Ma qabtaa xanuunka ankylosing spondylitis (AS)? Haddii ay sidaas tahay, waxaad u badan tahay inaad ogtahay sida ay u adag tahay inaad sameyso xitaa waxyaabaha ugu fudud, laga bilaabo ka kacista sariirta subaxdii ilaa labiska, foorarsiga si aad wax uga soo qaadato dhulka, iyo madaxaaga oo rogroga. La noolaanshaha xanuunka dhabarkaaga, miskahaaga, iyo kala-goysyada kale, iyo sidoo kale adkaanta subaxdii, waxay noqon kartaa caqabad dhab ah. Laakiin ha welwelin. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa caadooyin fudud oo caafimaad qaba oo kaa caawin kara inaad fududeyso noloshaada maalinlaha ah, maareyso xanuunkaaga, iyo inaad ilaaliso dabacsanaanta kala-goysyada.
Jimicsigu waa lama huraan!
Marka jirkaagu xanuuno oo kala-goysyadu adkaadaan, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad jimicsato. Taasi waa caadi. Laakiin ma ogtahay in jimicsigu uu yahay mid ka mid ah daawooyinka ugu fiican ee loogu talagalay qof qaba Ankylosing Spondylitis (AS). Jimicsiga joogtada ah ma aha oo kaliya inuu yareeyo adkaanta kala-goysyada, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajiyaa qaab-dhismeedkaaga iyo dabacsanaantaada.
Bal qiyaas, marka aad subaxdii sariirta ka kacdo, dhabarkaagu wuxuu dareemaa mid adag sidii in la jeexjeexay. Laakiin marka aad sameyso jimicsiyo yaryar oo fidsan, adkaantaasi si tartiib tartiib ah ayay u baaba'aysaa. Tani waa isku mid.
Noocee jimicsi ah ayaa wanaagsan?
- Jimicsiyo miisaan qaadis ah: Jimicsiyo sida dabaasha, yoga, iyo Pilates waxay kaa caawin karaan inaad dhabarkaaga fidiso, xoojiso kala-goysyadaada, iyo inaad yareyso xanuunka. Dabaashu, gaar ahaan, waa hab fiican oo lagu jimicsado iyada oo aan wax cadaadis ah la saarin laf-dhabartaada.
- Jimicsiga wadnaha: Jimicsiga kor u qaada garaaca wadnahaaga oo yareeya neefta oo ku qabata ayaa sidoo kale muhiim ah. Tan waxaa ka mid ah waxyaabo ay ka mid yihiin socodka degdega ah, orodka, iyo baaskiil wadista. Kuwaas kaliya ma yareyn doonaan xanuunka, waxay sidoo kale hagaajin doonaan neefsashadaada, adkeysigaaga, iyo fayoobaantaada maskaxda.
Xasuuso, higso inaad jimicsato 3 ilaa 5 maalmood usbuucii muddo 75 ilaa 150 daqiiqo ah. Haddii aad dhibaato kala kulanto bilaabista isla markiiba, la hadal dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad u sameyso qorshe jimicsi oo adiga kugu habboon.
Fiiro u yeelo Qaabkaaga
Waxa ugu weyn ee ku dhici kara AS waa in laf-dhabartu ay hore u foorarsato waqti ka dib. Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo tan waa inaad isku daydo inaad laf-dhabartaada si toosan u ilaaliso mar walba. Ka digtoonow tan marka aad fadhido, taagan tahay, oo aad socoto. Tani waxay yareysaa cadaadiska laf-dhabarta iyo kala-goysyada, taasoo ka hortageysa daalka murqaha iyo dhaawacyada.
Waxyaabo fudud oo aad sameyn karto maalinta oo dhan
- Jimicsiga garabka:Garbahaaga kor u qaad ilaa dhegahaaga, dib u rog, oo hoos u dhig. Tan samee 5-10 jeer maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa yareynta adkaanta garbahaaga iyo dhabarkaaga sare.
- Jimicsiga Garka: Ku fariiso kursi, cagahaaga dhulka dhig, oo garkaaga u soo dhawee laabtaada intii suurtogal ah. Hayso dhowr ilbiriqsi oo naso. Tan samee ilaa 10 jeer maalintii.
- Meesha aad seexanayso: Ha isticmaalin barkimooyin aad u sarreeya marka aad seexanayso. Haddii ay suurtogal tahay, isticmaal barkin aad u khafiif ah, ama ha seexan barkin la'aan gabi ahaanba. Barkin dheer wuxuu sababi karaa dhibaatooyin qoorta ah wuxuuna ka sii dari karaa calaamadaha AS.
Cuntadu waxay sameyn kartaa farqi weyn
Ma jiro cunto "sixir" gaar ah oo loogu talagalay AS. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka qaarkood waxay gacan ka geysan karaan xakamaynta bararka jirka, kaas oo ah bararka gudaha ee keena bararka iyo xanuunka.
| Cuntooyin Wanaagsan | Cuntooyinka La Xaddidi Karo |
|---|---|
| Miraha iyo khudaarta (gaar ahaan kuwa midabka madow) | Cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh (cabitaannada fudud, keeg) |
| Kalluun (oo hodan ku ah omega-3s, sida salmon, mackerel, iyo sardines) | Cuntooyinka la warshadeeyay (sausages, kubbado yaryar) |
| Lawska iyo iniinyaha (lowska, yicibta) | Hilib cas (hilib lo'aad, hilib doofaar) |
| Saliidaha faa'iidada leh sida saliidda saytuunka | Aalkolo |
Si fudud haddii loo dhigo, raacitaanka cuntada Mediterranean-ka waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto natiijooyin wanaagsan. Haddii aadan hubin cuntadaada, la hadal dhakhtarkaaga oo la tasho dhakhtar nafaqo haddii loo baahdo.
Qaar ka mid ah caadooyinka kale ee muhiimka ah
Fiitamiinnada iyo kaabisyada nafaqada
Dad badan oo qaba AS waxay yeelan karaan heerar hoose oo fiitamiin D ah. Faytamiin D waa lagama maarmaan u ah jirka si uu u nuugo kaalshiyamka, kaas oo muhiim u ah caafimaadka lafaha. Xitaa haddii aad ka hesho fiitamiin D qorraxda, ukunta, iyo cuntooyinka caanaha laga sameeyo, waxaa laga yaabaa inaysan ku filnayn. Markaa, weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay fiitamiin D iyo kaabisyo kaalshiyam ah.
Habeen wanaagsan.
Xanuunka dhabarku wuxuu kaa dhigi karaa mid adag inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Laakiin hurdo la'aantu waxay kaa dhigi kartaa mid aad u nugul xanuunka. Isku day talooyinkan si ay kaaga caawiyaan inaad si fiican u seexato:
- Jooji cabitaanka waxyaabaha sida qaxwada iyo shaaha goor dambe maalintii.
- Jooji fiirinta taleefankaaga iyo TV-gaaga ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan.
- Si joogto ah u jimicso.
Haddii aadan weli seexan karin ka dib markaad waxyaalahan sameyso, u sheeg dhakhtarkaaga taasna.
Maareynta walbahaarka
La noolaanshaha cudur daba-dheeraada oo saameeya dhaqdhaqaaqa jirkaaga waxay noqon kartaa mid maskax ahaan daal badan. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad daryeesho jirkaaga iyo sidoo kale maskaxdaada. Samee wax aad jeceshahay si aad u yareyso walbahaarka. Waxay noqon kartaa inaad waqti la qaadato qoyska ama asxaabta. Ama waxay noqon kartaa inaad ku lug yeelato hiwaayad aad jeceshahay, akhrinta buug, ama dhageysiga muusikada. Waxyaabaha sida yoga iyo fekerka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dejiso maskaxdaada.
Haddii aad sigaar cabto, maanta jooji.
Haddii aad sigaar cabto, mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad sameyn karto si aad u maareyso AS-gaaga waa inaad joojiso. Joojinta sigaarku waxay ka caawin kartaa daaweyntaadu inay si fiican u shaqeyso oo ay yareyso waxyeelada soo gaarta kala-goysyadaada. Way adag tahay in hal mar la joojiyo, laakiin waxaa jira siyaabo badan oo lagu caawin karo. La hadal dhakhtarkaaga oo weydii caawimo.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsigu waa lama huraan marka aad la nooshahay xanuunka loo yaqaan Ankylosing Spondylitis (AS). Maalin kasta jimicsi samee si aad u yareyso xanuunka iyo adkaanta.
- Had iyo jeer ka fiirso qaabkaaga . Isku day inaad dhabarkaaga toosiso markaad fadhido, taagan tahay, iyo markaad huruddo.
- Qaado cunto caafimaad leh oo yaraynaysa bararka jirka. Yaree sonkorta, cuntooyinka la warshadeeyay, iyo hilibka cas.
- Walwalku wuxuu ka sii dari karaa calaamadaha. Raadi siyaabo aad maskaxdaada u dejiso.
- Haddii aad sigaar cabto, joojinta sigaarka waxay saameyn weyn ku yeelan doontaa daaweyntaada iyo caafimaadkaaga guud.
- Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax kasta, ha ahaato fiitamiinno, jimicsiyo cusub, ama cuntooyin.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada