Haddii aad qabto kolestarool sare, ama haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo, waxaa laga yaabaa inaad horeba uga taxaddartay waxaad cunto. Waxaa laga yaabaa inaad wax badan ka taqaan waxa la cuno iyo waxa aan la cunin si loo xakameeyo kolestaroolka. Laakiin... ma ka fikirtay qaxwada? Qaxwadu waa cabitaan ay dadku adduunka oo dhan jecel yihiin. Faa'iidooyinka caafimaad ee qaxwada badanaa waa laga hadlaa. Markaa, maanta waxaan si sax ah u ogaan doonnaa waxa uu yahay xiriirka ka dhexeeya qaxwada iyo kolestaroolka sare.
Daraasado badan ayaa muujinaya in cabista 4 koob oo kafee ah ama ka yar maalintii ay u wanaagsan tahay caafimaadkeena guud. Si kastaba ha ahaatee, daraasado qaar ayaa sidoo kale ogaaday in cabista in ka badan 4 koob oo kafee ah maalintii ay kordhiso khatarta dhimashada cudurrada wadnaha. In kasta oo kafeegu uusan si toos ah ugu jirin kolestarool, haddana waxa ku jira laba saliidood oo dabiici ah oo kor u qaadi kara heerarka kolestaroolka. Isku-darka kiimikadan waa cafestol iyo kahweol . Kuwani waxay saameyn yar ku leeyihiin habka jidhkeenu u xakameeyo kolestaroolka beerka. Taasi waa sababta loo sheegay in heerarka kolestaroolku ay kordhi karaan.
Maxay u fiican tahay cabitaanka qaxwada la sifeeyay jirka?
Daraasad dhawaan la sameeyay ayaa lagu eegay xiriirka ka dhexeeya isticmaalka qaxwada ee dhalinyarada iyo heerka kolestaroolkooda. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in noocyada qaxwada badan, sida espresso , ay cabbaan, heerarka kolestaroolkooduna uu sarreeyo.
Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay waxa ka duwan espresso. Ka fikir, espresso waxaa lagu sameeyaa biyo kulul oo lagu qaso digirta qaxwada ee si fiican loo shiiday iyadoo cadaadis sare la saarayo. Kadib, ku dhawaad wax kasta oo ku jira digirta qaxwada ayaa lagu qasaa qaxwada. Laakiin mashiinka qaxwada ee aan caadiyan guriga ku isticmaalno, biyaha kulul ayaa ku daadanaya shaandhada lagu buuxiyay digirta qaxwada. Shaandhadani waxay si weyn u yareysaa xaddiga saliidda kolestaroolka kordhisa (cafestol iyo kahweol) ee aan hore uga soo hadalnay kuwaas oo lagu qaso qaxwada.
Si fudud haddii loo dhigo, marka qaxwada iyo biyaha kulul ay si toos ah isu taabtaan oo muddo dheer, waxaa qaxwada ku urura waxyaabo badan oo kolestaroolka kordhiya.
Hababka kale ee sameynta kafeega ee la mid ah habkan waa:
- Qaxwo la kariyey
- Kafeega saxaafadda Faransiiska
- Qaxwada Turkiga
Marka, cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin haddii aad rabto inaad hoos u dhigto heerarka kolestaroolkaaga, ama aad ka hortagto inay kordhaan, cabitaanka qaxwada la sifeeyay waa waxa ugu caqliga badan ee la sameeyo .
Ka fiirso Qaxwada aan lahayn wax lagu karsado (Decaf Coffee)
Daraasado qaar ayaa sheegaya in kafeega lagu daray kafeega uu u badan yahay inuu kordhiyo heerarka kolestaroolka marka loo eego kafeega aan la karin. In kasta oo aan 100% la xaqiijin, haddii aad ka walaacsan tahay heerarka kolestaroolkaaga, u beddelashada kafeega aan la karin ama cabbitaanka isku darka kafeega caadiga ah iyo kafeega aan la karin (nus caf/nus decaf) ayaa laga yaabaa inay tahay ikhtiyaar wanaagsan. Waxaad kala hadli kartaa dhakhtarkaaga arrintan wixii macluumaad dheeraad ah.
Ka taxaddar waxaad ku riddo qaxwadaada!
In kasta oo ay jiraan fikrado kala duwan oo ku saabsan in qaxwadu lafteedu ay kor u qaaddo kolestaroolka, haddana hal shay oo cilmi-baarayaashu si hubaal ah u ogyihiin: cuntooyinka dufanka buuxa ku badan yahay waxay kordhiyaan heerarka kolestaroolka 'xun' ee LDL ee jirkeena. Waxyaabo badan oo aan ku darno qaxwaha waxay ku jiri karaan dufankan buuxa. Markaa, waa muhiim in laga fogaado waxyaalahan.
| Waxa lagu darayo qaxwada | Maxay taasi u fiicnayn? | Maxaa loo isticmaali karaa beddelkeeda |
|---|---|---|
| Kareem iyo caano dufan buuxa leh | Cuntadani waxay ka kooban tahay dufan badan oo buuxa , taas oo si toos ah kor ugu qaadaysa heerarka kolestaroolka LDL. | Caano aan dufan lahayn ama dufan yar. Caano laga sameeyay dhirta sida caanaha soy. |
| Cabitaannada qaxwada macaan | Cabitaannadan macaan ee dukaamada qaxwada ayaa hadda la mid ah sharaabka caanaha lagu shubo. Marka laga soo tago inay sonkor badan ku jirto, waxay sidoo kale ku jiri karaan maaddooyin sida kareem iyo sharoobo oo dufan buuxa ku badan yahay. | Cabitaanka qaxwada caadiga ah oo sonkor yar leh. Haddii aad kuwan cabto, hubi waxyaabaha ku jira oo si yar u cab. |
| Qaxwo aan rasaasta karin | Kafeegan waxaa caan ku ah kuwa cuna cuntada ketogenic-ka, waxaana laga sameeyaa subag iyo saliid qumbaha (ama saliidda MCT). Labaduba waxay ku badan yihiin dufanka buuxa. Waxaa jira warbixino sheegaya in dad si joogto ah u cunay ay la kulmeen kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerarka kolestaroolka. | Waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan raacin nooca cuntadan, gaar ahaan haddii aad qabto dhibaatooyin kolestarool. |
Ugu dambeyntii, talada aan raacno ee ku saabsan kafeega iyo kolestaroolka waxay khuseysaa inta badan cuntooyinka iyo cabitaannada kale. Taasi waa, wax walba ogow oo si xikmad leh u isticmaal. Ka taxaddar sida aad u sameyso kafeegaaga iyo waxaad ku darto. Markaa waxaad ku raaxaysan kartaa koobka qaxwada aad ugu jeceshahay adigoon wax dhibaato caafimaad ah qabin.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cabitaanka wax ka yar 4 koob oo bun ah maalintii guud ahaan waa u wanaagsan yahay caafimaadka. Cabitaanka wax ka badan intaas wuxuu kordhin karaa khatarta cudurrada wadnaha.
- Haddii aad ka walaacsan tahay heerarka kolestaroolkaaga, waxaa ugu wanaagsan inaad cabto qaxwo la sifeeyay .
- Hababka si toos ah ula xiriiraya bunka iyo biyaha kulul (espresso, French-press, qaxwada karkaraya) waxay kordhiyaan suurtagalnimada in isku-darka kolestaroolka kordhiya ay ku ururaan bunka.
- Waxyaabaha sida kareemka, caanaha dufanka badan, sharoobada sonkorta leh, iyo subagga lagu daray qaxwada ayaa kor u qaadi kara heerarka kolestaroolkaaga xun (LDL) .
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto heerarka kolestaroolkaaga iyo cuntadaada, kala hadal dhakhtarkaaga oo hel talo habboon.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment