Ma ka warqabtaa kalooriyada ku jira waxyaabaha aad cabto?

Ma tahay qof si adag u shaqeeya si uu miisaanka u dhimo? Markaa waxaad u badan tahay inaad si dhow u fiirsato noocyada cuntada aad cunto iyo xaddigeeda. Laakiin ma sidaas oo kale ayaad u malaynaysaa waxaad cabto maalintii? Khalad ay dad badan oo naga mid ah sameeyaan ayaa ah, in kasta oo aan ka fikirno kalooriyada aan ka helno cuntada, haddana aan wax badan ka fikirin kalooriyada aan ku darno jirkeena cabitaannada. Laakiin kalooriyada aan ku darno jirkeena annagoo aan ogaanin inay gebi ahaanba carqaladeyn karto dadaalladaada miisaanka oo yaraada.

Si fudud loo dhigo, waa maxay kalooriyadan?

Hagaag, aan marka hore fahanno waxa kaloorigu yahay. Kalorigu waa halbeeg tamar ah. Waxay la mid tahay isticmaalka mitirada si loo cabbiro masaafada iyo kiilogaraamyada si loo cabbiro miisaanka. Wax kasta oo aan cunno oo aan cabno waxay jirkeena siiyaan tamar. Tamartani waa waxa jidhkeenu u isticmaalo neefsashada, garaaca qalbiyadeenna, socodka, orodka, fikirka, iyo wax walba oo la sameeyo.

Hadda waa kan dhibaatada. Haddii aan cunno kalooriyo ka badan inta aan u baahannahay maalintii, jirkeenu wuxuu keydiyaa tamar dheeraad ah oo dufan ah. Uruurintan waqti ka dib waxay keentaa in miisaankeenu kordho, taasoo la macno ah inaan sii weynaanno. Sidaa darteed, si loo ilaaliyo miisaan caafimaad leh, aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo dheelitirka u dhexeeya tirada kalooriyada aan cunno iyo tirada kalooriyada aan gubno maalin kasta.

Kalooriyada qarsoon ee ku jira waxyaabaha aan cabno mar walba

Hadda aan eegno qiyaasta kalooriyada ee cabitaannada aan cabno maalin kasta. Tirooyinkani way kala duwanaan karaan nooc kasta, laakiin tani waa inay ku siisaa fikrad wanaagsan.

Sidee ayay cabitaannada kalooriga badan leh u waxyeello u geystaan ​​caafimaadka?

Sii wadida isticmaalka cabitaannada kalooriga sare leh waxay saameyn kartaa caafimaadkaaga siyaabo badan.

1. Miisaanka oo kordha iyo cayilka

Kani waa saameynta ugu weyn uguna cad. Bal qiyaas, haddii aad cabto dhalo soodha macaan maalintii, taasi kaliya waxay ku dareysaa jirkaaga qiyaastii 150 kaloori. Haddii aadan gubin kalooriyadaas, waxaad ku dari doontaa in ka badan 1,000 kaloori toddobaadkii, iyo in ka badan 4,500 kaloori bishii. Tani waa sabab toos ah oo miisaankaaga kor u kaca.

2. Khatarta ah inuu ku dhaco Sonkorowga Nooca 2aad

Isticmaalka joogtada ah ee cabitaannada sonkorta leh ayaa si weyn u kordhiya khatarta ah inuu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga. Cabitaannadani waxay keenaan kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga, taasoo waqti ka dib horseedi karta iska caabbinta insulin-ta jirka.

3. Khatarta cudurrada wadnaha

Isticmaalka kalooriga xad-dhaafka ah iyo sonkorta waxay keeni karaan heerarka dufanka waxyeelada leh (triglycerides) ee dhiigga oo kordha, dhiig kar sare, iyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha.

4. Qulqulka ilkaha

Cabitaannada sonkorta leh iyo kuwa aashitada leh waxay daciifin karaan dhaldhalaalka ilkaha, taasoo horseedi karta suuska ilkaha iyo dhibaatooyin kale oo ilkaha ah.

Haddaba, maxaan sameynaa si aan caafimaad u helno?

Ha ka baqin inaad maqasho waxyaalahan. Haddii aad ku darto dhowr isbeddel oo yaryar jadwalkaaga maalinlaha ah, si fudud ayaad uga fogaan kartaa khatarahaas.

• Biyuhu waa saaxiibkaa ugu fiican: Cabitaanka ugu fiican, ugu caafimaadka badan, uguna kalooriga badan ee aad ku harraadin karto waa biyo saafi ah. Caado ka dhig inaad cabto biyo ku filan maalintii. Haddii aad ka caajisto cabitaanka biyaha caadiga ah, waxaad ku dari kartaa xaleef lime ah, xaleef qajaar ah, ama dhowr caleemo reexaanta ah si aad u hesho dhadhan fiican.
• Cab shaah iyo kafee aan sonkor lahayn: Xitaa qaado yar oo sonkor ah oo ku jirta koobka shaaha ama kafeega waxay ku kordhinaysaa kalooriyo badan. Yaree sonkorta intii suurtagal ah, ama la qabso cabitaanka iyada oo aan sonkor lahayn.
• Akhri calaamadda: Caado ka dhig inaad akhrido calaamadda cabitaannada dhalada ku jira ee aad ka iibsato dukaanka. Fiiro gaar ah u yeelo sonkorta iyo tirada kalooriyada .
• U beddel casiirka miro cusub: Halkii aad ka samayn lahayd cabitaannada miro ee baakadaysan, samee casiirka miro cusub gurigaaga adiga oo aan sonkor ku darin. Si kastaba ha ahaatee, maadaama casiirka miro uu sidoo kale ka kooban yahay sonkor dabiici ah iyo kalooriyo, waa muhiim inaad si dhexdhexaad ah u cabto.
• Ka taxaddar khamriga: Khamrigu waxa kale oo uu ka kooban yahay xaddi badan oo kalooriyo ah, sidaa darteed xaddididda isticmaalka khamriga ayaa faa'iido u leh maaraynta miisaanka iyo caafimaadka guud.

Haddii aad wax walaac ah ama shaki ah ka qabto miisaankaaga, cuntadaada, ama xaaladaha sida sonkorowga, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga qoyska (GP) si aad talo uga hesho.