Ma ku qabatimaysaa tan adigana? Aan ka hadalno balwadda!

Mararka qaar waxaan dareemeynaa, "Oh, tan ma iska saari karo," sax? Waxay noqon kartaa caado xun, ama waxay noqon kartaa wax qoto dheer, balwad. Maanta waxaan ka hadli doonnaa waxa ay dhab ahaantii tahay, sababta ay u dhacdo, iyo sida aan uga bixi karno. Tani waa mowduuc adag, laakiin aan isku dayno inaan si fudud u dhigno.

Waa maxay sax ahaan balwadda?

Si fudud haddii loo dhigo, balwaddu waa ku xidhnaan xooggan oo loo qabo walax ama dhaqdhaqaaq, qofkuna wuxuu sii wadaa inuu sameeyo iyada oo aan la xakamayn, inkastoo uu og yahay inay yeelan doonto cawaaqib xumo. Waa xaalad daba-dheeraatay oo saameyn karta inta ka dhiman noloshooda . Ka fikir, dadka qaar waxay ogyihiin in waxa ay samaynayaan ay khaldan yihiin oo ay waxyeello u geysanayaan naftooda iyo kuwa kaleba, laakiin ma joojin karaan oo ma geli karaan dhibaato weyn. Balwaddu waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga, xiriirka qoyska, shaqada, iyo wax kasta oo nolosha ah. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad caawimo raadsato isla marka aad bilowdo inaad dareento calaamadaha balwadda.

Tani ma cudur baa?

Haa, balwaddu waa cudur, waa cudur . Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Balwadda ee Mareykanka (ASAM), balwaddu waa cudur maskaxeed oo daba-dheeraada. Ma aha natiijo ka dhalatay la'aanta rabitaanka ama go'aan qaadashada liidata. Balwaddu waxay beddeshaa kiimikada maskaxdaada . Waa sida cudur kasta oo kale oo daba-dheeraada, sida sonkorowga ama cudurrada wadnaha.

Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee balwadaha?

Waxaa jira laba nooc oo balwado ah oo waaweyn: 1. Balwad ku wajahan walxaha (dhakhaatiirtu waxay sidoo kale tan ugu yeeraan "Xanuunnada Isticmaalka Maandooriyaha". 2. Balwad ku wajahan waxyaabaha aan ahayn walxaha, taas oo ah, ficillo gaar ah ("Baarista Dhaqanka").

Qabatinka Maandooriyaha

Dhakhaatiirta iyo bulshada caafimaadku hadda waxay khalkhalka isticmaalka maandooriyaha ugu yeeraan "Xanuunka Isticmaalka Maandooriyaha." Buugga "DSM-5" ee Ururka Dhimirka Mareykanka, oo ah buug loogu talagalay ogaanshaha cudurrada dhimirka, wuxuu leeyahay shuruudo cad oo lagu ogaanayo "Xanuunka Isticmaalka Maandooriyaha." Maandooriyeyaashani waa daawooyin leh awood ay ku noqon karaan kuwo balwad leh. Kuwaas waxay noqon karaan daawooyin dhakhtar qoray ama daroogo sharci darro ah. Aan eegno dhowr tusaale:

• Khamri .
• Kafeyn - Haa, dadka qaar ayaa sidoo kale qabatimay kafeyn laga helo qaxwada iyo shaaha.
• Xashiishadda/Marijuana.
• Walucinogens - Tusaalooyinka waxaa ka mid ah PCP iyo LSD.
• Daawooyinka hurdada, daawooyinka dejiya iyo daawooyinka anxiolytics - daawooyinka la siiyo dadka dhibaatada hurdada qaba, sida benzodiazepines iyo barbiturates.
• Neef-qaadayaasha - sida khafiifiyaha rinjiga, buufinta, gaasaska qaar, iyo nitrites (poppers).
• Noocyada `(Opioids)` ee la qaato iyadoo dhakhtar kuu qoray ama aan laguu qorin -Daawooyinka xanuunka sida Codeine, Oxycodone , iyo Heroin.
• Daawooyinka kiciya, ha la qaato ama ha la qaato warqad dhakhtar qoray - sida Adderall ®, kookayn, iyo methamphetamine (oo sidoo kale loo yaqaan baraf).
• Tubaako /Nikotiin - Sigaar cabid , isticmaalka sigaarka elektaroonigga ah (sigaarka elektaroonigga ah ama sigaarka elektaroonigga ah ).

Inkasta oo walxahani ay aad uga duwan yihiin midba midka kale, dhammaantood waxay u shaqeeyaan iyagoo si xooggan u kicinaya xarunta abaalmarinta ee maskaxdaada, iyagoo ku siinaya dareen farxad iyo xiiso leh. Dhibaatooyinka Isticmaalka Maandooriyaha waxay ku dhici karaan markaad isticmaasho walxahan - laakiin qof walba ma sameeyo. Xaaladahani waxay noqon karaan kuwo fudud, dhexdhexaad ah ama daran. Balwaddu waa nooca ugu daran ee Khalkhalka Isticmaalka Maandooriyaha.

Balwadaha Dhaqanka

Balwadaha dhaqanka waxay dhici karaan dhaqdhaqaaq kasta oo kiciya xarunta raaxada maskaxdaada. Saynisyahannada dhaqanka ayaa wali baaraya isku ekaanshaha iyo kala duwanaanshaha u dhexeeya balwadaha maandooriyaha, balwadaha dhaqanka, iyo xaaladaha kale ee dhaqanka qasabka ah (sida Cudurka Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) iyo Bulimia Nervosa). Waqtigan xaadirka ah, balwadda dhaqanka oo keliya ee si rasmi ah loogu aqoonsaday DSM-5 waa khalkhalka khamaarka. Waxay ku jirtaa qaybta "Maandooriyeyaasha Aan Walxaha Lahayn". Balwadaha kale ee dhaqanka laguma darin DSM-5 sababtoo ah weli cilmi-baaris ku filan lagama hayo. Si kastaba ha ahaatee, haddii wax dhaqdhaqaaq ama caado ah ay noqoto mid aad u culus oo faragelisa hawlahaaga maalinlaha ah, waxay horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo maskaxeed, bulsho, iyo jireed, iyo sidoo kale mararka qaarkood dhibaatooyin dhaqaale. Tusaalooyin qaar oo ah waxqabadyo noqon kara kuwo balwad leh:

• Khamaar .
• Cunista - Dadka qaar waxay u arkaan inay ku adag tahay inay xakameeyaan cuntadooda.
• Jimicsi ama cunto cunid - Inta badan kuwan ayaa sidoo kale dhibaato ah.
• Dukaamaysiga.
• Xatooyada dukaanka ama dhaqamada kale ee khatarta ah.
• Galmo.
• Daawashada filimada xunxun.
• Ciyaaraha fiidiyowga - Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan Dhibaatada Ciyaaraha Internetka.
• Isticmaalka internetka (tusaale ahaan taleefankaaga, kombiyuutarkaaga) - gaar ahaan baraha bulshada.

Waa maxay balwadda ugu badan?

Dalka Mareykanka, dhibaatada ugu badan waa khalkhalka isticmaalka khamriga. Waxaa xiga nikotiin iyo xashiishad. Qiyaastii 10% dadka da'doodu ka weyn tahay 12 sano waxay la ildaran yihiin khalkhalka isticmaalka khamriga. Xaaladdu aad bay ugu eg tahay Sri Lanka, gaar ahaan dhibaatooyinka ay keenaan isticmaalka khamriga iyo tubaakada.

Waa maxay astaamaha balwadda?

Calaamadaha balwadda way kala duwan yihiin qof ilaa qof waxayna ku xiran tahay walaxda ama dhaqdhaqaaqa la qabatimay. Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha caadiga ah:

• Awood la'aanta joojinta: Qofku wuxuu rabi karaa inuu joojiyo isticmaalka maandooriyaha ama ku lug yeesho dhaqan aan caafimaad qabin oo balwad leh, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan awoodin. Waxaa laga yaabaa inay dhowr jeer isku dayeen inay yareeyaan, laakiin way ku guuldareysteen. Waxay ka been sheegi karaan kuwa ay jecel yihiin arrintan ama way qarin karaan. Tusaale ahaan, qofka sigaarka caba wuxuu maalin kasta u maleyn karaa, "Maanta mar dambe ma cabi doono sigaarka," laakiin ka dib wuxuu bilaabayaa inuu mar kale cabo sigaarka.
• Dulqaad dheeraad ah: Waqti ka dib, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho walaxda badan ama aad waqti badan ku bixiso sameynta si aad u hesho raaxo/ raaxo la mid ah tii aad heli jirtay. Tusaale ahaan, qof markii hore ku qanacsanaa xaddi yar oo khamri ah ayaa ugu dambeyntii u baahan doona wax ka badan si uu u helo raaxaysi la mid ah.
• Diiradda saarista xooggan ee walaxda ama dhaqdhaqaaqa: Dadka qaba balwadda waxay si aan caadi ahayn ugu mashquulsan yihiin walaxda ama dhaqdhaqaaqa. Waxay dareemi karaan in balwaddu ay la wareegayso noloshooda sababtoo ah waxay inta badan maalintii ku qaataan rabitaankeeda, isku dayaan inay helaan, oo ay ka fikiraan.
• La'aanta xakamaynta: Waxaa laga yaabaa inay dareemaan awood la'aan oo aysan wax xakameyn ah ku yeelan isticmaalka maandooriyaha ama ficilladooda. Waxaa laga yaabaa inay la kulmaan dareen dambi, niyad jab, iyo culays culus oo ku yimaada waxyaabaha ku dhacay noloshooda sababtoo ah balwaddooda.
• Dhibaatooyinka shaqsiyeed iyo arrimaha caafimaadka: Balwaddu waxay saamaysaa dhinac kasta oo nolosha ah - caafimaadka jirka, caafimaadka maskaxda, xiriirka shaqsiyeed, shaqada, wax walba. Isticmaalka maandooriyaha ama hab-dhaqanku waxay sababi karaan in qofku uusan gudan karin mas'uuliyadihiisa shaqada, dugsiga, ama guriga. Si kale haddii loo dhigo, ma joojin karaan, inkastoo ay ogyihiin dhibaatada balwadda ay u geysanayso.
• Ka-noqoshada: Dadka qaba balwadaha waxay la kulmi karaan calaamadaha ka-noqoshada maskaxda iyo jirka marka ay joojiyaan isticmaalka maandooriyaha. Calaamadaha jireed waxaa ka mid noqon kara gariir, dhidid, iyo matag. Waxa kale oo laga yaabaa inay la kulmaan calaamado maskaxeed sida walwal iyo xanaaq.

Maxaa qof ugu caadaystay waxyaalahan?

Ma jirto hal sabab oo keenta balwadda - waa xaalad aad u adag .Sababta ugu weyn ee balwadda waa isbeddellada ku yimaada kiimikada maskaxdaada.

Isbeddellada kiimikada ee maskaxda

Daroogada iyo hawlo qaar ayaa saameeya maskaxdaada, gaar ahaan xarunta abaalmarinta . Adigoo ah bini'aadam, waxaan ku xirannahay bayooloji ahaan si aan u raadino raaxo iyo qanacsanaan. Inta badan, raaxadani waxay ka timaaddaa waxyaabo caafimaad qaba. Markaad waqti la qaadato qof aad jeceshahay, ama markaad cunto cunto macaan, jirkaagu wuxuu sii daayaa kiimiko loo yaqaan dopamine . Tani waa waxa kaa dhigaya inaad dareento wanaag. Waxay la mid tahay wareeg: Waxaad raadisaa waxyaalahan sababtoo ah waxay kaa dhigayaan inaad dareento wanaag. Daroogada iyo hawlo qaar (tusaale ahaan, galmo, lacag bixin) ayaa sidoo kale maskaxdaada ku sii daaya xaddi badan oo dopamine ah. Si kastaba ha ahaatee, halkii ay kaa dhiirigelin lahaayeen inaad sameyso waxyaabaha aad rabto inaad sameyso (cunto, shaqo, la joogista kuwa aad jeceshahay), heerarkan sare ee dopamine waxay yeelan karaan saameyn xun oo ku saabsan fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dhaqankaaga. Tani waxay horseedi kartaa rabitaan aan caafimaad qabin oo loogu talagalay daroogada ama dhaqdhaqaaqa, taasoo horseedi karta raaxo yar oo ka timaadda hawlaha caafimaadka qaba. Waqti ka dib, walxahan ama hawlahan waxay beddelaan kiimikada maskaxdaada. Waxaad noqotaa mid aan dareen lahayn saameyntooda. Kadib, waxaad u baahan tahay in ka badan si aad u hesho raaxo la mid ah tii aad hore u isticmaali jirtay. Marka la eego walxaha qaarkood, sida opioids-ka, calaamadaha ka-noqoshada aad bay u daran yihiin oo waxaad u badan tahay inaad sii wadato isticmaalkooda.

Sababo kale

Waxaa jira dhowr sababood oo kale oo gacan ka geysta balwadda:

• Hidde-sidayaasha: Cilmi-baaris ayaa muujisay in inta u dhaxaysa 40% iyo 60% khatarta ah in la yeesho khalkhal ku yimaada isticmaalka maandooriyaha ay sabab u tahay arrimo hidde-side. Taas macnaheedu waa haddii qof qoyskaaga ka mid ah (walaal, walaashaa, waalid) uu qabo xaaladdan, waxaad ku jirtaa khatar yar oo ka sarreysa. Saynisyahannadu wali waxay isku dayayaan inay aqoonsadaan hiddo-sidayaasha gaarka ah ee gacan ka geysta khatartan.
• Xaaladaha caafimaadka dhimirka: Waxaa jira xiriir xooggan oo u dhexeeya balwadda iyo xaaladaha caafimaadka dhimirka (tusaale ahaan, niyad-jabka, khalkhalka walaaca ka dib dhaawaca, xanuunka laba-cirifoodka). Qiyaastii kala bar dadka qaba xaalad caafimaad maskaxeed ayaa sidoo kale qaba cillad isticmaalka maandooriyaha, qiyaastii kala bar dadka qaba cillad isticmaalka maandooriyaha ayaa sidoo kale qaba xaalad caafimaad maskaxeed.
• Arrimaha Deegaanka: Helitaanka fudud ee walxaha waa arrin khatar deegaan oo saameyn gaar ah leh. In xubnaha qoyska ama asxaabta isticmaala daroogada, ama loo qoro daawooyin si khaldan loo isticmaali karo (tusaale ahaan, opioids, kiciyayaal), waxay kordhin kartaa khatarta soo-gaadhista iyo isticmaalka walxaha.Waayo-aragnimada Carruurnimada ee Xun (ACEs) ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara halkan. ACEs waa dhacdooyin walaac leh ama naxdin leh oo la soo maro carruurnimada. Kuwaas waxaa si xooggan loola xiriiriyaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan balwadaha, kuwaas oo ku dhici kara nolosha qofka oo dhan.

Sidee ku ogaan kartaa inaad qabto balwad? (Baaritaan)

Si loo ogaado balwadda, dhakhtarkaaga ayaa kuu gudbin kara dhakhtar cilminafsiyeed, cilmi-nafsi yaqaan, ama la-taliye daroogo iyo khamri. Dhakhtarkaagu wuxuu ku weydiin doonaa (iyo laga yaabee qoyskaaga) su'aalo ku saabsan qaababka isticmaalka maandooriyahaaga iyo dhaqamada dhibka leh. Dhakhtarku wuxuu sidoo kale rabi karaa inuu sameeyo baaritaan jireed wuxuuna dalban karaa baaritaanno dhiig iyo kaadi ah. Baaritaannadani waxay bixiyaan macluumaad ku saabsan caafimaadkaaga guud. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad go'aamiso haddii aad qabto wax xaalado caafimaad oo hoose ah.

Waa maxay daawaynta balwadaha?

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa isku-darka daawaynta, kuwaas oo ay ku jiri karaan:

• Maareynta Isbitaalka: Calaamadaha ka-noqoshada ee dhaca marka aad joojiso isticmaalka walxaha qaarkood waxay noqon karaan kuwo khatar ah. Waxaa lagula socon doonaa oo lagu daweyn doonaa qaybo isbitaal oo gaar ah si ay kaaga caawiyaan inaad ka soo kabato calaamadahan.
• Daawooyinka: Daawooyinka qaar ayaa yareyn kara rabitaanka cuntada, rabitaanka cuntada, iyo calaamadaha ka-noqoshada joogtada ah. Haddii aad qabto xaalad kale oo caafimaad maskaxeed (tusaale ahaan, xanuunka laba-cirifoodka, niyad-jabka), dhakhtarkaaga ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu kuwa ku daweeyo daawooyin.
• Dhaqan-celin/Dayactirka: Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan "nolol miyir qab ah" ama "daawaynta deegaanka." Xarumaha dhaqan-celinta waxay bixiyaan la-talin habaysan, waxbarasho, taageero, iyo dhiirigelin. Waxaad heli kartaa daaweyn adoo ku sii jira xarun dhaqan-celin (dib-u-habeyn bukaan-socod) ama adigoo ka qaybgalaya kalfadhiyo jadwalaysan (dib-u-habeyn bukaan-socod). Adeegyada dhaqan-celinta waxay si gaar ah diiradda u saaraan inay kaa caawiyaan inaad maareyso balwaddaada oo aad ku noolaato nolol caafimaad leh muddo dheer.
• La-talin iyo Daaweyn: Hababka kala duwan ee daaweynta ayaa ka caawin kara dadka qaba balwadaha inay helaan aragti cusub oo ay beddelaan dhaqankooda. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweynta nafsiga ah (daaweynta hadalka), sida daaweynta dabeecadda garashada (CBT) ama daaweynta kooxeed.
• Kooxaha taageerada:Dad badan ayaa maareeya balwadaha ay la kulmaan iyagoo kaashanaya koox taageero ah. Tusaale ahaan, Alcoholics Anonymous ama Narcotics Anonymous. Kooxaha sida Al-Anon waxay taageero siiyaan qoysaska iyo asxaabta dadka qaba dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha. Kooxahani waxay dadka siiyaan fursad ay kula wadaagaan waayo-aragnimadooda oo ay ku helaan taageero joogto ah.

Nolol noocee ah ayaad ku noolaan kartaa haddii aad ka soo kabato balwadda? (Ogow)

Daawaynta, dad badan ayaa maareeya balwadaha waxayna ku noolaadaan nolol buuxda oo caafimaad qabta. Si kastaba ha ahaatee, ka soo kabashada dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha iyo balwadaha dhaqanka ma aha mid fudud . Saaxiibada taageerada leh, qoyska, iyo dhakhaatiirta ayaa door muhiim ah ka ciyaara sidii daaweyntan loogu guuleysan lahaa.

Haddii aan la daaweyn, balwaddu waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah iyo xitaa dhimasho. Waxay burburin kartaa xiriirka shaqsiyeed, waxay sababi kartaa dhibaato dhaqaale, waxayna horseedi kartaa dhibaatooyin sharci. Balwadda aan la daweyn waxay sidoo kale waxyeellayn kartaa qoysaska, saameyntuna waxay socon kartaa jiilal badan.

Ma jiraan waxyaabo aan sameyn karno si aan uga hortagno balwadda?

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u yareyso khatartaada inaad yeelato balwad:

• Iska ilaali ama xaddid isticmaalka walxaha balwadda leh: Iska ilaali ama xaddid isticmaalka daawooyinka aan dhakhtar qorin. Had iyo jeer raac tilmaamaha dhakhtarkaaga marka aad isticmaaleyso daawooyinka dhakhtarku qoro. Haddii aad u malaynayso inaad ku xiran tahay daawo dhakhtarku qoro, isla markiiba u sheeg dhakhtarkaaga.
• Ogow taariikhda qoyskaaga: Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabay khalkhal ku yimaada isticmaalka maandooriyaha ama balwadda dhaqanka, waxaa laga yaabaa inaad halis dheeraad ah ugu jirto. Kala hadal dhakhtarkaaga siyaabaha aad ku yareyn karto khatartaada.
• Maareynta walbahaarka si caafimaad leh: Khatarta isticmaalka maandooriyaha ayaa si weyn u kordheysa xilliyada walbahaarka iyo isbeddelka nolosha. Waa muhiim inaad hesho siyaabo caafimaad leh oo aad kula qabsan karto waqtiyadan (tusaale ahaan, jimicsiga, fekerka, qaadashada hiwaayad cusub). Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta walbahaarka, tixgeli inaad la kulanto la-taliye caafimaadka dhimirka .

Sideed u caawin kartaa qof qaba balwad?

Ogaanshaha in qof aad jeceshahay uu qabo qabatinka dhaqanka ama khalkhalka isticmaalka maandooriyaha waxay noqon kartaa mid aad u adag oo walaac leh. Waa kuwan talooyin aad ku caawin karto qofka aad jeceshahay iyo naftaada:

• Hore u hadal: Qofka qaba balwadda ayaa daaweyn u baahan, si ka wanaagsan. Sheeg welwelkaaga oo ka caawi inuu helo daaweyn sida ugu dhakhsaha badan. Wac khadka caawinta, la hadal dhakhtar ama la-taliye caafimaadka dhimirka , soo jeedi inay iska diiwaangeliyaan barnaamij daaweyn, ama ay aadaan barnaamij 12-tallaabo ah. Bixi caawintaada iyo taageeradaada iyada oo aan la xukumin.
• Ku celceli naxariista: Xitaa haddii aadan ku raacsanayn qofka aad jeceshahay, si taxaddar leh u dhegayso waxa uu leeyahay. Inta badan ee qofka aad jeceshahay uu dareemo inuu haysto qof fahmaya, ayay u badan tahay inuu ku arko qof uu ku aamini karo.
• Dulqaad yeelo: Ha filanin in balwadda qofka aad jeceshahay lagu daaweeyo hal wadahadal ama hal ficil. Dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha iyo balwadaha dhaqanka waa xaalado adag oo daba-dheeraada, mana jiraan xalal degdeg ah.
• Naftaadana ka fikir: Saaxiibada iyo qoyska dadka qaba balwadaha badanaa waxay la kulmaan walbahaar, niyad jab, murugo, iyo kalinimo. Waa muhiim inaad ka fikirto caafimaadkaaga dhimirka oo aad raadiso caawimo haddii aad leedahay calaamadahan. Ka fiirso inaad ku biirto koox taageero ama urur bulshadaada ka tirsan.

Ma u baahan tahay inaad dhakhtar aragto?

Balwaddu waa cudur halis ah. Haddii aad u malaynayso in adiga ama qof aad danaynayso uu qabo balwad, isla markiiba la hadal dhakhtar. Kooxaha daaweynta iyo taageerada ayaa diyaar u ah inay ku caawiyaan.

Ugu dambeyntii, xasuuso tan (Fariinta Guriga La Qaado)

Marka, gabagabada, balwaddu maaha cudur, maaha daciifnimo maskaxeed ama cillad dabeecadeed. Waxay ku dhici kartaa qof kasta, sida sonkorowga ama dhiigkarka. Waxa muhiimka ah waa in laga gudbi karo. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu la ildaran yahay xaaladdan, kaligaa ma tihid. Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato, ha ceeboobin. La hadal dhakhtar, la-taliye, ama qof weyn oo lagu kalsoon yahay. Iyada oo la adeegsanayo daaweynta iyo taageerada saxda ah, malaayiin qof ayaa ka gudbay balwadahaan waxayna ku nool yihiin nolol farxad leh oo caafimaad qabta. Safarku wuu adkaan karaa, waxaana jiri doona dib u dhacyo inta lagu jiro jidka, laakiin ha quusan. Hubaal waad ka gudbi kartaa tan. ` Balwadda, Balwadda, Daroogada, Khamriga, Khamaarka, Daaweynta, Caafimaadka Maskaxda