Aan dhahno waxaad ka timid guriga baaritaankii sanadlaha ahaa ee dhakhtarkaaga. Markan, dhakhtarku wuxuu leeyahay heerka kolestaroolka dhiiggaagu wuu sarreeyaa. Waa caadi inaad dareento cabsi yar iyo walwal marka aad tan maqasho. Laakiin ma jirto sabab aad uga walwasho. Sababtoo ah xaaladdan aad bay noogu badan tahay Sri Lanka.
Laakiin marka kolestaroolku aad u badan yahay, sida dufanka, waxay bilaabataa inay ku ururto derbiyada xididdada dhiigga (xididdo). Tani waxay xannibi kartaa socodka dhiigga, waxay kordhin kartaa khatarta xinjirowga dhiigga ee khatarta ah, waxayna horseedi kartaa xaalado halis ah sida wadne xanuun iyo istaroog. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in laga warqabo tan oo la qaado tallaabooyinka lagama maarmaanka ah.
Haa, waxaa jira daawooyin kaa caawin kara hoos u dhigista heerarka kolestaroolkaaga ilaa heer caafimaad qaba . Dhakhtarkaagu wuu kuu qori karaa daawo. Laakiin haddii aad isticmaasho daawo iyo haddii kaleba, waxaad weli u baahan doontaa inaad wax ka beddesho noloshaada maalinlaha ah si aad u xakamayso kolestaroolkaaga.
Haddaba xaggee ayaan ka bilaabaynaa?
Cuntadu waa waxa ugu muhiimsan.
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso si aad u hagaajiso caafimaadkaaga waa inaad ka fiirsato waxaad gelinayso jirkaaga. Taas macnaheedu waa inaad beddesho cuntadaada. Markaad doorato cunto caafimaad leh halkii aad ka dooran lahayd cuntooyin aan caafimaad qabin, waxaad hoos u dhigi kartaa heerarka kolestaroolkaaga.
Marka hore, caado ka dhig inaad saxankaaga ku buuxiso miro, khudaar, digir, badar dhan, iyo digir sida digirta iyo digirta. Kuwaas oo keliya kuma yar yihiin kolestaroolka, waxay sidoo kale ku badan yihiin faybarka. Cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waa saaxiib weyn oo kaa caawin kara hoos u dhigista heerarka kolestaroolkaaga. Taas kaliya maahan, faybarku wuxuu kaloo kaa caawinayaa yareynta khatarta cudurada soo socda:
- Cudurka wadnaha
- Stroke
- Cayilka xad dhaafka ah
- Nooca 2aad ee Sonkorowga
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waxay kaa dhigaysaa inaad dareento dhereg, taasoo yaraynaysa qaadashada cunto fudud oo aan caafimaad qabin.
Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale ku dari kartaa waxyaabaha sida kalluunka, lawska sida cashews iyo lawska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar, iyo digaag aan maqaar lahayn cuntadaada.
Hadda aan si qoto dheer u eegno xiriirka ka dhexeeya kolestaroolka iyo cuntada. Ogaanshaha noocyada dufanka ayaa runtii ku caawin doonta.
| Nooca Dufanka | Sida ay u saamayso jirka | Cuntooyinka ay ku jiraan wax badan |
|---|---|---|
| Dufan Buuxa | Kuwani waxay kordhiyaan heerarka "xun" kolestaroolka (LDL) waxayna yareeyaan kolestaroolka "wanaagsan" (HDL) , taasoo kordhinaysa khatarta cudurrada wadnaha. | Hilib cas (hilib lo'aad, hilib doofaar), digaag maqaar leh, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka badan leh (subag, farmaajo), cuntooyinka shiilan, keega, buskudka, saliidda qumbaha, saliidda timirta. |
| Dufanka Trans | Kuwani waa noocyada ugu xun ee dufanka . Waxay ka khatar badan yihiin dufanka buuxa. Waxay si weyn u kordhiyaan heerarka LDL waxayna si weyn u kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha. Waa in gebi ahaanba la joojiyaa. | Margarine, badeecooyinka rootiga (buskudka, donuts), cunto degdeg ah, cunto fudud oo baakadaysan (cuntooyinka la warshadeeyay). Waxaa lagu calaamadeeyay "Saliid qayb ahaan lagu daray haydarojiin". |
| Dufan wanaagsan (Dufan aan dheregsanayn) (Mounsaturated & Polyunsaturated) | Kuwani waxay kaa caawinayaan hoos u dhigista heerarka "xun" ee kolestaroolka (LDL). Cuntooyinka qaar ayaa sidoo kale gacan ka geysta kor u qaadista heerarka "wanaagsan" ee kolestaroolka (HDL). | Kalluun saliid leh sida kalluunka salmon, mackerel, iyo herring, kalluunka cashew, lawska, yicibta, saliidda saytuunka, saliidda canola, iyo avokado. |
Xasuuso, ereyada "dufan" iyo "kolestarool" had iyo jeer ma xuma. Waxa muhiimka ah waa nooca aan dooranno.
Saliid saytuun waxay leedahay sifo gaar ah. In kasta oo ay yareyso heerarka guud ee kolestaroolka iyo LDL, haddana ma yareyso heerarka HDL ee naga faa'iido badan. Sidaa darteed, isticmaalka saliidda saytuun waxay gacan ka geysan kartaa yareynta khatarta cudurrada wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad isku dayeyso inaad miisaanka dhinto, waa inaad saliidda saytuun ku isticmaashaa si dhexdhexaad ah oo keliya.
Haddii aad cayilan tahay, waxaad miisaan dheeraad ah ku dhimi kartaa adigoo cunaya cunto dheellitiran oo xakameeya cabbirka qaybtaada. Xitaa inaad lumiso wax yar oo ah 5-10 kiilo waxay sameyn kartaa farqi weyn oo ku yimaada heerarkaaga kolestaroolka LDL.
Miyaan wax yar jimicsi sameynaa? (Muhiimadda jimicsiga)
Ma rabtaa inaad ka faa'iidaysato cuntadaada cusub ee kolestaroolka u fiican? Markaa waxaad u baahan tahay inaad dhaqdhaqaaq sameyso. Taas macnaheedu waa jimicsi. In kasta oo dhaqdhaqaaqa jirku uusan si toos ah u saameyn heerarka LDL, haddana wuxuu yareeyaa triglycerides, oo ah nooc kale oo dufan ah oo ku jira dhiiggeenna, isagoo kordhinaya heerarka kolestaroolka HDL ee wanaagsan.
Intaas oo keliya ma aha, jimicsigu wuxuu gacan ka geysan karaa xakamaynta miisaanka xad-dhaafka ah iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, labaduba waxay kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha.
Waa inaad isku daydaa inaad hesho ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta taasoo kor u qaadaysa garaaca wadnahaaga. Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa wax la mid ah socod degdeg ah, orod, dabaasha, ama baaskiil wadista. Haddii aadan muddo dheer jimicsan, si tartiib ah u bilow. Ku bilow socodka dhowr daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtigaaga. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga jimicsiga kugu habboon iyo inta aad sameyneyso.
Haddii aad sigaar cabto, jooji hadda.
Heerarkaaga kolestaroolka waa sabab kale oo wanaagsan oo aad ku joojin karto sigaarka. Kaarboon monoksaydh oo aad ka neefsato sigaarka ayaa kordhisa heerka kolestaroolku ku ururo derbiyada xididdada dhiiggaaga. Haddii aad u baahan tahay caawimo ka hortagga caadadan xun, kala hadal dhakhtarkaaga daawooyinka ama barnaamijyada la-talinta.
Ka digtoonow cabitaanka khamriga sidoo kale.
Daraasado qaar ayaa muujiyay in cabbitaanka khamriga ee dhexdhexaadka ah uu si yar u kordhin karo heerarka kolestaroolka HDL (wanaagsan). Si kastaba ha ahaatee, Ururka Wadnaha ee Mareykanka ayaa sheegaya in haddii aadan hadda cabbin khamriga, aysan ahayn inaad bilowdo sababtan awgeed.
Haddii aad khamri cabto, si dhexdhexaad ah u cab. Guud ahaan, taasi waxay la macno tahay in aan ka badnayn hal cabitaan maalintii dumarka iyo in aan ka badnayn laba cabitaan maalintii ragga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Yaree cuntooyinka ay ku badan tahay dufanka buuxa. Si buuxda uga takhalus cuntooyinka ay ku jiraan dufanka trans.
- Cun kalluun saliid leh, sida kalluunka salmon iyo mackerel, laba ama saddex maalmood usbuucii, ha shiilan.
- Isticmaal saliid caafimaad qabta sida saliidda saytuunka si dhexdhexaad ah. Xaddi xaddiga haddii aad ka walaacsan tahay miisaankaaga.
- Jimicso ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta. La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin.
- Haddii aad cayilan tahay, miisaanka oo yaraada ayaa si weyn u caawin kara xakamaynta kolestaroolka.
- Ka fogow sigaarka gebi ahaanba oo xaddid isticmaalka khamriga.
- Tan ugu muhiimsan, had iyo jeer kala hadal dhakhtarkaaga heerarka kolestaroolkaaga iyo daaweyntaada, oo raac talooyinkiisa.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada