Xanuunka dhabarka oo ku dhaca (Ankylosing Spondylitis) ayaa keena xanuun dhabar? Jimicsigu waa daawada ugu fiican!

Ma sidoo kale waxaad la ildaran tahay 'Ankylosing Spondylitis' ama AS sida aan ugu yeerno marka la soo gaabiyo? Markaa, waa iska cadahay inaad dareento xanuun dhabarka ah iyo adkaansho marka aad subaxdii soo kacdo, sax? Waad ogtahay sida ay u adag tahay inaad maalinta ku dhammayso xanuunkan. Laakiin ma ogtahay in waxa ugu fiican ee aad sameyn karto si aad u xakamayso calaamadahan ay tahay jimicsi. Tani waa sida daawada ugu fiican ee aad siin karto jirkaaga.

Maxay jimicsigu muhiim u yahay?

Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu waa xal aad u fiican oo loogu talagalay dhibaatooyin badan oo la socda xanuunka ankylosing spondylitis (AS).

• Xanuunku wuu yaraadaa: Markaad si joogto ah u jimicsato, xanuunka iyo raaxo-darrada aad dareemayso si weyn ayay u yaraan doontaa.
• Waxay yareysaa adkaanta jirka: Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa yareynta adkaanta jirka, gaar ahaan subaxda, wuxuuna jirka ka dhigaa mid dabacsan.
• Waad si fiican u dhaqaaqi kartaa: Dhaqdhaqaaqaagu wuu soo hagaagayaa sababtoo ah kala-goysyadaada iyo murqahaagu way firfircoon yihiin.
• Qaab-dhismeedka jirka waa la saxaa: Muruqyo xooggan ayaa gacan ka geysta ilaalinta qaab-dhismeedka jirka, taasoo ka hortagaysa in laf-dhabartu ay hore u foorarsato waqti ka dib AS awgeed.
• Waxay yareysaa daalka: Waxay u ekaan kartaa wax lala yaabo, laakiin jimicsigu wuxuu kordhiyaa heerarka tamartaada wuxuuna yareeyaa daalka aad inta badan dareento.
• Neefsashadu way fududaataa: Jimicsiyada qaarkood waxay xoojiyaan muruqyada laabta, taasoo u oggolaanaysa sambabada inay si fiican u neefsadaan.

Jimicsigee ayaa kugu habboon?

"Hagaag, jimicsigu waa wanaagsan yahay, laakiin maxaan sameeyaa?" waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto. Dhakhaatiirtu waxay caadi ahaan ku taliyaan afar nooc oo jimicsi ah dadka qaba AS. Qorshe jimicsi oo isku daraya afarta oo dhan ayaa ugu waxtar badan.

Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, isku day inaad sameyso jimicsiyadan isku-dhafka ah ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii .

Hubi inaad tan sameyso ka hor intaadan bilaabin.

Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyada ayaa kuu sheegi doona jimicsiyada badbaadada leh ee ku habboon xaaladdaada. Waxaa sidoo kale laguu gudbin karaa daaweeyaha jimicsiga jirka kaasoo kuu samayn doona qorshe jimicsi oo gaar ah.

Waxaad hal mar heli kartaa faa'iidooyinka dhowr nooc oo jimicsi ah iyadoo la adeegsanayo waxyaabo ay ka mid yihiin Pilates, yoga, tai chi, iyo dabaasha. Haddii aad qaadanayso fasal kooxeed, hubi inaad macalinka u sheegto xaaladdaada caafimaad ka hor intaadan bilaabin.

Jimicsiga Kala Bixi oo Dhaqaaq

Kuwani waa aasaaska jimicsigaaga maalinlaha ah. Waxay fidiyaan oo ilaaliyaan muruqyadaada, seedahaaga, iyo seedahaaga, waxayna sidoo kale xubnahaaga xasuusinayaan dhaqdhaqaaqooda oo dhan.

Dhibaato caadi ah oo AS ah waa isku-darka laf-dhabarta ee laf-dhabarta. Jimicsiga fidinta maalinlaha ah ayaa kaa caawin kara yareynta khatartan.

Bal qiyaas, muruqyada ku wareegsan mid ka mid ah kala-goysyadaada ayaa bilaabaya inay adkaadaan sababtoo ah bararka uu keeno AS. Haddii aadan fidin muruqaas ama aadan dhaqaajin kala-goysyada, cidhiidhigaas iyo xanuunku way sii xumaan doonaan. Markaa si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, samee jimicsiyadan maalin kasta .

Jimicsiyada Xoojinta

Halkan waxaad isticmaashaa miisaan, xarig iska caabin ah, ama miisaankaaga jirka si aad u siiso iska caabin yar muruqyadaada. Tusaalooyinka tan waxaa ka mid ah riixitaanka iyo qaadista culeyska.

Tani waxay xoojisaa muruqyadaada waxayna kaa caawineysaa inaad si fudud oo ammaan ah u dhaqaajiso jirkaaga. Gaar ahaan dadka qaba AS,Aad ayey muhiim u tahay inaad xoojiso muruqyada calooshaada iyo dhabarkaaga (muruqyada asaasiga ah). Muruqyadani waa taageerada ugu fiican ee laf-dhabartaada. Marka muruqyadani ay xooggan yihiin, cadaadiska dhabarkaaga ayaa yaraada xitaa xanuunka dhabarka ayaa laga yarayn karaa.

Samaynta noocan jimicsiga ah laba ilaa afar maalmood usbuucii waa wax ka badan ku filan.

Jimicsiga wadnaha iyo wadnaha

Dhakhaatiirtu waxay ugu yeeraan jimicsigan jimicsiga aerobic. Kuwani waxay kordhiyaan garaaca wadnahaaga iyo heerka neefsashadaada, taasoo siinaysa wadnahaaga iyo sambabadaada jimicsi wanaagsan.

• Dabaasha
• Baaskiil wadista
• Orodka
• Socod caadi ah

Markaad jimicsigan sameyso, wadnahaagu si adag ayuu u shaqeeyaa wuxuuna dhiigga oksijiinta ku shubaa jirkaaga oo dhan. Tani waxay hagaajin doontaa niyaddaada iyo heerarka tamartaada. Waqti ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad socoto masaafooyin dheer adigoon daal ama xanuun lahayn.

Ujeedo inaad jimicsigan sameyso wadar ahaan 75-150 daqiiqo usbuucii. Si fudud haddii loo dhigo, 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii, ayaa gaari doona yoolkaas.

Jimicsi neefsasho gaar ah

Ku dar jimicsigan neefsashada ee fudud jadwalkaaga jimicsiga maalinlaha ah. Waxay kaa caawin doontaa inaad balaariso laabtaada oo aad jidhkaaga ka dhigto mid dabacsan.

• Tallaabada 1: Neefso si qoto dheer inta aad awooddo ilaa laabtu ay fidsanto.
• Tallaabada 2: Neeftaada qabo oo tiri ilaa saddex.
• Tallaabada 3: Si tartiib ah u neefso, sidii adigoo shumac afuufaya.
• Tallaabada 4: Qaado nasasho gaaban, mar kale tiri ilaa saddex, oo ku celi tallaabooyinkan.