Xanuun cidhibta ka sarreeya: Ma kani waa cudurka Achilles Tendinitis? (Achilles Tendinitis) Aan si hubaal ah u ogaano!

Mararka qaar ma subaxdii ayaad soo kacdaa iyadoo xanuun daran uu ka jiro dhabarka lugtaada, oo ka sarreeya cidhibtaada? Xanuunkani ma u muuqdaa inuu ka sii darayo marka aad jaranjaro kor u socoto ama xitaa aad si degdeg ah u socoto? Markaa waxaa laga yaabaa inaad qabto Achilles Tendinitis, oo ah xaalad caadi ah oo ku dhacda ciyaartoyda iyo kuwa si joogto ah u firfircoon. Ha welwelin, tani waa wax ku dhaca dad badan. Aan ka hadalno dhammaantood si fudud oo cad.

Waa maxay xanuunka 'Achilles Tendinitis'?

Si fudud haddii loo dhigo, xanuunka 'Achilles tendonitis' waa barar, ama barar, seedaha ku jira dhabanka. Hadda eeg, waxaa ku yaal qayb aad u xooggan oo unug ah dhabarkaaga, oo ku taal dhabanka. Tani waa waxa aan ugu yeerno seedaha 'Achilles' . Tani waa waxa isku xira muruqa kubka iyo lafta cidhibta. Waa seedaha 'Achilles' ee naga caawiya inaan kor u qaadno oo aan hoos u dhigno cagtayada marka aan orodno, boodno, oo soconno.

Hadda qiyaas inaad oroddo maalin kasta, ama aad ciyaarto ciyaar cadaadis badan saarta lugahaaga. Marka aad cadaadis badan saarto seedahan adigoon nasan , si tartiib tartiib ah ayuu u dhaawacmaa oo uu bilaabaa inuu bararo. Taasi waa waxa aan ugu yeerno xanuunka 'Achilles tendinitis'. Daawada, bararku waa jawaab celin caadi ah oo jirkeenu u sameeyo dhaawac ama cudur.

Ma jiraan noocyada ugu muhiimsan ee Achilles Tendinitis?

Haa, waxaa jira laba nooc oo ugu muhiimsan xaaladdan iyadoo ku xiran meesha ay ka dhacdo. Waa muhiim inaad tan ogaato, maadaama fursadaha daaweyntu mararka qaarkood ay kala duwanaan karaan.

Waa maxay astaamaha? Sideed u aqoonsan kartaa tan?

Haddii aad qabto xaaladdan, badanaa waxaad arki doontaa calaamadahan. Eeg haddii aad leedahay mid ama in ka badan oo kuwan ka mid ah.

• Xanuunka cidhibta iyo canqowga: Xanuun ayaa laga dareemaa lafta lafaha, gaar ahaan meel ka sarreysa cidhibta.
• Lugtu waxay dareemeysaa mid adag ama xanuun badan marka la taabto: Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad aad u adag tahay oo aadan lugtaada hoos u dhigi karin marka aad subaxdii soo kacdo.
• Daciifnimo lugaha ah: Lugtaadu waxay dareemi kartaa daciifnimo.
• Barar ku wareegsan seedaha Achilles: Aagga waxaa laga yaabaa inuu barar dareemo markaad taabato.

Waqtiyada xanuunku uu kordhi karo

Mararka qaar xanuunkani had iyo jeer isku mid ma aha. Xanuunku wuu kordhi karaa kiisaska sidan oo kale ah:

• Ka dib markaad dhammeyso jimicsiga ama maalinta xigta.
• Marka aad jaranjaro fuulayso ama aad korayso meel sare sida buur.
• Waxaad dareemeysaa xanuun daran marka aad subaxdii soo kacdo, xanuunkuna si tartiib tartiib ah ayuu u yaraadaa marka maalintu socoto.

Maxaa keena xanuunka 'Achilles Tendinitis'? Yaa halis sare ugu jira?

Sababta ugu weyn, sida aan horay uga soo hadalnay, waa isticmaalka xad-dhaafka ah ee seedaha Achilles iyo nasasho ku filan oo u oggolaanaysa inay bogsato. Tani badanaa ma aha dhaawac hal mar ah, laakiin waa natiijo ka dhalatay cadaadis soo noqnoqda oo ku yimaada seedaha muddo dheer.

Yaa halis sare ugu jira?

In kasta oo xaaladdan ay ku dhici karto qof kasta, haddana dadka qaar ayaa halis sare ugu jira.

• Ciyaartoyda: Gaar ahaan kuwa ciyaara ciyaaraha u baahan joogsi degdeg ah, orod, iyo isbeddelo jihada ah (tusaale ahaan cricket, netball, basketball).
• Orodyahannada iyo qoob-ka-cayaarayaasha: Tani aad bay ugu badan tahay orodyahannada masaafada dheer.
• Dadka ka shaqeeya shaqooyinka culeys badan saaraya lugahooda: Tusaale ahaan, kuwa ka shaqeeya goobta dhismaha.
• "Dagaalyahannada Dhammaadka Todobaadka": Kuwani waa dad xafiiska ka shaqeeya shan maalmood usbuucii ka dibna u baxa si ay u ciyaaraan cricket ama u ordaan dhammaadka usbuuca. Jidhkoodu ma la qabsado hawl degdeg ah, sidaas darteed si fudud ayay u dhaawacmi karaan.

Qaab-dhismeedka jidhku ma sidoo kale saameynayaa?

Haa, mararka qaarkood booska dabiiciga ah ee jirkeena ayaa sidoo kale sabab u noqon kara tan.

• Muruqyada miskaha oo cidhiidhi ah ama daciif ah.
• Laf-jab dheeraad ah oo ku yaal cidhibta: Laf-jabkan dheeraadka ah wuxuu sababi karaa xanuun marka uu ku xoqo cidhibta.
• Qaanso siman.
• Kor u kaca (rogidda anqawyada gudaha) marka la socdo.

Maxaa dhici kara haddii aan la daaweyn?

Tani waa qalad ay dad badan sameeyaan. Waxay u maleynayaan, "Wax yar ayay xanuunaysaa, waa caadi, aan orodno in yar." Laakiin haddii aad iska indha tirto xanuunkan, xaaladdu way sii xumaan kartaa.

1. Jilibka Achilles: Tani waa marka seeddu ay ka gudubto bararka oo ay bilowdo inay qudhunto . Fiilooyinka seeddu way daciifaan, taasoo kordhinaysa khatarta ah inay dillaacdo.

2. Dildilaaca seedaha Achilles: Kani waa waxa ugu daran ee dhici kara. Waxay la macno tahay in seedaha uu gebi ahaanba jeexjeexan yahay ama uu dillaacay .

Dhakhtar, sidee baad u aragtaa tan?

Markaad dhakhtar u tagto, wuxuu marka hore ku weydiin doonaa calaamadahaaga iyo hawlahaaga. Kadib wuxuu samayn doonaa baaritaan jireed si loo ogaado in meesha ay bararsan tahay ama ay xanuun badan tahay marka la taabto.

Inta badan, baaritaankani wuxuu si iskiis ah u ogaan karaa xaaladda. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood baaritaannada soo socda ayaa la sameyn karaa si loo ogaado darnaanta xaaladda ama looga saaro dhibaatooyin kale:

• Raajo X-ray
• Sawir-qaadista Ultrasound-ka
• Sawirka MRI
• Sawirka CT-ga

Waa maxay daawaynta ugu fiican?

Warka wanaagsani waa in inta badan, tani uma baahna qalliin. Laakiin waxay u baahan tahay dulqaad iyo daaweyn. Waxay qaadan kartaa dhowr bilood in xanuunku gebi ahaanba baaba'o.

Daawaynta Aan Qalliinka Ahayn

Marka hore, dhakhtarku wuxuu ku taliyaa waxyaabahan oo kale. Waxaan sidoo kale tan ugu yeernaa habka RICE .

Daawayn kale

• Xiro kabo wanaagsan: Ha ku socon cag-cad. Xiro kabo leh cidhib yar oo ka sarreeya oo taageero fiican u fidiya cagahaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato tallaabooyin kor u qaadaya cidhibta ama orthotics gaar ah (kabo lagu dhejiyo oo si gaar ah loogu sameeyay cagtaada).
• Daawooyinka Xanuun baabi'iyaha: Waxaad qaadan kartaa daawooyinka NSAID-ka, sida ibuprofen. Laakiin xasuuso, ha qaadan daawooyinkan si joogto ah wax ka badan hal bil adigoon la tashan dhakhtarkaaga.
• Daaweynta Jirka: Tani aad bay muhiim u tahay. Dhakhtarka jirka ayaa ku bari doona jimicsiyo lagu xoojinayo muruqyada sinta iyo jimicsiga fidinta.
• Daaweynta hirarka shoogga: Tani waxay isticmaashaa hirar dhawaaq oo xooggan si loo yareeyo xanuunka loona dedejiyo bogsashada.

Goorma ayaa qalliin loo baahan yahay?

Haddii aad isku dayday daawayntan kale ilaa 6 bilood oo xanuunku uusan hoos u dhicin, dhakhtarkaagu wuxuu tixgelin karaa qalliin. Waxaa jira dhowr nooc oo qalliin ah. Qalliinka ugu habboon wuxuu ku xirnaan doonaa darnaanta xaaladdaada, da'daada, iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga.

• Qalliinka lagu dheereynayo muruqa caloosha (gastrocnemius recession): Qalliinka lagu kordhinayo murqaha caloosha (gastrocnemius muscles).
• Burburka iyo hagaajinta: Ka saarista qaybaha dhaawacan ee seedaha iyo dib u tolida qaybaha caafimaadka qaba.
• Burburka seedaha marka la wareejinayo seedaha: Haddii in ka badan 50% seedaha uu dhaawacmo, seedo kale (tusaale ahaan, seedaha suulka weyn hoos u foorarsada) ayaa la qaadaa oo lagu tallaalaa meesha dhaawacan.

Sidee looga hortagi karaa xaaladdan inay dhacdo?

"Ka hortaggu wuu ka wanaagsan yahay daawaynta," ayay yiraahdeen. Markaa haddii aad waxyaalahan maskaxda ku hayso, waad ka fogaan kartaa xaaladdan xanuunka badan.

• Si fiican u kululee ka hor intaadan jimicsiga sameyn: Ha bilaabin orodka isla markiiba. Is kululee ilaa 5-10 daqiiqo.
• Si joogto ah u fidi muruqyada murqahaaga: Samee jimicsiyo si fiican u fidinaya murqaha muruqyadaada ka hor iyo ka dib jimicsiga.
• Ku dar kala duwanaansho jimicsiyadaada: Halkii aad maalin walba orodi lahayd, haddii aad maalin uun oroddo, aad maalin kale baaskiil ku wadid, oo aad dabaalato maalin kale, waxaad joojin doontaa inaad cadaadis saarto isla kala-goysyadaas.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga jimicsigaaga: Ha isku dayin inaad hal mar oroddo 10 kiiloomitir. Si tartiib tartiib ah u kordhi masaafada.
• Xiro kabo wanaagsan: Isticmaal kabo ku habboon isboortiga aad ciyaareyso oo siiya taageero wanaagsan cagahaaga.
• Yaree orodka buuraha iyo dhulka aan sinnayn.