Ma hadalku daweyn karaa niyad-jabka? Aan wax ka baranno daaweynta CBT!

Mararka qaar ma dareentaa inaad ka batay, niyad jabtay, ama aad gebi ahaanba madhan tahay nolosha? Dhammaanteen waxaan leenahay maalmo aan dareemno murugo iyo niyad jab. Laakiin haddii dareenkani sii socdo oo uu saameeyo hawlahaaga maalinlaha ah, waxay noqon kartaa calaamad niyad-jab. Dad badan ayaa u maleynaya in daawadu ay tahay habka kaliya ee lagu daaweyn karo tan. Laakiin ma ogtahay in mararka qaarkood ay jirto hab daaweyn oo waxtar leh, oo loo yaqaan daaweynta hadalka, marka loo eego daawada? Taasi waa waxa aan ugu yeerno "Daawaynta Dhaqanka Garashada" ama "(CBT)" marka la soo koobo.

Si fudud loo dhigo, waa maxay CBT?

CBT waa nooc ka mid ah daaweynta hadalka. Taas macnaheedu waa inaan lagu siin daawo. Taa beddelkeeda, la-taliye ama daaweeye tababaran ayaa kula hadlaya oo kaa caawinaya inaad aqoonsato qaababka fikirka xun.

Sidan uga fikir. Kuwani waa qaar ka mid ah fikradaha inta badan ka soo baxa maskaxda qof qaba niyad-jabka:

• "Dan kama lihi."
• "Wax aan sameeyo ma saxsana."
• "Qofna ima qiimeeyo."
• "Noloshaydu weligeed ma fiicnaan doonto, maalin walba way sii xumaanaysaa."

Kuwani ma aha oo kaliya fikrado. Waxay si toos ah u saameeyaan dareenkaaga, dhaqankaaga, iyo sida aad u shaqeyso. Waxa ka dhaca daaweynta 'CBT' waa inaad marka hore ogaato fikradahan khaldan iyo kuwa aan caafimaadka qabin . Waxaad awood u leedahay inaad naftaada fahamto adigoo leh, "Oh... Waxaan qabaa fikirkan, sax?"

Marka xigta, daaweeyaha ayaa ku bari doona sida aad fikradahaas taban ugu beddeli lahayd kuwo macquul ah oo wanaagsan . Tani waxay la mid tahay inaad ka saarto barnaamij xun madaxaaga oo aad ku rakibto mid cusub oo ka wanaagsan.

Isbeddelkan yar ee ku yimid sida aad u malaynayso wuxuu saameyn weyn ku yeelan doonaa dhaqankaaga. Si tartiib tartiib ah, niyad-jabkaagu wuu yaraan doonaa. Waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad ama bilo, laakiin natiijooyinku aad bay u guulaysteen.

Sidee ayuu waxtar u leeyahay habkan daaweynta?

CBT waa nooca ugu cilmi-baarista badan ee cilmi-nafsiga adduunka. Daraasado qaar ayaa muujiyay in CBT ay waxtar u leedahay, mararka qaarna ka waxtar badan tahay, daawooyinka niyad-jabka ee loogu talagalay dadka qaba niyad-jabka fudud ilaa dhexdhexaadka ah.

Faa'iidada ugu weyn ayaa ah in cilmi-baaris qaar ay ogaatay in dadka qaata daaweynta CBT ay yareeyaan khatarta ah inay ku soo noqdaan qiyaastii 50% marka loo eego kuwa qaata daawada keligood.

Maxaa laga filan karaa inta lagu jiro daaweynta CBT?

Waxaad ka heli kartaa daaweynta CBT dhakhtar cilminafsiyeed, la-taliye shati haysta, ama xirfadle kale oo caafimaadka dhimirka ah oo tababaran. Kalfadhiyadan waxaa lagu samayn karaa mid mid, daaweyn kooxeed, ama iyadoo la raacayo hagitaan daaweeye iyo buug-gacmeedyo is-caawin ah.

Maxaa dhacaya inta lagu jiro kalfadhiga daaweynta?

Marka hore, adiga iyo daaweeyahaagu waxaad si wada jir ah uga wada shaqayn doontaan sidii aad u go'aamin lahaydeen yoolalka daaweyntaada.Tusaale ahaan, waxaad dejin kartaa yoolal sida "Waxaan rabaa inaan yareeyo niyad-jabkayga" ama "Waxaan rabaa inaan yareeyo isticmaalka khamrigayga."

CBT badanaa kama hadasho wax badan oo ku saabsan astaamahaagii hore ama shakhsiyaddaada. Taa beddelkeeda, waxay diiradda saartaa sida aad dareemayso, waxaad ka fikirayso, iyo sida aad u beddeli karto.

Daawayntu waxay badanaa qaadataa 10-20 kalfadhi. Dadka qaar waxay ku soo kabtaan waqti yar gudahood, halka kuwa kalena ay u baahan yihiin wax ka badan hal sano oo daaweyn ah. Daaweeyaha ayaa xitaa ku siin kara "shaqo guri" oo aad guriga ku qabato. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ku tababarto waxaad baranayso.

Kahor inta aan la gaarin daaweynta, daaweeyaha ayaa ku bari doona xirfado aad u isticmaali karto si aad uga hortagto in niyad-jabku soo noqdo. Haddii aad mar kale dareento niyad-jab, waxaad casharradan u isticmaali kartaa naftaada.

Sidee loo doortaa daaweeye wanaagsan?

Tani waa qodob aad muhiim u ah. Markaad raadinayso caawimo caafimaadkaaga dhimirka, waa inaad doorataa qof si fiican u tababaran oo aqoon leh. Sri Lanka, Dhakhaatiirta Dhimirka waa dhakhaatiir takhasus leh oo haysta shahaadada caafimaadka (MBBS) kuwaas oo qori kara daawo. Dhakhaatiirta Dhimirka iyo La-taliyayaasha waa dad qaatay tababar gaar ah oo ku saabsan daaweynta hadalka.

Kahor intaadan dooran daaweeye, tixgeli waxyaalahan:

• Aqoonta iyo Diiwaangelinta: Weydii shahaadooyinkooda waxbarasho (shahaadada koowaad, shahaadada koowaad) iyo tababar xirfadeed.
• Takhasus: Fiiri haddii ay si gaar ah u daweeyaan niyad-jabka. Qaarkood waxay ku takhasusaan xaalado kale, sida dhibaatooyinka cuntada ama PTSD.
• Sida aad dareemayso: Waxa ugu muhiimsan waa inaad ku kalsoonaan karto daaweeyahaaga oo ay ku garab taagan yihiin. Haddii aad dareento raaxo darro ama aadan arkayn wax horumar ah, tixgeli inaad u wareegto daaweeye kale. Waxba kama jiraan taas.

Haddii aad dhakhtarkaaga qoyska wax ka weydiiso arrintan, isaga ama iyadu waxay awoodi doonaan inay kugula taliyaan daaweeye aqoon u leh.