Kana uri kufunga nezvekutanga chirongwa chitsva chekudya, pamwe wakambonzwa nezvezita rekuti 'Whole30'. Chaizvoizvo idambudziko remazuva makumi matatu. Rinosanganisira kubvisa zvekudya zvisina hutano kwemwedzi wese. Chirongwa chakaoma, chine mitemo. Asi chinangwa chikuru ndechekuita kuti uzive zviri kudya. Zvisinei, zvakanaka
kutaura nachiremba wako usati watanga chimwe chinhu chakadai uye kubvunza kana zvakachengeteka kwauri.
Kudya kweWhole30 kunoshanda sei?
Kana uri kutanga kudya kweWhole30, pane mitemo nemazano aunofanira kutevedzera. Chinangwa chikuru cheizvi ndechekurega kudya zvekudya zvinogona kukonzera allergies kana kuzvimba mumuviri wako. Pane kuverenga macalorie semamwe madhiri, ichi chinotarisa
pakudya kwakazara , kureva, chikafu chechisikigo chisina zvimwe zvekuwedzera. Paunotanga kudya uku, uchafanira kurega kudya zvakawanda. Izvi zvinoreva kuti uchafanira kurega zvimwe zvekudya zvaunoda. Mazano makuru mukudya uku ndeekurega zvachose
kudya zviyo, mukaka nezvigadzirwa zvemukaka, shuga, nyemba zhinji, uye doro .
Mushure memazuva makumi matatu usina zvekudya izvi, unogona kuzvidzosera zvishoma nezvishoma. Chinangwa chenzira iyi ndechekupa muviri wako 'reset', zvichireva kutanga patsva. Ipapo unogona kuona chaizvo zviratidzo kana maitiro anosangana nemuviri wako paunodya chimwe chikafu.
Kudya uku kunogona kunge kwakakunakira, kunyanya kana uine matambudziko ehutano hwemudumbu kana zvinhu zvakaita sekuputirwa. Zvakabatsirawo vamwe vanhu kuderedza huremu. Whole30 inogona kuva kutanga kwakanaka kwekuita kuti muviri wako uve neutano hwakanaka. Nekuti kutarisisa kwayo michero nemiriwo kwakabatana nekudzikira kwenjodzi yekufutisa nechirwere chemwoyo.
Ndezvipi zvinhu zvakanaka nezvakaipa zvekudya?
Sezvo Whole30 iri kudya kunorambidza zvishoma, unofanira kuziva zvaunofanira kudya, pamwe nezvaunofanira kurega zvachose. Ngationei kuti ndezvipi izvozvo.
| ✅ Zvinhu zvakakodzera kudyiwa | ❌ Zvinhu zvekusadya |
|---|
| Nyama | Mukaka nezvigadzirwa zvemukaka (Mukaka) |
| Hove dzegungwa | Zviyo - zvinhu zvakaita sechingwa, mupunga, manoodles |
| Mazai | Zvekudya zvisina kunaka |
| Muriwo | Zvinwiwa zvine shuga yakanatswa (Sodas, nezvimwewo) |
| Michero | Zvese zvekudya zvine shuga yakawedzerwa yakagadzirwa |
| Majusi emichero - Hapana Shuga Yakawedzerwa | Zvinhu zvakabikwa nemadhizeti |
| Nzungu - bhinzi, nyemba dzine shuga | Doro |
Kana uchidya mukati memazuva aya makumi matatu, unofanirawo kungwarira kuti chikafu chako chinobva kupi. Kudya kwacho kunokurudzira kudya
chikafu chisina kugadzirwa uye chemahara pese pazvinogoneka. Zvakare, unofanira kudzivisa chikafu chakabikwa mugaba kana chakachengetwa mufiriji. Unofanirawo kunyatsoteerera zvinhu zviri muzvikafu zvaunodya. Saka, hazvikurudzirwi kutenga chikafu chakagadzirwa kare muchitoro, sezvo chinowanzova nezvinhu zvakagadzirwa.
Zvakaoma here kuramba uchidya chikafu ichi?
Sezvo Whole30 iri dambudziko rekudya kupfuura shanduko yenguva refu, pane zvimwe zvinokunetsa munzira. Mitemo yacho yakaoma zvikuru. Fungidzira kana "ukanyengera" kunyange zuva rimwe chete panguva yemutambo, zvichireva kuti unotyora mitemo wodya chimwe chinhu chausingabvumirwi kudya, vachakuudza kuti utange patsva kubva pazuva rekutanga. Chinangwa ndechekuchinja maitiro ako ekudya uye zvishuwo zvako zvekudya zvakasiyana. Asi hazvisi nyore kuzviita kekutanga. Asi haufanirwe kuzvirova nekuti mitemo yacho yakaoma.
Usaone izvi sedambudziko rinongoitika kamwe chete, asi sekuchinja kwemararamiro. Zvadaro, kunyangwe ukanzwa chishuwo wodya chimwe chinhu chinorambidzwa, hauzozvinzwire zvakaipa.
Kana uine mafungiro aya, unogona kuzvidzivirira kuti usadya zvekudya zvaunofarira zvisiri chikamu chekudya mushure mekunge mazuva makumi matatu apera. Kuderedza uye kuisazve zvekudya nenzira iyi kune mabhenefiti kumuviri wako. Asi usafunge kuti kudya kwacho kwakundikana nekuti wakatadza kupedza mazuva makumi matatu.
Ndiani asingafaniri kudya chikafu ichi?
Kana ukabvisa zvachose zvimwe zvekudya kubva mukudya kwako,
unogona kunge uchirasikirwa nezvinovaka muviri zvakakosha. Saka kudya kweWhole30 hakusi sarudzo yakanakira munhu wese. Usati watanga, bvunza
chiremba wako kana kwakakunakira. Unofanira kunyanya kudzivisa kudya uku kana:
- Vanhu Vane Matambudziko Ekudya: Kudya uku kunosanganisira kudzora zvakanyanya, izvo zvingasava zvakanaka pahutano hwepfungwa dzako kana hwemuviri.
- Vegetarian kana Vegan: Kudya uku kwakaoma kune vanodya miriwo chete nekuti kunonyanya kutsamira panyama. Uyewo, sezvo zviyo nenzungu zvichibviswa, zvinogona kuoma kuwana zvinovaka muviri zvaunoda, zvakaita secalcium nevhitamini D.
- Vanhu vane chirwere cheshuga kana irritable bowel syndrome (IBS) : Kudya kweWhole30 kunogona kukonzera kuti huwandu hweshuga muropa rako huchinje kamwe kamwe. Kunogonawo kukonzera kuzvimba muura. Saka, kana uine zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga kana IBS, kuchenjera kusadya uku.
Izvi zvakasiyana sei nePaleo Diet?
Paleo Diet inonyanya kutarisa pakubvisa zvekudya zvakagadzirwa nemaoko, zviyo, nenzungu. Kutaura zvazviri, Whole30 diet yakagadzirirwa kukubatsira kujaira kudya kwePaleo. Kureva kuti, havatarisiri kuti utange kudya chikafu chega chega chakagadzirwa nemaoko kana zviyo zvawaimbodya mushure memazuva makumi matatu. Pane kudaro, vanokukurudzira kuti uderedze kudya ikoko. Musiyano mukuru pakati pekudya uku ndewekuti Whole30 diet inotarisira kuti unzwe manzwiro ako paunodya zvekudya zvawaimbodya zvakare mushure memazuva makumi matatu. Kana uchinzwa kusagadzikana kana kuti uchinetseka kudya zvekudya izvozvo, unogona kusarudza kuramba uchirega kudya izvozvo. Izvi zvinogona kukubatsira kujaira kudya kwakafanana nekudya kwePaleo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Whole30 i "kudya kunobvisa kudya" kwemazuva makumi matatu. Ipurogiramu yenguva pfupi apo unobvisa zvimwe zvekudya, kwete kudya kwehupenyu hwese.
- Chinangwa chikuru pano ndechekukubatsira kuona kuti ndezvipi zvekudya zvinokuvadza muviri wako, pane kukubatsira kuderedza uremu.
- Uku kudya kunorambidza zvakanyanya kune mitemo yakaoma.
- Chinonyanya kukosha: Usati watanga kudya kwakadai, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako uye kutsvaga mazano.
- Izvi hazvina kukodzera munhu wese, kunyanya avo vane matambudziko ekudya, chirwere cheshuga, IBS, uye vanodya miriwo chete.
Whole30, chirongwa chekudya, kudya zvine hutano, kuderedza uremu, zvinovaka muviri, kunzwa kwekudya, kudya zvine hutano, kuderedza uremu, zvinovaka muviri, chirongwa chekudya, chirongwa chekudya
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga