Maareynta dhaqaalahaaga waa caqabad dad badan. Ma fududa inaad la socoto kharashaadkaaga, bixiso biilashaada, oo aad lacag yar keydsato laga bilaabo maalinta mushaharka ilaa maalinta mushaharka. Tani way sii adkaan kartaa haddii aad qabto Feejignaan-Dhibaato/Hay'adda Hawlgabka (ADHD) . Laakiin ha welwelin, keligaa ma tihid. Waxaa jira siyaabo badan oo kaa caawin kara inaad ilaaliso lacagtaada aad si adag u shaqaysay inta aad la nooshahay xaaladdan. Aan ka hadalno.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya ADHD iyo boorsadaada?
Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in dhalinyarada qaangaarka ah ee qaba ADHD ay qabaan dhibaatooyin kala duwan oo ku saabsan maaraynta lacagta, taasoo inta badan ay ugu wacan tahay saddex astaamood oo la socda xaaladdan.
1. Dib u dhigista: Ka fikirida waxyaabo ay ka mid yihiin, "Berri ayaan bixin doonaa biilka haddii aan maanta sameeyo," ama "Lacagta waxaan gelin doonaa keyd dambe."
2. Kala-soocid : In aan la xasuusan meesha biilasha ku jiraan, in aan la xasuusan goorta ay ku eg yihiin ilaa laga gaarayo taariikhda kama dambaysta ah.
3. Kacsi la'aan: Sameynta waxyaabaha si degdeg ah, adigoon ka fikirin. Sida inaad dukaanka tagto oo aad wax ka iibsato "si degdeg ah".
Sifooyinkani daruuri ma aha kuwo xun, laakiin waxay adkayn karaan inaad si habboon u maamusho dhaqaalahaaga. Markaa, aan eegno siyaabo aad wax uga qaban karto mid kasta oo ka mid ah sifooyinkan oo aad ku xoojin karto xaaladdaada dhaqaale.
Sidee loo joojin karaa 'dib u dhigista'?
Dib u dhigista waa calaamad caadi ah oo ADHD ah, laakiin waad ka gudbi kartaa xeeladahan fudud.
- Hawlaha waaweyn u kala qaybi qaybo yaryar: Haddii ka fikirka lacagta bisha oo dhan uu u muuqdo culays weyn, u kala qaybi qaybo yaryar. Samee liis hawl kasta oo u baahan in la qabto. Tusaale ahaan, qor "Waxaan hubinayaa biilka korontada" iyo "Waxaan ku bixinayaa khadka tooska ah marka xigta." Markaad dhammayso hawl, calaamad saar horteeda. Sidaas ayaad ku dareemi doontaa farxad.
- Mudnaanta sii lacagahaaga ugu muhiimsan: Haddii ay suurtogal tahay, bixi waxyaabaha lagama maarmaanka ah sida biilasha kaarka deynta, kirada, lacagaha amaahda, iyo kirada baabuurta isla marka aad lacag hesho. Haddii taasi aysan suurtogal ahayn, u qoondee maalin kale bartamaha bisha si aad u hubiso biilashaada. Haddii aad isticmaasho biilasha warqadda ah, ku qor "LA BIXIYAY" iyo taariikhda aad ku bixisay biilka xarfo waaweyn. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato inaad laba jeer bixiso oo aad ilaawdo inaad bixiso.
- La qabso inaad si toos ah u bixiso biilasha (Si toos ah u bixi):Shirkado badan ayaa hadda bixiya adeegyo lacag-bixin otomaatig ah iyada oo loo marayo bangiyada internetka. Samee lacagahan maalin aad lacag ku haysato bangigaaga, sida maalinta mushaharka. Samee ogeysiis taleefankaaga ama iimaylkaaga marka biil la bixiyo. Marka aad hesho ogeysiiska, hubi biilka si aad u hubiso in lacagtu sax tahay.
- Waqti u qoondee shaqada: Caado ka dhig inaad shaqadaada dhaqaale ku qabato waqti isku mid ah maalin kasta oo usbuuca ah. Tusaale ahaan, Axad kasta laga bilaabo 6 ilaa 7 galabnimo. Marka tani caado noqoto, dib u dhigista ayaa si fudud u yaraan doonta.
- Xitaa wax yar keydso: Bilow akoon kayd oo gaar ah. Samee wareejin toos ah oo lacag yar ah (tusaale ahaan Rs. 1000) laga bilaabo akoonkaaga mushaharka bil kasta una gudub akoonka keydka. Xitaa ma ogaan kartid, laakiin dhammaadka sanadka, waxaa kuu harsan lacag badan.
Maxaad ka qabataa kala-soocidda?
Wax walba mararka qaarkood ma u muuqdaan kuwo qasan? Ma heli kartid halka ay ku yaalliin biilashaada iyo rasiidhadaada? Shaxda hoose waxay muujinaysaa siyaabo kaa caawin kara inaad xaaladdan xakamayso .
| Istaraatiijiyad | Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso waa mid fudud. |
|---|---|
| Kharashyada diiwaanka. | Buug yar ama abka taleefankaaga, ku qor wax kasta oo aad iibsato, iyo sidoo kale inta ay ku kacayso. Ku dheji xasuusin taleefankaaga si aad tan u sameyso hal mar maalintii. Dhammaadka bisha, waxaad si cad u arki doontaa meesha lacagtaada badankeedu ku socoto. |
| Miisaaniyadda ka dhig mid muuqata. | Samee jaantus qurux badan oo midab leh oo ku saabsan dakhligaaga iyo kharashaadkaaga. Barnaamijyada miisaaniyadeed qaarkood ayaa tan fududeeya. Ama, sawir yool aad isku dayayso inaad u keydiso (tusaale ahaan, taleefan cusub, safar) warqad weyn oo midabee mar kasta oo aad lacag ku darto. |
| Yaree biilasha | Haddii aad haysato kaarar badan oo deymo ah, mid walba wuxuu yeelan doonaa biil gaar ah. Tani waxay noqon kartaa mid aad u jahawareer leh. Haddii ay suurtogal tahay, hayso kan aad ugu isticmaasho oo keliya oo ka saar kuwa kale. Markaa waxaad haysataa hal biil oo keliya oo aad ka walwalsan tahay. |
| Dooro meel deggan. | Markaad ka shaqeyneyso hawlo la xiriira lacagta, waxyaabaha sida TV-ga, baraha bulshada, iyo carruurta buuqa badan ayaa ku mashquulin kara. U samee meel gaar ah, deggan, oo habaysan hawlahan. |
| Ka fogow warqadda. | Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta tuulmooyinka warqadaha, u beddel biilasha elektaroonigga ah. Markaa waxaad biil kasta ku hayn kartaa faylal ku jira iimaylkaaga. Way fududahay in la helo marka aad u baahato. |
| Hal meel oo wax walba loogu talagalay. | Samee hal meel oo aad ku kaydiso dhammaan dukumentiyadaada maaliyadeed (buugaag bangi, biilasha, rasiidhada). Waxay noqon kartaa sanduuq kabo, fayl fayl ah, ama fayl sir ah oo ku jira kombiyuutarkaaga. Waxa muhiimka ah waa inaad wax walba ku hayso hal meel oo ammaan ah. |
Haddii ay kugu adag tahay inaad waxyaalahan kaligaa sameyso, waligaa ha ka labalabeyn inaad caawimaad weydiisato saaxiib aad ku kalsoon tahay, lammaane, ama xubin qoyskaaga ka tirsan. Mararka qaarkood, ra'yi labaad ayaa noqon kara caawimo weyn.
Sidee baad u xakamayn kartaa caadooyinkaaga kharash gareynta?
Dadka qaba ADHD badanaa waxay dareemaan inay u baahan yihiin inay "tagaan oo ay wax arkaan." Waa kuwan siyaabo aad ku xakamayn karto rabitaankan.
- Ka fogow meelaha kugu soo jiidanaya: Haddii ay jiraan meelo aad inta badan dareento inaad iibsato waxyaabo aadan u baahnayn (tusaale ahaan suuqyada wax laga iibsado, suuqyada boodada, mareegaha wax laga iibsado ee internetka), si miyir leh u yaree booqashooyinkaaga meelahaas. Ka bax liiska iimaylka ee dukaamada si joogto ah kuu soo dira "dalabyo" oo ku soo jiidanaya inaad wax iibsato.
- Qorshee ka hor intaadan dukaamaysan: Haddii aad wax iibsanayso, hubi inaad samayso liis. Kaliya lacag u qaado alaabta ku jirta liiskaas. Haddii ay suurtogal tahay, keen saaxiib ku fiican keydinta lacagta.
- Xaddid awoodda kaarka deynta:Markaad lacag ku bixiso kaarka deynta, ma dareemaysid culayskiisa. Sidaa darteed, isticmaal lacag badan intii suurtagal ah. Kaliya ka bixi lacagta aad u baahan tahay inaad ku bixiso toddobaadkii oo ku rid boorsadaada. Kaarka deyntaada ku hay meel ammaan ah oo guriga ah, halkaas oo aan si fudud loo gaari karin.
- Is xasuusi yoolkaaga: Ku dheji istiikar yar kaarkaaga deynta oo ku xasuusinaya waxaad u kaydsanayso (tusaale ahaan, "Safarka Thailand," "Laptop cusub"). Markaad aragto mar kasta oo aad isticmaasho kaarkaaga waxay kaa dhigi doontaa inaad laba jeer ka fikirto ka hor intaadan sameyn kharash aan loo baahnayn.
- Sii naftaada "waqti nasasho": Haddii aad ka fekereyso inaad wax ku iibsato lacag badan, sug 24 saacadood ka hor intaadan iibsan. Samee saacad taleefankaaga. Kaliya ka fiirso haddii aad wali dareemayso inaad rabto 24 saacadood ka dib. Badanaa, rabitaanku wuu yaraan doonaa markaas.
Tani ma aha wax la samayn karo hal habeen. Ku bilow isbeddello yaryar oo si tartiib tartiib ah u horumari caadooyinka dhaqaale ee wanaagsan. Haddii aad dareento raaxo la'aan ama walwal inta lagu jiro safarkan, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga, haddii loo baahdona, raadi caawimo dhakhtar cilminafsi.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- ADHD waa xaalad caafimaad. Dhibaatooyinka dhaqaale ee ay keento maaha daciifnimadaada shaqsiyeed. Waxaa jira xalal.
- Jooji dib u dhigista, hawlaha u kala qaybi qaybo, samee lacag-bixin otomaatig ah, oo waqti gaar ah u qoondee hawlaha lacagta.
- Samee nidaam, la soco kharashyada, fududee biilasha, oo ka shaqee meel deggan oo ka xor ah waxyaabaha mashquuliya.
- Xakamee kharashaadka degdegga ah adigoo ka shaqeynaya liiska wax iibsiga, isticmaalaya lacag caddaan ah halkii aad ka isticmaali lahayd kaarka deynta, oo sug 24 saacadood ka hor intaadan wax weyn iibsan.
- Ha marin safarkan keligaa. Ka hel caawimo qof aad ku kalsoon tahay. Sidoo kale, la hadal dhakhtarkaaga haddii aad wax walaac ah qabtid.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada