Kumhanya uchitevera kudya kwemhando yepamusoro? Kana uchida kuderedza uremu zvechokwadi, hechino chakavanzika! (Kudzora Huremu)

Pamwe wakamboedza kudya kwese kwaunoona pa internet, handiti? Unotanga kufunga kuti, "Oh, izvi zviri nyore," paunozviona pa social media, asi mushure memazuva mashoma, unoneta nekudya ikoko. Unogona kudzikira huremu, asi paunodzokera kutsika dzako dzekare dzekudya, unowedzera huremu hwawakarasikirwa nahwo. Izvi zvinonetsa chaizvo, handiti? Saka nhasi, ngatitaurei nezvekuti tingadzikira sei huremu zvechokwadi, zvechokwadi, uye zvine hutano pasina kumhanyisa kudya uku nekukurumidza.

Sei izvi 'Fad Diets' zvisingashande kwenguva refu?

Zvichitaurwa zviri nyore, kudya kwakawanda uku nekukurumidza kunokumanikidza kudya mhando imwe chete yechikafu kana kubvisa zvachose zvinovaka muviri zvakakosha. Ndosaka zvakaoma kuchengetedza kwenguva refu. Kuderedza uremu hakusi kwekudya kwechinguvana. Kunoita kuti zvive chikamu chemararamiro ako. Mararamiro anosanganisa chikafu chaunoda, maekisesaizi, uye tsika dzakanaka ndiyo nzira inoshanda kwazvo yekuderedza uremu.

Funga nezvazvo, mota inoda mafuta akakodzera kuti ishande zvakanaka, handiti? Miviri yedu yakafanana. Kuti muviri ukure zvakanaka uye ugare uine hutano, unoda kuenzana kwezvinovaka muviri zvikuru: Mapuroteni, Makabhohaidhiretsi , uye Mafuta . Kana ukangoerekana warega kudya chimwe cheizvi, une mukana wekurwara. Kunyange zvazvo zvingasaita sedambudziko guru kwenguva yakati, kana ukadzivisa zvinovaka muviri izvi kwenguva yakareba, unogona kuva nematambudziko akasiyana-siyana ehutano.

Ngatidzorei saizi yechikamu!

Waona here kuti zvikamu zvekudya zvatinodya zvave zvichikura nekufamba kwemakore? Pane musiyano mukuru pakati pehukuru hwepaketi remupunga rataimbotenga kuchitoro nehukuru hwatinahwo nhasi. Sezvo zvikamu zvekudya zvichikura, tisingazive tinodya macalorie akawanda kupfuura anodiwa nemiviri yedu.

Saka, chii chinonzi saizi ine hutano? Heino nzira iri nyore yekuiyera.

Matekiniki madiki ekuderedza kudya

Heano mamwe mazano ari nyore ekukubatsira:

• Pamunodya pamwe chete kumba, shandisai ndiro diki, dzakadai sendiro dzesaradhi, panzvimbo pendiro hombe.
• Kana muchidya kunze, idyai pamwe chete neshamwari yenyu. Kana kuti idyai hafu mozouya nezvimwe zvese kumba.
• Kana uchidya paresitorendi inotengesa chikafu chekukurumidza, usambofa wakatenga zvekudya zvikuru. Kana zvichibvira, kumbira chikafu chevana .
• Inwa girazi remvura usati wadya. Ichaita kuti unzwe wakaguta nekukurumidza.

Tevedzera matanho aya ari nyore kuti uderedze uremu.

Zvakanaka, ngationei dzimwe nzira dziri nyore asi dzinoshanda zvikuru dzaungawedzera kumararamiro ako.

• Idya zvekudya zvakasiyana-siyana: Isa mapuroteni asina mafuta akawanda akadai senyama nehove, makabhohaidhiretsi akaomarara akadai sezviyo , michero, nemiriwo, uye mafuta "akanaka" akadai seOmega-3s anowanikwa muhove, avocado, nzungu, nemafuta emuorivhi mukudya kwako.

• Usadye mafuta "akaipa": Deredza mafuta akazara kubva muzvigadzirwa zvemhuka uye mafuta e-trans anowanikwa muzvikafu zvakakangwa, zvekudya zvidiki, uye zvekudya zvinokurumidza kudya zvakanyanya sezvinobvira.

• Idya michero nemiriwo yakawanda:Huwandu hwaunofanira kudya hunosiyana zvichienderana nezera rako, murume kana mukadzi, uye mashandiro aunoita. Paavhareji, zvakanaka kuti munhu mukuru adye kanenge makapu maviri kusvika matatu emuriwo uye 1.5-2 yemichero pazuva.

• Edza kurovedza muviri kwemaminitsi angangoita 150 pasvondo: Haufanire kuita izvi zvese panguva imwe chete. Unogona kuzvikamura kuita zvidimbu zvidiki, sekufamba nekukurumidza kwemaminitsi gumi katatu pazuva.

• Chenesa kicheni yako!: Ehe, izvi zvakakosha zvikuru. Bvisa chikafu chine macalorie akawanda, mafuta akawanda, uye shuga yakawanda mukicheni yako chinokukwezva kuti udye. Bvisa zvinhu zvakaita semabhisikiti, machipisi, macrackers, ice cream, uye chokoreti, uye panzvimbo pezvo zadza firiji yako nemapuroteni asina mafuta akawanda, michero, miriwo, zviyo zvese, nyemba, nzungu, uye zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda .

• Idyai zvikafu zvidiki nguva nenguva: Panzvimbo pekudya zvitatu zvikuru pazuva, edzai kudya zvikafu zvidiki kashanu kusvika katanhatu . Idyai zvidiki maawa matatu kusvika mana ega ega. Chidimbu chechizi chisina mafuta akawanda, yogati, kana nyemba dzakanaka.

• Idya zvekudya zvinogutsa: Pane kuzadza ndiro yako nemupunga, zadza ndiro yako nemiriwo isina macalorie akawanda senge lettuce, sipinachi, broccoli, uye kabheji. Kana uchiri nenzara panguva yekudya, idya mimwe miriwo pane kugovana mupunga wakawanda.

• Dzivisa "Macalorie Asina Chinhu": Rega zvinwiwa zvine shuga uye zvinwiwa zvemichero. Deredza kudya zvine shuga yakanatswa, zvakaita semasiwiti, makuki, uye makeke.

Usatya kuwana rubatsiro!

Kana uchifunga kuti rwendo urwu rwakaoma zvikuru kuti urwuite wega, usatya kukumbira rubatsiro.

Bvunza chiremba wako kuti "huremu hwako hwakakodzera" hupi hunoenderana nezera rako nehurefu hwako, uye kuti mangani macalorie aunofanira kudya pazuva kuti usvike uye urambe uine huremu ihwohwo. Zvakare, tsvaga rubatsiro kubva kushamwari, nhengo yemhuri, kana mumwe munhu kubasa. Kuzadzisa chinangwa chakadai kuri nyore kupfuura zvaunofunga kana uine mumwe munhu anokutsigira .