Warbixintaadii caafimaad ee ugu dambeysay ma sheegtay in heerka kolestaroolkaagu uu xoogaa sarreeyo? Qaar badan oo naga mid ah ayaa baqaya marka aan taas aragno. Waxaan u maleyneynaa, "Oh, waa inaan joojiyaa cunista subagga, jalaatada, iyo hilibka dufanka leh hadda wixii ka dambeeya." In kasta oo ay jirto xaqiiqo sheekadaas ku jirta, haddana waxaa jira war wanaagsan oo adiga kuu gaar ah. Taasi waa, ku darista cuntooyin gaar ah oo badan cuntadaada waxay kaa caawin kartaa xakamaynta heerarka kolestaroolkaaga. Sidee uga wanaagsan tahay oo uga fudud tahay liqidda kiniin biyo leh?
Ma kuwan runtii nooc cunto sixir ah baa? Maya, laakiin aad bay ugu dhowdahay sixirka. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in cuntooyinkan gaarka ah, oo loo yaqaan "cuntooyinka shaqeynaya," ay saameyn weyn oo togan ku leeyihiin heerarka kolestaroolkaaga. Daraasado qaar ayaa muujiyay in cuntada ay ku jirto "cuntooyinka aadka u sarreeya" ay waxtar u yeelan karto sida daawooyinka qaar ee hoos u dhiga kolestaroolka si loo yareeyo kolestaroolka "xun" ee jirkaaga, ama kolestaroolka LDL (Low-Censity Lipoprotein) . Tani aad bay u caddeysay in FDA (Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka) ee Mareykanka ay xitaa siisay cuntooyinkan "sheegasho caafimaad" oo ah inay xakameyn karaan kolestaroolka.
Waa maxay "cuntooyinka aadka u sarreeya" ee hoos u dhiga kolestaroolka?
Hagaag, hadda aan aragno cuntooyinkan aadka ugu fiican wadnaheena oo ka caawiya xakamaynta kolestaroolka. Ma aha wax adag in kuwan lagu daro cuntadaada maalinlaha ah.
| Nooca cuntada | Sida loo caawiyo jirka |
|---|---|
| Kalluun Dufan leh Tusaale ahaan: salmon, mackerel, herring, mackerel | Asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee ku jira kalluunkan aad bay ugu fiican yihiin caafimaadka wadnaha. Waxay gacan ka geystaan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waxayna yareeyaan nooc kale oo dufan ah oo dhiigga ku jira oo loo yaqaan triglycerides. |
| Boorashka iyo Boorashka | Waxay qani ku yihiin faybar milmi kara. Faybarkani wuxuu u shaqeeyaa sida isbuunyo, isagoo nuugaya kolestaroolka habka dheefshiidkaaga wuxuuna kaa caawinayaa inaad ka saarto jirkaaga. Cunista koob boorash ah subaxdii waa bilow wanaagsan. |
| Lawska sida lawska iyo yicibta | Lawskan waxaa ku jira dufan caafimaad qaba (dufan aan dheregsanayn). Cunista dhawr lawskan ah maalintii waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso kolestaroolkaaga xun (LDL). Laakiin ha cunin wax badan, maadaama ay ku badan yihiin kalooriyada. |
| Cuntooyinka leh Sterols-ka Dhirta ama Stanols | Kuwaas waxaa lagu daraa qaar ka mid ah margarine-yada, caano fadhiyada, iyo cabitaannada miraha. Sterols-yada dhirta iyo Stanols waa walxo laga helo dhirta. Waxay ka hortagaan jirka inuu kolestaroolka ka nuugo cuntada. |
| Digir Tusaale ahaan: digirta, digirta, soy, digirta cagaaran | Kuwaas waxaa sidoo kale ku badan faybar milma. Ku darista cuntadaada maalinlaha ah waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka kolestaroolka. |
Hubso inaad waxyaalahan maskaxda ku hayso markaad beddelayso cuntadaada!
Ka dib markaad barato cuntooyinka hoos u dhiga kolestaroolka, ma aha fikrad wanaagsan inaad go'aanno kaligaa gaarto, adigoo leh, "Hagaag, markaas ayaan kuwan cuni doonaa oo kolestaroolkayga hoos u dhigi doonaa." Tani maaha wax ay tahay inaad keligaa sameyso.
Marka hore, la hadal dhakhtarkaaga.
Marka ay timaado maaraynta heerarka kolestaroolkaaga, waxa ugu muhiimsan waa inaad la shaqeyso dhakhtarkaaga . In kasta oo isbeddellada cuntadu ay wax badan kaa caawin karaan, haddana dadka qaar waxay u baahan karaan daawooyin si loo yareeyo khatarta cudurrada wadnaha. Markaa, qaado warbixinnadaada oo la kulan dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho qorshaha daaweynta ugu fiican adiga. Waxaa laga yaabaa in laguu qoro daawo ay weheliso isbeddellada cuntada.
Cuntooyinkani maaha "sixir"!
Tani sidoo kale waa wax maskaxda lagu hayo. Ha u malayn in cunista xoogaa laws ah ama baaquli boorash ah subaxdii aysan wax kuu dhimi doonin, ama inaad haysato ruqsad aad ku cunayso cuntooyin badan oo saliid leh, cunto shiilan, iyo keega inta aad rabto.
Si aad runtii uga faa'iidaysato cuntooyinkan wanaagsan, waxaad hubaal u baahan tahay inaad qaadato qaab nololeed caafimaad leh oo guud ahaan.
Taas macnaheedu waa,
- Yaree cuntooyinka la warshadeeyay, cuntooyinka shiilan ee qoto dheer, cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka dufanka buuxa leh (tusaale ahaan, hilibka cas, farmaajo, subagga) intii suurtagal ah.
- Xakamee miisaankaaga.
- Jimicsi maalinle ah. Samee wax la mid ah socodka ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
Si fudud haddii loo dhigo, waxay la mid tahay dhisidda guri. Guri kuma dhisi kartid hal leben oo keliya. Sidoo kale, caafimaad kuma heli kartid hal "cunto sare" oo keliya. Cunto dheellitiran, noocyo kala duwan, iyo dhaqdhaqaaq jireed oo ku filan ayaa dhammaantood kaa caawin doona inaad ilaaliso wadne caafimaad qaba.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira cuntooyin gaar ah sida boorashka, kalluunka saliidda leh, iyo lawska oo kaa caawiya yareynta heerarka kolestaroolka xun (LDL) ee jirkaaga.
- Ku darista cuntooyinkan cuntadaada oo keliya kama caawin doonto xakamaynta kolestaroolkaaga. Hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho . Waxaa laga yaabaa inaad u baahato daawo.
- "Superfoods" shati uma aha inaad cunto cuntooyin kale oo aan caafimaad qabin sida aad rabto. Waa muhiim inaad ilaaliso cunto caafimaad leh oo dheellitiran .
- Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, jimicsi joogto ah iyo xakamaynta miisaanka ayaa lagama maarmaan ah , oo ay weheliso isbeddelada cuntada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada