara kana kuti une dambudziko mupfungwa dzako. Saka, zvinobatsira zvikuru kudzora tsika iyi yakaipa yekudya.
- Inobatsira kurarama nemarwadzo asingaperi: Nzira iyi inobatsira avo vanorarama nemarwadzo enguva refu, akadai sekurwadziwa kwemusana nekurwadziwa kwemajoini, kuti vararame nekurwadziwa kwacho vasinganetseki nazvo.
Zvakakosha: Kunyange zvazvo Kufungisisa Nekungwarira kuchibatsira zvikuru, hakutsivi chero kurapwa kwekurapa kana kwepfungwa. Kana uri kurapwa chirwere, zvakakosha kutaura nachiremba wako uye kuwana mazano avo usati watanga chero chinhu chakadai.
Tingashandisa sei pfungwa idzi?
Haudi michina inodhura kana ruzivo rwechitendero kuti utange izvi. Chinongodiwa chete kuzvipira kuita izvi. Kana zvichikuomera kuzviita wega, unogona kutanga nerubatsiro kana kutungamirirwa nemumwe munhu anoziva nezvazvo.
Kune nzira dzinoverengeka huru dzekudzidzira kufunga zvakanaka.
| Nzira yekufungisisa | Nzira yekuzviita iri nyore. |
|---|---|
| Kufema Nepfungwa Dzakanaka | Kuteerera kufema kwako. Pasina kuchinja kumhanya kwekufema kwako, ingotarisa mhepo ichipinda nemumhino dzako, chipfuva chichikwira nekudzika, uye mweya uchibuda. |
| Kuongorora Muviri | Kutarisa chikamu chimwe nechimwe chemuviri wako, kubva pabvudzi riri pamusoro wako kusvika kumagumo ezvigunwe zvako, uye kubva pasi kusvika kumusoro, uye kurangarira manzwiro (kupisa, kurema, kusanzwa) munzvimbo idzodzo. |
| Kudya Nepfungwa Dzakanaka | Kudya uchitarisa TV kana kushandisa foni yako zvinoreva kuteerera kunhuhwirira, ruvara, kuravira, uye ruzha rwechikafu. |
| Kufamba Nepfungwa Dzakanaka | Paunenge uchifamba kana kuita yoga, cherechedza mafambiro emuviri wako, mafambiro anoita tsoka dzako pasi, uye zvakakupoteredza. |
| Kufungisisa Nemutsa Werudo | Kutanga, tarisa pauri nerudo nemutsa. Wobva waparadzira mutsa netsitsi kumhuri yako, shamwari, uye pakupedzisira kune wese munhu. |
Matanho mashoma ari nyore kune anotanga
Kana uri mutsva pane izvi, unogona kutevera matanho ari nyore aya:
1. Tsvaga nzvimbo yakanyarara: Sarudza nzvimbo yakanyarara mumba mako kwaunogona kunyarara kwenguva yakati pasina kukanganiswa. Gara zvakanaka pachigaro kana pasi.
2. Vhara maziso ako: Vhara maziso ako, fema zvakadzama, wobva wafemera mweya zvishoma nezvishoma. Zorora muviri wako .
3. Tarisa pakufema kwako: Tarisa chete pakufema kwako kunokwira uye dumbu rako rinokura sezvaunofema, uye kuti chipfuva chako chinodonha sei uye dumbu rako rinogumira sei paunofema. Usaedze kudzora kufema kwako, ingorega zvichifamba nenzira yazvo yechisikigo.
4. Pfungwa padzinofamba-famba:Zvakajairika kuti pfungwa dziuye mupfungwa paunenge uchifungisisa. Kana pfungwa yauya mupfungwa, icherechedze nekutaura kuti, "Oh... ndichangobva kufunga izvi," wobva wadzorera pfungwa dzako zvishoma nezvishoma. Usatsamwire pfungwa idzodzo kana kudzipa mhosva.
Tanga nekuita izvi kwenguva pfupi, senge maminetsi mashanu pazuva . Sezvaunotanga kujaira, unogona kuwedzera nguva kusvika pamaminitsi gumi, gumi nemashanu, kana makumi maviri pazuva. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuita tsika yekuita izvi panguva imwe chete zuva rega rega.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kufungisisa Kufungisisa tsika yekufungisisa inotarisa pakurarama wakangwarira munguva ino.
- Izvi zvinogona kuderedza kushushikana, kuzvidya mwoyo, kunatsiridza kutarisisa, uye kuwedzera hutano hwepfungwa.
- Haudi michina yakakosha kuti utange, kungova nenzvimbo yakanyarara uye kuzvipira zvakakwana.
- Izvi hazvitsivi kurapwa kwechirwere chero chipi zvacho. Ndapota bvunzai chiremba wenyu musati matanga chero chinhu.
- Nekutsaurira kunyange nguva diki kune izvi zuva nezuva, uchanzwa rugare rukuru nerusununguko mumoyo mako nekufamba kwenguva.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga