Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan yeelano maqaar caafimaad qaba, dhalaalaya, iyo qurux badan. Laakiin marka aan gabowno, maqaarkeennu wuu dhaawacmaa sababo la xiriira waxyaabaha sida qorraxda, wasakhowga, iyo waxyaabo kaloo badan. Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in dad badan ay hadda isticmaalayaan fiitamiinno iyo kaabisyo kala duwan si ay u ilaaliyaan caafimaadka maqaarka. Fikradda ka dambeysa tan waa in la ilaaliyo maqaarka iyadoo laga nafaqeynayo gudaha, sida in dibadda loo mariyo. Markaa maanta, aan ka hadalno waxa run ka ah arrintan, ma runtii ayaan u baahanahay waxyaalahan, iyo waxaad u baahan tahay inaad ogaato haddii aad isticmaali doonto.
Waa maxay nafaqooyinkan u wanaagsan maqaarka?
Xaqiiqdii, fiitamiinno iyo nafaqooyin gaar ah oo loo yaqaan antioxidants ayaa aad waxtar ugu leh ilaalinta maqaarkeenna caafimaad qaba oo dhalaalaya. Si fudud haddii loo dhigo, antioxidants-kani waxay la mid yihiin ilaalada ka ilaaliya unugyada jirkeenna waxyeelada . Sida askarta dalkeenna, waxay ilaaliyaan unugyadeenna. Waxay si gaar ah u yareyn karaan dhaawaca maqaarka ka soo gaara qorraxda.
Bal qiyaas, marka aad tagto xeebta oo aad qorraxdu si dhab ah u gubto, maqaarkaagu wuxuu noqdaa mid yar oo casaan ah wuxuuna u eg yahay in la gubay. Antioxidants-kani waxay ka caawiyaan ilaalinta unugyada maqaarka waxyeeladaas. Aan aragno nafaqooyinka ugu muhiimsan maqaarka.
| Nooca quudinta | Faa'iidooyinka maqaarka | Kuwani waa cuntooyin dabiici ah oo caadi ah. |
|---|---|---|
| Fiitamiin C | Waxay ka caawisaa bogsashada nabarrada maqaarka si dhakhso ah, waxay ka caawisaa soo saarista kolajka oo maqaarka ka dhigaya mid dhallinyaro ah. Waa antioxidant awood leh oo yareeya laalaabyada iyo waxyeelada qorraxda. | Guava, nectarine, liin, narang, lime, strawberry, basbaaska gambaleelka (basbaaska kalluunka). |
| Fiitamiin E | Tani sidoo kale waa antioxidant awood leh. Marka lagu daro fiitamiin C, waxay si weyn u yareysaa waxyeelada qorraxda ee maqaarka. Waxay sidoo kale ka caawisaa ilaalinta qoyaanka maqaarka. | Yicib, iniinyaha gabbaldayaha, isbinaajka, broccoli, lawska. |
| Fiitamiin A (Fiitamiin A/Retinol) | Maaddadani waxay muhiim u tahay koritaanka iyo hagaajinta unugyada maqaarka. Badanaa waxaa laga helaa kareemada ka hortagga laalaabyada, maaddadan waxaa loo yaqaan Retinol. Waxay sidoo kale kaa caawisaa yareynta finanka. | Khudaar cagaaran oo madow sida karootada, baradhada macaan, bocorka, isbinaajka, kale, cambe, iyo ukunta. |
| Seleniyum | Kani waa macdan ka caawisa ilaalinta dabacsanaanta maqaarka. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in ay ka caawin karto ka hortagga waxyeelada qorraxda iyo xitaa kansarka maqaarka ilaa xad. | Ukun, digaag, boqoshaada, iniinyaha gabbaldayaha, iyo kalluunka la shiiday. |
| Coenzyme Q10 (CoQ10) | Waa wax si dabiici ah ugu jira unug kasta oo jirkeena ku jira. Way yaraataa marka aan gabowno. Waxay ka caawisaa inay xoog siiso maqaarka oo ay yareyso laalaabyada. | Kalluun saliid leh sida salmon iyo tuna, digaag, soybeans, isbinaajka. |
Markaa miyaan u baahanahay inaan qaato kaabisyo dheeraad ah?
Waa kan su'aasha ugu muhiimsan. Waa run in dhammaan nafaqooyinka kor ku xusan ay u fiican yihiin maqaarkaaga. Laakiin taasi ma macnaheedu tahay inaad tagto farmashiyaha oo aad iibsato dhalo kasta oo fiitamiinnadan ah oo aad cabto? Maya, haba yaraatee.
Doorashadaada koowaad iyo tan ugu fiican waa inay had iyo jeer noqotaa cunto dheellitiran oo nafaqo leh.
Xasuuso, jidhkeenu looma samayn in lagu quudiyo kiniinno iyo kaabsal, laakiin waxaa loo sameeyay in lagu quudiyo cuntooyinka dabiiciga ah. Marka aan ka helno nafaqooyinkan geedaha, miraha, khudaarta, iyo lawska aan kor ku soo hadalnay, ma helno oo keliya fitamiinkaas, laakiin sidoo kale boqolaal nafaqo oo kale oo qiimo leh, sida faybar. Waxay la mid tahay baakad dhammaystiran.
Haddaba maxaa loogu talagalay kaabista? Xaaladaha qaarkood ee gaarka ah, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa kaabista . Tusaale ahaan:
- Haddii aad leedahay nafaqo la'aan: Haddii wax la mid ah baaritaanka dhiigga uu xaqiijiyo inaad si cad u liidato fitamiin gaar ah.
- Xaaladaha caafimaad qaarkood: Cudurrada qaar ayaa ka hortagaya jirka inuu si habboon u nuugo nafaqooyinka.
- Inta lagu jiro uurka : Tani waa sababta hooyooyinka uurka leh loogula taliyay inay qaataan kaabisyo sida folic acid iyo birta.
- Dadka Vegan-ka ah: Qaar ka mid ah nafaqooyinka, sida fitamiin B12, ayaa ka maqan cuntooyinka dhirta laga sameeyo.
Sababo gaar ah oo sidan oo kale ah awgood, waxaa ugu wanaagsan in la qaato daawooyinka dheeraadka ah oo keliya marka uu dhakhtar kuu soo jeediyo .
Waxaa jira khataro suurtagal ah oo ku yimaada qaadashada kaabisyada sida loo malaynayo inay yihiin!
Haddii aad u malaynayso, "Fiitamiinnadu waxay u fiican yihiin jirka, waa caadi in la qaato wax badan," taasi waa fikrad khaldan oo aad khatar u ah. Ka fikir, xitaa cabitaanka biyo badan ma fiicna. Waa isku mid tan. Fiitamiin iyo macdan kasta, waxaa jira xad sare oo ammaan ah oo jidhkeenu u dulqaadan karo maalintii.
Fiiro gaar ah u yeelo fiitamiinnada dufanka ku milma
Fiitamiinada waxaa inta badan loo qaybiyaa laba kooxood: kuwa biyaha ku milma (fiitamiinada C iyo B) iyo kuwa dufanka ku milma (fiitamiinada A, D, E, K). Fiitamiinada xad-dhaafka ah ee biyaha ku milma ayaa lagu soo saaraa kaadida. Si kastaba ha ahaatee, fiitamiinada dufanka ku milma ayaa lagu kaydiyaa jirka.
Taas macnaheedu waa, haddii aad qaadato kaabisyo badan sida fiitamiinnada A iyo E, waxay ku ururi karaan xubnaha sida beerka waxayna noqon karaan kuwo sun ah halkii si fudud looga saari lahaa jirka.
- Qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiin A waxay sababi kartaa madax-xanuun , matag, timo daadasho, iyo dhaawac beerka ah. Tani aad bay khatar ugu tahay haweenka uurka leh.
- Qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiin E waxay faragelin kartaa habka xinjirowga dhiigga.
- Qaadashada xad-dhaafka ah ee macdanta sida selenium waxay keeni kartaa xaalado halis ah sida timaha oo daata, ciddiyaha oo jilca, iyo dhaawac soo gaara habdhiska neerfaha.
Waligaa ha bilaabin qaadashada kaabisyada sababtoo ah saaxiib ayaa kuu sheegay, sababtoo ah waxaad aragtay xayeysiis TV ah, ama sababtoo ah waxaad wax ku aragtay internetka. Dhakhtarkaaga oo keliya ayaa si sax ah u og waxa jirkaagu u baahan yahay.
Haddaba maxaan si sax ah u sameyneynaa?
Waa wax wanaagsan in laga fikiro caafimaadka maqaarka. Aan u gudubno habka ugu wanaagsan uguna ammaanka badan.
1. Ka dhig cuntada mudnaanta koowaad: Isku day inaad cuntadaada ku darto ugu yaraan 5 miro iyo khudaar midabbo kala duwan leh maalin kasta. Cun waxyaabo ay ka mid yihiin cagaarka caleenta leh, lawska, iyo kalluunka.
2. Raadso talo caafimaad: Haddii aad wax walaac ah ka qabto maqaarkaaga, ama aad ka shakisan tahay inaad leedahay nafaqo la'aan, fadlan la xiriir dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtarka).
3. Baaritaan samee: Haddii loo baahdo, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa waxyaabo ay ka mid yihiin baaritaannada dhiigga.
4. Qaado oo keliya haddii laguu qoro: Kaliya qaado kabitaan haddii dhakhtarkaagu kuu qoro, qiyaasta iyo muddada uu kuu qoray.
Miyaanay caqli badan ahayn in la raaco habkan intii la qiyaasi lahaa oo la qaadan lahaa kaabisyo oo jirka waxyeello loo geysan lahaa?
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Aasaaska ugu fiican ee maqaarka caafimaadka qaba oo dhalaalaya waa cunto kala duwan oo dheellitiran.
- Antioxidants sida fiitamiinnada C, E, A, iyo selenium aad bay muhiim ugu yihiin caafimaadka maqaarka.
- Had iyo jeer way ka fiican tahay in nafaqooyinkan laga helo cuntooyinka dabiiciga ah sida miraha, khudaarta, iyo geedaha marka loo eego kiniinnada.
- Waligaa ha qaadan fiitamiinno ama kaabisyo kale oo keligaa ah adigoon talo caafimaad haysan. Waxay yeelan kartaa cawaaqib khatar ah.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto maqaarkaaga ama nafaqadaada, la hadal dhakhtarkaaga oo hel talo habboon.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment