Ma dareentaa inaad bur cunayso xilliga qabowga? (Raaxada Kaarboohaydraytka) Ma niyad jab baa?

Xilliga roobka, maalmaha qabowga yar, ma leedahay rabitaan iyo rabitaan qariib ah oo aad u qabto cuntooyinka burka sida rootiga, rootiga, bariiska, iyo baasto? Adiga kaliya ma tihid qofka sidaas dareemaya. Dad badan ayaa dareema inay jecel yihiin inay cunaan karbohaydraytyo, taas oo ah, cuntooyinka istaarijka leh, inta lagu jiro waqtigan. Mararka qaarkood, iyagoon ka warqabin, waxaan u jeesannaa cuntooyinkan si aan u hagaajinno niyaddayada oo aan nafteena u siino farxad yar. Haddaba, rabitaankan aad qabto ma caadi baa, mise wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa niyad-jabka cimilada la xiriira? Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.

Maxaan u qabaa rabitaan gaar ah cuntooyinkan karbohaydraytka ah?

Waxaa jiri kara sababo dhowr ah oo arrintan ku saabsan. Aan aragno waxay yihiin.

Ma cunto ayaad cunaysaa?

Haddii aad ku jirto cunto ay ku badan tahay borotiinka iyo karbohaydraytyada yar (sida bariiska iyo rootiga) si aad miisaankaaga u dhimto, waa wax caadi ah in jirkaagu uu u baahdo karbohaydraytyada. Waxay la mid tahay habka badbaadada . Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay karbohaydraytyo si uu tamar u helo. Marka uu hooseeyo, jidhku wuxuu soo diraa calaamado uu ku weydiisanayo. Tani lama xiriirin cimilada, laakiin waa natiijo ka timid cuntadaada.

Mise xanuunkan dareenka xilliyeedka (SAD) ma yahay?

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad tahay qof si caadi ah wax u cuna oo aan cunto gaar ah ku jirin, oo rabitaankaaga burka uu si gaar ah u muuqdo marka cimiladu qabowdo, qalalanto, ama roob da'o, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad la yiraahdo Xasaasiyadda Saamaynta Xilliyeedka (SAD) . Dadka qaar ayaa sidoo kale tan ugu yeera "buluugyada jiilaalka."

Markaa, qofka qaba SAD, isagoon xitaa ka warqabin, wuxuu u jeestaa cuntooyinkan karbohaydraytka ah si uu u hagaajiyo niyadiisa, taas oo ah, inuu yareeyo walbahaarka. Waxay la mid tahay sameynta daawo naftooda. Dadkani waxay ka heli karaan 800 kaloori maalintii cuntooyinkan. Iyadoo qaar ay miisaankoodu kor u kaco taas awgeed, kuwa kale waxay isku dayaan inay xakameeyaan miisaankooda iyagoo jimicsanaya ama yareynaya cuntadooda ugu muhiimsan.

Rabitaankan ma caadi baa mise waa wax aad fiiro gaar ah u yeelan karto?

Si aad u ogaato in rabitaankaaga karbohaydraytku uu yahay mid caadi ah iyo in kale, isweydii su'aalahan. Jadwalka hoose ayaa kaa caawin doona arrintan.

Aan si dheeraad ah u fahanno dhacdada dhabta ah.

Bal qiyaas qofkan. Aan ugu yeerno Nimali. Nimali aad bay u firfircoon tahay maalmaha qorraxda iyo maalmaha dheer. Ka dib shaqada xafiiska, waxay aadaa socod, waxay la baxdaa asxaabteeda.

Laakiin isla marka xilli roobaadku bilaabmo, saacadaha iftiinkana ay soo gaabtaan, gebi ahaanba wuu isbeddelaa. Wuxuu iska joogaa guriga, ma dareemayo inuu meelna aado, aad buuna u daalan yahay. Galabnimadii, wuxuu dareemayaa niyad jab iyo murugo ka badan sidii caadiga ahayd. Isla mar ahaantaana, wuxuu leeyahay rabitaan qariib ah oo ah inuu cuno "kottu" laga soo bilaabo meesha baabuurta lagu iibiyo ee wadada dhinaceeda ah.

"Runtii waxaan rabaa inaan cuno munaaraddaas," ayuu isweydiiyay.

Roob iyo qabow toona ha ahaado, wuu baxaa si uu u soo qaato alaabtaas. Wuxuu tan sameeyaa dhowr maalmood usbuucii inta lagu jiro jiilaalka. Tani waa waxa aan ugu yeerno rabitaan degdeg ah . Noocyadan damaca ah waxaa badanaa lala xiriiriyaa SAD.

Maxaa la samayn karaa si loo xakameeyo xaaladdan?

Haddii aad leedahay calaamadahan oo aad dareento inay ka sii baxayaan xakamaynta, waxa ugu fiican uguna ammaanka badan ee la sameeyo waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay go'aamin karaan inaad qabto SAD iyo in kale waxayna ku siin karaan talada saxda ah.

Dhanka kale, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u xakameyso rabitaankaaga cuntooyinkan ilaa xad.

Qorshee cuntooyinkaaga.

Maadaama rabitaankani uu aad u kordho fiidkii, cun cuntooyin badan oo caafimaad leh oo borotiin badan leh subaxdii iyo galabtii. Qiyaastii 4 galabnimo, marka qorraxdu dhacayso oo aad dareemayso niyad jab, cun cunto yar oo karbohaydrayt ah. Tusaale ahaan, rooti yar oo la shiiday (aan subag lahayn), ama badar sonkor yar leh. Cashada, dooro wax la mid ah baasto, bariis, ama baradho.

Dooro cuntooyin caafimaad leh oo maskaxdaada dejiya.

Dooro cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada, laakiin aanad si dhakhso ah u dhammayn karin, laakiin aad si tartiib ah ugu raaxaysan karto. Tusaale wanaagsan waa shukulaato kulul . Caanaha iyo shukulaatada waxay ka kooban yihiin karbohaydraytyo. Sidoo kale, ma cabbi kartid shukulaato kulul hal mar. Waa inaad dhadhamisaa. Waxay ku siinaysaa xasillooni maskaxeed.

Samee waxyaabo sida maraqyada iyo maraqa.

Maraq kulul ama maraq lagu sameeyay baradho badan, baradho macaan, iyo khudaar ayaa aad u fiican xilliga qabowga. Kuwaas waxay daboolaan baahiyahaaga karbohaydraytka waxayna kaa buuxiyaan. Sidoo kale waa xal aad u fiican marka aad caajis tahay oo aadan maalin kasta karin karin. Haddii aad samayso dufcad weyn dhammaadka usbuuca, waxaad u isticmaali kartaa dhowr cunto toddobaadka dhexdiisa.