Qofka aad jeceshahay ma qabaa cudurka Alzheimers? Sidee jimicsigu u caawin karaa (Cudurka Alzheimers)

Haddii hooyadaa, aabahaa, ayeeyadaa, awoowgaa, ama qof aad jeceshahay uu la ildaran yahay cudurka Alzheimers, waan ognahay inta ay le'eg tahay dadaalka iyo dulqaadka loo baahan yahay in lagu daryeelo qofkaas. Way adag tahay in la qeexo murugada aan dareemeyno markaan daawano xusuusteena oo si tartiib tartiib ah u libdhaya maalinba maalinta ka dambeysa, mararka qaarna aan la aqoonsan karin. Laakiin, xitaa inta lagu jiro caqabaddan, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan noloshooda uga dhigno mid fudud oo farxad leh. Jimicsigu waa mid ka mid ah waxyaabahaas.

Maxay jimicsigu muhiim ugu yahay qof qaba cudurka Alzheimers?

Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Jimicsigu ma daweyn karo cudurka Alzheimers." Waa run. Jimicsigu ma aha daawo loogu talagalay cudurka. Si kastaba ha ahaatee, jimicsigu wuxuu leeyahay awood cajiib ah oo uu ku xakameyn karo calaamado badan oo la socda cudurka oo uu ku hagaajin karo tayada noloshaada .

Si fudud haddii loo dhigo, marka aan jimicsanno, waxyaabo badan oo wanaagsan ayaa ku dhaca jirkeena iyo maskaxdeena.

• Waxay kaa caawisaa hurdada wanaagsan: Dad badan oo qaba cudurka Alzheimers waxay dhibaato kala kulmaan hurdada habeenkii. Waxay u badan tahay inay hurdaan maalintii. Hab-dhaqankan habeenka ee hakadka ku jira ayaa ka dhigi kara mid aad u daal badan iyaga iyo adigaba inaad daryeesho. Jimicsi yar maalintii ayaa kaa caawin kara jirkaaga inuu yara daalo oo uu kaa caawiyo inaad hesho hurdo fiican oo qoto dheer habeenkii.
• Waxay wanaajisaa Niyadda: Mararka qaar waxaad dareemeysaa caro, walwal, ama murugo sabab la'aan. Kuwani waa calaamado caadi ah oo cudurka Alzheimers ah. Markaad jimicsato, maskaxdaadu waxay soo saartaa kiimikooyin loo yaqaan endorphins, kuwaas oo loo yaqaan "hormoonada farxadda leh." Tani waxay yareysaa walbahaarka iyo walwalka , waxayna kaa dhigeysaa inaad dareento nasasho badan.
• Waxay Yareysaa Walaaca: Ka fikir hawlaha soo noqnoqda. Tusaale ahaan, socodka, baaskiil jimicsi guriga lagu sameeyo, ama xitaa laalaabka dharka lagu dhaqo. Noocyadan hawlaha ah, looma baahna in la fikiro, go'aanno la gaaro, ama la xasuusto, "Maxaan sameyn doonaa marka xigta?" Tani waxay yareysaa walbahaarka ay dareemaan waxayna dejisaa. Sidoo kale, marka ay dhammeeyaan hawsha, waxay dareemi karaan dareen weyn oo guul ah, iyagoo dareemaya "Wax baan sameeyay."

Waxyaabaha ay tahay inaad ogaato oo aad weydiiso dhakhtarkaaga

Waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta. Bukaan kasta isku mid ma aha. Jimicsiga ku habboon wuu kala duwan yahay iyadoo ku xiran caafimaadkooda jireed, heerka cudurka, iyo xaaladaha kale ee caafimaad (tusaale ahaan, arthritis, wadne xanuun).

Weydii dhakhtarkaaga waxyaalahan:

• Waa maxay jimicsiyada ugu fiican? Iyo jimicsiyada aan la samayn karin?Maxaa?
• Intee in le'eg ayay tahay inaad jimicsato? (tusaale ahaan 10 daqiiqo ama 20 daqiiqo?)
• Sidee ayay u adag tahay inay si adag u shaqeeyaan?
• Ma u baahan tahay caawimo xirfadle caafimaad oo kale, sida daaweeyaha jirka? Qofka noocaas ah wuxuu abuuri karaa barnaamij jimicsi oo ku habboon bukaanka.

Layli noocee ah iyo hawlo noocee ah ayaa ku habboon?

Xasuuso, marka aan halkan ku nidhaahno "jimicsi" uma baahna inay noqoto waxa ugu weyn ee aad ku sameyso jimicsiga. Hawlaha fudud, madadaalada, iyo maalinlaha ah ayaa ugu fiican.

Ka fiirso talooyinkan badbaadada markaad jimicsanayso

Badbaadada qofka aad jeceshahay ayaa marka hore timaada, markaa hubi inaad arrimahan tixgeliso.

• Ku bilow wax yar: Ka dib markaad ogolaansho ka hesho dhakhtarkaaga, ku bilow waqti gaaban, sida 10 daqiiqo maalintii. Si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga marka jirkaagu la qabsado.
• Is-ku-diyaarin iyo Is-qaboojin: Kahor intaadan bilaabin jimicsi kasta, samee waxyaabo fudud sida dhaqaajinta gacmahaaga iyo lugahaaga dhowr daqiiqo (is-kulaylin). Ka dib markaad dhammayso jimicsiga, u ogolow jirkaagu inuu si tartiib ah u soo kabto (is-qaboojin).
• Abuur jawi ammaan ah: Hubi meesha jimicsiga khatar kasta oo iman karta, sida meelaha simbiriirixan, meelaha aan iftiin fiican lahayn, roogagga la tuuro, iyo fiilooyinka dhulka ku socda. Ka saar.
• Arrimaha dheelitirka: Haddii aad dareento inaad dhici doonto inta aad socoto, isku day inaad jimicsato meel u dhow meesha lagu qabto. Halkii aad jimicsi ku samayn lahayd dhulka ama roogagga, dooro jimicsiyo fudud oo aad samayn karto inta aad sariirta ku fadhido.
• Haddii aad dareento xanuun ama raaxo darro: Haddii aad dareento xanuun, aad la kulanto xanuun laabta ah, wareer, ama xanuun kale inta aad jimicsiga sameyneyso , isla markiiba jooji dhaqdhaqaaqa .
• Dooro wax ay jecel yihiin: Waxa muhiimka ah waa in laga caawiyo inay doortaan wax ay jecel yihiin oo ay ku raaxaystaan, iyada oo aan lagu qasbin. Markaas waxay rabi doonaan inay sii wadaan. Halkii ay ka odhan lahaayeen, "Aan jimicsi tagno," waxaa aad waxtar u leh in la yiraahdo wax jacayl leh, sida, "Aan ku dhex lugeyno beerta."