Hurdadaadu sidee tahay? Aan si sax ah u ogaano waxa muhiimka ah (Hurdada)!

Ma isweydiisay waxa dhab ahaan hurdadu tahay? Mararka qaar waxaan u maleyneynaa in hurdadu ay tahay kaliya indhaheena oo aan xidhno oo aan sariirta jiifno muddo, sax? Laakiin, runtu aad bay uga sii adag tahay, u qarsoon tahay, oo lagama maarmaan u ah jirkeena. Haddii aan la helin hurdo habboon, jirkeena iyo maskaxdeennu si habboon uma shaqeyn karaan. Taasi waa sababta xitaa ay u jirto goob caafimaad oo gaar ah oo loogu talagalay ka hadalka hurdada iyo arrimaha la xiriira.

Waa maxay hurdadu, maxayse muhiim noogu tahay?

Si fudud haddii loo dhigo, hurdadu waa hab dabiici ah oo u oggolaanaya jirkeena iyo maskaxdeenna inay nastaan. In kasta oo hurdadu u ekaan karto mid fudud marka hore, sida laga soo xigtay sayniska, haddana aad bay u adag tahay oo weli si buuxda looma fahmin.

Ka fikir, haddii aadan si fiican u seexan, ama haddii tayada hurdadaadu ay liidato, ma fahantay, sax? Jidhkaagu wuxuu dareemayaa caajis, madaxaaguna wuxuu dareemayaa culays. Haddii aanad haysan hurdo ku filan oo wanaagsan, jidhkeenu iyo maskaxdeennu si fiican uma shaqayn karaan maalin kasta .

Ma taqaanaa sababta aan u hurudno?

Fahamka daawada casriga ah ee hurdada waxay la mid tahay xujooyin la isku daray. Qaybo ka mid ah qaybaha waa la aqoonsan karaa, waxaana leenahay fikrad ah sida sawirka guud u eg yahay, laakiin weli ma aanan helin sida saxda ah ee ay isugu habboon yihiin.

Jidhkeenu wuxuu ku shaqeeyaa wareeg soo-jeed iyo hurdo maalintii oo dhan. Waxyaabo qaar ayaa dhaca oo keliya marka aan hurudno. Marka aan hurudno, jirkeenu "wuu shaqeeyaa," nidaamyo badan, oo ay ku jirto maskaxdu, way gaabiyaan.

Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee dhaca inta aan hurudno:

• Kaydinta iyo kaydinta tamarta: Maalintii oo dhan, unugyada jidhkeenu waxay isticmaalaan agab kaydsan si ay u gutaan shaqadooda. Marka aan hurudno, jidhkeenu wuxuu isticmaalaa tamar yar. Tani waxay u oggolaanaysaa unugyadaas inay dib u buuxiyaan agabkooda oo ay isu diyaariyaan maalinta xigta.
• Dayactirka iyo bogsashada nafta: Sababtoo ah dhaqdhaqaaqa oo yaraada, waxaa u fududaanaya jirka inuu bogsiiyo nabarrada iyo inuu hagaajiyo dhibaatooyinka inta aan soo jeedno. Marka aan xanuunsanno, waxaan dareemeynaa daal waxaana u baahanahay nasasho dheeraad ah.
• Dayactirka maskaxda: Inta aan hurudno, maskaxdeennu waxay dib u habeysaa oo u kala saartaa xusuustayada iyo waxa aan barannay. Sida maktabad-hayaha uu u kala sooci lahaa oo u habeyn lahaa buugaagta dhammaadka maalinta. Tani waxay sahlaysaa oo ka hufan tahay isticmaalka waxa aan barannay oo aan xasuusannay.

Immisa hurdo ayaan u baahanahay?

Hurdada qof walba way ka duwan tahay. Sida dadku u seexdaan iyo inta ay u baahan yihiin hurdo aad bay u kala duwanaan karaan. Sidoo kale, tirada saacadaha hurdada ee caafimaadkaaga u wanaagsan way isbeddeli kartaa waqti ka dib.

Guud ahaan, qiyaasaha lagu taliyay ee hurdada da' ahaan waa:

• Dhallaanka cusub (0-3 bilood): 14-17 saacadood
• Dhallaanka (4-12 bilood): 12-16 saacadood (oo ay ku jiraan hurdo gaaban)
• Socod baradka (1-2 sano): 11-14 saacadood (oo ay ku jiraan hurdo gaaban)
• Carruurta aan gaarin dugsiga barbaarinta (3-5 sano jir): 10-13 saacadood (oo ay ku jiraan hurdo gaaban)
• Carruurta da'da dugsiga dhigata (6-12 sano): 9-12 saacadood
• Dhalinyarada (13-18 sano jir): 8-10 saacadood
• Dadka waaweyn (da'doodu tahay 18+): 7-9 saacadood

In kasta oo qaddarradan hurdada ay ku habboon yihiin dadka badankood, haddana isku mid ma aha qof walba. Dadka qaar waxay u baahan karaan hurdo badan, kuwa kalena waxay u baahan karaan wax ka yar. Kala duwanaanshaha inta hurdo ee aad u baahan tahay xitaa waxay noqon kartaa hidde . Tusaale ahaan, dadka qaar waxay ka dhaxli karaan dabeecadda ah inay yihiin "qof hurdo gaaban" waalidkood.

Xaaladahaaga shaqsiyeed iyo xaaladdaada caafimaad waxay sidoo kale saameyn karaan xaddiga hurdada aad u baahan tahay. Haddii aad xanuunsan tahay, aad ka soo kabanayso dhaawac, ama aad daaweyn caafimaad u socoto, waxaa laga yaabaa inaad u baahato hurdo dheeraad ah. Haddii aad uur leedahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato hurdo dheeraad ah saddexda bilood ee ugu horreeya.

Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan xaddiga hurdada aad u baahan tahay, gaar ahaan haddii ay ka duwan tahay qaddarka lagu taliyay ee da'daada, la hadal dhakhtarkaaga qoyska . Isaga ama iyadu waxay kaa caawin karaan inaad fahamto in farqiga uu yahay dhibaato u baahan in si caafimaad ah loo baaro.

Ma rabtaa inaad mar walba seexato? Ma caadi baa inaad seexato?

Maya, ma jiro sharci sheegaya inaad hurdadaada oo dhan hal mar wada qaadato. Dhab ahaantii, caadooyinka hurdada way kala duwan yihiin dhaqanka iyo waqtiba mar. Taariikh ahaan, dhaqamada qaar ayaa hurdadooda habeenkii u qaybiyay laba qaybood. Adduunka oo dhan, dhaqamo badan ayaa wali ku dhaqma caadada ah inay seexdaan maalintii. Xitaa waxay leeyihiin ereyo u gaar ah oo loogu talagalay luqadahooda (sida "siesta" waddamada ku hadla Isbaanishka, ama "inemuri" ee Japan, hurdo gaaban oo shaqada lagu qaato).

Si kastaba ha ahaatee, sida wax kasta oo kale, hurdada badan waxay yeelan kartaa dhibaatooyinkeeda. Hurdada badan waxay saameyn kartaa tayada hurdadaada habeenkii. Waxay sidoo kale kordhin kartaa khatartaada dhibaatooyin caafimaad oo gaar ah. Haddii aad si joogto ah u seexato maalintii, ama haddii aad isku dayeyso inaad sidaas sameyso, la hadal dhakhtarkaaga. Sidaas, waxaad ka faa'iideysan kartaa hurdadaada adigoon wax dhibaato ah qabin.

Waa maxay marxaladaha hurdada?

Hurdada macnaheedu maaha in maskaxdaadu gebi ahaanba aan firfircoonayn. Inkasta oo aadan ka warqabin adduunka kugu xeeran, haddana waxaa jira heer dhaqdhaqaaq oo maskaxdaada ah oo la ogaan karo. Waxaa jira qaabab saadaalin kara sida maskaxdaadu u shaqaynayso. Khubaradu waxay qaababkan u habeeyeen marxalado. Marxaladahani waxay si ballaaran ugu dhacaan laba qaybood: Hurdada Dhaqdhaqaaqa Indhaha ee Degdegga ah (REM) iyo Hurdada Aan REM ahayn (NREM).

Waxaa jira saddex marxaladood oo ah 'NREM'. Marka aad seexato, badanaa waxaad gashaa 'NREM' marxaladda 1aad, ka dibna waxaad u kala beddeshaa 'NREM' marxaladaha 2aad iyo 3aad. Intaa ka dib, waxaad gashaa 'REM' hurdada oo waxaad bilaabtaa riyo. Kadib wareegga 'REM' ee ugu horreeya, waxaad bilaabeysaa wareeg hurdo oo cusub oo waxaad ku laabaneysaa marxaladda 1aad ama 2aad, wareegguna wuu bilaabmaa mar kale.

Hal wareeg wuxuu caadi ahaan socdaa inta u dhaxaysa 90 iyo 120 daqiiqo ka hor inta uusan kan xiga bilaaban. Dadka badankood waxay maraan afar ama shan wareeg habeenkii (haddii ay helaan siddeed saacadood oo hurdo ah).

Waa maxay hurdada NREM?

Marxaladda 1 (Heerka 1 NREM)

Marxaladda koowaad ee hurdada 'NREM' waa hurdada ugu fudud. Waxaad marxaladdan gashaa isla marka aad seexato. Badanaa waxay socotaa dhowr daqiiqo oo keliya, qiyaastii 5% wakhtigaaga hurdada. Kadib hurdadaadu way sii qoto dheeraanaysaa, waxaadna gashaa marxaladda 'NREM' 2.

Marxaladda 2 (Heerka 2 NREM)

Marxaladda 2aad sidoo kale waa hurdo fudud, laakiin way ka qoto dheer tahay marxaladda 1aad. Marxaladdan, mowjadaha maskaxdaadu way gaabiyaan, iyadoo la ogaan karo hakadyo u dhexeeya dhaqdhaqaaq koronto oo gaaban oo xooggan. Khubaradu waxay aaminsan yihiin in qaraxyadani ay yihiin sida aad u abaabusho xusuusta iyo macluumaadka saacadaha aad soo jeedo.

Hurdada heerka 2aad ee 'NREM' waxay ka kooban tahay qiyaastii 45% wakhtigaaga hurdada (in ka badan marxalad kasta oo kale). Waxaad martaa dhowr wareeg oo heerka 2aad ah oo 'NREM' ah, badanaa ka dheer kii hore. Kadib marxaladda 2aad, waxaad si qoto dheer u gashaa marxaladda 'NREM' ee 3aad, ama hurdada 'REM'.

Marxaladda 3 (Heerka 3 NREM)

Marxaladda 3aad waa marxaladda ugu qoto dheer ee hurdada 'NREM'. Waxay ka dhigan tahay qiyaastii 25% wadarta wakhtiga hurdada ee dadka waaweyn. Si kastaba ha ahaatee , dhallaanka iyo carruurta yaryar waxay u baahan yihiin hurdo dheeraad ah marxaladda 3aad, waxaadna u baahan tahay wax ka yar markaad weynaato.

Marxaladda 3aad, mowjadaha maskaxdaadu waa kuwo gaabis ah, laakiin awood badan. Jidhkaagu wuxuu ka faa'iidaystaa marxaladdan hurdada ee aadka u qoto dheer si uu u bogsiiyo nabarrada una xoojiyo habdhiska difaaca jirkaaga . Burburka dhaqdhaqaaqa maskaxda ee ka dhaca marxaladda 2aad ayaa sidoo kale ka dhici kara marxaladda 3aad, mowjadaha maskaxda ee gaarka u ah marxaladda 3aadna waxay gacan ka geystaan ​​xakamaynta qaraxyadaas.

Haddii aad rabto inaad dareento nasasho marka aad soo kacdo, waxaad u baahan tahay hurdo heerka 3aad ah oo ah 'NREM'.Haddii aadan seexan heerka 3aad oo kugu filan, waxaad dareemeysaa daal iyo caajis, xitaa haddii aad seexato waqti dheer. Taasi waa sababta jirkaagu si toos ah isugu dayo inuu ku daro inta ugu badan ee suurtogalka ah hurdada heerka 3aad jadwalkaaga hurdada sida ugu dhakhsaha badan. Ka dib marxaladda 'NREM' marxaladda 3aad, jirkaagu wuxuu galayaa marxaladda 'NREM' marxaladda 2aad, taas oo ah albaabka ilaaliya hurdada 'REM'.

Maadaama hurdada heerka 3aad ee NREM ay aad u qoto dheer tahay, way adag tahay in qof la toosiyo. Haddii ay soo toosaan, waxay la kulmi karaan xaalad jahwareer ama "ceeryaamo maskaxeed" oo loo yaqaan "ceeryaamo hurdo." Xaaladdan hurdada waxay socotaa ilaa 30 daqiiqo.

Waa maxay hurdada REM?

Hurdada Dhaq-dhaqaaqa Indhaha ee Degdegga ah (REM) waa marxaladda hurdada ee inta badan riyooyinku ka dhacaan. Magaceeda waxaa laga helaa habka ay indhahaagu u socdaan indhahaaga hoostooda marka aad riyooto. Inta lagu jiro hurdada REM, dhaqdhaqaaqa maskaxdaadu wuxuu aad ugu eg yahay kan maskaxdaada marka aad soo jeeddo.

Hurdada REM waxay ka kooban tahay qiyaastii 25% wadarta wakhtigaaga hurdada. Wareegga REM ee ugu horreeya ee wareegga hurdada badanaa waa kan ugu gaaban, wuxuuna socdaa qiyaastii 10 daqiiqo. Wareeg kasta oo xiga wuu ka dheer yahay kii hore, wuxuuna socdaa ilaa saacad.

Waa maxay cilladaha hurdada? Waa maxay kuwa ugu badan?

Xaaladaha carqaladeeya hurdada ama soo jeedka waxaa loo yaqaan "Xanuunnada Hurdada." Waxaa jira lix qaybood oo ugu waaweyn oo ah dhibaatooyinka hurdada:

• Xanuunada dhexe ee keena hurdo xad dhaaf ah (tusaale ahaan, Narcolepsy).
• Xanuunada hurdada iyo soo-kicidda wareegga dhiigga (tusaale ahaan, 'Jeeg la'aan', 'Xanuunka hurdada shaqada ee shaqada shift').
• Hurdo la'aan.
• Parasomnias (dhaqamo aan caadi ahayn inta lagu jiro hurdada).
• Dhibaatooyinka neefsashada hurdada (tusaale ahaan, neefta oo ku qabata hurdada).
• Xanuunada dhaqdhaqaaqa ee la xiriira hurdada (tusaale ahaan, cilladda lugaha oo aan nasasho lahayn).

Parasomnias aad bay u kala duwanaan kartaa. Qaarkood waxay saameeyaan oo keliya hurdada 'NREM', halka kuwa kalena ay saameeyaan oo keliya hurdada 'REM'. Waxaa loo kala saaraa iyadoo loo eegayo heerka 'NREM' ama 'REM' sida soo socota:

Marxaladaha hurdada ee NREM 1 iyo 2

• Hurdada oo bilaabata ama gariirta (Sleep myoclonus).
• Cudurka madaxa ee qarxa.
• Shiididda Ilkaha ('Bruxism').
• Xanuunka dhaqdhaqaaqa addimada oo xilliyeed (PLMD).

Marxaladda 3aad ee hurdada NREM

• Argagax habeenkii ah (ama cabsi hurdo).
• Socodka hurdada (Somnambulism).
• Kacsi wareersan (baraarujin qayb ahaan ah oo leh hurdo la'aan).
• Xanuunka dhaqdhaqaaqa addimada oo xilliyeed (PLMD).
• Khalkhalka cunto cunista ee la xiriira hurdada.

Hurdada REM

• Riyooyin xunxun iyo khalkhal riyo xunxun.
• khalkhalka dhaqanka hurdada ee REM.
• Male-awaal hypnagogic iyo hypnopompic ah.

Imtixaankee ayaa ii sheegi kara inta aan seexanayo iyo inta aan si fiican u seexanayo?

Baaritaanno kala duwan ayaa loo isticmaali karaa in lagu ogaado xaaladaha la xiriira hurdada. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah:

• Daraasadda hurdada (shaybaadhka): Habka ugu muhiimsan uguna faahfaahsan waa baaritaanka polysomnogram. Kani waa daraasad hurdo habeenimo ah oo lagu sameeyo shaybaarka hurdada.
• Daraasadaha hurdada (guriga): Kuwani si faahfaahsan uma aha, laakiin waxaa lagu samayn karaa guriga iyadoo la adeegsanayo "qalabka baaritaanka neef-qabatinka hurdada guriga". Dhakhaatiirtu waxay tan u isticmaalaan oo keliya si ay u xaqiijiyaan in qof uu qabo "Xanuun hurdo oo xannibaya".
• Electroencephalogram (EEG): Tani waxay ogaataa oo diiwaangelisaa hirarka maskaxda. Dhakhtarkaaga, oo badanaa ku takhasusay neerfaha, ayaa baari doona dhaqdhaqaaqa maskaxdaada si uu u raadiyo wax kasta oo aan caadi ahayn oo sababi kara dhibaatooyinkaaga hurdada ama xaalado kale. Polysomnogram wuxuu ku lug leeyahay qaadashada cabbirada iyo raadraaca EEG (electroencephalogram).
• Sawir-qaadis: Tani waxay ku lug leedahay xirashada qalab u eg saacad. Waxay la socotaa qaababka hurdadaada waxayna aragtaa haddii aad leedahay wareeg hurdo oo ka duwan sidii caadiga ahayd. Tani waa furaha lagu ogaanayo cilladaha laxanka wareegga.
• Baaritaanka Daahitaanka Hurdada Badan (MSLT): Tani waxay baartaa in qofku uu u janjeero inuu seexdo maalintii. Tani aad bay muhiim u tahay ogaanshaha cudurka Narcolepsy.
• Baaritaanka Tooska (MWT): Tani waxay baartaa in qofku uu ka hortagi karo hurdo la'aanta waqtiyada uu si fudud u seexan lahaa. Tani waa wax caadi ah marka la eego baaritaanka badbaadada ee dadka qaba xaalado sida neefta oo ku dhegta hurdada iyo kuwa si xirfad leh u kaxeeya.

Haddii aad qabto dhibaato hurdo ama dhibaato la xiriirta hurdada, baaritaanno kale ayaa laga yaabaa in la sameeyo. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa baaritaannada uu kugula taliyo wuxuuna ka jawaabi doonaa su'aalo kasta oo kale oo aad qabtid.

Waa maxay daawaynta caadiga ah ee dhibaatooyinka hurdada?

Waxaa jira daaweyno badan oo kala duwan oo loogu talagalay dhibaatooyinka hurdada iyo dhibaatooyinka la xiriira hurdada. Dhibaatooyinka qaar waxaa laga yaabaa inaysan u baahnayn daaweyn, halka kuwa kalena ay u baahan karaan daryeel ama daaweyn cimri dheer (tusaale ahaan CPAP dadka qaba neefta oo ku qaba hurdada). Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa wax badan oo ku saabsan daawaynta kaa caawin karta xaaladdaada (haddii ay jiraan) iyo fursadaha aad heli karto.

Maxaan sameyn karaa si aan u helo hurdo wanaagsan oo nasasho leh? (Nadaafadda Hurdada)

Haddii aad waligaa isweydiisay, "Sideen u heli karaa hurdo wanaagsan habeenkii?" keligaa ma tihid. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u fududeyso inaad hesho hurdo wanaagsan oo aad u baahan tahay. Dhammaan dhaqamadan waxay hoos yimaadaan waxa ay dhakhaatiirtu ugu yeeraan "nadiifadda hurdada." Waa:

• Samee jadwal hurdo oo ku dheggan: Seexo oo soo kac waqti isku mid ah maalin kasta, xitaa maalmaha fasaxa iyo ciidaha. Joogto ahaanshaha waxay sameyn kartaa farqi weyn inta aad seexanayso iyo sida aad u fiican tahay.
• Deji wakhtiga hurdada: Dooro wakhtiga hurdada oo kuu oggolaanaya inaad hesho xaddiga hurdada ee lagu taliyay da'daada.
• Samee jadwal hurdo: Samaynta waxyaalahan waxay maskaxdaada "u tababari kartaa" in hurdadu soo socoto. Waqti ka dib, maskaxdaadu waxay la qabsan doontaa tababarkan.
• Ha seexan haddii aadan dareemin hurdo: Haddii ay tahay wakhtiga jiifka oo aad weli hurdoonayso, samee waxyaabo kaa caawinaya inaad nasato oo aad nasato (gaar ahaan waxyaabaha ku jira jadwalkaaga jiifka, sida akhriska).
• Ka fogow nalalka dhalaalaya ama aaladaha elektaroonigga ah (gaar ahaan marka aad seexanayso): Iftiinka ka soo baxaya kuwani aad ayuu ugu dhow yahay wakhtiga seexashada wuxuu carqaladeyn karaa wareegga dabiiciga ah ee hurdada iyo soo toosidda jirkaaga.
• Iska ilaali inaad cabto khamri ama aad cunto cunto culus oo ku dhow wakhtiga jiifka: Haddii aad dareento gaajo ka hor intaadan seexan, cunto fudud ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican. Khamriga iyo cuntadu waxay carqaladeyn karaan hurdada (gaar ahaan haddii aad cabto mid ka mid ah). Sidoo kale, iska ilaali inaad cabto cabitaan badan oo ku dhow wakhtiga jiifka. Tani waxay xaddidi doontaa tirada jeer ee aad u baahan tahay inaad musqusha tagto habeenkii.
• Ha ku tiirsanaan kiniiniyada hurdada: Isticmaalka muddada dheer ee kiniiniyada hurdada iyo daawooyinka kale - xitaa kuwa aad ka heli karto farmashiyaha caadiga ah - waxay si xun u saameyn karaan hurdadaada. Daawooyinka kaliya ee la xiriira hurdada ee aad si joogto ah u isticmaali karto waa kuwa uu dhakhtarkaagu kuu qoro, waana inaad u qaadataa sida laguu faray oo keliya.
• Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ku caawin kara: Firfircoonida maalinta, xitaa socodka oo keliya, waxay kaa caawin kartaa tayada hurdadaada.
• Qolkaaga jiifka u isticmaal oo keliya ujeeddooyinka qolka jiifka: Taas macnaheedu waa hurdo iyo galmo, badanaa. Maskaxdaadu waxay u isticmaashaa booska siyaabo qarsoon, taas oo saameyn karta sida aad u seexato.
• Joogtee miisaan caafimaad leh: Miisaankaagu wuxuu saameyn karaa hurdadaada. Tusaale ahaan, cayilka badan wuxuu kordhin karaa khatartaada inaad yeelato neefta oo ku dhegta.

Waa maxay daawooyinka hurdada? Sidee bay u caawiyaan?

Waxaa jira noocyo badan oo daawooyin ah oo kaa caawin kara inaad seexato. Waxay u dhexeeyaan kaabisyo iyo daawooyin aan dhakhtar qorin ilaa daawooyinka dhakhtar qoray. Inta badan waxay ku dhacaan qaybta daawooyinka dejiya, kuwaas oo yareeya dhaqdhaqaaqa habdhiska neerfaha, ama hypnotics, oo loogu magac daray ilaaha Giriigga ee hurdada.

Muhiim:Kiniiniyada hurdada, xitaa kuwa laga heli karo dukaanka, waxay la falgeli karaan daawooyin kale. Isdhexgalkani wuxuu noqon karaa mid khatar ah ama xitaa dilaa ah. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hubiso inay ammaan kuu tahay inaad qaadato alaabtan. Sidoo kale, iska ilaali inaad cabto khamriga inta aad qaadanayso, oo kala hadal dhakhtarkaaga waxyaabaha ku saabsan isdhexgalka suurtagalka ah ee daawooyinka kale ee aad qaadanayso.

Tusaalooyinka noocyada qaar ee kiniiniyada hurdada iyo daawooyinka hurdada ee uu dhakhtar qoro waxaa ka mid ah:

• Daawooyinka Z-Drugs: Khubaradu mararka qaarkood waxay ugu yeeraan "Nonbenzodiazepines" sababtoo ah saameyntooda iyo sida jirkaagu u farsameeyo waxay aad ugu eg yihiin "Benzodiazepines", laakiin waxyeellooyinka soo raaca way yar yihiin oo way yar yihiin.
• Ka-hortagga Qaboojiyaha Orexin ee Labada ah (DORAs): DORAs waxay xannibaan orexins, oo ah molecule maskaxdaadu u isticmaasho inay ku soo jeeddo, si ay kaaga caawiyaan inaad seexato. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah daridorexant, lemborexant, iyo suvorexant.
• Benzodiazepines: In kasta oo kuwani inta badan loo isticmaalo daawaynta xaaladaha suuxdinta ama walwalka la xiriira, haddana si weyn ayaa loogu isticmaalaa daawaynta hurdo la'aanta ama dhibaatooyinka hurdada ee la xiriira.
• Daawooyinka ka hortagga niyad-jabka: Kuwani waxay saameyn karaan heerarka neerfaha qaarkood ee maskaxdaada. Waxay sidoo kale yeelan karaan saameyn dejineed (tani waa wax aan caadi ahayn).
• Barbiturates: Kuwani si yar ayaa loogu isticmaalaa dhibaatooyinka hurdada. Daawooyinka cusub ee leh waxyeellooyin yar ayaa hadda la heli karaa, laakiin barbiturates wali waxaa loo isticmaalaa hurdo la'aanta (inkastoo tani ay aad dhif u tahay).

Qalabka hurdada ee caadiga ah ee laga iibsan karo farmashiyaha iyada oo aan dhakhtar qorin waxaa ka mid noqon kara:

• Daawooyinka lidka ku ah xasaasiyadda: Qaar badan oo ka mid ah daawooyinkan waxaa ku jira diphenhydramine ama doxylamine. Daawooyinkani waxay yareeyaan falcelinta xasaasiyadda waxayna dad badan ka dhigaan kuwo hurdo la'aan ah.
• Melatonin: Jirkaagu wuxuu isticmaalaa hoormoonkan si uu u habeeyo wareeggaaga hurdada iyo soo-jeedka. Waxa kale oo aad qaadan kartaa si uu kaaga caawiyo inaad seexato. Inkasta oo laga heli karo farmashiyaha, melatonin maaha wax aad qaadan karto adiga oo aan la hadlin dhakhtarkaaga (gaar ahaan haddii aad ka weyn tahay 65). Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad fahamto inaad qaadato daawooyinka melatonin iyo sida si wax ku ool ah loogu isticmaalo.
• Xididka Valerian: Xididkani waa maaddooyin caadi ah wuxuuna ku yimaadaa noocyo kala duwan. Dadka qaar waxay u qaataan kiniin ahaan, halka kuwa kalena ay doorbidaan inay shaah ka dhigaan.

Waa maxay muhiimadda hurdada? Maxaa dhacaya haddii aadan helin hurdo ku filan?

Fahmo muhiimadda hurdada, haddii aadan helin hurdo ku filan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad eegto waxyaabo kale. Waxyaabo badan ayaa saameyn kara inta aad seexanayso iyo sida aad u seexanayso. Hurdo la'aanta inaad hesho waxay yeelan kartaa saameynahan muddada gaaban:

• Falcelin gaabis ah.
• Dhibaato ka fikirka ama feejignaanta.
• Saamaynta niyadda, oo ay ku jiraan xanaaq, niyad-jab, ama walaac.
• Madax-xanuun .
• Waxtarka difaaca jirka oo yaraada iyo xanuunada soo noqnoqda.
• Khatarta sii kordheysa ee ah inay ku dhacaan dhibaatooyin dheef-shiid kiimikaad iyo nooca 2aad ee sonkorowga.
• Dareen daal ama daal.

Haddii aad waqti dheer qaadato adigoon hurdo ku filan haysan, baahida jidhkaagu u qabo hurdada ayaa si isa soo taraysa u carqaladayn doonta. Tani waxay keeni kartaa:

• Hurdo yar yar: Waa waqtiyo kooban oo maskaxdu ay seexato dhowr ilbiriqsi ka dibna ay mar kale soo kacdo. Aad bay khatar u yihiin haddii ay dhacaan inta aad baabuur waddo, aad isticmaaleyso qalab ama mashiinno, ama aad sameyneyso wax u baahan feejignaan buuxda.
• Gariirka gacmaha: Haddii aad hurdo la'aan muddo dheer qaadato, habdhiska neerfahaagu wuxuu ku adkaan doonaa inuu xakameeyo dhaqdhaqaaqa murqaha iyo murqaha.
• Male-awaal: Hurdo la'aantu waxay faragelin kartaa awoodda maskaxdaada ee ay ku farsameyn karto oo ay ku fahmi karto macluumaadka ku saabsan adduunka kugu xeeran. Tani waxay kugu keeni kartaa inaad aragto, maqasho, oo aad dareento waxyaabo aan dhab ahaan jirin.
• Dhaqan taxaddar la'aan ah ama aan taxaddar lahayn: Hurdo la'aantu waxay dhaawici kartaa qaybaha maskaxdaada ee mas'uulka ka ah is-xakamaynta iyo go'aan qaadashada.

Waxaa sidoo kale jira saameyn caafimaad oo muddo dheer ah oo ka dhalata hurdo la'aanta. Cilmi-baaris ayaa muujinaysa inay gacan ka geysan karto xaaladahan:

• Cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
• Xaaladaha dheef-shiid kiimikaadka sida Nooca 2aad ee Sonkorowga.
• Waxyeello garasho.
• Waallida.

Waa maxay 'deyn hurdo' aan ka maqalnay?

"Deynta Hurdada" waa farqiga u dhexeeya xaddiga hurdada wanaagsan ee aad hesho iyo xaddiga hurdada wanaagsan ee aad u baahan tahay. Waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento daal ka badan sidii caadiga ahayd, waxaana laga yaabaa inaad u baahato hurdo badan si aad u dareento nasasho.

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ururinta deynta hurdada ee daba-dheeraatay aysan kuu fiicnayn. Ka soo kabashada hurdada lumay waxaa laga yaabaa inaysan kaa caawinin dib u celinta saameynta deyntaas. Tusaale ahaan waa sida deynta hurdadu u saamayso dheef-shiid kiimikaadkaaga, taasoo kordhin karta khatartaada inaad qaaddo nooca 2aad ee sonkorowga iyo dhibaatooyin kale. Waxaa jira caddayn muujinaysa in xitaa haddii aad hesho hurdo dheeraad ah si aad u "bixiso" deynta, dheef-shiid kiimikaadkaagu wali muujin karo saameynta deyntaas.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hurdo waa hab dabiici ah oo jirkaagu u isticmaalo inuu nasto oo uu is hagaajiyo. In kasta oo ay u ekaan karto wax fudud in la sameeyo, sida inaad indhahaaga xirto oo aad seexato, haddana hurdadu ma aha mid fudud. Dhab ahaantii, daawada casriga ah wali waxay ku jirtaa bilowgii fahamka hurdada, waxa ay qabato, iyo sida ay u shaqeyso.

Haddii aad dhibaato ku qabtid hurdada, keligaa ma tihid. Waxaa jira goob caafimaad oo dhan oo loogu talagalay hurdada iyo xaaladaha saameyn kara. Haddii aad dareento inaad eryanayso ZZZs in ka badan inta aad qabanayso, la hadal dhakhtar. Markaa waxaad arrimahaas, iyo naftaada, dib ugu heli kartaa waddo aad ku seexato hurdo wanaagsan habeenkii. Daryeelka hurdadaada, sababtoo ah aad bay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga guud!

` Hurdo, hurdo wanaagsan, marxalado hurdo, hurdo la'aan, dhibaatooyin hurdo, hurdo REM ah, hurdo NREM ah, hurdo, dhibaatooyin hurdo, hurdo la'aan, nadaafadda hurdada, nadaafadda hurdada