Qof la halgamaya kansarka, mararka qaarkood raaxada ugu weyn waxay ka timaadaa xayawaanka rabaayada ah. Raaxada aad dareento marka bisaddaada aad jeceshahay lagu xidho waa mid aan qiimo lahayn, miyaanay ahayn? Markaa markaad cunto cunayso, waxaa laga yaabaa inaad fiirinayso indhahaas jacaylka leh oo aad isweydiinayso, 'Ma siin karaa bisaddayda qaar ka mid ah kuwan?' Tani waa wax aad caadi u ah. Laakiin wax kasta oo aan cunno ma aha kuwo u wanaagsan bisadaha aan jecelnahay. Markaa maanta, aan ka hadalno cuntooyinka kuu wanaagsan oo ammaan u ah bisaddaada haddii aad la nooshahay kansarka naasaha .
Maxaad arrintan uga dan leedahay?
Marka aad qaadanayso daaweynta kansarka, aad ayay muhiim u tahay inaad jidhkaaga siiso nafaqo sax ah. Mararka qaarkood, daaweyntu waxay sababi kartaa lumitaanka rabitaanka cuntada. Laakiin waxaad u baahan tahay cunto nafaqo leh si aad jidhkaaga u ilaaliso mid xooggan. Dhanka kale, qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno, tusaale ahaan, basasha, toon, shukulaato, iyo canab , aad bay u waxyeello u leeyihiin bisadaha, taasoo la macno ah inay xitaa sun noqon karaan . Markaa waxaan u baahanahay inaan laba jeer ka fikirno ka hor inta aan la wadaagin cuntadeena.
Sida caadiga ah, fikrad wanaagsan maaha in bisadaha la siiyo cuntada aadanaha, maadaama hab-dhiska dheefshiidkoodu aad uga duwan yahay annaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin u wanaagsan labadoodaba, waana caadi in la siiyo qaniinyo yar ama laba.
Khudaar - adiga iyo bisaddaadaba kuu fiican?
Waxaad u badan tahay inaad maqashay odhaahda ah, "Cun qaanso roobaad khudaar ah." Waa run. Khudaarta iyo miraha midabyo kala duwan leh waxay ka kooban yihiin antioxidants badan oo u wanaagsan jirka. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in kuwani ay gacan ka geystaan xakamaynta koritaanka unugyada kansarka.
Waxaad ku dari kartaa khudaarta sida karootada yaryar, basbaaska kalluunka, iyo bocorka cuntadaada. Inta badan khudaartan waa kuwo ammaan u ah bisadaha. Laakiin xasuuso, haddii aad siiso karootada la kariyey, digirta, iyo bocorka, sii kaliya gabal yar oo aan lahayn milix, basbaas, ama wax kale.
Muhiim: Dhirta beerta qaarkood waxay sun u noqon karaan bisadaha, sidaa darteed waa fikrad wanaagsan inaad sameyso cilmi baaris ka hor intaadan siinin bisaddaada khudaar cusub. Haddii aad shaki qabtid, weydii dhakhtarkaaga xoolaha .
Badarka iyo cuntooyinka hodanka ku ah faybarka
Daaweynta kansarku waxay dadka qaar u keeni kartaa calool istaag. Xalka ugu fiican ee arrintan waa in la cuno cunto hodan ku ah faybar. Wax la mid ah badarka quraacda waa ikhtiyaar wanaagsan. Laakiin halkii aad ka dooran lahayd kuwa sonkor badan leh, dooro nooc ka badan 5 garaam oo faybar ah.
Laakiin haddii aad cunto badar caano leh, ha siin bisaddaada. Iyadoo ay jirto waxaad ku aragtay kartoonnada, bisado badan ayaa ku adag inay dheefshiidaan caanaha. Waxaan tan ugu yeernaa dulqaad la'aanta lactose . Haddii ay cabbaan caano, waxay yeelan karaan calool xanuun.
Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka - ukunta, jiiska, iyo yaanyada
Borotiinku waa lama huraan si loo yareeyo daalka uu jirkaagu dareemo inta lagu jiro daaweynta.
Ukunta la kariyey
Kani waa mid ka mid ah borotiinnada ugu fiican ee aad siin karto adiga iyo bisaddaadaba. Karkarinta dhowr jeer markiiba iyo ku haynta qaboojiyaha waxay ka dhigaysaa mid fudud in la cuno marka aad caajiso. Laakiin ha siin ukunta cayriin . Ukunta cayriin waxay ku jiri kartaa bakteeriya loo yaqaan Salmonella . Taasi adiga ama bisaddaadaba uma fiicna.
Jiis iyo buskud
Jiisku waa il wanaagsan oo borotiin ah. Si kastaba ha ahaatee, sida hore loo soo sheegay, waxyaabaha caanaha laga sameeyo uma fiicna bisadaha, markaa ha siinin farmaajo bisaddaada . Sidoo kale, bisaduhu waa xayawaanno hilib cun ah oo waajib ah . Taas macnaheedu waa inay u baahan yihiin inay ka helaan borotiinka ay u baahan yihiin hilibka xayawaanka.
Yaanyo
Yaanyada waa cunto fudud in la cuno marka aad dareemayso hoos u dhac. Lycopene, oo ah isku-darka laga helo miraha iyo khudaarta cas, ayaa sidoo kale la rumeysan yahay inay ka caawiso la dagaallanka unugyada kansarka. Yaanyada waa ammaan bisadaha. Si kastaba ha ahaatee, caleenta iyo jirridaha geedka yaanyada ayaa sun noqon kara , markaa ka taxaddar inaadan quudin.
Cunto adiga iyo bisaddaada kuu fiican - soo koobid
Shaxdani waxay kuu caddayn doontaa waxaad bixin karto iyo waxaad bixin karin.
| Nooca cuntada | Adiga (dadka) | Bisaddaada |
|---|---|---|
| Digaag/kalluun la kariyey (oo aan lahayn milix ama xawaash) | Aad u faa'iido badan | Aad u fiican (qadar yar) |
| Ukunta la kariyey | Aad u faa'iido badan | Wanaagsan (qadar yar) |
| Karootada/bocorka la kariyey | Aad u faa'iido badan | Wanaagsan (qadar yar) |
| Caano, jiis, caano fadhi | Faa'iido leh | Xun (waxay sababi kartaa calool xanuun) |
| Basasha / Toon | Faa'iido leh | Aad u xun (sumaysan) |
| Shukulaato / Canab | Waa caadi. | Aad u xun (sumaysan) |
Aad uga taxaddar cuntada oo keliya, laakiin sidoo kale arrintan!
Saaxiibbada iyo qaraabada ayaa kuu keeni kara ubaxyo iyo dhir guri si ay kuu rajeeyaan wanaag. Taasi waa wax fiican. Laakiin waxaa jira dhir aad u sun ah bisadaha.
Ubaxyadu aad bay u sun badan yihiin bisadaha. Weligaa ha u ogolaanin bisad inay tagto meel kasta oo ay ubaxyadu ku yaalliin. Xitaa hal ubax oo ubaxa ka mid ah ayaa khatar noqon kara.
Haddii aad ka shakisan tahay in xayawaankaagu uu cunay wax sun ah, isla markiiba la xiriir dhakhtar xoolaha . Haddii dadku rabaan inay wax ka ogaadaan sun, waxay wici karaan Xarunta Macluumaadka Sunta Qaranka ee Isbitaalka Qaranka ee Colombo . Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaado xayawaanka rabaayada ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar xoolaha.
Kala hadal dhakhtarkaaga cuntada kuugu habboon, marka la eego xaaladdaada caafimaad. Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan talada kuugu habboon.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa muhiim inaad siiso jirkaaga nafaqada uu u baahan yahay inta lagu jiro daaweynta kansarka. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan.
- Haddii aad bisaddaada siiso cuntada aad cunto, laba jeer ka fikir in waxyaalahaasi ay ammaan u yihiin iyo in kale.
- Guud ahaan waa ammaan in la siiyo xaddi yar oo digaag la kariyey, kalluun, ukun, iyo khudaar qaar (karootada, bocorka) iyada oo aan la isticmaalin milix ama xawaash.
- Weligaa bisadaha ha siinin waxyaabaha sida caanaha, farmaajada, basasha, toon, shukulaato, iyo canab.
- Ka digtoonow noocyada ubaxyada iyo dhirta aad guriga keento. Gaar ahaan ubaxyada ka fogee bisadaha.
- Waa caqli badan tahay inaad talo ka raadsato dhakhtarkaaga cuntadaada iyo dhakhtarkaaga xoolaha ee ku saabsan cuntada bisaddaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada